صبح میں منانے کے بغیر ناشتا کھانے کے بغیر گھر میں چھوڑ کر، ہاتھ میں صرف ہربل چائے کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے ساتھ کام کرنا، شام میں جشن منانے کے لئے روزانہ روزہ رکھنا. دواؤں کے محکمہ برائے خوراکیاتی ادویات کے آر ڈی ڈی، ڈی ڈی کہتے ہیں، "اس طرح کے کھانے، خاص طور پر باقاعدہ بنیاد پر، آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو کم کرنے کا امکان ہے."
"بھوک کھانے کے لئے اور ایک بار پھر ایک طاقتور ٹرگر ہو سکتا ہے". ہیوسٹن میں بیئرر کالج آف میڈیسن میں.
اگر آپ ایک کھانا چھوڑ دیں تو، جب تک آپ اگلے وقت پہنچ جاتے ہیں تو شاید آپ کو غلط قسم کے کھانے کے بڑے حصوں کا انتخاب کرنا ہوگا اور آپ اس سے پوری طرح سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں. اگرچہ آپ اس بڑے کھانا کھاتے ہیں. جی کو اچھی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور مکمل محسوس کرنے کا کہنا ہے کہ، آپ کو ہر چار سے پانچ گھنٹے کھانا چاہیئے.
وزن میں کمی: کھانا زیادہ تر کھڑا ہے
"ناشتا سمیت تمام ضروری غذائی اجزاء میں حاصل کرنا مشکل ہے" جی.
ناشتا کے فوائد کے باوجود، یہاں تک کہ کچھ چھوٹا سا اور ہلکا پھلکا بھی نہیں، یہ کھانا ہے جو اکثر کھا جاتا ہے. ایک صحت مند ناشتا - پنیر کی بجائے پنیر ڈینش یا کوریج کی کٹائی کے بجائے سارا اناج، پروٹین، اور پھل - آپ کی میٹابولزم کو صحیح آغاز سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس میں بھوک کے جذبات کو برقرار رکھنا ثابت ہوتا ہے، دن کے آرام کے لئے غذا.
باقاعدگی سے کھانے کے فائدے کا ایک مثال کے طور پر، جی نے قومی وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری کے اعداد و شمار کے نتائج سے ظاہر کیا ہے جس نے لوگوں کو جو کامیابی سے 72 پونڈ تک کھو دیا ہے اور ان کے وزن میں کمی کو برقرار رکھا پانچ سالوں سے زیادہ یا اس سے زیادہ ناشتہ کھانے کا امکان ہوتا ہے اور ہفتے کے روز اور ہفتے کے اختتام میں ان کے مقابلے میں مسلسل کھانے کے پیٹرن کو برقرار رکھنے کا امکان ہے جو ان کے وزن کی کمی کو برقرار نہیں رکھتا.
اور یہ صرف آپ کا وزن کم نہیں ہے، جب آپ کھانا کھاتے ہیں لیکن آپ کے خاندان کے وزن بھی. نوجوان جڑواں بچوں کے 2،500 جوڑوں کی صحت اور غذا کی عادتوں کا ایک حالیہ مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ جن کے خاندان نے کھانا کھایا ہے وہ زیادہ موٹے یا زیادہ وزن کا حامل تھا.
وزن میں کمی: آپ کھانے کو کیوں بھول رہے ہیں؟
اگر آپ کے باقاعدگی سے کھانے کی معمول ہے تو، آپ شاید کھانے کو چھوڑ نہیںیں گے. تاہم، بہت سے وجوہات ہیں کہ لوگ کھانا کھاتے ہیں. ان وجوہات کو غیرقانونی طور پر آپ کو ٹریک پر واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
- سست کاری. معدنی نمائش، جس میں سوڈاس کے طور پر کیلوری لادن مشروبات شامل ہیں، یہ مطلب ہے کہ آپ کھانے کے وقت بھوک نہیں ہیں. نمائش کرنے والی رویے کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ رات کے وقت چلتے ہیں، وہ رات کے وقت، ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت یا دور کرتے ہیں اور کھانے کے دن کھو جاتے ہیں. Snacking زیادہ سے زیادہ وزن سے متعلق ہے.
- سہولت. مصروف شیڈول کے ساتھ یہ کھانے کو چھوڑنے یا کھاتے رہنے میں آسان ہوسکتا ہے. اگر یہ آپ کی دشواری ہے تو، صحت مند پکڑنے اور ان کے بہت مصروف لمحات کے لئے کھانے کے ارد گرد کے کھانے کے لئے رکھنے کی کوشش کریں.
- بیلٹ سخت. جو لوگ فاسدور کی وجہ سے اپنے گھر کھو گئے ہیں ان کا ایک سروے کھانے کی لاگت کی وجہ سے پانچوں نے کھانا کھایا تھا. صحت مند اور باقاعدہ طور پر کھانے میں مدد کرنے کے لئے کم لاگت کے کھانے کی منصوبہ بندی اور دیگر وسائل کے بارے میں معلوم کریں.
وزن میں کمی: ایک یادگار کھانا بنانے کے لئے
ناگزیر. یہاں ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے وزن کے نقصان کے اہداف کو پورا کرتے رہیں گے:
- یہ باقاعدگی سے عادت نہ بنائیں.
- یقینی بنائیں کہ آپ اپنے روزانہ کیلوری اور غذائیت کی مقدار کو باقی باقیوں پر برقرار رکھنے اور متوازن رکھنے کے لئے رکھیں.
- کھانا کھونے کے بجائے، اگر آپ کے روزانہ کیلوری آپ کے مقاصد کے اوپر بڑھ رہے ہیں تو مشق کی لمبائی یا شدت میں اضافہ کریں.
- اگلے کھانا میں معمول سے زیادہ بھوک لگانے کے لئے تیاری کریں اور آپ کیا کریں گے کھانے کے لئے انتخاب کریں.
کھانا کھاتے ہوئے طویل فاصلے پر، آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کو نقصان پہنچے گا. بہترین شرط صحت مند کھانے کی حکمت عملی تیار کرنا ہے جو آپ کو ٹریک پر رکھتا ہے.
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
