کچھ رجحانات کے علامات صرف متضاد ہیں، جیسے گرم چمک اور خشک جلد. رجحان سے متعلق دیگر تبدیلیوں کی وجہ سے ہڈی کے نقصان سے ہائی کولیسٹرول تک طویل مدتی خواتین کی صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ رینج و غذا کے بعد غذا کو کم کرنے یا رینج کی علامات کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور آپ کو بیماریوں سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے آسٹیوپروزس اور مریض بیماری.
خواتین کی صحت کے لئے بہت کچھ فاؤنڈیشن کھانے کی چیزیں ہیں اور رینج جلد، چمنی، وزن، گرم چمک اور ہڈی کی کمی جیسے رینج کے علامات کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں، لیزا وی بنسن، آر ڈی امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن اور بیک اپ بیسکس کے مالک Redding، Conn.
میں پہلے سے آپ کو یقین ہے کہ یہ خوراک آپ کے رینج میں غذا، آسان رجحان اور سالوں سے ہو سکتا ہے.
پانی. ہو سکتا ہے. بونس کا کہنا ہے کہ رینج خشک اور خشک چمکتا کے باعث یومروجن میں کمی کی وجہ سے خشک جلد اس وقت عورتوں میں عام شکایات ہیں، لیکن ایک دن کے آٹھ شیشے پانی حاصل کرنے میں آپ کی جلد کی نمی کو برقرار رکھنے اور خشک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ آئرر بھی ہارمونل کی تبدیلیوں کے ساتھ ہوتا ہے جو چمکتا کم کرتی ہے. بونس کا کہنا ہے کہ اس طرح کے علامات اچھے وقت کے اختتامی عرصے سے پہلے ہی عام طور پر ہوتی ہیں، اکثر اکثر پریمینپپلوم کے طور پر بھی کہا جاتا ہے.
کیلشیم.
آپ کی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. . اگر آپ ایسٹروجن متبادل نہیں لے رہے ہیں تو، ایک دن کیلکیم سے کم از کم 1،200 ملیگرام حاصل کرنے کا مقصد. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ ہارمون متبادل تھراپی لے جاتے ہیں، تو ایک دن 1،000 ملگرام کا مقصد ہے. کیونکہ زیادہ سے زیادہ عورتوں کے لئے یہ غذا صرف حاصل کرنے کے لۓ حاصل کرنا ہے، آپ کی خوراک میں کیلشیم امیر فوڈوں کا مجموعہ، دودھ اور نئٹیٹ دہی اور کیلشیم سپلیمنٹ جیسے کیلوری پر مشتمل ہے. وٹامن ڈی
کافی وٹامن ڈی بھی حاصل کر رہا ہے. رینج کے دوران اپنے ہڈیوں کی حفاظت کے لئے اہم ہے. وٹامن ڈی سورج سے آتا ہے، لیکن بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ خواتین کی صحت کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ لینے کے لئے ضروری ہے کہ یقینی طور پر آپ کو کافی ہو، خاص طور پر موسم سرما اور غیر دھوپ موسم میں. اگرچہ سرکاری تجویز کردہ روزانہ خوراک زیادہ تر لوگوں کے لئے صرف 600 بین الاقوامی یونٹ ہے، بنس کہتے ہیں کہ بہت سے ڈاکٹروں کو ایک دن وٹامن ڈی سے 1000 سے 2000 بین الاقوامی یونٹس حاصل کرنے کی سفارش ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ صحیح رقم کے بارے میں بات کریں. پھل اور سبزیوں.
آپ کی میٹابولزم بڑی عمر کے طور پر کم ہو جاتی ہے، اور عورتوں کو ان کے وسط کے دائرے میں زیادہ غصہ ہوتا ہے. یہ سب وزن میں اضافہ کرتا ہے، سب سے خطرناک رینج کی علامات میں سے ایک. کم کیلوری پھل اور سبزیاں بھرنے سے، آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ آپ کو وزن میں کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مکمل اناج.
