جب درجہ حرارت کی کمی اور کشیدگی کی سطح بڑھتی ہے تو، فبومومیلیایا کے ساتھ بہت سے خواتین کو دردناک "مشقوں" کا سامنا کرنا پڑتا ہے. خوش قسمتی سے، چند کلیدی حکمت عملی آپ کو موسم سرما کے ذریعے آسانی سے آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے …
موسم سرما کا موسم برفانی سڑکوں سے کہیں زیادہ ہے اور فلبومیلیا کے ساتھ لوگوں کے لئے درجہ حرارت.
فلبومیلیا جییا کے دائمی، وسیع پیمانے پر درد کے ساتھ رہنے والے بہت سے خواتین "موسم بہار میں پھیلتے ہیں."
"میں سرد اور نم ہے جب میں زیادہ پٹھوں کا درد کا تجربہ کرتا ہوں". اوہیو، جو رہائشی 8 سال تک فبرمومیلیایا کے ساتھ رہتا ہے.
پانچ ملین امریکیوں - 80٪ سے 90٪ خواتین خواتین - فبومومیلیایا سنڈروم (ایف ایم ایم)، علامات کا ایک پیچیدہ مجموعہ ہے جس میں پٹھوں، ٹھنڈے اور پریشانی کا درد شامل ہوسکتا ہے. ، متعدد ٹی امریکہ کے ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز آفس کے مطابق خواتین کے صحت کے بارے میں صحت مند اور انسانی خدمات کے دفتر کے مطابق.
کس طرح کا موسم فبومومیلیا کے علامات کو متاثر کرتا ہے
گرمی کا درجہ حرارت اور تبدیل کرنے والے بارومیٹک دباؤ میں فبومومیلیاہ کے ساتھ خواتین کے لئے درد بڑھ سکتا ہے، لیکن صحیح وجہ واضح نہیں ہے.
"ہائپر حساس مرکزی اعصابی نظام کی وجہ سے یہ سب سے زیادہ امکان ہے، جو درد کے لئے سگنل کے طور پر سردی کے لئے ایک اعصاب سگنل غلطی کی طرف اشارہ کرتا ہے،" جیل میں فریبومیلیایا کے فریدہ سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر گینیرا لیپٹن کہتے ہیں. Oswego، ایسک.، اور مصنف کے FibroManual: آپ کے لئے ایک مکمل Fibromyalgia علاج گائیڈ … اور آپ کے ڈاکٹر (بالٹینن کتب). وہ بھی fibromyalgia ہے.
لیکن آپ کو سرد سے نمٹنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
"تعلیم اور خود کو بااختیار بنانے fibromyalgia اور دائمی درد کے انتظام میں ایک طویل راستہ ہے،" کا کہنا ہے کہ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ایم ڈی، سٹینفورڈ یونیورسٹی میں درد کی دوا کا ڈویژن.
آسانی سے موسم سرما میں حاصل کرنے کیلئے 8 تجاویز ہیں:
1. آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں
اسے سخت نہ کریں. اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ کتنے ہلکے موسم کو محسوس کرتے ہیں.
"ایک طویل عرصے سے، میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھتا ہوں کہ میرے موسم سرما کے بہاؤ کے لئے ہلکا درد ادویات کا تعین کرنے کے لئے، لیکن میں اپنے خاندان کے لئے کام نہیں کرسکتا یا فراہم کر سکتا ہوں. میں درد میں ہوں، "بارہم کہتے ہیں. "اب، میرے ہاتھ میں درد کا علاج ہے اگر میں آگ لگ رہا ہوں."
2. ڈاکٹر لبتن کا کہنا ہے کہ 'نیند حاصل کریں
فبومومیلیایا کے ساتھ خواتین کے مطالعے "عام طور پر [شو] روشنی نیند اور غیر معمولی' خوفناک قسم 'دماغ کی لہریں [رات بھر]."
نتیجہ: "گہری نیند محرومیت دماغ اور جسم میں درد کی وجہ سے دوسرے علامات میں تبدیلی لاتا ہے، "وہ کہتے ہیں."
یہ ایک شیطانی سائیکل بن سکتا ہے: درد آپ کو نیند سے بچاتا ہے، اور نیند کی بڑھتی ہوئی علامات کی کمی. اسی وجہ سے یہ یقینی بنایا جا رہا ہے کہ آپ کو اعلی معیار کی نیند حاصل کرنا ضروری ہے - ہر سال راؤنڈ.
