ریمیٹائڈ گٹھائی (ر) کے علامات سے نمٹنے کے لئے آپ کے روزانہ کی معمول کا استعمال نہیں کرنا پڑتا ہے. تھوڑی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ چیزیں گھر، کام، اور جانے پر آسانی سے چل رہے ہیں. آپ کے لئے بہترین علاج پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ قریبی کام کریں، اور آپ کو ان کے ساتھی ہوشیار حل پر غور کریں کہ آپ کو RA:
1 کے مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. صبح سستے
حل: اپنے ہاتھوں کو ایک پیرفین موم غسل دے دو اور پھر نرم رینج کی مشقیں کریں. موی کلین، سی ٹی ٹی / ایل، سنکنیتی کے رحمی صحت-فلاح فیلڈ اسپتال کے ساتھ پیشہ ورانہ تھراپی کا کہنا ہے. کلین کا کہنا ہے کہ "پیرافی گہری گرمی پیش کرتا ہے اور یہ آپ کی جلد کو نمی دیتا ہے." نرم تحریکوں کے ساتھ مل کر ان مثبت اثرات، آپ کی صبح کی شدت کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے مقامی منشیات کی دکان پر پیرافین موم غسل تلاش کرسکتے ہیں. یا آپ کو ایک کراکپوٹ بھی استعمال کر سکتا ہے (جب تک کہ پیرافی موم کے لئے مخصوص طور پر مخصوص نہیں ہے اور کھانے کے لئے نہیں). اگر آپ پیرافی موم کے پاس تک رسائی حاصل نہیں کرتے تو کلین آپ کو اپنے گرموں میں نم گرمی فراہم کرنے کے لۓ گرم گرم شاور میں ہاپ کرنے کی تجویز کرتی ہے.
صبح کی شدت کو شکست دینے کا ایک اور طریقہ: صبح میں سب سے پہلے چیزیں دھوائیں نیینا، ویس میں موشن ورکس جسمانی تھراپی کے مرفی، ڈی پی ٹی، مالک اور لیڈ جسمانی تھراپی. آپ کا گرم پانی آپ کے جوڑوں کی مدد کرے گا - اور آپ کچھ گھر کے کام بھی کئے جائیں گے.
2. لباس پہننا
آج دستیاب بہت سے انکولیشن آلات کے ساتھ، لباس پہننے سے آپ کو یہ سوچنا آسان ہے کہ آپ رضی اللہ عنہ رضی اللہ تعالی عنہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ بٹن کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے بٹن بٹن کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. یا اگر آپ کے پاس RA راؤنڈ اپ ہے، تو اس دن بٹن کے ساتھ لباس پہننے سے بچنے کے لۓ. کلین کہتے ہیں کہ آپ اپنے پاؤں تک پہنچنے میں مدد کے لئے ایک لمبے ہینڈل کے ساتھ ایک جرابانہ امداد اور ایک ہلکا پھلکا استعمال کرتے ہیں.
3. جانے والی صحت مند ناشتا کی تیاری
حل: آپ رات کے پہلے رات کے طور پر اپنے ناشتہوں کو تیار کریں. مثال کے طور پر، ایک صحت مند ہموار کیلئے، پہلے سے کٹ اجزاء خریدیں اور رات بھر ریفریجریٹر میں ایک بلینڈر میں جمع کرائیں. پھر جب آپ اٹھ کھڑے ہو جائیں، کلین کہتے ہیں، آپ کو کرنا پڑتا ہے ناشتا تیار کرنے کے لئے بٹن دبائیں. اگر آپ کے پاس ناشتا کے لئے تیار کرنے کے لئے اضافی کام ہیں تو، اپنی سختی کو کنٹرول کے تحت حاصل کریں اور اس کے بعد انکولی کینچی، جار کھلے اور یہاں تک کہ دودھ کے جگ ہولڈر بھی استعمال کریں تاکہ آپ اپنی موٹر موٹر مہارتوں کو ختم نہ کریں. اگر آپ کو کچھ چیزوں کو کاٹنا ہوگا تو، آپ کو کونے کے پیچھے کے ساتھ بیگبل کٹر پر بھی دباؤ کر سکتے ہیں، جس میں آپ کو بڑے جوڑوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے. کلین کا کہنا ہے کہ "کلید اپنے چھوٹے جوڑوں کی حفاظت کرنا ہے."
