فہرست کا خانہ:
ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت صحت مند انتخاب کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کی پہلی سب سے پہلے، مشکل محسوس کر سکتا ہے - لیکن اس طرح کی ضرورت نہیں ہے. دراصل، چیک میں خون کی شکر رکھنے کے لئے تخلیقی حل کے ساتھ آنے والے ایک بلینڈر خریدنے کے طور پر آسان ہوسکتے ہیں.
بدقسمتی سے لوگوں کے لئے قسم کی ذیابیطس کے ساتھ بدقسمتی سے ان کے مکلفیت کے لئے ہموار خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. (کیا آپ جانتے ہیں کہ چھوٹے پیمانے پر میگا منگو کو آسانی سے جمبا رس میں 57 گرام کارب پر مشتمل ہے؟) لیکن اگر آپ صحیح اجزاء کا استعمال کرتے ہیں تو، فوری طور پر، بھرنے، اور غذائیتی ایس آئی پی کو کبھی بھی آسان نہیں کرنا پڑا.
متعلقہ: لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ شیک پر پتلی
کیوں سگریٹ بہت سستے یا ناشتا لوگوں کے لئے نرسیں بنا سکتے ہیں
نہ ہی آپ انہیں مزیدار، ذیابیطس-دوستانہ پھل کے ساتھ پیک کرسکتے ہیں، لیکن جب حکمت عملی تیار اور لطف اندوز ہو اعتدال پسند، smoothies آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک صحتمند کمر برقرار رکھنے والے لوگوں کے ذیابیطس کے لئے ضروری ہے کیونکہ انسولین مزاحمت سے بہت زیادہ جسم کا وزن منسلک ہوتا ہے. اس لیے یہاں تک کہ صرف چند پاؤنڈ شمار ہوتے ہیں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 5 سے 7 فی صد گرنے سے پہلے تکلیف دہ ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
لیکن یہ ضروری ہے کہ یہ سبھی خوشبو صحت مند نہ ہو. کچھ بھی شامل کردہ چینی کے ساتھ عملدرآمد ہوسکتا ہے، مطلب یہ ہے کہ ان کے وزن اور خون کے شکر میں ان کے مخالف اثر ہوسکتا ہے. آپ کے پینے میں کیا جانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے گھر پر باہر حصے کو ماپنے کی طرف سے.
اگر آپ کو smoothies بنانے کے لئے نیا رکن ہو تو، یہاں ایک تجاویز ہیں:
- 1 کپ مائع (پانی، کم چربی کا دودھ، ناخوشہ بادام کا دودھ، یا ناگزیر شدہ ناریل دودھ) کے طور پر ایک بنیاد کے طور پر شامل کریں.
- جب غیر معمولی سبزیوں کو شامل کرتے ہوئے، جیسے پالک اور کالی، حصوں کے ساتھ سخاوت ہو اور ریشہ).
- ایک ہی خدمت کے بارے میں پھل کا حصہ ہونا چاہئے، جیسے 1 کپ منجمد بیر یا کیلے نصف.
- اضافی اجزاء، جیسے جیسے avocados، بیج، اور نٹ بٹر، کے بارے میں ماپا ہونا چاہئے ایک خدمت بھی ہے. مثال کے طور پر، ایک آوکوادا، 2 سے 3 چمچوں، زمین کے بیجوں، یا 1 سے 2 چمچ بادام مکھن کا ایک چوتھائی استعمال کریں.
smoothies بنانے کے سب سے زیادہ اہم پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ مختلف حالتوں میں حدود موجود ہیں، ان سٹیلوں کے بارے میں مت بھولنا. اگلے وقت آپ ایک آسان ناشتہ یا ناشتا کی تلاش کر رہے ہیں کہ آپ کے خون کے شکر میں اضافہ نہیں کریں گے، ان اجزاء میں سے کچھ شامل کریں گے جو آپ کو آسانی سے غذائی اجزاء کو شامل کرتے ہوئے ایک smooth smooth کے ذائقہ، ظہور اور ساخت کو بڑھانے کے لۓ شامل کریں.