اچھی طرح سے "نیند کی حفظان صحت کی عملی" ضروری ہے. بہتر رات کے آرام کے لئے:
- باقاعدگی سے سونے کے وقت پر رہو
- شراب سے بچیں
- شام میں ایک بڑا کھانا نہیں کھا
- بستر سے پہلے ورزش سے بچیں
- الیکٹرانک آلات سے دور رہیں
3 . گرم رہو
جب عضلات سرد ہو جاتے ہیں تو وہ سخت اور چمکتے ہیں، فبرمومیلیا کے درد کو خراب کر دیتے ہیں.
"اگر آپ سرد سنجیدگی سے متعلق ہیں اور موسم سرما میں درد میں اضافے کی توثیق کرتے ہیں"، ڈاکٹر مکی کو مشورہ دیتے ہیں. "اور، اگر ممکن ہو تو، رات کو گرم غسل لے لو."
برازیل کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک 2013 کے مطالعہ کے مطابق، 9س> کلینکس میں شائع ہونے والے 2013 کے مطالعہ کے مطابق، عضلات کو آرام کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے علاوہ، فبومومیالیا کے ساتھ خواتین میں گرم غسل نیند بہتر بنتی ہیں. . گہری سانس لینے کی مشقیں بھی آزمائیں، جو عضلات کو آرام دہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
4.
موسم سرما میں معاشرتی ذمہ داریوں، خراب موسم، غدار سڑکوں اور کاموں کی آخری تاریخوں کے ساتھ کر سکتے ہیں.
جرنل میں شائع کردہ <9 تحقیق کے مطابق، اس کشیدگی میں فبومومیلیا کے درد کو بڑھا سکتے ہیں. > نفسیونوروڈروکرنولوجی
. لیکن ثابت قدمی کی حکمت عملی ثابت ہوسکتی ہے- مثال کے طور پر - درد کو ٹمپ کر سکتے ہیں. لہذا سب سے بنیادی کشیدگی کی کمی کی حکمت عملی ہے: آپ کو سنبھالنے سے زیادہ ذمہ داریاں نہیں اٹھاتے. بارہم کا کہنا ہے کہ "میں شکر گزار کی میزبانی کرتا تھا، لیکن اب میں ترکی بناتا ہوں اور اسے اپنی ماں کے گھر لے جاتا ہوں." "میں نے [سیکھا] ہے کہ میرا جسم میرے جسم پر بھی ٹیکس دہندہ ہے."
5. ورزش - دائیں راہ
نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش سب سے زیادہ فائدہ مند فائیومومیلیایا علاج میں سے ایک ہے. لیکن سردی، طوفان موسم، سست رفتار اور چھوٹا سا دن مشق کرنے میں رکاوٹوں کا باعث بنتا ہے.
ان بلاکس پر قابو پانے اور باقاعدگی سے نرم یروبیک مشق پر فہمومیلیاگیا درد، ڈپریشن اور دیگر علامات کو منظم کرنے میں ایک اہم قدم ہے.
مقامی انڈور تلاش کریں پانی ایروبکس یا یوگا کلاس. سسکاتچان یونیورسٹی کے کینیڈا محققین کی طرف سے 2014 کے تجزیے کے مطابق، پول مشقوں کو فوبومومیلیا کے ساتھ بالغوں میں صحت مندیاں، علامات اور فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.
یوگا بھی روزانہ کی کارکردگی کو بہتر بنانے، موڈ کو بہتر بنانے اور درد کو روکنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، فبومومیلیایا اور دیگر دائمی درد کے حالات کے ساتھ. اگر موسم سرما میں موسم بہت مشکل ہوتا ہے، تو آپ گھر میں بھی آسان ہوسکتے ہیں.
لیکن آپ کے جاگنگ جوتے اتارنے سے پہلے، سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے فٹنس سطح اور مقاصد کے لئے ایک محفوظ منصوبہ تیار. ڈاکٹر مکی کہتے ہیں.
6 9>> لوگ دردناک درد کے ساتھ رہتے ہیں جو لوگ [نگہداشت] لوگوں کو اچھی طرح سے محسوس کرتے ہیں، ان پر زیادہ تر مشق کرتے ہیں. لائٹ دیکھیں
ڈپریشن ایک عام fibromyalgia علامات ہے، اور موسم سرما کے تاریک دنوں اور بڑھتی ہوئی کشیدگی کو ان جذبات کو تیز کر سکتا ہے.
