ماں اب بھی صحیح ہے: دن کے سب سے اہم کھانا ناشتا ہے، خاص طور پر جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں گے. کیلی اے کا کہنا ہے کہ آپ کا ذیابیطس غذا صبح کو آپ کے جسم کو چھلانگ لگانے کیلئے توانائی کی ایک صحت مند فراہمی فراہم کرنے کی ضرورت ہے.
"صبح میں پہلی چیز یاد رکھو، آپ بغیر کھانے کے کئی گھنٹے چلے گئے ہیں اور آپ کے جسم کو ایندھن کی ضرورت ہے." بالٹیمور کے مرسی میڈیکل سینٹر میں اینڈوسکرنولوژی مرکز میں ذیابیطس کی تعلیم کے ڈائریکٹر 'کنور، آر ڈی'. "اگر آپ اسے نہیں دے رہے ہیں تو، یہ آپ کے خون کے ذخائر میں جاری ہو جاتا ہے کہ ذخیرہ شدہ خون کی شکر کے طور پر اپنا خود کو تشکیل دے گا - جو اکثر خون کے شکر کے نتیجے میں بہت زیادہ ہے."
صحت مند ناشتا کھانا بھی ضروری ہے جب یہ ذیابیطس کے کنٹرول اور وزن کے انتظام کے لئے آتا ہے. "یہ بات یاد رکھیں کہ جب آپ کا جسم روزہ رکھتا ہے، تو آپ اسے کسی بھی توانائی کو نہیں دے رہے ہیں، لہذا اس کو بچانے کے لۓ اس کو بچایا جاتا ہے جو بقایا ہے، جو بدعنوان ہے." یہ بات آپ کے میٹابولزم ہر روز طویل عرصے تک چل رہی ہے. وہ ایک مستحکم شرح پر. "ان مسائل کے حل کا ایک آسان حل اچھا ناشتا ہے."
ناشتا کی غلطیوں سے بچنے
آپ کو دیر سے جاگتے ہیں اور ناشتہ کھانا کھانے کی کوشش کرتے ہیں. جب آپ بڑے ناشتا کے لئے دروازے چلاتے ہیں یا ہفتے کے اختتام پر چلتے ہیں تو.
تاہم، بچنے کے لئے سب سے بڑی غلطی پوری طرح ناشتا ہے. جب آپ کھانے کے بغیر بہت طویل ہو جاتے ہیں تو آپ کا جسم بھوک لگی ہے. جب آپ آخر میں دن میں (بھوک لگی ہے) اور جب آپ بھوک لاتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کے کھانے سے تمام چربی لے لیتا ہے اور اسے ذخیرہ کرے گا. یہ کسی کے لئے برا ہے، خاص طور پر کسی قسم کے لۓ 2 قسم ذیابیطس.
بچنے کے لۓ دیگر ناشتا غلطیاں:
زیادہ چینی پر پرواز نہ کریں. اگر آپ ہا نہیں کرتے ہیں صحت مند ناشتا کھانے کی اشیاء کے لئے صبح میں کافی وقت ہے، آپ کو اضافی چینی اور کی کیفین کے لئے ڈونٹ اور کافی بھوک لگی ہے، لیکن یہ ایک غلطی ہے. O'Connor کا کہنا ہے کہ "ناشتہ کا کھانا ہونا چاہئے کہ اگلے چند گھنٹوں کے لئے آپ کے جسم کو ایندھن فراہم کرے." یہ انرجی کا ایک قابل قدر ذریعہ ہونا چاہئے، نہ صرف تیز توانائی. "چینی کے ساتھ ڈونٹ اور کافی سے ، "آپ کو ایک عارضی طور پر شوگر چینی مل جائے گا، لیکن آپ کو آپ کے جسم کو کوئی بھی احسان نہیں کیا جائے گا، اور یہ ممکنہ طور پر خون سے شکست دے گی."
ریشہ نہ بھولنا. ناشتا کچھ ریشہ حاصل کرنے کا ایک بڑا موقع بھی ہے، جو ذیابیطس کے لئے اچھا ہے کیونکہ ریشہ آپ کے خون کی شکر کے بغیر آپ کو بھرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ خون کے شوگر کو بہتر بنانے اور کم کیلوری کو بہتر بنانے کی کوشش کریں. 7 سے 10 گرام حاصل کرنے کی کوشش کریں. ذیابیطس کے لئے ایک صحت مند ناشتا کے حصے کے طور پر ہر صبح ریشہ.
متوازن ناشتا کے لئے پروٹین شامل کریں. "ناشتا کمبوہائیڈریٹ کے صحت مند ذرائع کو تقریبا 15 سے 30 گرام، تھوڑا سا لہر پروٹین کے ساتھ ملنا چاہئے." 'کنور کہتے ہیں. "کاربوہائیڈریٹوں کے بارے میں سوچیں جیسے توانائی آپ کی جسم کی ضرورت ہے اور پروٹین کے طور پر یہ کیا رہتی ہے." پروٹین بھی آپ کو فخر محسوس کرتے ہیں.
