آپ کا ناشتا حملہ دوپہر کے وسط یا دیر رات کے ٹی وی کے دوران ہے، کیا یہ آپ کے وزن کی بحالی کی منصوبہ بندی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. Mindless snacking ان پاؤنڈ تیزی سے آپ کو کہہ سکتے ہیں کے مقابلے میں ڈال دیا جائے گا، "ranch nachos پاس."
سمارٹ نمکین: بہتر انتخاب
بہت زیادہ وقت، یہ واقعی میں اضافہ ہے کہ بہت کم انحراف ہے، ایملی بینس کا کہنا ہے کہ ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں آر ڈی، کلینیکل غذا سازی. بنس سے کچھ صحت مند تجاویز یہ ہیں کہ آپ کو نمکین کے لئے رضاکارانہ طور پر اطمینان حاصل کرنے اور اس وزن کو واپس آنے سے بچانے کے لۓ.
- ذائقہ کے ذائقہ کے ساتھ صحت مند نمکین تلاش کریں جسے آپ کر رہے ہیں. اگر آپ کا سراغ میٹھا یا کریمی ہے تو، ہلکی یا منجمد دہی کی کوشش کریں. ، پھل، یا چینی مفت پڈنگ. اگر آپ کا سراغ خرابی یا نمک ہے، تو پروٹین کے لئے پریٹز، پاپکارن، ایک جوڑے کی گراہم پٹا یا ایک سیب سلائسیں کی کوشش کریں.
- پروٹین کے لئے آپٹ کریں. "سستے لگانے کے بعد، یہ تھوڑا سا شامل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. پروٹین کی طرح، سیب، یا پنیر اور کریکرز یا سٹرنگ پنیر کے ساتھ میوے مکھن کی طرح، "بنس کہتے ہیں. "پروٹین کو بھوک پانگ سے کچھ کنارے لے جائے گا. میرے پاس ایسے مریض ہیں جنہوں نے ہرمس کے ساتھ پٹی ٹائکلیوں کو باندھا ہے. بعض اوقات آپ کو باکس سے باہر تھوڑا سا سوچنا پڑتا ہے."
- دودھ کو مت بھولنا. وزن کی بحالی کے لئے دہی کی مصنوعات جیسے دانت اور سٹرنگ پنیر کی بانس کی تجویز 338 مردوں اور عورتوں کا مطالعہ کرتی ہے جو اپنے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. جو لوگ نو ماہ کے کھانے کی تین یا زیادہ سروسز کھاتے ہیں وہ نو ماہ کے مطالعہ کے دوران مستحکم رہتے ہیں، اور جو لوگ بہت کم دودھ کھاتے ہیں وہ زیادہ حاصل کرنے کے امکانات ہیں.
سست نمکین: اسٹاک اپ اسٹاک
تھوڑا سا ناشتا بانس کا کہنا ہے کہ جس کا ذاتی کریڈٹ "اعتدال پسندی میں تمام چیزیں" ہے، کا کہنا ہے کہ منصوبہ بندی اور خود علم آپ کو برقرار رکھنے یا وزن سے محروم کرنے میں مدد کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں. لیکن، وہ احتیاط کرتا ہے، اعتدال پسند روزانہ چاکلیٹ بار کا مطلب نہیں ہے!
- اپنی آزمائشی حد کو جانیں. یہ جاننے کے لئے ضروری ہے کہ آپ واقعی محبت کرتے ہیں جب آپ ناشتا کے قریب ہیں. کچھ لوگ گھر میں چاکلیٹ رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور صرف ہر بار اسے کھاتے ہیں، لیکن دوسروں کو خود کو ہر روز ہاتھ بازی کو پکڑنے میں مدد ملے گی. بنس کہتے ہیں کہ
- صحت مند اختیارات کو آسانی سے دستیاب رہیں. سبزیوں اور پھلوں سے بھرنے والے بینکوں کی وکالتیں. تحقیق اس نظریے کی حمایت کرتا ہے. 1،713 بالغوں کا مطالعہ جنہوں نے وزن میں کمی کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے ظاہر کی ہے کہ جو لوگ پھلوں اور وگوں کی پانچ یا اس سے زیادہ سروسز کھاتے ہیں وہ روزانہ صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں کامیاب تھے. لہذا بچہ گاجر، انگور، اجنبی چھٹیاں، سیب، بیر، تازہ ترکاریاں، اور دیگر سبزیوں کے علاج کے ساتھ اپنے ناشتا کی فراہمی کا ذخیرہ کریں. برتن یا کسی سوپ کے بغیر کوئی سوڈ بیس بھی اچھا نمکین بھی ہوسکتا ہے.
- ایک وینڈنگ مشین کھیل کی منصوبہ بندی ہے. سب سے بہترین کھایا غذائیت کی منصوبہ بندی آری ہوسکتی ہے اور آپ اپنے آپ کو سب سے بہتر کے باوجود دفتر وینڈنگ مشین کو گھومنے لگے ارادے بانس کہتے ہیں، یہ ابھی بھی اچھا انتخاب کرنا ممکن ہے. ان اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے یاد رکھیں جو ان میں سے کچھ پروٹین ہیں. وہ مشورہ دیتے ہیں. ''
اعلی درجے کی منصوبہ بندی کے ساتھ اور کچھ آپ کو بااختیار بنانے کے لۓ، آپ کو صحت مند فوڈ کے انتخاب کو پورا کرنے کے لئے تیار ہوں گے. کوئی ناشتا حملہ.