"جذباتی طور پر، موسم سرما میں کسی نہ کسی طرح سے ہوسکتی ہے." "جب میں اداس محسوس کروں گا تو، میں اپنے ڈاکٹر تک پہنچتا ہوں اور ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ مجھے کیا ضرورت ہے کیونکہ ڈپریشن اور درد ہاتھ سے چلتا ہے."
موسمی طور پر مؤثر خرابی کی شکایت، یا ایس اے اے، "اداس علامات میں اضافہ کر سکتا ہے" ڈاکٹر مکی کہتے ہیں.
اگر آپ سرد، شمالی آب و ہوا میں رہتے ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ کو ہلکی باکس کے اندر اندر سورج کی اندرونی فوائد دوبارہ بنانا ممکن ہے.
"صبح کی روشن روشنی کی طرف ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. موسمی اثرات کو تبدیل کرنا، "ڈاکٹر مکی کہتے ہیں.
وہ" وٹامن ڈی کے معقول مقدار کے ساتھ ضم کرنے کی تجویز کرتا ہے. "
لیکن سب سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کو خون و امتحان کے ذریعہ وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ پڑتال کی ہے.
7. کھا کھا
"موسم سرما میں لوگوں کو چھتوں میں بھیجتا ہے،" ڈاکٹر مکی کہتے ہیں. "ہم سست اور کھاتے ہیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ اور غیر غذائیت کا کھانا."
فریبومیلیایا کے درد اور مخصوص کھانے یا اضافی خوراک کے بغیر کوئی واضح، بھرپور لنک نہیں ہے.
لیکن ذاتی غذا حساسیت ایک کردار ادا کرسکتے ہیں. درد میں. ڈاکٹر لیتن کہتے ہیں کہ بہت سے مقبول محرک - گلوبلین، دودھ اور چینی - موسم سرما کی سہولت کے کھانے کی اشیاء میں عام اجزاء ہیں.
ان لوگوں کو روکنے سے بچنے کے لۓ درد کی سطح میں فرق ہوسکتا ہے، ڈاکٹر لبتن کہتے ہیں.
اس بات پر توجہ دینا کہ آپ کو کس طرح مخصوص کھانے کی اشیاء آپ کے fibromyalgia علامات کو متاثر کرتی ہیں .
"آپ کے جسم سے قریبی باتیں سننے کے لۓ دریافت کریں کہ کتنے غذا آپ کو بدتر محسوس کرتے ہیں یا بہتر محسوس کرتے ہیں،" ڈاکٹر Liptan کو مشورہ دیتے ہیں. "اپنی غذائیت کے مطابق اس میں ترمیم کریں."
8. پہنچیں
ذاتی اور آن لائن سپورٹ کمیونٹی قیمتی جذباتی شفا کی پیشکش کر سکتے ہیں. لہذا اپنے ڈاکٹر سے مقامی معاون گروپ کے بارے میں پوچھیں، یا ملک بھر میں معاون گروپوں اور وکالت وسائل کی لسٹنگ کے لئے نیشنل فبومومیالیا اور دائمی درد ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں.
کیونکہ fibromyalgia دوسروں کی وضاحت کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے، لوگوں کے ساتھ منسلک کرنا ڈاکٹر لپتن کہتے ہیں کہ 'آپ کے جذبات اور علامات کی توثیق کر سکتے ہیں.
"جذباتی شفا یابی کسی ایسے شخص سے آ سکتا ہے جو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں."
وہ بھی حالات کا انتظام کرنے کے بارے میں معلومات فراہم کرسکتے ہیں.
Fibromyalgia کنیکٹ آن لائن ہیلتھ کمیونٹی کے لئے ایک مریض کے وکیل کے طور پر، بارہم دوسرے مریضوں کے ساتھ منسلک کرنے کا فائدہ جانتا ہے.
"میں دوسروں کو پہنچتا ہوں جو اپنے جدوجہد کو سمجھنے کے قابل ہے". "[حقیقت یہ ہے کہ وہ سمجھتے ہیں] میں جسمانی طور پر اور کیا خاص طور پر جذباتی طور پر محسوس کر رہا ہوں - واقعی میں مدد ملتی ہے."