فائبر کے علاوہ غذا کے لئے پھل اور سبزیوں کو شامل کریں. رنگا رنگ پھل اور سبزیاں کاربوہائیڈریٹ کے کم کیلوری ذریعہ. ان میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے لئے آپ کے ناشتہ میں شامل ہوں. اگر آپ کی ذیابیطس غذا 2،000 سے 2،400 کیلوری میں شامل ہوتی ہے، تو آپ کو ہر روز پھل اور سبزیوں میں روزانہ سہولیات ملنی چاہئے- اور ناشتا حاصل کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. شروع کر دیا.
ناشتہ نہ پینا. ناشتہ مشروبات کی طرح کچھ لوگ، "بہتر غذائیت پوری خوراک سے آتی ہے". O'Connor کا کہنا ہے کہ. Juicing ایک مقبول رجحان ہے، لیکن ذہن میں رکھیں کہ ایک بڑا جوش شدہ پھلوں کی خدمت کرنا اہم کاربونوں اور کیلوریوں میں شامل ہے. "اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ خون کے شکر میں بڑھتے ہوئے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. carbs آپ کی غذا میں شامل نہیں کریں ، لیکن وہ صحت مند پروٹین کے اختیارات نہیں ہیں. O'Connor کا کہنا ہے کہ "بدقسمتی سے بدقسمتی سے کم سے کم غذائیت سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے." "ناشتا باروں سے دور رہو، whipped کریم اور کیرمیل کے ساتھ کافی کافی مشروبات، میٹھی اناج اور ناشتا پیسٹری."
ذیابیطس کے لئے ایک صحت مند ناشتا کا کھانا جاننے والے ناشتا کے لئے کھانے کے لئے نہیں کھاتے ہیں صرف ذیابیطس جب آپ کے جنگ کا حصہ ہے. سمجھتے ہیں کہ صحت مند ناشتا کھانے کے لئے کیا بنانا ضروری ہے جیسے ہی اہم ہے. O'Connor ان متوازن ناشتا حل پیش کرتا ہے:
جانے کے لئے،
کم موٹی یا چربی فری یونانی دہی یا کاٹیج پنیر کے ساتھ پھل کا انتخاب کریں. یا پورے گندم کی کچلنے پر کھلی انڈے کے سفید نائٹ کے ساتھ ناشتا برورٹو کی کوشش کریں.
اپنے ناشتا میں زیادہ فائبر حاصل کرنے کے لئے، تازہ پھل اور کم چکنائی یا چربی فری دہی، پورے اناج اناج سے آملیمل کی کوشش کریں، سب سے زیادہ گندم کی روٹی یا انگریزی مفین، یا ناشتا کی لپیٹ یا بوریٹاس کے ساتھ پورے اناج آتشیلوں کے ساتھ بنایا گیا.
صحت مند اور پروٹین کے ذرائع کے لئے، بادام، قدرتی میوے مکھن مکھن، یا کم - موٹی پنیر. کبھی کبھار انڈے بھی ٹھیک ہے. (آپ کو انڈے کے سفید یا انڈے کے متبادل سے زیادہ کثرت سے کھانے کے لے سکتے ہیں کیونکہ وہ کولیسٹرول نہیں رکھتے ہیں.) کم چربی یا چربی فری یونانی دہی اور کاٹیج پنیر ناشتہ پروٹین کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
اگر آپ اپنے ناشتہ کا رس کرنا چاہتے ہیں. ، حصہ زیادہ سے زیادہ 8 آونوں کو رکھیں. O'Connor ایک بہتر مرکب اور کم کارب مشروبات پیدا کرنے کے لئے کچھ پھلوں کے لئے سبزیوں کو متبادل کرنے کی سفارش کی. آپ کچھ پروٹین پاؤڈر بھی شامل کر سکتے ہیں.
ناشتہ کھانا کھانے کے بعد دو گھنٹوں کے بعد آپ کے خون کے شکر کو چیک کرنا ضروری ہے. O'Connor کہتے ہیں، "اگر یہ ہدف سے اوپر ہے تو آپ کے ڈاکٹر کو مقرر کیا گیا ہے، آپ بہت سے کاربسیں کھاتے ہیں اور واپس کاٹنے کی ضرورت ہے." جب تک آپ صحت مند کھانے کے انتخاب کرتے ہیں، ذیابیطس کے لئے ناشتا آپ کے خون کے شکر اور وزن کا بہتر کنٹرول حاصل کریں. لیکن اگر آپ ذیابیطس کے لئے صحیح ناشتا کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں - یا آپ کے ذیابیطس غذا میں کسی دوسرے کا کھانا - کچھ مدد کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے معلم سے پوچھیں.
