فہرست کا خانہ:
- Ank Missing Spondylitis کا علاج نہیں کرنا چاہئے: آپ کو سپلائی کرنے کی کوشش کرنی چاہئے؟
- اگرچہ ایک دن میں آپ کتنی اونزش 3 کا استعمال کرنا چاہۓ تو کوئی معیاری سفارش نہیں ہے. نیشنل اکیڈمی آف میڈیکل سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو 1،100 ملیگرام روزانہ 1400 میگاگرام تک کرنا چاہئے. آپ کے ومیگا -3 کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے یہاں کیا ہے.
Ank Missing Spondylitis کا علاج نہیں کرنا چاہئے: آپ کو سپلائی کرنے کی کوشش کرنی چاہئے؟
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روزمرہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
ایک صحت مند غذا میں دردناک سپونائیلائٹس کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اور omega 3s آپ کے گروسری کی فہرست کے سب سے اوپر پر ایک جگہ کا مستحق ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لئے، ومیگا 3 پالئیےنٹورڈ فیٹی ایسڈ - "اومیگا -3s" سوزش، اور گٹھائی کے ساتھ لوگوں میں سختی. اگرچہ زیادہ مطالعہ نے ومیگا 3s اور رمائٹائڈ گٹھائی کے درمیان رابطے پر توجہ مرکوز کی ہے، ایک سوڈوا 3 مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ امیگ 3 فیٹی ایسڈ لوگوں کو مسح کرنے والی اسپینڈائائٹس کے ساتھ علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ومیگا 3s کیا ہیں؟ وہ انسانی نوعیت کے لئے ضروری سمجھا جاتا ہے ایک قسم کی چربی ہیں، لیکن آپ کا جسم ان کی پیداوار نہیں کرتا ہے. آپ کو انہیں کھانے یا سپلیمنٹ کے ذریعہ حاصل کرنا ہوگا. omega-3s کی تین اہم اقسام ہیں - eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) بنیادی طور پر مچھلی میں پایا جاتا ہے، جبکہ الفا-linolenic ایسڈ (ALA) پلانٹ کے وسائل میں پایا جاتا ہے.
"لوگ روایتی طور پر مچھلی کے بارے میں سوچتے ہیں. بہترین ذریعہ کے طور پر، "لاس اینجلس میں یو سی سی ایل میڈیکل سینٹر میں ایک ریموٹولوجسٹ ایم ڈی، ایم ڈی، الزبتھ والی Volmann کہتے ہیں. "اور مچھلی اچھا ہے کیونکہ اس میں اونزی -3 کی ایک بہت زیادہ سطح ہے، لیکن اس کے علاوہ دیگر اختیارات ہیں."
ڈاکٹر. Volkmann اپنے مریضوں کو بحیرہ رومی غذا پر غور کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں کھانے کی چیزوں پر زور دیتا ہے جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، بشمول مچھلی، زیتون کا تیل اور تازہ پھل اور سبزیوں سمیت. گٹھری فاؤنڈیشن نوٹ کرتی ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک جسم میں سوزش کو کم کرنے اور مشترکہ صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
متعدد لوگوں کو ان کی حالت سے قطع نظر کے لئے سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ ومیگا 3s اور ومیگا 6 کے صحت مند تناسب ہے- عام مغرب کی غذا کے مقابلے میں بیج اور سبزیوں کے تیل میں ایک ضروری فیٹی ایسڈ موجود ہے. اومیگا -6s سوزش کو فروغ دینے کے لئے ہوتے ہیں، جبکہ اومیگا -3 اس کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. مارچ 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق،
غذائیت ، اعلی غذائیت ومیگا 6 سے ومیگا -3 کے تناسب میں اضافہ ہوتا ہے. omega-6s اور omega-3s کی صحت مند توازن کھانے میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیا فوڈوں میں ومیگا 3s ہیں؟
اگرچہ ایک دن میں آپ کتنی اونزش 3 کا استعمال کرنا چاہۓ تو کوئی معیاری سفارش نہیں ہے. نیشنل اکیڈمی آف میڈیکل سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو 1،100 ملیگرام روزانہ 1400 میگاگرام تک کرنا چاہئے. آپ کے ومیگا -3 کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے یہاں کیا ہے.