1. ایوکوڈس
امریکی ڈائیابیسس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ صبح کو آسانی سے ڈائیوری کے لئے بدلنے کے لۓ آلوکاسز کو شامل کریں اور اچھی وجہ سے.
کیلیفورنیا آیوکوڈو کمیشن کے مطابق، یہ ہموار، کریمی پھل چینی اور امیر میں کم ہے. ریشہ میں، اور monounsaturated چربی - Aka "اچھا" چربی پر مشتمل ہے. فائبر اور چربی کا مجموعہ ایک صحت مند دل کے لئے ایک ہدایت ہے کیونکہ مئی 2013 میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق میں شائع شدہ مضمون کے مطابق، اچھی چربی بہتر طور پر آپ کے ایچ ڈی ایل ("اچھے") کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے جبکہ فائبر بڑھتی ہوئی وزن میں اضافہ ہوتا ہے. فوڈ سائنس اور غذائیت میں. مضمون کے مطابق، اس مضمون کے مطابق، آنکھوں کی صحت کے لئے ایک وٹامن اہم ہے، اس کے علاوہ، avocados لوٹین میں امیر ہیں.
ایک smoothie کرنے کے لئے ایک درمیانے سائز avocado کے ایک سہ ماہی میں شامل کرنے کی کوشش کریں. فضلہ کو کم کرنے اور گھٹانے کی روک تھام کے لئے، پورے آوکوادا کو چوتھائیوں میں کاٹ کر فریجر بیگ میں سنگل سروسز ڈالیں.
پرو ٹپ: Avocados سبز smoothies میں سپر سوادج ہیں، اور وہ تاریک کیاکو کے ساتھ بہت اچھا ہے!
2. فیکسسیڈ کھانے
زمین میں پھیلا ہوا بہت غذائی اجزاء ہے، جس میں تقریبا 80 کیلوری، 6 گرام (جی) چربی، 5 جی کاربوہائیڈریٹ، 3 جی ریشہ، 0 جی چینی، اور 2 چمچ میں 3 جی پروٹین مشتمل ہے. زراعت کے شعبہ کے مطابق. فلیکس کونسل کے مطابق کیلوری میں زیادہ سے زیادہ کیلوری polyunsaturated چربی سے آتے ہیں، خاص طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. اگر آپ کو 2 ذیابیطس کی قسم ہے تو یہ چربی خون کے شکر کے قابو میں مدد کرسکتے ہیں، نومبر 2017 میں شائع شدہ جائزہ کے مطابق فوڈ سائنس اور غذائیت سے متعلق
. مکمل صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے پورے بیج پر، اپریل 2015 میں شائع شدہ ایک جائزے کا نوٹ فوڈ سائنس اور ٹیکنالوجی کے جرنل میں . جسم پوری طرح سے پھیلنے کے لئے توڑنے میں ناکام ہے لہذا یہ تمام ومیگا -3 پر مشتمل تیل اور فائبر تک رسائی نہیں مل سکی. آپ ہلکا پھلکا، غذائیت ذائقہ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اور اس کی وجہ سے ساخت میں ٹھیک ہے، فلاشی کھانے کو اچھی طرح سے مرکب کرتا ہے.
3. ٹوف
ٹوف ایک مکمل سویا کا کھانا نہیں، پروسیسنگ سویا اجزاء نہیں ہے. یہ کم کیلوری پروٹین کے سبزیوں کے ذریعہ کام کرتا ہے اور آسانی سے smoothies میں ڈیری کے متبادل کے طور پر استعمال ہوتا ہے. توفیو اس طرح سٹرابیری کے طور پر پھل کے ساتھ موٹی، کریمی ساخت اور جوڑوں کو پیش کرتا ہے. اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق کیلشیم سلفیٹ کے ساتھ تیار ہونے پر، یہ سبزیوں کی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یونیورسٹی کا نوٹ ہے.
