وہ آسٹیوآرٹرتھیس میں درد اور سختی کے دو پہلو ہیں، خاص طور پر بہت لمبے عرصے سے اسی پوزیشن میں باقی ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے دن کے دوران آسٹیوآرٹرتس درد کی امدادی کو تلاش کرنا مشکل نہیں ہے. شفایابی کی جگہیں اور روشنی ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے، چاہے یہ آپ کے ہونٹوں، ہاتھوں یا گردن سے آپ پریشان ہوسکتی ہے.
جنات والے افراد تخلیقی مسئلے کے حل کرنے والے ہیں. ایک سوال آپ کو اپنے دن کے طور پر جانے کے طور پر پوچھنا چاہئے، میں اپنے ماحول کے بارے میں کچھ آسٹیوآیرتھٹیسس درد کی امدادی امداد کے لۓ کیا کر سکتا ہوں؟ مثال کے طور پر، گروسری اسٹور پر غور کریں، ایک جگہ جس میں ہر ایک کو ایک ہفتے میں کئی مرتبہ جانا پڑتا ہے اور جہاں آپ کر سکتے ہیں، اس موقع پر لمبی لائنوں پر مجبور ہوجائے.
"بہت سارے اسٹورز نے گاڑیوں کو ڈرائیونگ کر لی ہے کہ لوگ استعمال کرسکتے ہیں." بیتسدا میں ڈی ایچ ڈی پیشہ ورانہ تھراپی ایسوسی ایشن میں ایک پیشہ وارانہ تھراپی اور مشق شراکت کیرن سی. سمتھ کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ اپنے پیروں پر رہنا پسند کرتے ہیں یا آپ کے اندر سٹور کی صلاحیتوں پر بھروسہ نہیں کرتے تو، یہاں آسٹیوآرٹرتس کے لئے کچھ اور خیالات ہیں. جب آپ خریداری کرتے ہیں تو درد کی رعایت کرتے ہیں:
- کی حمایت کے لئے کی ٹوکری کا استعمال کریں. آپ کی ٹوکری پر جھکنا اور کھڑے ہونے پر، آپ کو ایک بار پھر یا ایک منٹ کے لئے ایک پاؤں ڈالنے کے لئے کم سلاخوں میں سے ایک استعمال کر سکتے ہیں، اور پھر دیگر. سمتھ کا کہنا ہے کہ "آپ کے وزن کو تبدیل کرنے سے آپ کی پیٹھ سے کچھ کشیدگی ملتی ہے."
- دن کا صحیح وقت اٹھاؤ. جب آپ اسٹور کم ہجوم ہو تو آپ اس وقت خریداری کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ یہ نہیں جانتے تو یہ اسٹور مینیجر سے بات کرتے ہیں. دوسرا اختیار یہ ہے کہ اسٹاف اہلکار آپ کو جانتا ہے کہ آپ کے گٹھراں موجود ہیں اور فوری جانچ پڑتال کی لینوں کا استعمال کرنے کی اجازت طلب کرتے ہیں.
- مدد حاصل کریں. کتنی بڑی مصنوعات کی مدد سے مدد کریں، کتے کے کھانے کے بڑے بیگ، یا آپ کو آرام دہ اور پرسکون پہنچنے کے لئے بہت زیادہ اپ ڈیٹ.
آپ ان قسم کے تجاویز کو کسی ایسے ماحول میں لاگو کرسکتے ہیں جس میں آپ کو آسٹیوآرتھرائٹس درد کی امدادی ضرورت ہے.
آسٹیوآرٹرترت درد ریلیف: پانچ لے لو
کام کریں یا جانے پر ، ایک پوزیشن میں رہنا آپ کی تکلیف میں اضافہ کر سکتا ہے. لیکن جب آپ باہر ہیں اور اس کے بارے میں، یا یہاں تک کہ کام پر بھی، آپ محدود ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے دن میں کس حد تک تحریک حاصل کرسکتے ہیں.
"کسی بھی طویل عرصے تک آپ کو سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وقفے لے لو اور ارد گرد چلو. یہاں تک کہ وگگنگ کچھ مدد سے ہوسکتا ہے، "سمتھ کہتے ہیں. "آپ کو ان کے جوڑوں کو ذبح کرنا ہوگا."
اوسٹیوآرتھرائٹس درد ریلیف: لانگ کار یا طیارے کے دورے پر
اگر آپ ایک لمبی ڈرائیو پر جا رہے ہیں تو، مسلسل وقفے لگائیں. گاڑی سے باہر نکلیں اور تھوڑی دیر سے چلیں. گرم نشست پیڈ پر بیٹھ کر کچھ آسٹیوآیرتھٹیسس درد کی امدادی مدد کرسکتا ہے (اس طرح کی کوشش کریں کہ اگر آپ کو ڈیسک کام میں طویل دن ڈالیں).
اگر آپ طویل عرصہ تک محدود رہیں گے تو آپ کو مشق کی مشقیں سیکھیں:
- اپنے پیروں کے بجائے ان کے ساتھ بیٹھ کر اپنے پیروں کو کھینچیں.
- جب تک آپ اپنے پیروں کو فلیٹ پر پھنسے ہوئے ہیں تو اس وقت تک جب تک آپ اپنے پیروں پر پٹھوں کو استعمال کر سکتے ہیں. تقریبا 9 سیکنڈ کے لئے اور پھر انہیں واپس نیچے ڈال دیا.
- آہستہ سے آپ کے اوپری جسم کی طرف سے ریڑھائی کو استعمال کرنے کے لۓ موڑ دیں.
- اوسٹیوآرتھرائٹس درد ریلیف: دفتر میں
اپنے ہونٹوں کو استعمال کرنے کے لئے کھڑے ہو جائیں: ہر ایک کو ھیںچو آپ کے سینے کو گھٹنے اور تھوڑا سا گردے لگانے کو ہپ کے درد کو کم کرے گا.
آستیوآرتھرائٹس گردن کے درد کی امدادی امداد کے لئے اس سادہ حصے کی کوشش کریں:
اپنی ٹھوڑی نیچے اور پیچھے ھیںچو، جیسا کہ دوہری ٹھوس بنانا.
- جب آپ کا ٹھوس ٹکرایا جاتا ہے تو، اپنے سر کو اپنے دائیں کندھے اور پھر آپ کے بائیں کو دیکھنے کے لئے باری دکھائیں.
- جب تک آپ کا ٹھوس ٹکرا دیا جاتا ہے اور آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ریڈ، آپ کے سر پر ایک ہی طرف کے کندھوں پر ایک کان کو چھو کرنے کے لئے جب تک. آہستہ آہستہ واپس آ کر مرکز واپس آو اور دوسرا راستہ دبائیں. نوٹ: ہر کان کو آپ کے کندھے کو اصل میں چھونے کی ضرورت نہیں ہے.
- انگلی سیکھیں اور ہاتھ پھیلائیں یا نرم گرفت لیں جسے آپ اپنی گرفت کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
- ان تمام تجاویز کا مقصد رینج آف مشق کا مشق ہے. سمتھ کا کہنا ہے کہ "کسی بھی تحریک سے جو کہ آپ کا جسم عام طور پر بنا سکتا ہے وہ ایک تحریک ہے جس کو آپ کو کرنا چاہئے." آپ کی روزمرہ کی معمول میں پھیلا کچھ روشنی کے لئے اس حکمت عملی سمیت، آپ osteoarthritis کے باوجود فعال رہ سکتے ہیں.
