کیٹ پر طویل مدتی وزن میں کمی ممکن ہو: مطالعہ |

Ketosis اس وقت ہوتا ہے جب جسم carbs کے جھوٹ میں چربی یا پروٹین کو جلانے کا ارادہ رکھتی ہے. صابین کریسچ / گیٹی امیجز

اپریل 19، 2018

کیا آپ واقعی تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں اور اسے بند کر سکتے ہیں؟ ماہرین نے طویل عرصے پر یہ ناممکن سمجھا ہے، لیکن اسپین کے ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کزنجینیک غذا کا ایک ورژن ایسا ہی کر سکتا ہے.

ایک چھوٹی سی مطالعہ میں، فروری 2018 میں صحافی 9 غذائی اور میٹابولزم میں شائع ہوا. ، 12 موٹے لوگوں نے مقبول کیٹینینک غذائیت کے ایڈجسٹ شدہ ورژن کا پیچھا کیا جو تقریبا دو سے تین ماہ کے لئے کیلوری میں بہت کم تھی، اور تقریبا 45 پاؤنڈ ہر ایک کھو دیا - اور دو سال بعد بعد میں ان کی کیلوری میں اضافے کے بعد بھی وزن کم ہوگیا. .

محققین کا کہنا ہے کہ ممکنہ وجہ سے وہ وزن دور رکھنے میں کامیاب تھے، ان کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح (RMR) کو برقرار رکھا گیا تھا، اور انہوں نے ان کی حوصلہ شکنی کے عضلات کو برقرار رکھا. دوسری تحقیق کے مطابق اگست 2016 میں صحافی موٹاپا میں شائع کردہ RMRR کے ذریعہ میٹابولزم کا معنی ہے (مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم توانائی کا استعمال کیسے کرتا ہے)، جبکہ موبلوبائل اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

"[یہ مطالعہ] دیگر موجودہ ریسرچ کے نتائج کی حمایت کرتا ہے جو آپ کو ایک کیگنجیک - آستیٹنگ غذائیت اور وزن میں پروٹین کی زیادہ سے زیادہ سطح پر وزن کم کر سکتی ہے، جبکہ کیلوری سے محدود غذائیت کی پیروی کی جاتی ہے. ڈلاس کے ٹیکساس جنوبی مغربی میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت کے محکمہ برائے محکمہ برائے لیون سینڈن، پی ایچ ڈی، آر ڈی ڈی کہتے ہیں.

متعلقہ: میٹابولزم اور وزن میں کمی کے بارے میں 10 ضروری حقیقت

پروٹین میں اضافہ کیوں کریں Ketosis پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے والے مائیکروسافٹ آف لین پٹھوں ماس کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی

مطالعہ میں، تقریبا 81 فی صد شرکاء کے وزن میں کمی کا وزن چربی کے نقصان سے ہوا، جس میں کسی کیٹیوجنک غذا کی اہم میکانیزم کے ذریعہ ممکن تھا: ketosis، ایک میٹابولک ریاست thro آپ جو جسم توانائی کے لئے کاربوں کے بجائے چربی یا پروٹین کو جلانے کے لئے بدل جاتا ہے.

کلاسک کیجینیک، یا "کیٹو،" غذائی کاربس، کم مقدار میں چربی، اور ایک اعتدال پسند مقدار کی مقدار کو استعمال کرنے کے لئے کہتے ہیں. . لیکن موجودہ مطالعہ میں، شرکاء نے پروٹین، ایک چھوٹی سی مقدار سے چربی، اور carbs سے کم رقم سے ان کی کیلوری کی اکثریت حاصل کرنے کے ذریعے حوصلہ افزائی کی ketosis. بہت کم کیلوری ڈائیٹس کے ضمنی اثرات میں سے ایک رلیوں میں پٹھوں کی کمی کا نقصان ہوتا ہے، لیکن مطالعہ میں ایڈجسٹ کیٹ کی خوراک پر، شرکاء نے لیان کے عضلات کو محفوظ رکھا. محققین نے شرکاء کے برقرار رکھنے والی RMR کے لئے ریلوں کی پٹھوں کا تحفظ کی تعریف کی، اور ان کے نتائج فروری 2017 میں کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم

میں ایک قریبی نظر میں شائع کیے گئے ہیں. کس طرح محققین نے ایڈجسٹ کیجینیکن خوراک پر ان کے حصولوں کو حاصل کیا

محققین نے شرکاء کو 2018 کے مطالعہ میں قبول کرنے سے پہلے، انھیں صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس کے طور پر قبول کیا تھا، جو اس مطالعہ کا نتیجہ متاثر ہوسکتا تھا یا انہیں پروگرام کے بعد محفوظ طریقے سے خارج کر دیا.

بیشتر شرکاء کو بہت کم کم کیلوری کیٹو (VLCK) کی خوراک کے ساتھ 600 سے 800 کیلوری کے ساتھ کام کرنے کا حکم دیا گیا تھا. انہوں نے اضافی ڈکوزاہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے) ومیگا 3 فیٹ، وٹامن اور معدنیات لیتے ہیں. ڈی ایچ اے انسانی دماغ کا ایک اہم ساختہ جزو ہے، جس میں شرکاء کے ڈیوٹ میں شامل کیا گیا تھا تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ ان کے جسم میں کافی مقدار میں چربی کا نقصان ہوتا ہے. انہوں نے کارب پر مشتمل کھانے والے کھانے سے کھا غذائی اجزاء کے لئے بنانے کے لئے وٹامن اور معدنیات لیا. اس دوران، انہوں نے "رسمی ورزش پروگرام" بھی پیروی کیا. "یہ پروگرام مطالعہ کاغذ میں بیان نہیں کیا گیا تھا، اور مطالعہ کے مصنفین اس کہانی کے اشاعت کی طرف سے تبصرہ کے لئے دستیاب نہیں تھے.

