ویلنٹائن ڈے 2014 کی طرف سے، جوزف مارتوسیلا نے 730 ہفتوں سے ایک ورزش کے معمول کا آغاز کیا تھا جو 10 ہفتے کے پروگرام کے طور پر شروع ہوا. انہوں نے پروگرام کل سال پہلے ہائی کولیسٹرول کو فتح کے لئے شروع کر دیا، اور اس کے نتیجے میں، اپنی زندگی کو بچانے کے. اب فلاڈیلفیا میں بکللے اور کمپنی کے 83 سالہ نائب صدر، اس کی کمی کا کوئی ارادہ نہیں ہے.
مارتوسیلا کا کہنا ہے کہ وہ ہر روز دلائل کے لئے شکریہ ادا کر رہے ہیں 1998 میں. کیوں؟ اس نے اسے معمولی کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے مجبور کیا. وہ کہتے ہیں کہ "جب میں نے کیا جب میں نے دل پر حملہ نہیں کیا تو میں نے بعد میں ایک مہلک واقعہ کیا ہو گا."
مارٹسویلا نے اس بات کا اعتراف کیا کہ اس کے ڈاکٹر نے اسے بہت سارے لوگوں کو بتایا اس کے دل کے حملے سے پہلے سال کہ اس کے کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ تھی اور اسے اپنی خوراک اور ورزش کرنے والی عادتوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت تھی. لیکن جب تک وہ اصل میں دل کا دورہ نہیں کرتے تھے، ان تبدیلیوں کو ابھی تک کبھی نہیں پھنس گیا.
اگست 1998 میں، اس کے دل کے حملے کے تھوڑی دیر پہلے، کل کل کولسٹرول نے ان کی ایچ ڈی ایل (یا "اچھا" کولیسٹرول) کے ساتھ 49، 189 میں ایل ڈی ایل (یا "برا" کولیسٹرول). انہوں نے 190 پاؤنڈ وزن لیا. اب، طرز زندگی میں تبدیلیوں سمیت 15 سال کی کل کولیسٹرول مینجمنٹ کے بعد، ان کی موجودہ کل کولسٹرول 130 ہے. اس ایچ ڈی ایل 62 ہے، اس کے ایل ڈی ایل 61 ہے، اور اس کا وزن 172 ہے.
تبدیلی آسانی سے یا جلدی نہیں آئی تھی.
اس کے دل کے دورے کے بعد، انہوں نے فلاڈیلفیا میں شاستن ہٹل ہسپتال میں ایک کارڈیولوجی ٹیم کے ذریعہ صحت مند تبدیلی کے دل کے پروگرام کو تلاش کیا. 10 ہفتے کے پروگرام میں شرکاء کو خوراک، ورزش، کشیدگی کا انتظام، اور کولیسٹرول ادویات کے بارے میں شرکاء پڑھاتا ہے. آج، آکٹیوجنین کا کہنا ہے کہ نہ ہی وہ صحت مند غذا اور چار روزہ ایک ہفتے کا روزہ معمول پر رہتا ہے، لیکن ان کے چار بالغ بچوں کو جسمانی طور پر فعال اور دل کی صحت کے لئے انجام دینے کا فیصلہ بھی کیا ہے.
مارٹسویلا کا کہنا ہے کہ مچھلی اور پولٹری کھانے اور اس سے بہت کم سرخ گوشت کی طرف سے وہ ہائی کولیسٹرل کھانے سے بچتا ہے. انہوں نے سنبھالنے والی چربی سے بچنے، معدنیات سے متعلق الکحل مشروبات، اور سگریٹوں کو تمباکو نوشی سے چھوڑ دیا جسے وہ ایک دن میں تین یا چار مرتبہ لطف اٹھایا. انہوں نے کہا کہ "میں ابھی بھی ہفتے میں 45 سے 50 گھنٹے کام کرتا ہوں، اور آج کے طور پر، مجھے ریٹائرمنٹ کا کوئی ارادہ نہیں ہے." صحت مند تبدیلی کے دل کے پروگرام کے ذریعہ، انہوں نے یہ بھی سیکھا کہ ان کی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے - جس کا وہ اعتراف کرتا ہے شاید اس کے دل کے حملے میں حصہ لیا جاسکتا ہے - تاکہ وہ تعمیراتی فرم میں عام مشورے کے طور پر اپنے کردار کو جاری رکھے.
کولیسٹرول
مارتوسیلا ان کے تجربے میں واحد نہیں ہے. اگرچہ وہ 10 ہفتوں کے پروگرام کے ساتھ ٹریک کرنا شروع کررہا ہے، تاہم، زیادہ سے زیادہ افراد کو اپنی زندگی میں کم از کم ایک سال اپنے دل کی صحت کی عادات کو پورا کرنے کی منصوبہ بندی کرنا پڑتی ہے. ہار پروگرام کے صحت مند تبدیلی. "آپ 10 ہفتوں میں ایک بہت بڑا فرق دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کو زندگی کے لئے طرز زندگی تبدیل کرنا ہے."
ڈاکٹر. بیکر پر زور دیتا ہے کہ کولیسٹرول مینجمنٹ کے لئے سب سے زیادہ حالیہ ہدایات باقاعدگی سے مشق، دل کی صحت مند غذا، اور آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے ایک تمباکو سے بچنے کی طرح طرز زندگی کی تبدیلیوں کی اہمیت کو تبدیل کرنے کی اہمیت کو کم کرتی ہے، اگرچہ کولیسٹرل ادویات لینے میں بھی ایک اہم کردار ادا کرنا جاری ہے. قومی ہدایات.
مارسوسیلا جیسے لوگ جو پہلے سے ہی دل پر حملہ کرتے ہیں، کے لئے دوا لے کر تقریبا ہمیشہ ضروری ہوتا ہے، بیککر کا کہنا ہے کہ. اگر آپ دل پر حملہ روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو، تمباکو چھوڑ کر، کم چربی بحیرہ رومی غذائیت کے بعد، اور ایک دن کم سے کم 30 منٹ کا استعمال کرتے ہوئے، ہفتے میں چار دن عام کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں ایک طویل راستہ بن سکتا ہے. بیکر کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ جو لوگ کولیسٹرول ادویات پر ہیں وہ ان طرز زندگی میں تبدیلیوں میں تبدیلی کر رہے ہیں.
امریکی صحافی کلینیکل غذائیت میں اپریل 2013 میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، صحت مند عادات کو اپنانے میں کل کولیسٹرول کو چھ مہینے تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. محققین 133 بالغوں کے بعد جنہوں نے ایک ورکیٹ صحت مند طرز زندگی کے پروگرام میں حصہ لیا، اس مدت کے دوران وزن کے انتظام کو کولیسٹرول بہتر بنایا.
اور اگر آپ کے ورزش کے معمول میں ہر روز منگل اور جمعرات کے روز صبح 5:45 بجے کام کرنا پڑتا ہے، تو آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ اور مارٹسویلا میں یہ عام ہے. اگر آپ اپنی غذا سے چربی کاٹتے ہیں، تو زیادہ ریشہ کھاتے ہیں اور اس کی طرح مٹھائی بھی کھاتے ہیں تو آپ صحت مند کولیسٹرل کی سطح کے راستے پر رہیں گے.
