یہ کوئی حیرت نہیں ہے کیوں قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں میں کشیدگی عام ہے. حالت کا انتظام کرنے کے لئے ضروری ذہنی توانائی صحیح پوشیدہ توازن عمل کی طرح محسوس کر سکتا ہے، حق، جانچ، مشق اور مریض کھانے کا کبھی کبھی ختم ہونے والا سائیکل نہیں.
"ذیابیطس والے افراد کو اس بیماری کو قبول کرنے میں جذباتی مشکل وقت ہوسکتا ہے. اور کلائنینڈ کلینک میں اختتام پرستی کے ماہر، ایم ڈی، بیتول ہتوپولولو کہتے ہیں. "ہر دن اپنے کندھوں کو لے جانے کے لۓ یہ آسان نہیں ہے، لیکن آپ کو اس کو مختلف زاویہ سے دیکھنے کی ضرورت ہے اور اپنے بوجھ کو بڑھانے کا طریقہ تلاش کرنا ہوگا."
موجودہ وقت پر معنویت، یا بلند توجہ، ان زاویہ میں سے ایک ہوسکتا ہے.
جرنل ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والی 2014 میں، ذہنیت پر مبنی سنجیدگی سے تھراپی (ایم بی سی ٹی) سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے مقابلے میں اور علاج کے مداخلت کے ساتھ مقابلے میں تھا. مریضوں کے ساتھ ذیابیطس اور ڈراپیک علامات کا علاج کریں. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ ایم ٹی سی اور سی بی ٹی میں تشخیص، صحت مند، اور ذیابیطس سے متعلق پریشانی پر اہم مثبت اثرات ہیں.
کشیدگی کا انتظام کیوں ذیابیطس کنٹرول کی کلید ہے
کشیدگی خاص طور پر کسی بھی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، لیکن یہ ایک ہے ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے بھی زیادہ خطرہ ہے. خون کی شکر میں اضافہ کرکے مختصر مدتی کشیدگی کو براہ راست ذیابیطس خراب کر سکتا ہے.
"میں آپ کو نہیں بتا سکتا کہ گزشتہ 22 سالوں میں طبقے کی کتنی بار میں نے محسوس کیا ہے کہ مریض طلاق کے ذریعے ہی جا رہا ہے ڈاکٹر ہاتیولوب کا کہنا ہے کہ. "9
جب کوئی شخص جذباتی کشیدگی کو محسوس کرتا ہے، جسم خطرے کے خلاف قدرتی دفاع کے ایک حصے کے طور پر ہارمونز کو جاری کرتا ہے. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، یہ ہارمونز بلڈ پریشر، دل کی شرح اور یہاں تک کہ خون کی شکر کی سطح کو بلند کرتی ہے.
"جذباتی کشیدگی کا اثر جسمانی کشیدگی کے طور پر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ کشیدگی ہارمونز، جیسا کہ کیورتیسول کی طرح جانا ہے، "ہاتیوگلو بتاتا ہے. "وہ ہارمون جو خون کے شکر میں اضافہ کرکے کشیدگی سے لڑتے ہیں."
ذیابیطس کے بغیر لوگوں میں، ہارمون انسولین جاری کیا جاتا ہے تاکہ چینی کو توانائی کے طور پر استعمال کیا جا سکے. لیکن چونکہ ذیابیطس والے لوگ پہلے سے ہی خون کے شکر کو کنٹرول کرنا مشکل وقت رکھتے ہیں، اضافی دباؤ ہارمونز کو عارضی طور پر اس مسئلے کو خراب کر سکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، 2 قسم کے ذیابیطس والے افراد میں کیا ہے، کشیدگی سے جسم میں انسولین کی رہائی کو روک سکتا ہے.
ذیابیطس کو جدوجہد نہیں ہونا چاہئے - اس کا ایک آدمی اس کے علاج کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے بعد سیکھا. ویڈیو ملاحظہ کریں.
ذیابیطس میں جذباتی برتن آؤٹ
ذیابیطس کے انتظام میں ملوث طویل مدتی کشیدگی کو بھی ڈپریشن میں مدد مل سکتی ہے. اصل میں، جو لوگ ذیابیطس ہے دو مرتبہ دوپہر کے طور پر ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے وہ لوگ جو حالت نہیں رکھتے ہیں، دماغی صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. جاری کشیدگی اور ڈپریشن، بدلے میں، ذیابیطس کے علاج کے مطالبات کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں؛ مثال کے طور پر، یہ صحت مند کھانے کے انتخاب یا مشق کرنے کے لۓ مشکل کو تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
"دائمی کشیدگی ہوسکتی ہے کہ طرز زندگی کے اقدامات کی تعمیل، دواؤں کے طور پر مقرر کئے جانے والے ادویات، اور [احتساب] ممکنہ نقصان دہ کشیدگی سے ریلیفائرز بوسٹن کے جوسنن ذیابیطس سینٹر میں بالغ ذیابیطس کے سیکشن کے سربراہ سی. ڈی ریڈیڈی کے ایم ڈی سیٹیو ریڈی کو بتاتے ہیں.
