اگر آپ اپنے ورزش کے معمول کے ساتھ بور ہوتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ ممکنہ طور پر اپنے پڑوس کے ارد گرد جھوٹ یا موٹر سائیکل نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ چیزیں ہلانے کا وقت ہے. شیری کولبرگ- اوچ کہتے ہیں کہ "نوعیت 1 ذیابیطس اچھی طرح سے منظم کرنے کے لئے مشق ضروری ہے، لہذا آپ کے ورزش کو تازہ اور مزہ رکھنے سے دلچسپی رکھتے رہیں.
" زخموں کو روکنے اور اپنے کاموں کو تازہ رکھنے کے لئے مختلف قسم کی سرگرمیاں کرنا اچھا ہے ". پرانا ڈومنین یونیورسٹی میں انسانی تحریک سائنس کے شعبہ میں ورزش سائنس کے پروفیسر، پی ایچ ڈی، مشرقی ورجینیا میڈیکل اسکول میں اندرونی ادویات کے ایک مشترکہ پروفیسر دونوں، نورفورک، وے، اور 7 مرحلہ ذیابیطس صحت منصوبہ کے مصنف ہیں. اچھا رہنا اور ذیابیطس کے ساتھ فٹ ہونے کے قابل، آپ کا وزن نہیں. صرف ایک انتباہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ ہے تاکہ آپ اپنے فٹنس کی منصوبہ بندی کو یقینی بنایا جاسکیں کہ آپ کو محفوظ طریقے سے لے جا رہے ہیں.
کام کی جگہ سوئچنگ کرتے وقت 1 ذیابیطس سیفٹی کی قسم
1 ذیابیطس کی قسم کے ساتھ، چیلنج جب موجودہ مشق سے نئی سرگرمی میں معمول سے آپ کے جسم کا جواب دینے کا راستہ برقرار رکھا جا رہا ہے. محفوظ اور کنٹرول میں رہنے کیلئے ان اقدامات پر عمل کریں:
- آپ کے خون کے شکر سے پہلے، دوران، اور مشق کے بعد ٹیسٹ کرنے کے لۓ مختلف سرگرمیوں کو آپ کو کیسے اثر انداز ہوتا ہے. ڈاکٹر کولبرگ- اوچ کہتے ہیں کہ جب آپ ذیابیطس کے ساتھ ایک نئی قسم کا مشق کرتے ہیں تو آپ کے خون کا استعمال عام طور پر زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے. آپ کو اپنے نئے ورزش کے بعد دن یا رات کے بعد کم از کم ایک گہری خون میں چینی سے خطرہ ہوتا ہے.
- آپ کی خوراک اور انسولین پر توجہ دینا، اور آپ کی ورزش منصوبہوں کے مطابق انہیں ایڈجسٹ کریں.
- اگر آپ کے خون کی شکر کم ہے ایک سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، ایک کم کاربوہائیڈریٹ ناشپاتہ کم خون کے شکر (ہائپوگلیسیمیا) کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ.
- ہر وقت آپ کے ساتھ پھل کا رس یا گلوکوز کی گولیاں جیسے روزہ اداکاری کاربس رکھیں. اگر آپ کے خون کا شکر نیا ورزش کے دوران بہت کم ہو جاتا ہے، تو گولی لگائیں یا ایک چھوٹا سا رس پائیں.
- بحالی کے ناشتا کی منصوبہ بندی کریں. سختی سے ورزش کے بعد ایک گھنٹی گھنٹہ کے بارے میں، ایک چھوٹا پھلکا پھل، ایک صحت مند ناشتا بار، یا ایک پروٹین ہلا کی طرح ایک صحت مند ناشتا کھا.
- مشق کرتے وقت کافی مقدار میں پانی پینے سے ہتھیار رہیں. دیویڈریشن آپ کے خون کی شکر کو بڑھا سکتے ہیں.
- ٹھنڈا رہو. گرمی میں کام کرنا آپ کا جسم معمول سے کہیں زیادہ خون کے شکر کا استعمال کرسکتا ہے. اگر آپ گرمی یا نمی سے زیادہ گرمی سے نمٹنے کے لئے شروع کرتے ہیں تو، تھوڑی دیر کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے وقفے لگائیں.
