ساگر سوڈا میں اضافہ ہوا ریتمائڈائڈ گٹھائی کے خطرے سے منسلک ہے

محققین کا کہنا ہے کہ. اسٹاک تصویر

تیز رفتار

خواتین جو ایک روزہ ایک یا زیادہ ساکر سوڈ پینے کے لۓ ترقی یافتہ ترقی کے خطرے پر ہیں. سوڈ کے لئے سکیم دودھ کو کم کرنے کے اس خطرے کو کم ہوسکتا ہے.

ایک چینی یا ذیابیطس خوراک کھانے کے لۓ اور کھانے کی ڈائری رکھنے کے لۓ چینی کے ذائقہ کو کم کرنے کے لئے مختلف طریقوں ہیں.

.

ایک روزہ ایک یا زیادہ شاک سوڈاس، حال ہی میں امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، باقاعدگی سے کولا، کیفین فری کولا، اور دیگر چینی میٹھی کاربونیٹڈ سوڈاس سمیت خواتین کی خطرے میں نمایاں طور پر ریمیٹائڈ گٹھائی (R) کی ترقی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

لیکن متبادل محققین کا کہنا ہے کہ، چینی کی میٹھی سوڈا کے لئے دودھ سکیم ممکنہ طور پر دودھ کے فائدے وٹامن ڈی کی وجہ سے اس خطرے کو کم کرسکتے ہیں، اس سے مزید کہا گیا ہے کہ یہ مطالعہ نہیں ظاہر ہوتا ہے کہ پینے والی شاک میٹھی سوڈا اصل میں کا سبب بنتا ہے RA، صرف یہی ہے کہ دونوں کے درمیان ایک مضبوط ایسوسی ایشن.

"ہم نہیں کہتے کہ سوڈا ضرور RA کے خطرہ میں اضافہ کرے گا، اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ لوگ کتنی بار پیتے ہیں،" ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے لیڈر محقق یانگ ہوؤ کہتے ہیں . بلکہ، جو لوگ "بہت زیادہ سوڈا" پیتے ہیں وہ اس سے زیادہ حساس ہوسکتے ہیں.

ایک پراسرار ڈس آرڈر

ریمیٹائڈ گٹھائی ایک دائمی سوزش اور آٹومیٹن ڈس آرڈر ہے، جس میں تیار ہوتا ہے جب مدافعتی نظام غلط طور پر صحت مند ٹشو پر حملہ کرے، جوڑوں میں لالچ، سوجن، گرمی اور درد. 2007 میں، 18 سال کی عمر سے زیادہ 1.5 ملین بالغوں نے ریاستہائے متحدہ امریکہ میں بیماری کے کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق RA.

متعلقہ: 7 گٹھائی ریلیف کے لئے صحت مند اور سستے فوڈ سوئپ

یہ نامعلوم ہے جسے، RA کا سبب بنتا ہے، لیکن جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل ممکنہ طور پر شامل ہوتے ہیں جن میں طرز زندگی اور غذا کے انتخاب شامل ہیں. تاہم، یہ معلوم ہے کہ، عام آبادی کے مقابلے میں رشتہ داروں میں دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس عام طور پر زیادہ عام ہیں. اضافی طور پر، چینی نے ان دو صحت کے مسائل کی ترقی موٹائی، انسولین مزاحمت، اور سوزش کی طرف سے ترقی دے سکتے ہیں. -

"کاربوہائیڈریٹ سے چینی میں چینی شامل ہے." "ہاؤ کا کہنا ہے کہ. "یہ بنیادی طور پر چینی کا ایک ذریعہ ہے جو روزانہ کھپت کی ضرورت سے زیادہ ہے."

چینی غذا کا سوڈا امریکی غذائیت میں شامل کردہ چینی کا بنیادی ذریعہ ہے، اور یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ کسی شخص کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہو، جرنل سرکلول میں 2010 کے مطالعہ کے مطابق. تو ہو اور اس کے ساتھیوں نے تعجب کیا کہ سوگری سوڈا بھی RA خطرے کو متاثر کرتا ہے.

سووری سوڈا اور RA کے درمیان لنک

معلوم کرنے کے لئے، ٹیم نے ممکنہ طور پر 186،900 خواتین کو دو بڑے کوہوور مطالعہ سے تعاقب کیا جو 1 9 80 سے 2008 اور 1 99 1 تک 2009 میں، بالترتیب. ہر دو سال کے دوران، خواتین نے اپنی جسمانی سرگرمی، وزن، اور طبی تاریخ کی اطلاع دی، اور ان کے چاروں سالوں نے ان کے کھانے کے بارے میں اطلاع دی، جن میں انہوں نے پیار کیا.

اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ ایک یا زیادہ سے زیادہ خواتین ایک دن چینی میٹھی سوڈاس میں خواتین کی نسبت RA کی ترقی کرنے کا امکان 63 فی صد زیادہ تھا جو صرف ایک سوویری سوڈا کے مقابلے میں مہینے میں کم تھا. یہ خطرہ 55 سال کی عمر سے زیادہ خواتین کے لئے بھی زیادہ مضبوط ثابت ہوتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ بہت سے سالوں میں سوڈا کے اضافی نقصان دہ اثرات کو سوزش کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو آخر میں راجہ کی طرف جاتا ہے.

یہ خطرہ مردوں کے لئے اسی طرح ہوتا ہے، لیکن یہ دکھا رہا ہے سی ڈی سی کے مطابق، بڑے مطالعہ کی ضرورت ہو گی، کیونکہ مردوں کے مقابلے میں خواتین کے مقابلے میں RA کی واقعات دو سے تین گنا زیادہ ہے. ہوش کا کہنا ہے کہ "مثالی حالات کے تحت، مجھے لگتا ہے کہ اسی طرح کے نتائج پایا جا سکتا ہے."

مطالعہ کے مطابق، اکثر غذا سوڈا پینے والے چینیوں کے بجائے مصنوعی مٹھائیوں پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے علاوہ شرکاء کے خطرے سے کسی بھی خطرے پر اثر انداز نہیں ہوتا. دلچسپی سے، نہ ہی پھل کا رس پینے، جس میں اکثر اضافی چینی شامل ہوتی ہے. لیکن سوگ سوڈا کے برعکس، پھل کا رس بھی بہت فائدہ مند اجزاء، جیسے وٹامن، معدنیات، اور گھلنشیل ریشہ، سوزش کی روک تھام کر سکتے ہیں.

وزن میں اضافہ اور موٹاپا ساگری سوڈا کی کھپت اور RA خطرے کے درمیان رابطے کی وضاحت نہیں کرتا، یہ مطالعہ پایا جاتا ہے. اور اگرچہ اس مرحلے میں سوڈا RA ایسوسی ایشن کی وجہ سے کہا جا سکتا ہے، محققین کے بارے میں کچھ خیالات موجود ہیں.

ایک چیز کے لئے، غذائی شکر، خاص طور پر سکرو، periodontal بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے، اور مطالعہ کی تجویز کی ہے گو کا کہنا ہے کہ گم بیماری اور را کے درمیان تعلق. متبادل طور پر، سوگری سوڈا کسی ایسے انوائس کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جو جسم (سوٹکوز) کو فروغ دیتے ہیں.

اپنی شوگر کی مقدار کو کم کرنے کے آسان طریقے

کیونکہ مطالعہ صحت مند خواتین پر توجہ مرکوز کرتا ہے، یہ براہ راست لوگوں سے بات نہیں کرتا جو پہلے ہی RA ہے. "لیکن میں سوچتا ہوں کہ سوڈا کی کھپت کو کم کرنے اور بحیرہ رومی غذائی پیٹرن کو اپنایا جا سکتا ہے جس پر پھل اور سبزیوں پر زور دیا جاتا ہے کہ [علامات] جو لوگ پہلے سے ہی تعلق رکھتے ہیں، ان کے علامات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں." ​​

چینی میں میٹھا سوڈاس کاٹنے کے علاوہ. ، بہت سے دوسرے طریقے ہیں کہ RA کے لوگ اپنی اضافی چینی کی مقدار میں کمی کو کم کرسکتے ہیں.

"میٹھی دانت کے لئے پھل سب سے بہتر علاج ہے - خاص طور پر پھل بھر میں پھل جاتا ہے."، ہینانی ڈائریکٹر، بی.ڈی.ڈی. فورڈ ہیلتھ سسٹم سینٹر ہیلتھ پروموشن اور بیماری کی روک تھام اور غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے ممیگن اکیڈمی کے صدر منتخب. "ہر چار گھنٹے پھل کا ایک ٹکڑا لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں جبکہ آپ ایک ہفتے کے لئے جاگ رہے ہیں اور آپ کو دوسری ساری علاج کے لئے اپنی خواہش محسوس کی جائے گی."

