ریمیٹائڈ گٹھری ہوم جم جم |

گھر کے لئے گیئر ھیںچنے اور مضبوط بنانے کے لئے ایک مزاحمت کی انگوٹی، دباؤ گیندوں، تھراپی پتلیس، اور ایک جھاگ رولر. شاٹ اسٹاک

میں شامل ہیں.

موشن لوشن ہے "ایک مثالی جسمانی تھراپسٹ ہے جو اکثر لوگوں کو رومومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ بتاتا ہے. فلسائیل، میون کلینک میں فلوریڈا کے فزیکل تھراپسٹ سکاٹ ہاک کہتے ہیں، "آپ کو منتقل کرنا پڑتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کے جوڑوں کو تھوڑا سا نقصان پہنچایا جائے تو اس کے باوجود، جوڑوں کو چکنا کرنے کے علاوہ، مشق آپ کے جوڑوں کی حمایت کرتی ہے، اس میں پٹھوں کی تعمیر کرتی ہے. تھکاوٹ، اور آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے - خاص طور سے اہم دل سے بیماری سے لوگوں کے لئے تعصب حالت ہے.

کام کرنے کا ایک سمارٹ طریقہ

یقینا، آپ کو محتاط رہنا ہوگا کہ آپ کس طرح مشق کرتے ہیں، تو آپ نہیں کرتے غیر ضروری نقصان کرو. جسمانی تھراپیسٹ (پی ٹی) کے ساتھ کئی سیشنز حاصل کرنے کے لئے یہ قیمتی ہے، جو آپ کو اپنی مخصوص حالت کے ساتھ کام کرتا ہے جس میں ایک معمول بنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پی ٹی کے حوالہ کے بارے میں پوچھیں، لیکن اس کے بعد آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ اپنے کام کے امکانات کو اپنے آپ پر کریں گے.

آپ کے گھر میں ایک گھر جم یا خالی کونے والا علاقے ہوسکتا ہے. جب خلائی کی اجازت دیتا ہے، بنیادی استحکام، استحکام کی گیند کی طرح، گھر میں رکھنے اور باقاعدہ بنیاد پر استعمال کرنا آسان ہے.

ورزش کرنے کے لئے آسان استعمال کریں

بہترین گیجٹ وہ لوگ ہیں جو متوقع فیشن میں منتقل ہوتے ہیں، پی ٹیز کا کہنا ہے کہ، بجائے "متحرک" جیسے پرواز کی گیند ہے.

استحکام کی گیند کے علاوہ، ان پانچ اشیاء کے ساتھ ابتدائی ہوم جم شروع کریں. ہر ایک آپ کے ورزش کی مدد کرسکتا ہے اور اسے مزید دلچسپ بنا سکتا ہے.

1. کشیدگی کے بال

آپ نے شاید ان لوگوں کو دیکھا جو ان میں سے ایک چھوٹا سا، 2 انچ انچ گیندوں پریشانوں کو دور کرنے یا اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے کے لئے نکالا. فلوریڈا کے بوکا Raton علاقائی ہسپتال کے ڈومومنڈ جسمانی بحالی انسٹی ٹیوٹ اور ڈائریکٹر جینی لببرمن کہتے ہیں، "لیکن اگر یہ آپ کو راحت ہے تو اس کا نچوڑ اچھا خیال نہیں ہے اگر آپ کے پاس اے آر، طویل عرصے سے، طاقتور گرفت انگلیوں پر مشکل ہو." اس کے بجائے، آپ اپنے ہاتھوں کو کھلے کام کے طور پر گیند کو کام کرنا چاہتے ہیں، جو بنیادی مشقیں مزید دلچسپ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. گیندوں کو سب سے بڑے ڈسکاؤنٹ اسٹورز پر پایا جاسکتا ہے.

گیامیم بحال ہینڈ تھراپی کٹ ، $ 13، Gaiam.com

ایک عظیم منتقل:

1. اپنی انگلیوں کے درمیان گیند کو انگلیوں کے ساتھ کھولیں. ، اور اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کو دھکا دیں.
2. اپنے کندھوں کو آرام رکھو. کچھ سیکنڈ تک پکڑو.
3. کئی دفعہ رہائی اور دوبارہ کریں.

2. فوم رولر

یہ فرم سلنڈر ھیںچنے کے لئے بہت اچھے ہیں، اور زیادہ سخت مشق کرتے وقت جوڑوں کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - مثلا آپ گھٹنوں کے نیچے رکھتے ہیں، جب آپ پیٹ کی حرکت کرتے ہیں. رولر بنیادی طور پر استعمال کرتے ہیں جبکہ آپ جھوٹ بول رہے ہیں. آپ کو قالین فرش یا یہاں تک کہ بستر پر ہوسکتا ہے. طویل ٹیوبیں اور مختصر ہیں، لیکن ایک درمیانی سائز، 18 انچ رولر کافی ہونا چاہئے. آپ آن لائن $ 20 سے کم آن لائن کیلئے کچھ رولر تلاش کرسکتے ہیں؛ وہ کھیلوں کے سامان اور بڑی رعایت اسٹورز میں بھی فروخت کر رہے ہیں.

