ایک قسم 2 ذیابیطس غذائیت کے لئے سب سے بڑا نقصانات میں سے ایک صحت مند کھانے کی چیزوں کو دھوکہ نہیں دے رہا ہے. 2 ذیابیطس کی قسم کے ساتھ، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو اپنے carbs اور کیلوریوں کو شمار کرنے کی ضرورت ہے. لیکن صرف ایک شاکر پینے آپ کے بہترین غذائیت کے ارادے کو تیزی سے کھانے کی دعوت کے مقابلے میں تیز کر سکتا ہے. ذیابیطس کے لئے اچھا مشروبات اب بھی اضافی کاربونوں اور کیلوری کے بغیر ذائقہ اور مطمئن ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو معلوم ہونا ضروری ہے کہ غیرمحیبی مشروبات کے انتخاب سے بچنے کے لئے کس طرح.
ساکر مشروبات اور ذیابیطس کے درمیان رابطے مضبوط ہے. دراصل، ان لوگوں کے لئے جو ابھی تک دو ذیابیطس نہیں ہیں، ایک نیا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ چینی شوق سے پاک مشروبات کو ختم کرنے میں نمایاں طور پر ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اس مطالعہ، جو 2013 میں جرنل ذیابیطسیا میں شائع ہوا تھا، یورپ کے تقریبا 27،000 افراد سے اعداد و شمار جمع کیے گئے اور یہ پتہ چلا کہ ایک دن 12 سوس، شوگر میٹھی مشروبات میں 2 دن ذیابیطس کے بارے میں خطرہ بڑھ سکتا ہے. 20 فیصد.
"ذیابیطس کے زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ باقاعدگی سے سوڈا سے بچا جاسکتا ہے، لیکن دیگر مشروبات، یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی 'صحت مند' انتخاب کے طور پر منایا جاتا ہے، خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے بہتر نہیں ہوسکتا ہے،" لانا جے برینن کہتے ہیں، "RD ، سی ڈی ای، لافاییٹ، لا.
ذیابیطس کے لئے برا مشروبات
باقاعدگی سے کولا، میٹھی پھل کی پٹ کی طرح ساکر مشروبات، اور میٹھا چائے سب سے زیادہ واضح مجرم ہیں، لیکن ذیابیطس کے لئے غیر عیب دار مشروبات کر سکتے ہیں. ایک اعلی توانائی پینے یا یہاں تک کہ ایک قدرتی پھل رس کے طور پر بھی ظاہر کیا جا سکتا ہے. کیٹی باریری کا کہنا ہے کہ ان عام برا انتخاب کے مشروبات کے بارے میں جانیں اور ان سے بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے کہ
نرم مشروبات. "ایک 12 آونس باقاعدہ کولا کی ایک ہی مقدار میں کاربس کے بارے میں ہے." آرڈ، سی ڈی ای، شمالی ساحل میں شمالی ساحل-LIJ ہیلتھ سسٹم میں ایک رجسٹرڈ ڈاٹینسٹنٹ اور ذیابیطس تعلیم، نیویارک کے 12 12 ونس باقاعدگی سے سوڈا میں 150 کیلوری یا 10 چمچ کے چینی ہیں.
ہائی انرجی مشروبات. "کھلاڑیوں کے لئے کھیلوں کی مشروبات پیدا کی جاتی ہیں جنہوں نے مشق کے دوران کھو غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے". یہ مشروبات عام طور پر اضافی سوڈیم اور چینی پر مشتمل ہیں، جب تک کہ کسی شخص کو 90 منٹ سے زائد عرصہ تک کسی طرح سے مشق نہیں ہوتا ہے. " بلاک کے چاروں طرف، صرف اس کی بجائے پانی کی ایک بوتل لے.
