فہرست کا خانہ:
ہمارا زیادہ سے زیادہ ہمارے ڈیسک ٹاپ کے کاموں کے بارے میں نہیں سوچتے کہ ہماری صحت کے لئے خطرناک ہے. لیکن جب آپ کے پاس آستیوآرتھرائٹس ہوتے ہیں تو، سب سے عام مشترکہ درد کی بیماری، اختتام پر گھنٹوں کے لئے بیٹھ کر جسم بھر میں درد اور سختی بڑھا سکتے ہیں - چھتوں، کندھے اور ہاتھ سے ہونٹوں، گھٹنوں اور پاؤںوں سے.
" آٹیوٹوارٹریٹس کے ساتھ کسی شخص کے لئے چیلنج ہے جو غیر معمولی کام کرتا ہے وہ غیر فعالی کے ساتھ ہوتا ہے جس کی وجہ سے غیر فعالی ہوتی ہے. "، پی ٹی، اٹلانٹا میں کننسرا میڈیکل میں تھراپی کے نائب صدر پیٹر جی ڈی دیجییل کہتے ہیں. چونکہ ایک ملازمت کا کام اکثر طویل عرصہ تک بیٹھتا ہے، اس سے نتیجے میں سختی اور درد میں اضافہ ہوسکتا ہے.
گٹھائی کے بارے میں ایک مشکل چیز یہ ہے کہ یہ درمیانی عمر میں ہڑتال کر سکتا ہے، جو ابھی تک بہت سے لوگوں کے لئے اہم ملازمت کا وقت ہے. اور کام سے چلنے سے زیادہ لوگوں کے لئے خاص طور پر موجودہ معاشی آب و ہوا میں کوئی اختیار نہیں ہے.
آپ کی میز پر اوستیوآرتھرائٹس ریلیف
خوش قسمتی سے، بہت سے اقدامات ہیں جنہیں آپ گٹھراں مشترکہ درد سے بچنے کے لۓ لے سکتے ہیں
- گرمی کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کریں. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں نے ہر دن کے 20 منٹ کے لئے گرمی تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے، ان کے درد اور معذوری کو کم کیا.
- اٹھائیں اور بڑھو چونکہ مشترکہ درد اور سختی اکثر تحریک کے ساتھ بہتر بن سکتی ہے، اپنے کام کے دن کے دوران بڑھتے اور گھومنے کے لئے وقفے لے سکتے ہیں. ایروبک کنڈیشنگ، طاقت ٹریننگ، اور اپنے روزانہ کی معمول میں پھینکنے میں شامل ہونے والے مشق کو بھی علامات کو کم کرنے کے لئے بھی مل گیا ہے.
- اپنے کاریگری کو ergonomically صحیح بنائیں. آپ کی کرسی کی اونچائی کو آپ کے پیروں کو فرش پر فلیٹ آرام کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے. گوٹھوں کو صرف دو انچ (یا تین انگلیوں) نشستوں سے دور رہنا ہے. اگر ممکن ہو تو، سیٹ تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ اور اپنی پیٹھ کے قدرتی منحنیات کو پیروی کرنے کے لئے بیکار کو مقرر کریں.
بازو کی کندھوں کے ہاتھوں ہاتھوں کو کندھے سے 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. جب ٹائپنگ کرتے ہیں، ہاتھوں کی بورڈ پر فلوٹ کرنا چاہئے اور کسی بھی قسم کی کلائی باقی نہیں جھوٹ بولیں. ماؤس قریبی ہونا چاہئے. ماؤس کے لئے کلائی آرام کا استعمال نہ کریں، کیونکہ یہ کارپل سرنگ سنڈروم کے خطرے کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
آخر میں، اپنے مانیٹر کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. پورے اسکرین کو آنکھوں کی سطح سے نیچے بیٹھ جانا چاہئے.
- ایک چھوٹا سا ٹکڑا پہننے کے بارے میں سوچو. "بیسال مشترکہ کی انگوٹھی گٹھائیوں کو تقسیم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہیں." نیویارک شہر میں وییل کارنیل میڈیکل کالج میں آرتھوپیڈک سرجری اور عوامی صحت کے پروفیسر جی. مارکس، ایم ڈی. "گھٹنے آستین گھٹنے آسٹیوآیرتھٹائٹس کے لوگوں کو بھی مدد مل سکتی ہے."
- جب ممکن ہو تو بڑے جوڑوں کا استعمال کریں. اگر آپ بعض کاموں کے لئے بڑے جوڑوں کا استعمال کرتے ہیں تو تھوڑی کم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک مثال ایک انگلیوں کے بجائے ہتھیاروں کے ساتھ اعتراض نکالنے یا زور دے رہا ہے.
- اپنے پورے جسم کو ذہن میں رکھو. مناسب جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور پورے دن میں اچھے مال کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. ایک پرس کے بجائے ایک بیگ لے لو اور پیکجوں کے قریب رکھو.
- اگر ضرورت ہو تو مدد کے لئے باس یا انسانی وسائل کے محکمہ سے پوچھیں. "آسٹیوآرٹریٹس والے افراد کو ایک طویل عرصے تک ایک پوزیشن میں رہنے سے بچنے اور زیادہ کام کرنا چاہئے. جب سوزش فعال ہوجاتا ہے، "دیزییل کہتے ہیں. "صبح کے بعد سے علامات بدتر ہو جاتے ہیں، کیونکہ صبح کی علامات میں کمی تک کام کی تاخیر کے لۓ فائدہ اٹھانے کے لۓ فائدہ مند ہوسکتا ہے."
اگر مشترکہ درد ناقابل برداشت ہو جاتا ہے تو، رہنما کے لئے ایک گتھٹولوجسٹ ماہر مشورہ پر غور کریں.
