فہرست کا خانہ:
- کلیولینڈ کلینک کی طرف سے ریڈ لیینل قددو سوپ
- یہ سوپ ایک موڑ ہے پرانا پسندیدہ اور ایک سوادج اور دل کی صحت مند کارٹون پیک کرتا ہے.
- یہ سبزیوں کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جس کے علاوہ ان کے بہت سے دیگر صحت کے فوائد بھی آپ کے کمر لائن کو چھوٹ سکتے ہیں.
- "ومیگا 3 وٹ میں اعلی مچھلی خاص طور پر صحت مند ہے کیونکہ یہ ٹریگولیسرائڈز کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو دل کی صحت کے لئے اہم ہے. کینیڈی کا کہنا ہے کہ
- "پورے اناج کے طور پر، جلے ریشہ کا ایک امیر ذریعہ ہے، لیکن جو کچھ بناتا ہے وہ خاص طور پر دل کی صحت کے لئے اچھا ہوتا ہے کہ یہ گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہے، کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کے لئے، "کینیڈی کا کہنا ہے کہ.
- "اگرچہ بعض افراد منجمد وگوں سے بچیں گے کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ تازہ نہیں ہوسکتے ہیں، یہ حقیقت سے مزید نہیں ہوسکتی ہے." "کسی بھی اضافی چٹنی کے بغیر ایک سادہ منجمد وگ یا ویگی مکس ایک تازہ ویبی کے طور پر بالکل اچھا نہیں ہے کیونکہ اس کی تازہ ترین تازگی پر اٹھایا جارہے ہیں اور اس کے غذائیت کی قیمت کو برقرار رکھنے کے لۓ منجمد کیا جاتا ہے.".
جب باہر کے درجہ حرارت برفانی ہیں تو کچھ چیزیں زیادہ سے زیادہ مطمئن ہیں. گھر سوپ کے پائپنگ گرم گرم کٹورا.
اجزاء کے لۓ کچھ ہدایات کو ذہن میں رکھنا، اور آپ سوپ آپ کے دل کی صحت مند غذا کا حصہ بنا سکتے ہیں.
"صحت مند سوپ ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے جب آپ ' ہر روز صحت کے غذائیت پسند کیلی کینیڈی، آر ڈی کہتے ہیں. "ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور خون کے دباؤ، کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے."
سوڈیم اور غیر صحت مند چکنائی میں اعلی ہونے کے لئے سوپ کا ایک بد نام ہے، جو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، لیکن کینیڈی کا کہنا ہے کہ "کم سوڈیم، شوروت پر مبنی سوپ ایک شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کھانا یا پوری کھانا کے طور پر بھی. "
کلیولینڈ کلینک کی طرف سے ریڈ لیینل قددو سوپ
یہ سستوری سوپ سبزیوں سے بھری ہوئی ہے، یہ دل کی صحت مند غذا میں شامل کرنے کا بہترین انتخاب بناتی ہے. کینیڈی کا کہنا ہے کہ "سبزیوں کو قدرتی طور پر چربی، کیلوری، سوڈیم اور وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں زیادہ مقدار میں کم ہیں." "اس کی وجہ سے، ویگیاں کسی بھی صحت مند غذا کے لئے بہت اچھا اضافہ کرتی ہے."
سوپ بھی جڑی بوٹیوں، مصالحے، انگوٹھے اور نمکین کی بجائے نیبو کے جوس کے ذائقہ سے ذائقہ رکھتا ہے، جو کسی سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ بہت فائدہ مند بناتی ہے. .
"جڑی بوٹیوں اور مصالحے ذائقہ کی ایک گہرائی میں اضافہ کرتی ہے جو نمک صرف سوڈیم رکھنے کے لئے کم سے کم نہیں رکھتا، جس میں مجموعی طور پر، خاص طور پر دل، صحت" کے لئے اہم ہے. "کینیڈی کا کہنا ہے کہ. کینیڈی کا کہنا ہے کہ اس طرح کے دالوں پروٹین، ریشہ، وٹامن اور معدنیات کے امیر ذرائع ہیں، انہیں ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ بنانا ہے.
امریکی دل کے ایسوسی ایشن کی طرف سے میکسیکن چکن سوپ
یہ سوپ ایک موڑ ہے پرانا پسندیدہ اور ایک سوادج اور دل کی صحت مند کارٹون پیک کرتا ہے.
اس سوپ میں ویگیاں کے ڈھیر کے بہت سے صحت کے فوائد کے علاوہ پولٹری دل کی صحت مند غذا کا ایک بڑا حصہ بھی ہے کیونکہ یہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. .
