اگرچہ ایروبک سرگرمی اور طاقت کی تربیت اکثر اکثر ذیابیطس کے لئے اہم مشق کے طور پر بیان کی جاتی ہے، اس سے زیادہ توجہ نہیں ملتی ہے. لیکن کیا یہ ایک یوگا طبقہ میں حصہ لینے یا چٹائی پر گھر چلانے کی طرف سے ہے، چاہے مشقوں کو ذیابیطس کا نظم کرنے میں مدد ملے گی اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے پٹھوں کو چھٹکارا کرنے میں باقاعدگی سے نہ صرف مشق سے متعلق زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، تحریک کی لچک اور رینج کو بھی بہتر بنانا، جو 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ عام لوگوں میں عام مسائل ہیں، اور عضلات کو خون کے بہاؤ میں اضافہ. اس کے علاوہ، نئے ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ مشقوں میں اضافہ ہونے والی مشقوں سے خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں کردار ادا ہوسکتا ہے.
ذیابیطس کے لئے کھینچنے کے فوائد
کھینچنا ہر ایک کے لئے ایک مشق پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے. خاص طور پر ذیابیطس سے متعلق. فزیوتھراپی کے جرنل میں ایک مطالعہ اختتام پذیر ہونے کے 20 منٹ خون میں شکر گزار کی سطح کو کم کر سکتے ہیں جو دونوں قسم کے ذیابیطس اور ان کے خطرے میں ہیں. مطالعہ میں، شرکاء نے کھانے کے کھانے کے بعد اونچائی کے 40 منٹ اوپری جسم کو کھینچ لیا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گلوکوز (خون کی شکر) کی سطح کو اوسط مسلسل سیشن اور 24 ملی گرام / ڈی ایل تک مکمل 40 منٹ کے بعد 28 ملیگرام فی صد (ڈی جی / ڈی ایل) دائرے میں کم کیا گیا ہے. ان گلوکوز سے کم فوائد کی توثیق، دوسرے ثابت صحت کے فوائد ھیںچو. گوب ہورنسبی، جونیئر، پی ایچ ڈی، انسانی کارکردگی لیب کے ڈائریکٹر اور مغرب ورجینھنٹ میں ویسٹ ورجینج یونیورسٹی میں انسانی فزیوولوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر کی وضاحت کرتا ہے. "ہم جانتے ہیں کہ ذیابیطس خود کو حد اور لچک کی حد میں کم کرسکتے ہیں." "2 قسم کے ذیابیطس والے لوگ اچھی لچکدار نہیں ہو سکتے ہیں، لیکن سادہ ھیںچ مشقیں اس پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہیں."
کھینچنا توازن کو بہتر بنانے اور پھولوں کو روکنے میں بھی مدد دے سکتی ہے. پرانے بالغوں کے درمیان فالس چوٹ اور معذور کا ایک بڑا سبب ہیں. نیو یارک میں کولمبیا یونیورسٹی کے اساتذہ کالج میں ذیابیطس تعلیم اور انتظامیہ کے پروگرام میں سائنس کے ماسٹرز کے ذیابیطس تعلیم اور آر ایس ای، آر این، پی ایچ ڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ اس میں درد کی روک تھام کا سب سے بڑا فائدہ ہوتا ہے. شہر. "ڈنسنسن کا کہنا ہے کہ" اگر 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ ایک شخص آتا ہے اور زخمی ہوجاتا ہے، تو وہ تھوڑی دیر تک مشق کو روکنا پڑتا ہے، اور یہ ایک ایسا منظر ہے جسے ہم نہیں چاہتے ہیں. "
محفوظ طریقے سے
ڈاکٹر کو کیسے نکالنا ہے. Hornsby کا کہنا ہے کہ پٹھوں کی مشقوں کو تھوڑا سا ہلکے کرنے کے لئے معمولی سرگرمی سے گرم کرنے کا موقع ملے گا - مثال کے طور پر، ہلکے چلنے کے بعد یا ورزش کے اختتام پر 5 سے 10 منٹ کے بعد. جب کسی پٹھوں کو سرد ہونے سے پہلے پھیلنے کے بعد، جب تک عضلات سرد نہیں ہوتے اور چوٹ پہنچنے میں زیادہ تر حساس ہوتے ہیں.
