آپ کتنے لکھے لکھنا لکھتے ہیں آپ کو وزن میں کمی کی کامیابی دوگنا اور آپ کو ان پاؤنڈز کو مستقل طور پر مستقل طور پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. سب کے بعد، آپ کے وزن کو برقرار رکھنے سے اسے کھونے سے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا آپ سبھی مددگار مددگار آلات کی ضرورت ہے جو آپ حاصل کرسکتے ہیں.
اپنا نیا وزن رکھیں: سفر کا کام کیوں کریں
1،700 سے زیادہ وزن والے مردوں اور عورتوں کا مطالعہ ظاہر ہوا ہے باقاعدگی سے کھانے اور ورزش کے صحافی کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ کم چربی غذائی کھانے اور ہر روز 30 منٹ کا استعمال کرتے ہوئے، 20 ہفتوں میں 18 پاؤنڈ سے محروم ہو گئے، جن میں کوئی جرنلنگ نہیں تھا.
محققین نے کھانے کا اعتراف کیا.
- وہ آپ کو جوابدہی بناتے ہیں.
- وہ آپ کی شناخت میں مدد کرتی ہیں کہ اضافی کیلوری آپ کی غذائی حالت میں کہاں چھڑک رہے ہیں.
- وہ ایک دھمکی کے طور پر کام کر سکتے ہیں - اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو لکھنا پڑے گا کہ آپ نے کھایا ڈبل چھاپے چاکلیٹ چپ بھوری پائی کا ایک دوسرا ادراک ہے، آپ اسے کھا نہیں سکتے ہیں!
- وہ آپ کی کامیابی کا ایک کنکریٹ ریکارڈ فراہم کرتے ہیں.
سبق میں سے ایک بہت سے لوگوں کو کھانے کی جرنلنگ کے تجربے سے لے کر ایک فرق ہے ایک غذائی لیبل پر پرنٹ کے طور پر ایک سروسنگ سائز اور کھانے کی مقدار کی مقدار وہ ان کی مدد کرنے پر غور کرتے ہیں. مثال کے طور پر، پادری کی خدمت تقریبا نصف کپ ہے، لہذا آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ جب آپ اپنے کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنا شروع کرتے ہیں تو آپ کی سپتیٹیٹی کی معمول کی مدد کے طور پر چار سرورز کی مدد کرسکتے ہیں.
اپنا نیا وزن رکھیں بہترین جرنل فارمیٹ
اپنے وزن کی جریدے کی شکل میں تخلیقی بنیں اگر وہ بھی آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملتی ہے. لفظ جرنل آپ کی تکیا کے نیچے ٹھنڈے ہوئے چمڑے کی ڈائری کی تصویر کی شناخت کر سکتی ہے، لیکن 21 ویں صدی قطریں ہائی ٹیک موڑ - ٹیکسٹنگ کے ساتھ ہی فائدہ حاصل کرسکتے ہیں.
ایک آٹھ ہفتے 31 خاندانوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اپنے غذائیت اور مشق کے انتخاب کے بارے میں ٹیکسٹ پیغام کرسکتے ہیں تو ٹیکو پریمی کشور کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے تقریبا دو گنا زیادہ ہوتے ہیں. مطالعہ کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ غذائیت سے متعلق ایک فوری جواب میں انہیں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. آپ کو ایک غذا کے دوست کو لکھنے کی طرف سے اسی نتائج حاصل کر سکتے ہیں.
ایک اور اختیار آپ کے غذائی انتخاب آن لائن کا لاگ ان رکھتا ہے، جو آپ کو انٹرایکٹو آلات جیسے کیلوری کاؤنٹر اور وزن ٹریکرز کے ساتھ ساتھ ذاتی طور پر کھانے اور مشق تک رسائی فراہم کرسکتا ہے. منصوبوں.
اپنے نئے وزن کو رکھیں: جرنل کیا ہے
کیا آپ اگلے نسل کے سمارٹ فون ٹیکسٹٹر یا سرپل نوکری روایتی ہیں، آپ کو بہترین نتائج کے لئے مخصوص تفصیلات کا پتہ لگانے کی ضرورت ہے. آپ کے لاگ ان میں کتنے معلومات کو ٹریک کرنے کے لئے ایک عام گائیڈ ہے:
- آپ کا وزن بحالی کی شروعات اور آپ کے باقاعدگی سے وزن پر.
- آپ کے مقاصد اور اپنے کھانے کے منصوبے کے لئے مخصوص ہدایات.
- مخصوص آپ کی کمر لائن جیسے طریقوں سے باخبر رہتا ہے، جیسے آپ کی کمر لائن.
- غذا کے حصول کے سائز - یہ کام کرنے، یادگاروں اور خوراک گروپوں کو یاد کرنے کی یاد رکھنا.
- آپ کھا رہے ہیں سرونگ کے ساتھ منسلک غذائی معلومات، جیسے کیلوری، نمک مواد ، موٹی مواد، فائبر، اور کاربوہائیڈریٹ.
- مشق کے اخراجات کے علاوہ، آپ کے ریکارڈ کے کسی دوسرے ورزش کے اعداد و شمار جیسے جیسے دل کی شرح.
- آپ کی یقین ہے کہ آپ کی کسی بھی دوسری عادات آپ کے وزن سے متعلق ہیں، جیسے ٹی وی دیکھتے ہیں یا ویڈیو گیمز کھیلتے ہیں.
- اپنے کھانے کے تجربے کے بارے میں کسی بھی تفصیلات، جیسے جیسے آپ نے کھایا، جو آپ اس کے ساتھ تھے، اور آپ اس وقت جذباتی طور پر کیسے محسوس کر رہے تھے.
نمکین اور پانی بھی شامل ہے. اور ایک اور کامیاب ٹپ: زیادہ درستگی کے لۓ آپ نے اسے کھانے کے بعد کیا کھایا ہے.
کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنے سے، آپ کو یہ دیکھنے کے قابل ہو گا کہ آپ اپنے موجودہ وزن کے لۓ اپنے اکٹھا کردہ کیلوری پر جائیں گے. کسی بھی دن کے ساتھ ساتھ، اگر آپ ایک ہفتوں کے دوران بہت زیادہ یا کم از کم کیلوری کھاتے ہیں.
چونکہ آپ کے جسم کو چیلنج رکھنے کے لۓ آپ کے ورزش کے معمول کو ختم کرنا ضروری ہے، آپ کی جریدے بھی اجازت دے گی. آپ کو پچھلے ورزش کا جائزہ لینے کے لۓ اور جب آپ تبدیلی کے لۓ آپ کو مطلع کیا جائے.
سفر ایک عظیم حوصلہ افزائی ہے، آپ کو براہ راست اور تنگ پر رکھنا اور آپ کو پرانے پیٹرن میں واپس پھینکنے سے روکنے کی روک تھام کی ہے جس سے آپ کا وزن بڑھ گیا.