گیامم بحال فوم رولر، $ 25، Gaiam.com

ایک عظیم اقدام:

1. آپ کی پیٹھ پر لیٹ آرام دہ اور پرسکون سطح اور اپنے سر کے نیچے اور اپنے ریڑھ کے نیچے رولر رکھو، لہذا یہ آپ کے ٹورسو کی مدد کر رہا ہے.
2. اپنے ہاتھوں کو استحکام کے لۓ آگے بڑھاؤ. جب آپ اپنے ریج کیج کو مکمل طور پر کھولنے کی اجازت دیتے ہیں، تو اس طرح سے سانس لینے میں مدد ملے گی.
3. ٹیوب میں ایک لمبے حصے تک آہستہ آہستہ باہر نکلیں جب تک کہ وہ آپ کے نیچے نہیں رہیں. تھراپی پٹی

بچوں کے استعمال کے سامان کے مقابلے میں میڈیکل گریڈ پتلون مضبوط ہے. یہ ایک کشیدگی کی گیند کی طرح ہے، اس فائدہ کے ساتھ کہ آپ اسے کم کر سکتے ہیں یا چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں توڑ سکتے ہیں. آپ ایک پیکیج حاصل کرسکتے ہیں جس میں مختلف مزاحمت کے کئی پٹھٹس شامل ہیں، اضافی نرم سے مضبوط کرنے کے لئے. پٹھوں کی ایک انگوٹی مزاحمت فراہم کرنے کے لئے تقریبا دو سے پانچ انگلیوں کو رکھا جا سکتا ہے، جبکہ آپ کی دو ہتھیاروں کے درمیان پتلون کی گیند نچوڑ سکتی ہے. آپ اسے طبی سپلائی کی دکانوں اور آن لائن خوردہ فروشوں میں تلاش کرسکتے ہیں. (نوٹ: یہ آپ کی گاڑی یا دیگر بہت گرم جگہوں پر مت چھوڑیں، کیونکہ پٹیوں کو لے جانے لگے.)

تھراپی پوٹ مزاحمت ہاتھ کی مشق مقرر کریں،

$ 14، SpecialSupplies.com ایک عظیم منتقل:

مضبوط پٹی کے ایک ٹکڑے سے باہر چار چھوٹی گیندوں بنائیں اور ایک ہاتھ کی ہر انگلیوں کے درمیان ڈال دیا .

1. آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ، اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کی طرف نکلے. اسے کچھ بار کرو، پھر ہاتھوں کو سوئچ کریں
2. 4. مزاحمت بینڈ لوپز

پی ٹی ایس را کے لوگوں کے لئے روایتی مزاحم بینڈ کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ آپ کو مشق کرتے ہیں جب آپ ڈھیلے لمحے پر زور دیتے ہیں. وہ مشق کرتے ہیں کہ مزاحمت کے بینڈوں میں، اگرچہ آپ اپنے ہاتھوں، انگلیوں یا بچھڑوں میں چھتوں کی جگہ رکھ سکتے ہیں اور اب بھی بینڈ کی مزاحمت سے فائدہ اٹھاتے ہیں. تھراپی پٹٹی کی طرح، بینڈ مختلف مزاحمت کی طاقتوں کی نشاندہی کرنے کے لئے رنگ کوڈت ہیں.

تھرا بینڈ مزاحمت بینڈ لوپ

$ 6 اور اوپر، TheraBand.com ایک عظیم منتقل:

دونوں پر چراغ رکھیں آنسو.

1. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے دور نکالنے کے لئے استعمال کریں. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آہستہ رہیں.
2. کئی مرتبہ دوبارہ کریں.
3. مزاحمت کی انگوٹی

یہ آلہ، اکثر پائلٹس میں استعمال کیا جاتا ہے، آپ کے رانوں کو کام کرنے کے لئے اچھا ہے. یہ ایک مضبوط، سٹیل کور کے دائرہ دار بولڈ گرفت کے ساتھ ہے. کیونکہ انگوٹھے کو بغیر کسی مٹھی بنانے کے بغیر انگوٹی منعقد کی جا سکتی ہے، یہ لوگوں کے ساتھ مشترکہ مسائل کے ساتھ اچھا ہے. مشقوں کے علاوہ جو انگوٹی کے اطراف کو دبائیں، آپ اسے ھیںچنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، جیسے کہ کراس ٹانگوں اور فرش پر انگوٹھے کی انگوٹھی کی ایک گرفت آپ کی جانب سے آپ کے ہاتھوں تک پہنچ جاتے ہیں اور کمر پھیلاتے ہیں.

جادو سرکل پیلیٹس رنگ،

$ 31، بروکسٹون ڈاٹ کام ایک عظیم ہٹ

: اپنی سطح پر نرم سطح پر لیٹیں. اپنے باڑے ہوئے پیروں کو زمین سے باہر لے لو اور اپنے گھٹنےوں کے درمیان بولڈ گرفتوں کو رکھیں. جب تک آپ اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کی طرف گھسیٹتے ہیں.

1. چند سیکنڈ تک پکڑو.
2. رہائی کریں، پھر کئی دفعہ دوبارہ کریں.