لیکن اگر آپ پھل کھاتے ہیں، تو پورے پھلوں کو چھڑی کی کوشش کریں. کینڈ پھل، جام اور خشک پھلوں میں کبھی کبھی اضافی چینی بھی شامل ہوتی ہے، جس میں آپ کو اجزاء کی لیبل پڑھنے تک نہیں معلوم ہوسکتا ہے.

مکمل پھل کھانے کے علاوہ، اپنی خوراک کو دوسرے کھانے کے ساتھ بھریں جیسے "فطرت کے قریب" ممکن ہے، "تے کہتے ہیں. "قریب سے آپ قدرتی طور پر ہونے والے کھانے کے کھانے میں رہ سکتے ہیں، کم چینی آپ کو لے جا رہے ہیں." پروسیسرڈ فوڈ اور مشروبات سے بچیں، اور اس طرح بجائے چیزیں کھاتے ہیں:

• تازہ سبزیاں
• اناج /
• غیر منحصر گوشت
• کم چربی دودھ

سویا، چاول، اور بادام کے دودھ باقاعدگی سے دودھ کے لۓ صحت مند متبادل ہیں. آپ لییکٹوز پریشان ہیں، لیکن بہت ساری تجارتی مصنوعات نے ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے چینی شامل کیا ہے. "اور اگر یہ ذائقہ ہے تو، زیادہ امکان ہے کہ کچھ چینی جس میں اس میں اضافہ ہوا ہے،" تھتی کا کہنا ہے کہ. دودھ کے متبادل پر فیصلہ کرنے سے پہلے اجزاء کی لیبل کی جانچ پڑتال کریں، خاص طور پر اگر آپ چاکلیٹ، ونیلا، یا دیگر ذائقہ قسموں کو دیکھ رہے ہیں.

اگر آپ پروسیسرڈ فوڈ یا اجزاء کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، چاہے یہ پاستا چٹنی، BBQ چٹنی ہے، ترکاریاں تھتی کا کہنا ہے کہ ڈریسنگ، اناج، کریکر، یا روٹی بھی، "ان میں سے کیا بات سے آگاہ ہو اور اس پر اپنا فیصلہ کرو". ذہن میں رکھو کہ کھانے کی لیبل پر شامل کردہ شکر کی نشاندہی کرنے کے لئے مختلف شرائط موجود ہیں، بشمول:

• کارن شربت
• Fructose
• ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت
• سکروس
• مولاس
• Dextrose
• نیکٹس
• کینی کا رس

اگر آپ اپنے کھانے یا پینے میں میٹھیپن شامل کرنا چاہتے ہیں تو وہاں بہت سے مصنوعی مٹھائیاں موجود ہیں جن میں saccharin، sucralose، acesulfame potassium، اور aspartame شامل ہیں. تھائی کا کہنا ہے کہ "مارکیٹ میں مارنے سے قبل کم کیلوری میٹھیروں کو انتہائی تحقیق کی جاتی ہے اور اس کی حفاظت کے لئے جانچ پڑتال کی جاتی ہے، لہذا یہ واقعی خشک ترجیحات کا معاملہ بنتا ہے اور آپ اس کے استعمال کے لۓ کیا کرسکتے ہیں. "آپ کو [sweeteners] جو آپ کے لئے کام کرنا پڑتا ہے اسے آزمائیں اور ذائقہ کرنا چاہئے."

آخر میں، تے مشورہ دیتا ہے، کھانے کی ڈائری رکھتا ہے، جو آپ سب کچھ کھاتے ہیں اور پینے کی فہرست رکھتا ہے، اور اکثر ایسے جگہوں کو تلاش کرنے کا جائزہ لیتا ہے جہاں چینی چھڑکا جاتا ہے. آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ آپ کو پسند ہے. مثال کے طور پر، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ریستوراں میں کھانے کے دوران آپ کو ایک بہت سے فینسی کافی مشروبات، نمکین اور دفتر میں علاج، یا میٹھی نیبوڈسوں سے اجتناب کرنا.

"ڈائری ہونے اور اسے جائزہ لینے کے لۓ آپ کو ایک نمبر میں مدد مل سکتی ہے. نہ صرف چینی کو کم کرنے میں، "تھتی کہتے ہیں.