"کھینچنا ہلکی تکلیف کے نقطہ نظر میں پٹھوں کو لمبا کرنا چاہئے، لیکن جیسے ہی آپ اس نقطہ تک پہنچ جاتے ہیں، 15 سیکنڈ اور جب آپ اسے کر رہے ہیں تو سانس لینے لگے، "ہورنسبی کہتے ہیں. "آپ کو کسی بھی طبقے میں یا اپنے آپ کی طرف بڑھتے ہیں یا نہیں."
آپ کو لطف اندوز کرنے کے لئے کوئی پیچیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اگرچہ گروپ کی کلاسیں جس میں یوگا، پیلیٹس اور تائی چی جیسے لوگ زور دیتے ہیں - خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں میں نہیں پڑھتے ہیں، ہورنسبی کہتے ہیں کہ وہ لچک اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے ثابت ہوتے ہیں.
کلاسیکی ترتیب میں ھیںچنے کے لئے دیگر اختیارات شامل ہیں. آبی مشق کلاسیں. وہ کہتے ہیں "زیادہ پانی یا آبی ورزش کے پروگراموں کو لچکدار کرنے میں بھی مدد ملی ہے." Hornsby یہ بتاتا ہے کہ ایک پول میں مشق خاص طور پر لوگوں کے لئے اچھا ہے جو وزن زیادہ یا موٹے ہیں کیونکہ پانی کی بہبود جسم کے وزن کے اضافی بوجھ کو ہٹاتا ہے اور اس کا استعمال آسان بناتا ہے، جبکہ چوٹ کا موقع کم ہوتا ہے.
اگر آپ اپنی مرضی پر قابو پانے کے خواہاں ہیں، ہورنس نے آپ کی عام طور پر سرگرمیوں میں استعمال ہونے والی بڑے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں 5 سے 10 منٹ یا زیادہ کرنے کی تجویز کی ہے، تو آپ ٹانگوں میں ہراستعمال اور بچھڑے کی پٹھوں جیسے آپ واکر ہیں. عام طور پر، آپ کو جاری کرنے سے پہلے تقریبا 15 سیکنڈ تک ہر ایک حصے میں رکھے جائیں گے.
آپ کی ہنگامہ پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے،
آپ کے سامنے ایک ٹانگ کو پاؤں کے ساتھ لگایا جاسکتا ہے. دوسرے گھٹنے کو جھکانا اور تھوڑا تھوڑا سا دباؤ. اپنے جسم کو سیدھی اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو، مڑے ہوئے نہیں، جیسا کہ تم مسلسل رکھو گے. بڑھتی ہوئی ٹانگ کی پشت میں مسلسل محسوس کریں.
اپنے بچھ کی عضلات کو بڑھانے کے لئے، اپنے دیواروں کو دیوار کے خلاف رکھیں اور آگے بڑھاؤ، دوسرے کے سامنے ایک ٹانگ ڈالیں. اپنے سامنے گھٹنے جھکاؤ اور اپنی پیٹھ ٹانگ کو سیدھا کرو کیونکہ آپ اپنے ہیل کو فرش پر دبائیں. اپنے بچھڑے سے اپنے بچھڑے سے پھینکیں. آپ کے کندھوں کو پھیلانے کے لئے،
آہستہ آہستہ اپنے سینے میں برعکس کندھوں کی طرف متوجہ کریں. دوسرے کندھوں کے ساتھ دوبارہ Hornsby کا کہنا ہے کہ کندھے کی چوٹیاں ذیابیطس کے لوگوں میں عام ہیں اور کندھے کو ڈھونڈنے کی طرح مشقیں مشق کرنے کی تجویز کرتی ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کررہے ہیں کہ آپ کس طرح شروع ہو جائیں یا آپ کے لئے بہترین حصہ کیا جائے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یا جسمانی تھراپیسٹ یا فٹنس ٹرینر کے ساتھ کام کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ایک مشق پروگرام نقشہ کرسکتے ہیں. ذیابیطس کے لئے آپ کی دوسری مشقوں کی تکمیل کرنے کا مشق ایک عظیم طریقہ ہے اور وہ صرف فوائد حاصل کرنے کے لئے ایک دن میں چند منٹ لگتے ہیں.