شرکاء نے چار مہینے کے عرصے سے محققین کو دس گنا کے ساتھ ملاقات کی. 10 دوروں میں سے 4 دوروں کے دوران، محققین جسمانی وزن، ہارمونز، کیٹون لاشیں (جو ketosis کے دوران پیدا ہوتے ہیں) اور پٹھوں کی نقصان میں تبدیلیوں کے لئے شرکاء کے خون اور جسم کی چربی کا تجزیہ کرتے ہیں. 60 سے 90 دن کے بعد، شرکاء آہستہ آہستہ ketosis لے لیا گیا اور ایک کم کیلوری غذا پر مشتمل ہے جس میں مشتمل ہے، فی دن 800 اور 1500 کیلوری کے درمیان، اور اس کے بعد حصہ لینے والی خوراک 1500 سے 2،000 کیلوری پر مشتمل ہے. مطالعہ میں شامل ہونے والے 20 شرکاء میں سے 12 نے ریجنین کو مکمل کیا اور ہر ایک کے بارے میں 44.5 پونڈ کھو دیا.

متعلقہ: کیا کیججنٹک کی قسم 2 قسم کی ذیابیطس کے لئے کام کرتا ہے؟

کیٹگنینک غذا پر غور کر رہے ہیں

ڈاکٹر. سینڈن کا کہنا ہے کہ یہ غذائی رشتہ عام طور پر لوگوں کے ساتھ رہنے اور آخر میں غیر حقیقی طور پر حقیقی دنیا کی ترتیب میں عمل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، اور انہوں نے مزید کہا کہ چھوٹے مطالعہ کے گروپ کو مزید نتائج کے اعتبار سے درد ہے.

کیتھرین اریسسن، آر ڈی این، جو پلاانو، ٹیکساس میں نجی پریکٹس بھی نوٹ کرتی ہے کہ یہ مطالعہ بے ترتیب اور کنٹرول نہیں کیا گیا تھا، جو طبی تحقیق کے لئے سونے کے معیار کی غلطی اور تعصب کم کرنے کے لئے ہے. اس مطالعہ میں، مریضوں کو ان کے اپنے کنٹرول تھے، مطلب یہ ہے کہ ان کے نتائج ان کی اپنی بنیادی لائن (ابتدائی) کی پیمائش کے مقابلے میں تھے، کنٹرول گروپ کے نتائج کے ساتھ نہیں.

مثالی طور پر، اریسسن کا کہنا ہے کہ اس مطالعہ کے بعد ایک کنٹرول گروپ ہوگا عام طور پر چربی، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ کے فی صد کے ساتھ اسی کیلیوری حد. Arvesen بھی خبردار کرتا ہے کہ مطالعہ کے نمونے کے سائز کو چھوٹا تھا، اور مطالعہ کا دورہ نسبتا کم تھا، ممکنہ طور پر نتائج کے اعتبار سے بھی کم.

ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ کتنے کیٹ کا غذائیت اس کی پٹھوں کو بچانے کی صلاحیت ہے اور مسلسل وزن میں کمی کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کریں. لیکن اسی طرح کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس مطالعہ میں تجزیہ کیوٹا ورژن کا وعدہ کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، دسمبر 2014 میں اشاعت شدہ بے ترتیب مطالعہ جرنل اینڈوکوژن 9 میں پایا گیا کہ ایک کم کم کیلوری کزنجیک غذائیت کم وزن کو برقرار رکھنے اور معدنیات سے متعلق موٹے افراد میں معیاری کم سے کم بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر زیادہ موثر تھا. ایک سال کے بعد کیلوری کا غذا.

وزن میں کمی کے لۓ اس کے اثر و رسوخ سے قطع نظر، کیٹجینیک غذا اس کے نتیجے میں اثرات کا باعث بن سکتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو ناقابل اعتماد معلوم ہوسکتا ہے. عام طور پر "کیٹو فلو" کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، ان ضمنی اثرات میں تھکاوٹ، پانی کی کمی، اور سر درد شامل ہیں.

متعلقہ: کیٹ ڈیٹ کے خطرات اور فوائد ہر کسی کو پتہ ہونا چاہئے

"میں اسے 1 قسم کے لئے سفارش نہیں کرے گا. ذیابیطس یا قسم 2 ذیابیطس کے لئے جو اپنے خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے دوا لے رہے ہیں، "سینڈون کہتے ہیں. وہ یہ کہتے ہیں کہ یہ افراد ان افراد کے لئے مناسب نقطہ نظر ہوسکتا ہے جو فوری طور پر زیادہ جسمانی چربی کو کھونے کی ضرورت ہے، لیکن صرف مختصر مدت میں. مندرجہ ذیل کیٹ کے طویل مدتی خطرات میں غذائی اجزاء کی کمی شامل ہے.

آخر میں، اگر آپ کوکو پر غور کررہے ہو تو، طبی امداد آپ کی کامیابی کی اہمیت ہوسکتی ہے. سینڈون اور اریسن دونوں کو آپ کے غذا میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری پر ایک رجسٹرڈ غذائیت کا نشانہ بنایا جاتا ہے. اگر آپ کو کوئی نہیں ہے تو، آپ EatRight.org پر ایک تلاش کرسکتے ہیں.