فہرست کا خانہ:
- شیرون سمتھ، نیو یارک شہر میں واقع ایک قائگونگ انسٹرکٹر، نوٹ کرتے ہیں کہ جب زیادہ تر قائگونگ مشقیں کئے جاتے ہیں تو وہ کہتے ہیں کہ میڈیکل قائیگونگ روایتی چینی ادویات میں شامل کیا گیا تھا. ایک کھڑے پوزیشن، "وہاں ایک مختلف قسم کی بیٹھائی قائگونگ کے طریقوں ہیں،" اور "ایسے طریقوں سے جو تم جھوٹ بول سکتے ہو."
- جنرل ہسپتال نفسیات
- "اگر کچھ اچھا نہیں محسوس ہوتا ہے،" ہوسٹن کا کہنا ہے کہ، آپ کو اس میں ترمیم کرنا چاہئے. وہ کہتے ہیں کہ "قیگونگ درد کے بارے میں نہیں ہے … یہ آپ کے جسم کی زبان سننے کا ایک مکمل تجربہ ہے."
- مجھے کلاس کے بعد کیسے محسوس ہوتا ہے؟ کیا میں کلاس، اور کلاس کے بعد اندرونی سلامتی کا احساس حاصل کرتا ہوں؟
کلیدی لیواۓ
قیگونگ کی صلاحیتوں کی وسیع پیمانے پر مختلف اقسام کے مطابق کیا جا سکتا ہے.
ایک استاد کے لئے دیکھو آپ کونسی شفقت مند ہیں اور آپ کی شرط قبول کرتے ہیں.
اگر آپ کے قریب ایک کلاس نہیں ملسکتی ہے تو گھر میں ایک ویڈیو پروگرام کی پیروی کریں.
ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے لوگوں کے لئے، بعض مشقیں مشق ہوسکتی ہیں. کچھ کی سطح کی طاقت یا توازن کی ضرورت ہوتی ہے جو حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتی ہے، جبکہ دوسروں کو آپ کے جسم کو بہت زیادہ گرمی دینے کی وجہ سے آپ کی علامات کو بدترین بنا سکتی ہے.
لیکن ایک نرم تحریک صرف ایک اہم ہو سکتی ہے جب یہ بہتر ہو پٹھوں کو قابو پانے اور آپ کی مجموعی احساس کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
Qigong (واضح "chee gung،" اور بعض اوقات کبھی بھی چیانگ کنگ کہا جاتا ہے) ایک قدیم چینی عمل ہے جس میں کشیدگی کو کم کرنے کے مقصد کے ساتھ سست، مستحکم تحریکوں کو شامل کیا جاتا ہے. ، اور بڑھتی ہوئی طاقت. نیشنل Qigong ایسوسی ایشن کے مطابق، Qigong کے تین حفظان صحت ہیں:
- جسمانی پوسٹس
- سانس لینے کی تکنیک
- توجہ مرکوز کردہ توجہ
یہاں ایم آئی کے ساتھ لوگوں میں قیگونگ کے کچھ ممکنہ فوائد ہیں، کس طرح کے بارے میں تجاویز کے ساتھ لیگ ہونگین کے مطابق، شمالی کیلیفورنیا کی بنیاد پر ایک قائگونگ انسٹرکٹر کے مطابق، جس کے پروگرام پی بی ایس پر نظر آتے ہیں، قیگونگ کی تین اہم شیلیوں ہیں: طبی، روحانی، اور. مارشل آرٹس وہ کہتے ہیں.
شیرون سمتھ، نیو یارک شہر میں واقع ایک قائگونگ انسٹرکٹر، نوٹ کرتے ہیں کہ جب زیادہ تر قائگونگ مشقیں کئے جاتے ہیں تو وہ کہتے ہیں کہ میڈیکل قائیگونگ روایتی چینی ادویات میں شامل کیا گیا تھا. ایک کھڑے پوزیشن، "وہاں ایک مختلف قسم کی بیٹھائی قائگونگ کے طریقوں ہیں،" اور "ایسے طریقوں سے جو تم جھوٹ بول سکتے ہو."