کچھ سارا اناج، جیسے سٹیل کٹ آتش، کوئنو، جلے بنس کا کہنا ہے کہ پورے اناج میں بھی فولکل ایسڈ اور ریشہ بھی پایا جاتا ہے جس میں مریضوں کے لئے کم خطرہ ہوتا ہے، جس میں اضافہ ہوتا ہے. بونس کا کہنا ہے کہ رینج، انڈے، لوہا امیر اناج کے کھانے کی کمی، اور اناج میں آپ کے غذا میں کافی توجہ دینا چاہئے. بونس کا کہنا ہے کہ آئرن کی سپلیمنٹس (اور جس میں ملٹی وٹامن کے لوہے کے ساتھ شامل ہیں) عام طور پر خواتین کے لئے رجحان کے بعد سفارش کی جاتی ہیں جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے انہیں ڈاکٹر نہیں کیا.
سویا.
کچھ ماہرین نے گرم چمک کی امدادی امداد کے لئے سویا کی سفارش کی ہے، لیکن بونس کا کہنا ہے کہ . سویا مرکبات، جسے Isoflavones کہا جاتا ہے، جسم میں مثالی ایسٹروجن. بونس کا کہنا ہے کہ رینج میں خواتین کے لئے سویا کے فوائد کے مطالعہ ایشیا میں خواتین پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جو اپنے سویا کو کھانے سے لے جاتے ہیں. اگر آپ سویا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، سویا برگر کی طرح پروسیسرڈ فوڈوں کی بجائے ایامامیم، ٹوفیو، اور دیگر سویا کا کھانا کھا سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "کسی بھی وقت آپ اپنی خوراک میں پودے پر مبنی غذا شامل کر سکتے ہیں، یہ ایک فائدہ ہے." Flaxseed.
Flaxseed ایک امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ایک شاندار پلانٹ کی بنیاد پر کھانا ہے. اناج، دہی، اور سلاد پر بھرا ہوا زمین چھڑکاو؛ بونس کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے غذا پر ریشہ کا اضافہ کرتا ہے، آپ کے آرتھروں کو صحت مند رکھتا ہے اور کچھ یسٹروجن جیسے مرکبات رکھتا ہے. عام طور پر کم کیلوری کا کھانا.
سادہ سچ یہ ہے کہ آپ کے کیلوری زندگی کے ہر دہائی کے ساتھ کمی کی ضرورت ہے. . رینج کے دوران آپ کم وزن حاصل کرتے ہیں، آپ میں عام طور پر آپ کے رجحانات کے علامات بہتر ہوتے ہیں، لہذا پھل اور سبزیوں، سارا اناج، اور پروٹین سمیت کم چکنائی، صحت مند کھانے کی خوراک، اپنی خوراک کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. سے بچنے کے لئے کیا ہے.
شراب، چینی، کیفین اور مسالیدار کھانے کی اشیاء کو صاف کرنا، جس میں گرم چمک، بڑھاو پیشاب کی ناکامی (رجحانات کے دوران ایک اور عام مسئلہ)، موڈ جھولوں میں اضافہ، اور ہڈی کی کمی میں اضافہ ہوسکتا ہے، بنس کہتے ہیں. بونس کے گاہکوں کے درمیان، جو عورتوں کو رجحانات کے علامات کو سنبھالنے میں سب سے بہترین ہے وہ اس وقت ہیں جو اپنی زندگی کے قدرتی ترقی کے طور پر اس وقت تک پہنچتے ہیں اور اس کی بجائے اسے جدوجہد کے طور پر دیکھتے ہیں.
"بہت سے خواتین نے اپنی پوری زندگی دوسروں کا خیال رکھے ہیں." "یہ آئینے کو دیکھنے کے لئے ایک بہترین موقع ہے اور اپنے آپ سے کہو، 'مجھے اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے لہذا اب میں اپنی زندگی کا معیار دیکھ سکتا ہوں.' '
