بہت زیادہ لوگوں کی طرح، آپ کو لگتا ہے کہ پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہے.
"جب میں یہ بیان سنتا ہوں، میں ہمیشہ پرانی پہیلی کے بارے میں سوچتا ہوں: جو زیادہ وزن، پاؤڈر پنکھوں یا پونڈ کی اینٹوں کا وزن ہوتا ہے؟ "، یوٹہ سالٹ لیب شہر میں ویسٹ منسٹر کالج کے فٹنس کنٹریکٹر، لورا سٹسیک کہتے ہیں. "ایک پونڈ ایک پونڈ ہے".
پٹھوں بمقابلہ موٹ: غلط فہمی کو صاف کرنا
عام احساس ہمیں پاؤڈر کی پٹھوں بتاتی ہے اور چربی کا پونڈ اسی وزن تک ہوتا ہے، لیکن وہ کثافت میں مختلف ہوتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ پٹھوں کے پانچ پاؤنڈ اور چربی کی طرف سے پانچ پاؤنڈ کی طرف دیکھیں تو، چربی پٹھوں سے کہیں زیادہ حجم، یا خلا لگتی ہے. یہ ضروری ہے جب آپ غذا میں ہوں اور آپ کے مقصد کا حصہ پٹھوں کی دیکھ بھال کی نظر ہے، نہ تو چربی کی چربی نظر.
تو کیوں لوگ کہتے ہیں کہ پٹھوں کو موٹی سے زیادہ وزن ہے
" اس بیان کو جب وہ وزن میں ڈالتے ہیں، "اس نے کہا کہ. "ایک شخص کہیں گے، 'میں تین پاؤنڈ حاصل کروں گا اور میں کام کر رہا ہوں.' اچھے دوست کا جواب ہے، 'یہ سب پٹھوں ہے'. اور جب یہ سننے کے لئے بہت آرام دہ اور پرسکون چیز ہے، یہ ایک ہفتے میں تین پاؤنڈ کی پٹھوں کو حاصل کرنا ناممکن ہے. جسمانی وزن میں تبدیلی کے بغیر مشق کرنے والوں کو چربی سے محروم کرنے اور عضلات حاصل کرنے کے لئے عام ہے، لہذا میں سمجھتا ہوں کہ لوگ اکثر مایوس ہو جاتے ہیں. "
پٹھوں بمقابلہ موٹ: سچ
ایک کامیاب غذا اور مشق میں پہلا قدم پروگرام یہ خیال ختم کرنا ہے کہ پٹھوں زیادہ وزن اٹھاتے ہیں اور اسی وجہ سے خراب ہے. حقیقت یہ ہے کہ، سسیک نے مجموعی پیمانے پر پیمانے پر پھیلانے کی تجویز کی ہے.
"میں لوگوں کو یہ محسوس کرنے کی کوشش کرتا ہوں کہ وہ کس طرح محسوس کر رہے ہیں، کس طرح ان کے کپڑے مناسب ہیں، اور ان کے جسم کو کس طرح تبدیل کر دیا گیا ہے." "کبھی کبھی ایسا کرنا مشکل ہے. توجہ صرف پیمانے پر نمبر نہیں ہونا چاہئے. اگر ہم صرف خود کو کم وزن بنانے کے لئے چیزیں کرتے ہیں تو ہم ضروری طور پر صحت مند نہیں ہوں گے.
پٹھوں بمقابلہ موٹ: پٹھوں کے فوائد
حقیقت میں، نہ صرف ڈائیٹروں کو دشمن کے طور پر عضلات کے بارے میں سوچنے سے روکنا چاہئے، وہ اسے اپنے دوست کے طور پر گلے لگاتے ہیں.
پٹھوں نے ایک شخص کی میٹابولزم کو بڑھایا ہے، لہذا پاؤڈر کی پٹھوں کو مزید پاؤڈر فی پونڈ کی چربی سے زیادہ آرام سے جلا دیا جائے گا. اس کا کیا مطلب ہے؟ یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کررہے ہیں - آپ سوفی دیکھتے ہوئے ٹی وی پر بیٹھ سکتے ہیں- آپ زیادہ پٹھوں کو زیادہ پٹھوں کی طرف سے صرف جلدی کر رہے ہیں.
پٹھوں میں دیگر فوائد بھی ہیں. ہڈی کثافت کو بہتر بنانے میں یہ بہت اہم ہے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو عمر کے ساتھ ہوتا ہے، اور اس کی عمر بڑھنے کے لۓ لوگوں کو فعال رہنے کی اجازت دیتا ہے.
پٹھوں بمقابلہ موٹ: طریقے پٹھوں کا فائدہ
کوئی شک نہیں جگنگ، سائکلنگ، اور چلنے کے طور پر کیلوری جلانے اور اچھی صحت کے لئے اہم ہیں. لیکن طاقت کی تربیت بہت اہم ہے. اس کا کہنا ہے کہ "یقینا، ہم ہمیشہ عضلات پر ڈالنے کے لئے وزن اٹھانے کے بارے میں سوچتے ہیں، اور بہت سے ڈرتے ہیں کہ وہ بہت زیادہ ہو جائیں گے." "خواتین اس کے بارے میں فکر کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے."
عضلات کی تعمیر کے لئے بہت سے اختیارات ہیں، مفت وزن سے مزاحمت بینڈ تک اور سادہ پرانے سوپ کین. اسٹوک نے ایک ذاتی ٹرینر کی مدد کے لئے بہترین نتائج کے لئے متوازن، مکمل جسم ورزش ڈیزائن کرنے کی سفارش کی ہے. "یا اگر آپ چاہتے ہیں بلک کرنے کے لئے، بھاری وزن اٹھیں اور کم تکرار کرتے ہیں،" وہ کہتے ہیں. اور ہفتے میں دو یا تین بار، کم از کم ایک دن کے ساتھ پٹھوں کی بازیابی کے درمیان، کافی ہے.
آخر میں، پٹھوں کی تعمیر کی ایک بڑی چیز ہے. لہذا کچھ خوشگوار مشقیں تلاش کریں اور لفٹنگ حاصل کریں.
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