ریمپ اپ قسم 1 ذیابیطس صحت کے بارے میں خیالات
آپ کی قسم 1 ذیابیطس کے کاموں کو دوبارہ دوبارہ بنانے کے لئے ان ورزش کے خیالات کی کوشش کریں:
- ہائی شدت وقفہ کی تربیت کرو. اس تخنیک کے ساتھ، آپ اپنی شدت پسندی اور تیز شدت کی مختصر مدت کے درمیان متبادل کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کی باقاعدگی سے رفتار پر پانچ منٹ تک چلیں اور پھر تیزی سے رفتار پر ایک منٹ یا دو چلیں. اپنے ورزش کی مدت کے لئے ترتیب کو دوبارہ کریں. کولبرگ او اوک کا کہنا ہے کہ "صحت کو فروغ دینے، اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے یہ بہت اچھا طریقہ ہے، اور طویل عرصے سے انسولین کی کارروائی بڑھتی ہوئی ہے."
- رقص. 9 مینیسوٹا کی بنیاد پر ماری روڈی، 1 قسم ذیابیطس کے ساتھ برداشت کرنے والے کھلاڑی جسمانی ٹرینر، اور امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن ٹور ڈی کیری سائیکل سوسائٹی ایونٹ کے بانی کا کہنا ہے کہ سفر کے وقت سفر کرنے کے دوران ان میں سے ایک پسندیدہ متبادل ورکشاپ 45 منٹ تک اپنے ہوٹل کا کمرہ میں پانڈاورا رقص اسٹیشن اور رقص کو تبدیل کرنا ہے.
- یہ اپنے ڈاکٹر کے دفتر کے ذریعہ تھا کہ روڈی نے سپرنٹ ٹرافیولن کے لئے خواتین کی تربیت کی ایک ٹیم کے بارے میں سیکھا. بہت سی خواتین ذیابیطس ہیں اور وہ سب ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "میں ایسے لوگوں کو تلاش کرنے کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں جو آپ کو وہی مشن ہے جسے آپ کرتے ہیں." نیا طبقہ نمونہ.
- آپ کے جم میں ایک نئی پیشکش کی طرف سے امتحان کیا؟ اس کے لئے جاؤ بس آپ کے ساتھ کلاس میں اپنے ٹیسٹ کی فراہمی لے لو. مثال کے طور پر، روڈی کا کہنا ہے کہ جب پہلی بار اس نے ناقابل یقین زوردار زبا کلاس کی کوشش کی ہے، اس نے اسے 30 منٹ کے بعد اس کے خون کی شکر آزمائی. اس نے محسوس کیا کہ انہیں گلوکوز کی گولی لگانا پڑا، لیکن وہ کلاس ختم کر سکیں. ایک فٹنس اے پی پی کا استعمال کریں.
- آپ کی ورزش کی سرگرمیوں کو باخبر رہنے سے آپ کو یہ تاثر مل سکتا ہے کہ آپ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو. صحت کے اطلاقات آپ کے خون کی شکر آزمائیں، پانی پینے، یا ایک سنیک بریک لینے کے لئے یاد دلانے کے لئے مقرر کیا جا سکتا ہے. کچھ جم کو باقاعدگی سے جم میں چیک کرنے کے لۓ تشویش پیش کرتے ہیں. فطرت میں حاصل کریں.
- اپنے پیدل سفر معمول میں کچھ مختلف قسم کے حاصل کرنے کے لۓ پیدل سفر، پہاڑ بائک، یا کیکنگ کی کوشش کریں. روڈی کے کیس میں، صبر پذیر ایٹلیٹک واقعات یا ریسوں کی تربیت اس حوصلہ افزائی کو پیش کرتا ہے جو اسے اپنے کاموں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کا مقصد ہوسکتا ہے کہ ایڈورٹائزنگ ورزش یا وزن کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جسے آپ مزاحمت کی تربیت کے دوران اٹھا سکتے ہیں.
- 1 ذیابیطس ٹائپ کریں جب آپ مشق کرنے کے لۓ آپ کو محدود نہ کریں. روڈی کے تجربات خود کو اور دوسروں کو تربیت دیتے ہیں جنہوں نے مسابقتی کھلاڑیوں کو دیکھنا چاہتے ہیں اس پر قائل کیا ہے کہ جب لوگ ذیابیطس اور ان کے جسم کے بارے میں سیکھتے ہیں تو وہ کچھ بھی کرسکتے ہیں.
