ایک ایچ آئی وی تشخیص آپ کے ورزش کے معمول کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. حقیقت میں، آپ کو ایچ آئی وی کے علاج کے منصوبے میں بائکنگ یا پیدل سفر کی طرح اعتدال پسندانہ ورزش کی تعمیر پر غور کرنا چاہئے، کیونکہ ہفتے میں کم سے کم تین بار ایچ آئی وی کی ترقی کو سست ہوسکتی ہے.
ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جسمانی طور پر فعال ہیں ہیں، بہتر آپ اپنے وائرل لوڈ (آپ کے جسم میں فعال وائرس کی پیمائش) کے تحت رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، شکل میں رہنا بہت سے لوگوں کو ایچ آئی وی سے متعلقہ صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، اعصابی درد، اور ذیابیطس سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کا لطف اندوز آپ کے معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے، چاہے وہ تیراکی، یوگا، چلانے، سکینگ، یا پیدل سفر. ظاہر ہے، اگر آپ کی علامات اوپر پھیل جاتی ہے اور آپ کو کھلی گھاٹ ہوتی ہے یا الٹی، چکر، یا انتہائی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنی منصوبہ بندی کے مشق کو چھوڑنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایچ آئی وی کے ساتھ ایک مشق کی منصوبہ بندی شروع کرو
اگر آپ نہیں ہیں جسمانی طور پر فعال ہونے سے پہلے، سست شروع کریں، اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کس طرح شروع ہو سکے. محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کس طرح استعمال کرنے کے بارے میں کچھ عام ہدایات موجود ہیں:
- یروبوب مشق دونوں میں شامل کریں (تیز جسمانی سرگرمی جو آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے) اور اپنے معمول میں طاقت کی تربیت.
- انتہائی یا زور سے مشق سے بچیں، جس سے آپ کی مصیبت کو منفی اثر انداز ہوسکتا ہے.
- آپ کی برداشت کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی طرف سے آپ کی تکمیل کی بناء پر جب تک کہ آپ ہفتے میں تقریبا 40 منٹ چار منٹ تک کام کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
- اگر آپ جسمانی سرگرمی میں نئے ہیں تو، یروبک سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں چھ ہفتوں سے قبل طاقت ٹریننگ شروع کرنے سے قبل.
- آپ کے قابل ہوسکتے ہیں جیسے مشق - اگر آپ پارک کے ارد گرد چلانے کے لئے نہیں ہیں تو، ایک پانی کی سرگرمی پر غور کریں یا ایک کرسی پر مبنی پروگرام.
یاد رکھو، اگرچہ آپ کے پاس ایچ آئی وی ہے، اگرچہ آپ کے پاس اب بھی کسی دوسرے جسم کی طرح کوئی جسم نہیں ہے - آپ کے دل، پھیپھڑوں، عضلات اور ہڈیوں کو مشق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جیسے ہی وہ ایچ آئی وی کے بغیر کسی شخص میں کرتے ہیں.
جسمانی اداکاری کو شامل کرنے کے لئے کچھ اچھے وجوہات ہیں آپ کے ایچ آئی وی کے علاج کے منصوبے میں بدانتظام:
- ورزش کشیدگی کو کم کرتی ہے. کشیدگی سے آپ کے جسم کی مدافعتی نظام کو کمزور بناتا ہے، ممکنہ طور پر ایچ آئی وی وائرس کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. آپکے ایچ آئی وی کے علاج کے منصوبے میں اعتدال پسند ورزش بھی شامل نہیں ہوسکتی ہے بلکہ آپ کی مدافعتی نظام کی حفاظت نہيں کی جاتی ہے. یہ بے چینی، ڈپریشن، تھکاوٹ اور کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ دکھایا گیا ہے.
- مشق سے زیادہ خون کی شکر یا انسولین مزاحمت. ایچ آئی وی جو انتہائی فعال اینٹی ریوروائرل تھراپی (HAART) کے ساتھ علاج کیا جارہا ہے وہ اکثر انسولین مزاحمت اور علاج کے ایک اعلی اثر کے طور پر اعلی شکر کی سطح کا تجربہ کرتا ہے. کچھ مریضوں میں دیگر ایچ آئی وی منشیات جیسے پروٹیس انفیکٹروں نے بھی ذیابیطس کی ترقی میں حصہ لیا ہے. ایچ آئی وی کے ساتھ رہنے والے لوگ اپنی روز مرہ زندگی میں جسمانی سرگرمی میں موٹاپا اور انسولین اور خون کے شکر میں تبدیلیوں کو ذیابیطس سے نمٹنے میں روک سکتے ہیں.
- مشق آپ کے دل میں مدد کرتا ہے. شکر اور انسولین میں تبدیلی کے ساتھ، ایچ آئی وی کے ادویات مریضوں کو لے جاتے ہیں. دل کی بیماری کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے پر. اس خطرے کو کم کرنے میں مشق کر سکتا ہے.
- ورزش مثبت رویہ سے منسلک ہوسکتا ہے. ایچ آئی وی کے ساتھ 221 بالغوں کے ایک حالیہ مطالعہ جسمانی طور پر فعال ہونے کے درمیان ایک لنک دکھاتا ہے - یا تو اعتدال پسند سرگرمی، جیسے چلنے، یا زیادہ سختی سرگرمی، جسے ایچ آئی وی کی ترقی ہوتی ہے، آسٹیوپوروسس کے لئے مریضوں کو بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے، اس حالت میں جس حالت میں ہڈیوں کی کثافت کھو جاتی ہے اور ہڈیوں میں اضافہ ہوتا ہے. آسانی سے خراب یا ٹوٹا ہوا ہے. اعتدال پسند مشق، جس دن آپ ایچ آئی وی کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں، آپ کی ہڈیوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے؛ وزن برداشت کرنے والے مشق (مشقیں کھڑے ہوتے ہیں) پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے خاص طور پر مفید ہیں.
- "سنڈروم برباد کرنے والے مشقوں کے ایچ آئی وی / ایڈز". 1990 کے دہائیوں میں، ایڈز کے لئے علاج کیا جا رہا ہے بہت سے مریضوں کو "بیماری سنڈروم" کے طور پر جانا جاتا بیماری کی ایک پیچیدگی سے مر گیا، جس میں جسم تیزی سے پٹھوں بڑے پیمانے پر اور موٹی کھو دیتا ہے. ایچ آئی وی کے ادویات نے سالوں میں برباد کرنے والے سنڈروم کم کرنے میں بہتری کی ہے، لیکن مشق بھی پروٹین کی غیر معمولی کارروائی کا مقابلہ کرنے میں مدد ملی ہے جس میں اس سنڈروم کی قیادت کی جاسکتی ہے. اپنے علاج کے پروگرام میں مشق شامل کرنے کے بارے میں آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور اس کے ارد گرد بہتر محسوس کرنے کے لئے. آپ کے ڈاکٹر یا ایک قابل اتھلیٹک ٹرینر کے رہنمائی کے ساتھ آپ کو کسی بھی وقت نہیں ہونا چاہئے اور آگے بڑھنا چاہئے.