پھل کا جوس. کسی بھی چینی کے ساتھ کوئی بھی قدرتی پھل کا رس بھی شامل نہیں ہے جس میں کاربس اور کیلوری کا بھاری بوجھ نہیں مل سکتا. آپ کو 15 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 50 کیلوری یا اس سے زیادہ دے دو. "آپ پورے پھل سے بہتر ہیں،" باربی را کہتے ہیں. "آپ کو بہت زیادہ غذائی اجزاء اور ریشہ، کم کاربون اور کیلوری." ایک دوسرے کا اختیار پھل کا جوس کی بجائے کم نمک کا سبزیج رس ہے.
کافی. "کافی شربت اور صبح کا آغاز کرنے والا ایک اچھا راستہ لگ رہا ہے یا آپ کو ایک دوپہر اٹھا لینے کے لۓ لگتا ہے، لیکن آپ واقعی جسمانی وزن، خون کی شکر، اور کولیسٹرول کی حیثیت سے ہیں. " "یہ کافی مشروبات میں کافی کھانے کے لئے کافی کیلوری ہے." اس کے بجائے، نیلام، نٹمج، یا وینیلا نکالنے کے ساتھ سیاہ کافی اور ذائقہ کا انتخاب کریں.
دودھ. "آٹھ آونوں کا آدھا سارا دودھ ہے 12 گرام کاربوہائیڈریٹ". فری، یا دودھ سکھائیں. "کم موٹی دودھ ابھی تک کچھ کاربون اور کیلوری ہے، لیکن یہ ذیابیطس غذائیت کے لئے ایک صحت مند پینے ہے کیونکہ آپ بھی اہم وٹامن اور معدنیات حاصل کر رہے ہیں. آٹھ آون سے زائد سے زیادہ، اور آپ کے کھانے کے منصوبے میں شمار کرتے ہیں. ناپسندیدہ یا ہلکا سویا دودھ ایک دوسرے کا اچھا انتخاب ہے، خاص طور پر اگر آپ لییکٹوز پریشان ہیں.
الکحل. "شراب میں اعتدال پسند - فی دن خواتین کے لئے ایک مشروبات اور دو مردوں کے لئے - کچھ صحت کے فوائد ہو سکتے ہیں، لیکن یہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا ایک ذریعہ بھی ہو سکتا ہے اور اگر شکر پینے کے مکسرس یا پھل کا رس کے ساتھ مخلوط ہو تو خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے. "کلب سوڈا کے ساتھ مخلوط مشروبات پینے کے لئے یا خشک سرخ شراب کا ایک گلاس ہے." ایک "خشک" شراب میں چھوٹا یا کوئی بقایا چینی نہیں ہے. اس کے علاوہ، میٹھی میٹھی شراب کے لئے دیکھیں.
ایک صحت مند شراب سپٹرزر کے لئے صفر کیلوری سٹرزر کے ساتھ مخلوط خشک سرخ شراب پر غور کریں. خشک شراب کی خدمت کرنے والے ایک 5 آونٹس میں کاربوہائیڈریٹ کی کوئی اہم مقدار نہیں ہے، لہذا اگرچہ آپ کو ذیابیطس کی خوراک کے طور پر شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ کو اب بھی اعتدال پسندی میں پینے کی ضرورت ہے. باراکا کا کہنا ہے کہ "کسی بھی الکحل میں خون کی شکر میں کمی آئی جا سکتی ہے،" لہذا خالی پیٹ پر شراب نہ پائے جب آپ کے خون کی شکر کم ہے. "
ذیابیطس کے لئے بہتر مشروبات
" اعتدال پسند اور حصہ کنٹرول ہے. کلیدی، "Barbera کا کہنا ہے کہ. "اگر آپ اپنی کافی مقدار میں چینی اور کم چربی کے دودھ کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک بڑا سودا نہیں ہے، لیکن آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ 1 چینی چائے کا چمچ کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام ہے."
یہاں ذیابیطس کے لئے سب سے اوپر صحت مند مشروبات ہیں.
- Unsweetened چائے
- سیاہ کافی
- غذا سوڈا
- زیرو کالوری seltzers
- پانی کے ساتھ ذائقہ
- پانی
- پانی ذائقہ