دماغ کے ساتھ کشیدگی کے ذیابیطس سائیکل کو توڑنا
دماغناک طریقوں سے متعلق طریقوں کا مجموعہ ہے. آپ کی توجہ موجودہ لمحے پر لاو - چاہے آپ کے جسم، توجہ، یا آپ کے وجود پر توجہ دینا. ایک غیر منقولہ، منفی رویہ اس عمل کی کلید ہے.
"ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کو یہ تلاش کرنا مشکل نہیں ہے کہ خود اپنے خون کے گلوکوز کی تعداد پر مبنی فیصلہ کریں." جوسن ہارنگٹن، پی ایچ ڈی کے ایک عملے نفسیاتی ماہر اور جوسنلن ذیابیطس سینٹر میں تحقیقاتی ایسوسی ایشن پی ایچ ڈی کہتے ہیں. "اگر تعداد میں رینج نہیں ہے، تو وہ انہیں برا محسوس کرتا ہے، اور وہ میٹر کو روکا جا سکتا ہے."
دماغی، مجرمانہ، شرم، یا ڈپریشن کو ختم کرنے کی طرف سے کام نہیں کرتا لیکن لوگوں کو ان جذبات کے باوجود کام کرنے کی طرف سے اور کیا کام کرتا ہے. انہیں بہتر محسوس کرنے کی ضرورت ہے - یا پھر ورزش کے ذریعے آگے بڑھ کر، کیک کا ایک اضافی ٹکڑا گزرنے یا خون خراب کرنے والے کی جانچ پڑتال کرنے کے باوجود، اگرچہ وہ خراب مزاج میں ہوں.
ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی مدد کرنے کے علاوہ ADA کے مطابق، منفی احساسات کو تسلیم اور قبول کرتے ہیں، دماغی علاج میں توجہ اور تھکاوٹ شامل کرنے کے لئے ADA کے مطابق کشیدگی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
گزشتہ چند دہائیوں میں، ذیابیطس کے ماہرین نے تیزی سے دماغی کشیدگی اور مراقبت کی تکنیکوں کو لڑائی کے کشیدگی اور دیگر مسائل میں مدد کی جذباتی صحت 1979 ء میں، ایک ذہنیت پر مبنی کشیدگی کا خاتمہ پروگرام ویسٹیسٹر میں میساچیٹس میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں تیار کیا گیا اور آہستہ آہستہ ملک بھر میں اسپتالوں میں پھیل گیا. آج، ذیابیطس مراکز معروف نفسیات اور مشیر افراد کو ذیابیطس کے جذباتی اور جسمانی اثرات سے نمٹنے میں مدد کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے.
گھر میں دماغ دینے کی عادت
اگر آپ ذہنیت اور مراقبت کے بارے میں مزید جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ہارنگٹن کی سفارش کی جاتی ہے مراقبت کی کلاسیں، ایپس کی آزمائش، آن لائن کورسز اور یہاں تک کہ YouTube ویڈیوز بھی آزمائیں.
آپ ان ذہنیت کی مشقوں میں سے ایک کے ساتھ بھی شروع کر سکتے ہیں:
- ڈایافرامیٹک سانس لینے. آرام دہ اور پرسکون بیٹھ جاؤ، یا آپ کے سر کی مدد سے اور آپ کے گھٹنے جھکا. اپنا ہاتھ اپنے ڈایافرام پر رکھیں - صرف اپنے ردی کیج کے نیچے. ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ ناک میں پھینکیں، پھیپھڑوں کو نیچے نیچے سے ہوا تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے اوپر سینے سے پہلے بڑھتی ہوئی ہے. منہ کے ذریعے جلدی سے جلدی سے منہ پھیر لو، ہاتھ پیٹ کے پٹھوں کو سختی کے طور پر کم کر دیتا ہے.
- دماغی کھانے. کھانے کے دوران، ٹی وی یا ریڈیو جیسے کشیدگی کو محدود. جب آپ، کیوں، اور کھانے کے لئے اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کریں. اپنے ارادوں پر توجہ دینا - چاہے علاج سے لطف اندوز ہو یا صحتمند محسوس ہو. جب آپ نے اپنے کھانے کو آہستہ آہستہ دھویا.
- جسمانی اسکین. آپ کی آنکھیں بند کر دیں اور اپنے جسم کے ہر حصے کے بارے میں سوچیں. اپنے پیروں پر شروع کرو اور آہستہ آہستہ آپ کے پیروں سے آپ کے سر تک منتقل کر کے اپنا کام کریں. آپ کے جسم کے ذریعے بہاؤ خون کا تصور کریں. جن علاقوں میں آپ کشیدگی رکھتے ہیں ان پر توجہ دیں، اور انہیں آرام کرنے کی کوشش کریں.