موٹی مچھلی
3 سے 4 آون مچھلی کے لئے مقصد، ہفتے میں دو بار - یا اس سے زیادہ. سیلون، ٹونا، سارڈینز، ہیرنگ، اینچیوزی اور دیگر سرد پانی کی مچھلی کی کوشش کریں. نفرت مچھلی؟ ایک ضمیمہ لینے پر غور کریں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز 600 میگاواٹ مچھلی کے تیل کی 1000 میگاواٹ لے کر مشترکہ سختی، اداس، درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو اضافی طور پر لے لیتے ہیں، تاہم، ڈاکٹر وولکمین نے ومیگا 3 امیر کھانے کی چیزوں کو بھی کھانے کی سفارش کی ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ضمیمہ اچھا کھانے کے لئے تیار نہیں ہوتا ہے." "آپ واقعی ان کھانے والی چیزیں کھاتے ہیں جو ومیگا -3 میں امیر ہیں کیونکہ آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ غذائیت حاصل کرتے ہیں." کسی بھی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. گری دار میوے اور بیج
ایک رکھیں آپ کے ڈیسک ڈور میں کام کرنے والے اخروٹ، پائن گری دار میوے، پستول یا بادام کا بیگ اور دوپہر میں ایک چھوٹا سا ہنر مند قبضہ کرتے ہیں جب آپ میٹھی یا سٹرابیری کچھ شروع کرتے ہیں. اخروٹ ومیگا -3 کے سب سے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں - صرف ¼ کپ آپ کی ضرورت کے دو تہائی دن فراہم کر سکتا ہے. یا آپ کے صبح کو آسانی سے چائے یا فلاسیوں کو شامل کریں. وولکمن کہتے ہیں، چیا کے بیجوں کا صرف 1 چمچ آپ کو دن کے لئے ضرورت ہے 60 فی صد ومیگا 3 فراہم کرسکتے ہیں. یاد رکھیں کہ گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں، لہذا فی دن تقریبا 1.5 آون گری دار میوے میں آپ کی خدمت کرنے کا سائز رکھیں. ویگیگیاں
اپنی گرین کھاؤ، جیسے جیسے تمہاری ماں نے آپ کو بتایا. 2015 USDA غذائیت کے ہدایات کی سفارش ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو روزانہ 2 سے 3 فی صد سبزیوں کا کھانا ملے. بروکولی، پالش، لیٹی، کالی، برسلز مچھر، اور گوبھی جیسے وٹامن K امیر ویگیاں سوزش کو کم کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. اگر پالنا یا کیلی کھانے کا خیال آپ کو اپنی ناک کو بدل دیتا ہے، تو آپ کو اپنی صبح کو آسانی سے ملا کر کوشش کریں. زیتون یا اخروٹ تیل
روزانہ تقریبا 2 سے 3 چمچوں کے لئے مقصد. زیتون کا تیل دل کی صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ oleocanthal کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جس کے پاس غیر جانبدار اینٹی سوزش منشیات کی خصوصیات ہیں. اضافی کنواری زیتون کا تیل دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ غذائیت رکھتا ہے. جب آپ سلاد ڈریسنگ کھانا پکانا یا تیاری کرتے ہیں تو اسے استعمال کریں. . یا اخروٹ تیل کے ساتھ استعمال کریں، جس میں 10 اومگا 3 کے کھانے کا استعمال ہوتا ہے اور کھانے کے لئے ایک مزیدار غذائیت ذائقہ بھی شامل ہے. پھلیاں
ایک کپ کے بارے میں کھائیں. ہفتے میں دو بار (یا اس سے زیادہ). پھلیاں ریشہ اور فیوٹنیٹرینٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو سوزش میں مدد کرنے کے لۓ ہیں. چھوٹے سرخ پھلیاں، ریڈ گردے پھلیاں، اور پنٹو پھلیاں، اینٹی آکسڈینٹ پر مشتمل کھانے کے طور پر تمام درجہ بندی ہیں. وہ ناقابل یقین حد تک ورسٹائل اور سوادج بھی ہیں. چاول، سوپ، یا چاول کے ساتھ مل کر ان کی کوشش کریں. آپ کے اومیگا -3 کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے؟ اگر آپ کو مزید خیالات کی ضرورت ہو تو، انڈے -3، سنتری کا جوس، دہی، یا روٹی کو اونٹ 3 کے ساتھ مضبوط بنایا جائے. اب ایک چھری اور کانٹا کے ساتھ لڑنے کی سوزش کرو.
