کے لئے سانس لینے کی مشقیں Ankylosing Spondylitis: ریڑھ موبلٹی کے لئے سانس لینے کی مشقیں |

Thinkstock

ی

Ankylosing Spondylitis علاج: آپ سپلیمنٹس کی کوشش کرنی چاہئے

7 وجوہات ورزش Ankylosing Spondylitis لئے اچھا ہے

دیکھیئے: یوگا لچک بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے متصور ہوتا ہے اور موبلٹی

اپ دائمی درد خبرنامہ

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ کے ساتھ ہمارے زندہ کے لئے سائن اپ کریں

مزید مفت روزمرہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ

اگرچہ ہونے ankylosing spondylitis، یا کے طور پر -. گٹھیا کی ایک اشتعال انگیز فارم ریڑھ کی ہڈی میں - دردناک ہوسکتا ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 9 0> سپلائیلائٹس کے انکائیلائٹس والے لوگ حساب سے متعلق ترقی کے لئے خطرے میں ہیں، جو ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ فیوز کر سکتا ہے. Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں (NIAMSD). باقاعدگی سے مشق ریڑھ کی فیوژن کو روکنے اور ریڑھ کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

AS کے ساتھ کچھ لوگ یہ بھی دیکھتے ہیں کہ ان کی رگ کیج میں ہڈیوں کو متاثر کیا جاتا ہے، این آئی ایس ایس ڈی کی رپورٹیں. لیکن مخصوص گہری سانس کی مشقوں کا استعمال باقاعدگی سے ان علامات کو کم سے کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ماریا Stelmach، PT، مین ہٹن میں نیویارک یونیورسٹی لنگون میڈیکل سینٹر میں ایک جسمانی تھراپسٹ کہتے ہیں.

"ankylosing spondylitis ساتھ کسی نہ کسی گہری لینے کے قابل ہو سکتا ہے سانس اور ان پسلی پنجرا، "Stelmach کہتا ہے" وسیع کریں لیکن وہ اپنے ڈایافرام استعمال کرنے کے لئے معلومات حاصل کر سکتے ہیں، کہ سختی کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. "

Ankylosing Spondylitis

کے ساتھ آسان تنفس آپ پسلی پنجرا لچکدار رکھنے اور سانس بنانے کے لئے AS کے ساتھ کم دردناک، ان مشقوں کی کوشش کریں:

ڈایافرامیٹک سانس لینے.

• اس اقدام سے آپ کو سیکھنے میں مدد ملی جاسکتی ہے کہ ایک گہری سانس کیسا محسوس کرنا چاہئے، فلیٹ، مضبوط سطح پر آپ کے ہاتھوں سے پیٹ کے طور پر. آپ گہرائی میں سانس لینے کے طور پر، آپ کے پیٹ کو بڑھانے اور آپ کے ہاتھوں میں دھکا محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح سانس لینے کے طور پر اس کی خرابی کرتے ہیں. "یہ کچھ حراستی اور مشق لیتا ہے." اگر آپ ایسا کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، تو زیادہ مؤثر سانس لینے پڑے گا. رب کیج کی توسیع.
• ایک فلیٹ سطح پر لیٹیں اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے آپ کے انگلیوں کے ساتھ اپنے بازو اور انگوٹھے پر باندھ کر اپنے ہاتھوں پر رکھیں. چند سیکنڈوں کے لئے گہرائی میں سانس لیں اور آپ کے پسوں کو آپ کے ہاتھوں میں دھکا محسوس ہوتا ہے. جلدی کرو اور ان کو کم نیچے محسوس کرو. اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ "آپ اپنی انگلیوں کے ساتھ نیچے دھکیلنے اور اس کے دباؤ کے باعث سانس لینے کی کوشش کرتے ہوئے کچھ مزاحمت بھی شامل کر سکتے ہیں." ​​ بازو بازو گردش.
• اس مشق کے لۓ، قومی محرک اسپینڈائٹس سوسائٹی کی وضاحت کرتی ہے کہ آپ کو کھڑے ہونا چاہئے براہ راست، کوہلیوں کے ساتھ جھکا ہوا اور ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا - جیسے آپ اپنے سامنے ٹرے کو توازن کر رہے ہیں. آپ کے ہاتھوں کے ارد گرد رکھنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے، اپنے اطراف اپنے ہاتھوں میں گھسنا اور گھومنا. تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے کندھے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ قریب آ رہے ہیں. جلدی سے آگے بڑھیں اور اپنے ہاتھوں کو پیچھے گھومیں. زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لۓ، آپ کو ہر روز مشق کرنا چاہئے. اسٹیلمچ نے ان مشقوں میں سے ہر ایک کو 10 بار ہر روز تین تین سیٹ تک کام کرنے کا مشورہ دیا ہے. ان کرتے وقت آپ کا درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی شدت کو کم کرنے یا repetitions کی تعداد کو کم

Ankylosing Spondylitis علاج پر توجہ مرکوز رہنے

تنفس اکیلے مشقوں کو سست یا کے طور پر کے بڑھنے کو روکنے کے نہیں کرے گا - اس طرح کے طور پر صرف بعض ادویات، TNF-alpha inhibitors، امریکہ کو اسپینڈائلائٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ایسا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، آپ کے مقرر کردہ علاج کے منصوبے کے ساتھ مل کر ان تحریکوں کو باقاعدہ طور پر اپنے رگ پنجج میں لچک کے نقصان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

"خود کار طریقے سے بیماری کے عمل کو تبدیل نہیں کررہے ہیں،" اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ " آپ اپنی رفتار کی حد برقرار رکھنے میں مدد کریں اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں. "