بہت سے افراد تائی چی، ایک قسم کی قائگونگ کے ساتھ واقف ہیں جو "خود دفاعی مارشل آرٹس پہلو اس سے. لیکن تمام قائگونگ ایسا نہیں ہے، "سمتھ نوٹ کرتا ہے. حقیقت میں، وہ کہتے ہیں، "زیادہ سے زیادہ قائگونگ بہت نرم تحریک ہے" جو آپ کے ٹھنڈوں، جوڑوں یا عضلات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، "اپنے زندگی کی طاقت کی تربیت" کے بڑے مقصد کے ساتھ - جس کا لفظ "قیگونگ" کا مطلب ہے.
تحقیق کی نمائش کرتا ہے
کئی مطالعہ نے MS کے ساتھ لوگوں کے لئے ذہنیت پر مبنی طریقوں کا اندازہ کیا ہے، تاہم خاص طور پر ایم کیو ایم کے لئے Qigong پر صرف ایک تحقیق کا مطالعہ شائع کیا گیا ہے. اس چھوٹے پائلٹ کا مطالعہ نومبر 2000 میں جرنل
جنرل ہسپتال نفسیات
کے معاملے میں شائع ہوا اور یہ محسوس ہوا کہ ایم ایس کے ساتھ 8 افراد میں سے ایک گروپ چلنے والی فاصلے اور استحکام، کم مشترکہ سختی اور عدم توازن، کم مثالی مسائل، اور اسی طرح کے قابو پذیر گروپ کے مقابلے میں اچھی طرح سے مجموعی طور پر احساس ہوتا ہے جو قائگونگ نہیں چلتا تھا. اس مطالعہ کے مطابق اس کا مطالعہ اس کے چھوٹے سائز اور اس کے نتائج کے بارے میں کیا گیا تھا جس کے نتیجے میں، کی طرف سے تعصب کے لئے ایک اعلی خطرہ تھا اکتوبر 9، 2012 میں شائع شدہ جائزہ کا جائزہ لیا گیا آٹومیمون بیماری
یہ پتہ چلا ہے کہ بہت بڑا، زیادہ سخت مطالعہ دیگر، اسی طرح کے ذہنی تکنیکوں کو ڈپریشن، تشویش اور تھکاوٹ کو کم کرنے اور زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا ہے. اکتوبر 2016 میں شائع کردہ ایک اور مطالعہ، لنکاٹ،
میں پایا گیا تھا کہ جب ہم نے بڑے پیمانے پر چینی بالغوں کو ہمسایہ قیادت تائی چی / قائیگونگ پروگرام میں حصہ لیا، تو انہوں نے خیر مقدم کی نفسیاتی تشخیص میں عمومی بہتری دیکھی ایل. اور نوجوان امریکی بالغوں میں تائی چی کے مطالعہ میں، نومبر 2016 میں صحافی نیچر آف فطرت و سائنس، میں شائع ہونے والی تشویش کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے مل گیا. 2016 میں مطالعے نے ایک سے زیادہ sclerosis کے ساتھ شرکاء میں شرکت کی، شرکاء کی طرف سے سامنا کرنے والے مسائل - سماجی تنصیب، تشویش اور غریب نیند - ایم ایس کے ساتھ ان میں سے ایک عام ہے. Qigong ان مسائل کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کم لاگت، nonpharmaceutical راستہ پیش کر سکتے ہیں. ایم کیو ایم کو اپنانا کر رہا ہے
ہولڈن کا کہنا ہے کہ ایم ایس کے لوگوں کے لئے، وہ "ریڑھ کی ہڈی میں توانائی کو شفا دینے میں مدد کرنے کے لئے مشق کرتا ہے". "کشیدگی، کشیدگی، کشیدگی اور گھبراہٹ کے نظام کے ارد گرد اور اس کے ارد گرد" جاری رکھنے کا مقصد. عملی طور پر، وہ کہتے ہیں، "بہت بہاؤ، مباحثہ قسم کی نقل و حرکتیں ہوسکتی ہیں."