جلد ہی مرغنی چکن کے لئے آپریٹنگ آپ میں سنسرپت چربی کی مقدار کو محدود کردیں گے کینیڈی کا کہنا ہے کہ
گنوتی باورچی خانے کی طرف سے سبزیوں یا چکن سبزیوں سوپ
جب آپ '' صحت مند چربی کا انتخاب کرتے ہیں، اس کلاسک ویگنی یا چکن ویگی سوپ کے لئے موڈ میں رہتا ہے، یہ ہدایت بچاتا ہے.
یہ سبزیوں کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جس کے علاوہ ان کے بہت سے دیگر صحت کے فوائد بھی آپ کے کمر لائن کو چھوٹ سکتے ہیں.
"سبزیوں نے آپ کو بہت بھرپور طریقے سے بھر دیا کچھ کیلوری، جو وزن میں کمی یا صحت مند وزن کی بحالی میں حصہ لے سکتے ہیں، "کینیڈی کا کہنا ہے کہ
سوڈیم ورتھ اس صحت مند دل کے لئے اس ڈش میں زیادہ سے زیادہ کوٹ رکھنے کے لئے بھی اہم ہے.
" سوپ میں برش اکثر ہے بہت بڑا مجرم جب یہ سوڈیم آتا ہے. چونکہ سوڈیم آپ کو بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کررہا ہے محدود کرنے کے لئے اہم غذائیت ہے کیونکہ دل کی صحت کے لئے ایک کلید - کم سوڈیم شوروت کا انتخاب ایک سوپ کے دل کی صحت سے بہتر بنانے کے لئے حیرت انگیز کر سکتا ہے.
فوری تھائی سمندری غذا سوپ کی روک تھام کی طرف سے
مچھلی دل کی صحت مند غذا کے لئے مزیدار اضافہ ہوسکتا ہے.
"ومیگا 3 وٹ میں اعلی مچھلی خاص طور پر صحت مند ہے کیونکہ یہ ٹریگولیسرائڈز کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو دل کی صحت کے لئے اہم ہے. کینیڈی کا کہنا ہے کہ
خاص طور پر ومیگا -3 میں مچھلی شامل ہیں جو نمونہ، ٹونا اور میکریر میں خاص طور پر زیادہ ہیں.
کینیڈی سوڈیم میں زیادہ ہو سکتا ہے، اگر ممکن ہو تو کم سوڈیم کلم کا رس منتخب کریں.
مانو کلینک کی طرف سے ہوم ہالی ووڈ ترکی سوپ
یہ دل کی سوپ جیلی کا مطالبہ کرتا ہے، جس میں بہت سے صحت کے فوائد پیش ہوتے ہیں.
"پورے اناج کے طور پر، جلے ریشہ کا ایک امیر ذریعہ ہے، لیکن جو کچھ بناتا ہے وہ خاص طور پر دل کی صحت کے لئے اچھا ہوتا ہے کہ یہ گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہے، کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کے لئے، "کینیڈی کا کہنا ہے کہ.
ہدایت میں ناپسندیدہ ڈبے بند ٹماٹر بھی شامل ہیں، آپ کے دل کی دیکھ بھال کرنے کا دوسرا راستہ.
ڈسپوزل کی اشیاء سوڈیم میں کافی زیادہ ہوتے ہیں، لہذا غیر اخلاقی یا کم سوڈیم برانڈز دیکھیں . کینیڈی کا کہنا ہے کہ "سوڈیم کم، بلڈ پریشر اور مجموعی طور پر صحت کے لئے بہتر."
داویتا کی طرف سے کم سوڈیم چکن سوپ
یہ سوپ ہدایت ایک کپ منجمد مخلوط سبزیوں کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن اس بیوکوف کو مت چھوڑنا تم. کینیڈی کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے دل کے لئے ابھی تک اچھا ہے.
"اگرچہ بعض افراد منجمد وگوں سے بچیں گے کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ تازہ نہیں ہوسکتے ہیں، یہ حقیقت سے مزید نہیں ہوسکتی ہے." "کسی بھی اضافی چٹنی کے بغیر ایک سادہ منجمد وگ یا ویگی مکس ایک تازہ ویبی کے طور پر بالکل اچھا نہیں ہے کیونکہ اس کی تازہ ترین تازگی پر اٹھایا جارہے ہیں اور اس کے غذائیت کی قیمت کو برقرار رکھنے کے لۓ منجمد کیا جاتا ہے.".
یہاں تک کہ صحت مند سوپ کے لئے مکھن. وہ کہتے ہیں "زیتون کا تیل صحت مند monounsaturated چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے". "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، خاص طور پر جب یہ غیر معتبر سنتری اور ٹرانسمیشن چربی کی جگہ میں استعمال ہوتا ہے."