4. کیلشیم زیادہ سے زیادہ ہڈی صحت کو فروغ دیتا ہے. Hempseed
Carseohydrates (فی 1 پی فی کم سے کم) Hempseed قدرتی طور پر کم ہے اور فائبر، پروٹین، صحت مند چربی (دونوں ومیگا 3 اور ومیگا 6) کے ساتھ ساتھ لوہے کے ساتھ بھی پیک کیا جاتا ہے، بی وٹامن، میگنیشیم، فاسفورس، اور مینگنیج. غذائی اجزاء میں مارچ 2016 میں شائع ہونے والی ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا متوازن تناسب ہو سکتا ہے. موٹاپا معاشرے کے مطابق ذیابیطس کی پیش گوئی کا سب سے بہتر عنصر ہے.
ساختہ بدبودار کرنے کے لۓ، ہیمپس خریدیں جو پہلے سے ہی گول کیا گیا ہے. نازک بناوٹ ترکیبوں میں اچھی طرح سے شامل ہے اور ایک ہلکا پھلکا، ذائقہ ذائقہ حاصل کرتا ہے.
5.ناتفات سادہ یونانی دہی
ناتفات سادہ یونانی دہی کم کیلوری، کم کاربوہائیڈریٹ، قدرتی بیکٹیریا کے پروٹین پیکڈ ذریعہ ہے جس میں ساخت اور کریم کو آسانی سے آسانی سے شامل کرسکتا ہے. 2 ذیابیطس ٹائپ صحت میں رکاوٹ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، ستمبر 9 دسمبر 2013 کے فوڈ سائنس اور انسانی فلاح و بہبود کے معاملے میں شائع شدہ جائزہ لینے سے متعلق ہے. PLOS One میں 2015 میں شائع ہونے والی تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس استعمال کرنے والے گٹھے میں توازن بحال کر سکتے ہیں اور شاید خون کی شکر کے کنٹرول میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں.
سادہ یونانی دہی خریدنے سے چینی سے بچنے سے بچیں. منجمد پھل، جو نیلے رنگ، سٹرابیری، یا آڑو کی خدمت کرتے ہیں.
6. چیا بیڈ
چیا ایک قسم کا بیج ہے جو چیا پلانٹ ( سلووینیا ہسپانوی ایل ) سے آتا ہے. بیج الفا-لنولینیک ایسڈ میں امیر ہیں (ایک قسم کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ). اس کے علاوہ، چیا کے بیجوں میں اینٹی آکسائٹس شامل ہیں، کیلشیم کے سبزیجین ذریعہ پیش کرتے ہیں، اور پوٹاشیم اور میگنیشیم کے ساتھ بھری ہوئی آتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، پوٹاشیم اور میگنیشیم میں ایک غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. Chia بیجوں کو ایک بہت ہلکے ذائقہ ہے، لیکن خبردار کیا جا سکتا ہے: اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو وہ آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں.
صرف ایک ٹھوس چائے کے بیج میں یا ایک تیار smoothie کے اوپر اوپر آپ کو ایک غذائی فروغ دینے کے لئے چھڑکیں. اگر آپ بیجوں کو آسانی سے بنانا چاہتے ہیں تو، سب سے پہلے پانی میں بیجوں کی طرف سے ایک چیا جیل بنائیں.
7. بادام مکھن
ممی، ہموار، اور مزیدار - بادام مکھن دل صحت مند چربی، پروٹین اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. بادام مکھن میں پائے جانے والے زیادہ سے زیادہ چربی مائنونسریٹورڈ چربی ہیں، جو ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کو کم کرنے اور صحت مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مٹاسیٹورڈ چکنوں کے ساتھ باصلاحیت چربی کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، بادام اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ای، مینگنیج، اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، غذائیت کے اعداد و شمار کے شو. اگست 2015 میں شائع کردہ جائزہ کا آغاز میں ہےذیابیطس کے ورلڈ جرنل سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کے اعلی انتباہ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں اور خون کے شکر کو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
لہذا جب smoothmond کرنے کے لئے بادام مکھن کا اضافہ ہوتا ہے، تو اس میں حصوں کو رکھنے کے لئے یقینی بنائیں. اگرچہ پھیلاؤ غذائی اجزاء ہے، بادام کے مکھن میں کیلوری جلدی تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں. فی الحال 1 سے 2 ٹوبھ فی سہولیات رکھتا ہے.