"اگر کچھ اچھا نہیں محسوس ہوتا ہے،" ہوسٹن کا کہنا ہے کہ، آپ کو اس میں ترمیم کرنا چاہئے. وہ کہتے ہیں کہ "قیگونگ درد کے بارے میں نہیں ہے … یہ آپ کے جسم کی زبان سننے کا ایک مکمل تجربہ ہے."
سمتھ کی سفارش کی گئی ہے. وہ لوگ جو جسمانی چیلنجوں کے ساتھ قائونگونگ کرتے ہیں جب تک وہ قابل نہیں رہیں گے، کیونکہ ایسا کرنے سے "اپنے کنکشن کو زمین پر مضبوط بنائے گا." لیکن، وہ یہ بتاتا ہے کہ "میں اس بات کا یقین کروں گا کہ قریبی کرسیاں موجود تھیں، اور وہ بیٹھ سکتے ہیں اور یہ عمل کرتے ہیں "جب ضروری ہو تو
صحیح طبقے کو تلاش کرنا
ہولڈن کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ" کلاس کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ یہ ان کے لئے کیسے محسوس ہوتا ہے " جیسے:
مجھے کلاس کے بعد کیسے محسوس ہوتا ہے؟ کیا میں کلاس، اور کلاس کے بعد اندرونی سلامتی کا احساس حاصل کرتا ہوں؟
کیا کلاس کے ایڈریس کے علاقوں میں جہاں میں کشیدگی، کشیدگی اور تنگی رکھتا ہوں؟
- کیا میں نے بلندی کا احساس محسوس کیا اس داخلی توانائی کے بارے میں بھی بیداری ہے کہ بہت سے لوگ نے کبھی تجربہ نہیں کیا؟
- سمتھ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو "رحم کر کے کسی کو تلاش کرنا چاہئے." آپ کو کسی شخص کو آپ کو شکل میں نہیں ڈالنا چاہئے. "جب آپ کسی قسم کی طبقے کو تلاش کرتے ہیں تو وہ کہتے ہیں،" مجھے لگتا ہے کہ ایک ہفتوں میں ایک بار دوپہر ہفتے ایک بار بہتر ہے. "کیونکہ اس سے کسی بھی ترقی یا شفا کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- > لیکن آپ کو ایک کلاس سے دور کرنے سے پہلے، سمتھ نے اپنے اپنے استاد کی طرف سے ایک ویڈیو میں دکھایا بیٹھے مشق کی سفارش کی ہے کہ قائگونگ کس میں داخل ہوسکتا ہے.
قائگونگ کلاس کو تلاش کرنے کے لئے، مقامی تائی چی یا مارشل آرٹ سٹوڈیو سے پوچھیں، ساتھ ساتھ چینی ادویات، مجموعی ادویات، یا ضمنی ادویات مراکز میں. آپ کمیونٹی مراکز، عوامی لائبریریوں اور سینئر مراکز پر مفت یا کم لاگت کی کلاسوں کو تلاش کرنے میں بھی کامیاب ہوسکتے ہیں.
ہولڈن اور سمتھ دونوں ایک استاد کی قیادت میں ایک کلاس میں شرکت کرنے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن ہولڈن نے نوٹ کیا ہے کہ وہ لوگ جو نہیں کرسکتے ایسا کرتے ہیں، ویڈیو کے بعد ایک مناسب متبادل ہے.
تاہم آپ اپنے قائیگونگ فکسٹ کو حاصل کرتے ہیں، سمتھ کا کہنا ہے کہ "آرام دہ اور پرسکون تحریک کا تجربہ صرف اہمیت ہے."
"میں مستقبل میں سوچتا ہوں". "قائگونگ پر عمل کرنے والے زیادہ سے زیادہ لوگ ہونے جا رہے ہیں، کیونکہ لوگ اس کے بارے میں مزید جانتے ہیں اور یہ کیا کر سکتے ہیں."
