کلیدی لواحقات
اوستیوپروسوس کو خاموش بیماری کہا جاتا ہے کیونکہ اس کے چند علامات ہیں.
یوگا کی باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو کم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی آپ کے ہڈی کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.
اوستیوپروسوس ہڈی کی ایک بیماری ہے - دراصل، اوستیوپورس کی اصطلاح اصل میں "خلیج ہڈیوں کا مطلب ہے." آسٹیوپوروسس کے لوگ بہت زیادہ ہڈی بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں، بہت کم نئی ہڈی ٹشو بنانے نیشنل اوسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن (این ایف او) کے مطابق.
تقریبا 54 ملین امریکیوں کے پاس پہلے سے ہی آسٹیوپوروسس یا کم ہڈی بڑے پیمانے پر (اوستیوپنیا) ہے، ایسی حالت جس سے آپ کو آسٹیوپوروسس کے لئے خطرہ بڑھتا ہے. اکثر خاموش بیماری کہتے ہیں، آستیوپروسیس چند علامات ہیں. لیکن متعلقہ پیچیدگیوں میں درد، معذوری اور موت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.
لہذا اس عام ہڈی کی حالت کے بارے میں جاننے کے لئے ضروری ہے. osteoporosis کے بارے میں ان ضروری حقائق کو سیکھنے کی طرف سے شروع کریں.
1. ہڈی کثافت کو کم کرنے کا ایک معمول حصہ ہے.
ہم 25 سے 30 سال کے درمیان چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر پہنچ جاتے ہیں، اور پھر 40 سال کی عمر میں ہڈی بڑے پیمانے پر کھونے شروع کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع ہو جاتے ہیں. خواتین کے لئے، رینج کثافت کو تیز کرنے کے بعد خواتین کے لئے ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنا شروع ہوتا ہے. نقصانات. ادویات کے بعد پہلے 10 سالوں میں ہر سال 1.5 سے 2 فیصد ہڈی کثافت کا ہر سال کم ہوتا ہے، "Endocrinology، ذیابیطس، اور metabolism کے ڈویژن میں طبی کے کلینیکل ایسوسی ای پروفیسر، لار ریان کہتے ہیں. کولمبس میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسینر میڈیکل سینٹر.
2. آپ ہڈی بڑے پیمانے پر ہڈی سے محروم نہیں کرتے ہیں.
عمودی اور افقی ڈھانچے کے ساتھ ہڈی کی سطح کی طرح بہت زیادہ بلک کے بغیر ہڈی مضبوط بن جاتی ہے. جب آپ ہڈی کثافت سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ افقی ڈھانچے کو کھو دیتے ہیں - عمودی لوگ نہیں - جو آپ کی ہڈی کی طاقت کو کم کرتی ہے. 3. جنس، قومیت، اور جسم کا سائز آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
اگرچہ آپ کو آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں جیسے تمباکو نوشی کرنے اور کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے، کچھ غیر منقولہ خطرے والے عوامل بھی موجود ہیں. این ایف او کے مطابق، ان خطرات میں سے کچھ عوامل میں شامل ہیں: ایک عورت ہونے، 50 سال سے زائد عمر، جسمانی وزن کم ہونے، یا آسٹیوپوروسس کی خاندانی تاریخ رکھنے کے. کاکیشین اور ایشیائی خواتین دیگر نسلی گروہوں کے مقابلے میں ہڈی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کی ساخت میں اختلافات کی وجہ سے آسٹیوپوروسس کی ترقی کا سب سے بڑا خطرہ ہے.
4.
عورتوں کے بعد مردوں کے بعد آسٹیوپوروسس حاصل کریں. نیو یارک کے لیونون ہیلتھ میں اوستیوپروزس سینٹر کے ڈائریکٹر سٹیفن ہینگ، ایم ڈی کہتے ہیں، مرد خواتین کے 10 سالہ سر پر اپنے ہڈی کی صحت کے سلسلے شروع کرتے ہیں. یارک شہر. یہی وجہ ہے کہ مردوں میں ہڈی کثافت زیادہ سے زیادہ درمیانی عمر میں ہوتی ہے اور ہڈی کثافت کی کمی کی شرح عام طور پر زیادہ آہستہ آہستہ ہے. اگر مرد آسٹیوپوروسس تیار کرتے ہیں تو، عام طور پر خواتین کی نسبت زندگی میں بعد میں ہے. "تاہم، مرد ایک بار آسٹیوپوروسس تیار کرتے ہیں، وہ عورتوں کے مقابلے میں زیادہ کمزوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لہذا 75 سال سے زائد عمر کے تمام افراد کو ہڈی کثافت کی اسکریننگ ہونا چاہئے، "ریننس کہتے ہیں. 5. اوستیوپروسوسیس آپ کے فرائض کا خطرہ بڑھاتا ہے.
ڈاکٹر ہنیگ کہتے ہیں کہ دو سو سے زائد خواتین میں سے ایک ایک اونٹیوپروزس کی وجہ سے ہڈی کو ہٹا دیں گے- ہپ، ریڑھائی یا کلائی میں زیادہ سے زیادہ امکان ہے. یہ ضبط سنگین ہوسکتا ہے: 60 فیصد ہپ کے ضائع ہونے والے افراد کو ایک سال کے بعد امداد کے بغیر دوبارہ چلنے میں مدد ملتی ہے. اور متعلقہ پیچیدگیوں کی وجہ سے ایک سال کے اندر 50 سال سے زائد عمر کے ہپ فکری مریضوں کو مر جاتا ہے.