4. وقف سرگرمیوں سے درد
حل: اگر آپ کا کام تکرار تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، تو ٹائپنگ کے طور پر، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کام کا شعبہ اچھی طرح گرم ہے. اگر آپ کے آجر کو اس کی اجازت دیتی ہے تو قریبی جگہ کا ہیٹر رکھیں. گرمی آپ کے جوڑوں کی مدد کرے گی. اس کے ساتھ ساتھ مسلسل وقفے لے لو اور دیگر سرگرمیوں کے ساتھ متبادل بار بار متحرک کرنے کی کوشش کریں. پر غور کریں کہ معاون آلات آپ کے جوڑوں کے ساتھ ساتھ کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. مرفی کا کہنا ہے کہ، مثال کے طور پر، فون پر بات کرتے ہوئے ہیڈسیٹ کا استعمال کرتے وقت فون پر دستخط کرنے کے دباؤ اور غیر معمولی جسم کی پوزیشن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. پکڑو برتن
حل: اگر آپ کا کام آپ پنسل یا قلم کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ شاید معتبر، موٹی ہینڈل کے ساتھ لکھنا میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں. آپ پنسل گرفتوں کو بھی خرید سکتے ہیں جیسے بچوں کو جب وہ لکھنے کے لئے سیکھ رہے ہیں تو استعمال کرتے ہیں. کلین کا کہنا ہے کہ بڑے ہینڈل اور گرفت میں قلم اور پنسل آسان بنا رہے ہیں. اسی اصول پر چاندی کے آلات پر لاگو ہوتا ہے. اصل میں، اگر آپ کے لئے پکڑنے کے لئے مسلسل چیلنج ہو تو، پیشہ ورانہ تھراپسٹ آپ کو اپنے جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی کے بغیر اشیاء کو کیسے پکڑ سکیں.
6. ڈنر کی تیاری کر رہے ہیں
حل: سبزیوں، اناج، اور پولٹری یا گوشت کے طور پر ممکنہ طور پر اور بیچ میں کھانے کی تیاری کے طور پر بہت سے پری کٹ کے کھانے کی اشیاء خریدیں. اس کے لئے مثالی آمدورفت سست ککر کھانا، casseroles، اور سوپ شامل ہیں. بیچوں میں پہلے سے کاٹنے اور تیاری کرنے والی دونوں کھانے میں آپ کے چھوٹے جوڑوں کا کم استعمال شامل ہوگا. مرفی نے اطلاقی آلات کو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے، بشمول دو ہینڈل کے ساتھ cookware، خاص گرفت خصوصیات کے ساتھ برتن، اور خود کار طریقے سے کھلے اور خریداروں کی طرح سامان. وہ کہتے ہیں کہ اس کے علاوہ پلیٹیں بھی ہیں اور نیچے سکشن کپ کے ساتھ پیالے ہیں لہذا آپ کو کھانے کے دوران ان کے ارد گرد پکڑنے کی ضرورت نہیں ہے.
7. مشق
اگرچہ آپ شاید سوچیں کہ مشق مشترکہ درد کا سبب بن جائے گا، تحریک کے فوائد بہت بڑا ہوسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے رہنمائی کے ساتھ، گرم پانی کے تالاب میں چلنے، بائیکنگ یا مشق جیسے سرگرمیاں RA کے علامات کو دور کرنے کے بہترین طریقے ہیں. پورے دن تک پھیلاتے ہوئے، انگلی کے پھیلاؤ سمیت، مشترکہ درد کو کم اور سختی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اور RA کے ساتھ مشق کرنے سے فائدہ اٹھانا ممکن ہے. جسمانی سرگرمی اور صحت کے جرنل میں ایک 2013 کا مطالعہ ملا ہے کہ RA کے لوگوں کے لئے، ورزش کے مثبت نتائج میں بھی بہتر حوصلہ افزائی، صحت کے تصور اور خود کو مؤثر سمجھا جاتا ہے. ذاتی اہداف.