ریڑھ کی ہڈی میں سب سے زیادہ عام آسٹیوپورس سے متعلقہ فریکچر واقع ہوتی ہے، اور یہ ایک vertebral سمپیڑن فریکچر کے طور پر جانا جاتا ہے. ان طرح سے ایک سے زیادہ جھکنے کا نتیجہ اونچائی کے نقصان کے ساتھ ساتھ بتاتی آستیوپورسس ہمپ بیک بیک کے نتیجے میں، ڈوبکر کے ہمپ کو بلایا جا سکتا ہے.
6. اوسٹیوپورسس
بڑی عمر کے بالغوں کے لئے اسکریننگ کی سفارش کی جاتی ہے. این ایف او کی سفارش کی گئی ہے کہ خواتین کے خطرے کے عوامل بغیر 65 خواتین کی پہلی ہڈی کثافت کی اسکریننگ ہے. خواتین جو پہلے ہی فریکچر میں ہیں دوسرے خطرے والے عوامل، جیسے کہ ریمیٹائڈ گٹھائی، تمباکو نوشی یا بھاری پینے کی تاریخ، کم جسم کا وزن، یا کارٹیسٹریسوڈس کے طویل مدتی استعمال سے قبل اپنے ہڈی کثافت اسکریننگ کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. یہ ٹیسٹ ایک مرکزی ڈبل توانائی ایکس رے جذباتیومیٹری (DXA) مشین کا استعمال کرتے ہوئے ہپ اور ریڑھ کی ایک ایکس رے ہے.
7. جب آپ کو آسٹیوپوروسس حاصل ہوتا ہے تو اس کے خطرات کو روکنے کے لئے ہے.
ہڈی کو توڑنے سے روکنے کے لئے اپنے آپ کو روکنے کا بہترین طریقہ آتا ہے. ان حکمت عملی کے ساتھ شروع کریں: آپ کے پاؤں پر غیر مستحکم معاون آلات، جیسے ایک کیک یا واکر استعمال کریں.
- ربڑ سے تیار کردہ جوتے پہننے کے بعد سلپس کو روکنے کی روک تھام کریں.
- پرچی فرش پر دالوں کا استعمال کریں.
- آپ کے قالین کے تحت غیر سکڈ پیڈ رکھو.
- باتھ روم میں قبضے کی سلاخوں کو انسٹال کریں.
- سیڑھیاں پر ہینڈرایل کا استعمال کریں.
- آپ کے گھر میں نظم روشنی کو اپ گریڈ کریں یا شامل کریں تو آپ کو اندھیرے میں سفر نہیں کرتے اور گرتے ہیں. .
- وزن کے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے لئے مناسب ہیں مشق کرنے اور کر کے طور پر آپ مضبوط کر سکتے رہیں.
- 8. کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈی کی صحت کے لئے اہم ہیں
. بالغ مردوں اور عورتوں کو صحت مند ہڈیوں کے لئے روزانہ کیلشیم کی 1،000 سے 1200 ملیگرام (مگرا) کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کیلشیم کھانے کے ذرائع سے کم کھانے والی چیزیں جیسے کم چربی دودھ، پتی سبز سبز سبزیوں، ڈبہ بند سارڈینز، سالم اور اضافی کیلشیم کے ساتھ کھانے کی اشیاء حاصل کرتے ہیں. اگر آپ کو اپنی غذا سے کافی کیلشیم حاصل ہوسکتی ہے، تو آپ کیلشیم کی ضرورت ہوسکتی ہے سپلیمنٹ رین کہتے ہیں، آپ کا جسم صرف ایک وقت میں تقریبا 500 ملی گرام کیلشیم جذب کرسکتا ہے، لہذا یہ ایک بڑے خوراک کی بجائے ایک یا دو گنا کیلسیم کی چھوٹی مقدار میں لے جانے میں مدد کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کی سفارش کی پیروی کرنے کا یقین رکھو.
آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. صحت مند بالغوں کے لئے وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ انضمام 1000 ملی گرام ہے، اگرچہ آپ کو اس جگہ میں رہنے کی ضرورت ہے اگر آپ کسی جگہ پر رہیں تو وہاں سورج کی روشنی نہیں ہے - یا اگر آپ کم ہڈی کثافت کے لئے خطرے میں ہیں تو، ریان کا کہنا ہے کہ. پھر، آپ کا ڈاکٹر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کی پیمائش کر سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو ایک ضمیمہ ریگیمن کی وضاحت کرسکیں.
9. اوستیوپروسیس کے علاج میں ادویات اور جسمانی تھراپی شامل ہیں.
دو قسم کے آسٹیوپوروسس ادویات ہیں: اینٹائرپوریٹ ادویات، جو ہڈی کا نقصان سست ہے؛ اور اینابابولک ادویات، جو ہڈی کی تشکیل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے ایک علاج منصوبہ تیار کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے، آپ کی صحت کی تاریخ اور انفرادی حالات پر منحصر ہے. علاج کے منصوبے، آپ کا ڈاکٹر بھی جسمانی تھراپی کی سفارش کرسکتا ہے، جو آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور فیوز کو روکنے میں مدد کے لئے آپ کے جسم میکانکس کو بہتر بنانے کے لئے سکھا سکتا ہے.
10. صحت مند طرز زندگی کی قیادت میں آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے.
خاص طور پر وزن کی سرگرمیوں کے ساتھ، پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور توازن اور ایڈجسٹ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. شراب کی کھپت کو محدود کرنے اور سگریٹ تمباکو نوشی سے بچنے یا دیگر تمباکو کی مصنوعات کو استعمال کرنے سے بچنے کے لئے بھی ضروری ہے.
اس کے علاوہ، خطرناک جسمانی رویے سے بچنے کے لئے اقدامات کریں جنہوں نے فال اور ضائع کرنے کی قیادت کی ہے، اور صحت مند وزن کا وزن برقرار رکھنا. ہنگ کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کی ہڈیوں کے گرد تھوڑا کشن اچھا ہے،".
