فہرست کا خانہ:
- مس نہیں مت
- کتنے تھکاوٹ کی طرح محسوس ہوتا ہے
- الاسلامی کالٹس تھکاوٹ کی کیا وجہ ہے؟
- 9 آپ کی تھکاوٹ کا انتظام کرنے کے لئے تجاویز
مس نہیں مت
سائنسی صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
ابی بیلس نے الشریک کولائٹس کے لئے سرجری سے پہلے، وہ دن کے بجائے بغیر کسی نپل کے بغیر نہیں بنا سکی. لیکن بیلس صرف تھکاوٹ سے زیادہ تھا - وہ تھکاوٹ کا سامنا کررہا تھا، الاسلامی امراض کا ایک عام علامہ جو توانائی کو پھیلا دیتا ہے اور تھکن کی زبردست احساس کا سبب بنتا ہے.
"جب میں پھینک رہا تھا، اور سرجری سے پہلے گزشتہ سال کے لئے، تھکاوٹ تھا بالکل غیر حقیقی، "نیویارک شہر میں جسمانی تھراپی کے ڈاکٹر اور ہر روز رن رن Stronger کے مصنف بیلس کہتے ہیں. "مجھے دن کے اختتام میں صرف ایک دن کی ضرورت ہے."
بیلز کی طرح، تقریبا 75 فیصد لوگ سوزش کی ایک بیماری بیماری (آئی بی ڈی) جیسے الاسلامی امراض کے ساتھ تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں. 2011 میں شائع شدہ ایک مطالعہ کے مطابق، جرنل انفلومیٹک کٹلر بیماریوں میں حالت خراب ہے. اس مطالعے میں 30 فی صد لوگوں کو، جو ذہن میں تھے، اس کا مطلب ہے کہ وہ السرسی کالٹس کے دیگر علامات کا سامنا نہیں کر رہے تھے. -
"تھکاوٹ الاسلامی علامات کا عالمی علامہ نہیں ہے، لیکن سانتا مونیکا، کیلی فورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں ایک معدنیات پسندی ماہر ڈاکٹر، ولیم کیٹکوف کہتے ہیں کہ یہ عام ہے. "اہم بات یہ ہے کہ تھکاوٹ دونوں مریضوں اور معالج کے معالج کی طرف سے حل کیا جانا چاہئے."
اگر آپ الاسلامی کالٹس کے ساتھ رہ رہے ہیں اور آپ تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں تو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنی توانائی کبھی نہیں لیں گے. پیچھے. لیکن آپ کی حالت پر قابو پانے اور کچھ صحتمند طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے، آپ اپنی تھکاوٹ کا انتظام کرسکتے ہیں. یہاں شروع کریں.
کتنے تھکاوٹ کی طرح محسوس ہوتا ہے
ڈاکٹر کٹوکوف بتاتا ہے کہ تھکاوٹ تھکا ہوا ہونے سے صرف ایک گزرنے کا احساس سے باہر ہے. "الاسلامیاتی بیماری والے افراد غریب کا تجربہ کرسکتے ہیں، ایک بہت زیادہ تھکاوٹ ہے جو معمول کی سرگرمیوں کو سنبھالنے میں دشواری کرتا ہے."
ٹینا ہاپوٹ، جو 2011 میں الاسلامی امراض سے تشخیص کرتے تھے، اس سے اتفاق کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "میں بہت زیادہ تھکا ہوا ہوں." "لیکن میں اپنی پوری کوشش کرتا ہوں کہ وہ اچھی طرح سے کھانا کھائیں اور مشق کریں، جس کی مدد کی جا رہی ہے."
الاسلامی امراض کی تھکاوٹ کے سب سے زیادہ مایوسی پہلوؤں میں سے ایک اس کی غیر متوقع نوعیت ہے. 2010 سے 2014 تک، برطانوی تنظیم کرون اور کولٹائٹس برطانیہ نے آئی بی ڈی کے 500 سے زائد لوگوں کو ان کی تھکاوٹ کے بارے میں مزید جاننے کا اندازہ کیا. بہت سے شرکاء نے شکایت کی ہے کہ یہ اچانک آگاہ کرے گا، انتباہ کے بغیر، اور دن سے دن مختلف ہو جائے گا. انہوں نے یہ بھی کہا کہ اس قسم کی تھکاوٹ - جس نے انہوں نے "دماغ دھند،" "مکمل طور پر ختم کیا" اور "زومبی موڈ" کے شرائط سے بیان کیا - ان کی زندگی کی زندگی پر منفی اثر پڑا. اس نے ان کی یادداشت اور حراستی کو متاثر کیا، ان کے لئے سماجی سرگرمیوں کو مشق کرنے یا ان میں شرکت کرنے کے لئے مشکل بنا دیا، اور ان کے تعلقات اور کام کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کی. اور اکثر یہ ایک بڑا جذباتی ٹول لیا، ان کے اعتماد کو کم کرنے یا ڈپریشن کا باعث بنتا ہے.
اس تھکاوٹ کو یقینی بنانا زندگی کی معیار، کام کرنے کی صلاحیت، اور عام سماجی زندگی رکھنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت نہیں ہے. کٹکوف نے نوٹ کیا کہ الشریک کولس کی طرح دائمی حالت کا علاج کرنے کا مقصد. وہ کہتے ہیں "ہم جارحانہ علاج کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے کے مقابلے میں کم زندگی کی زندگی کو حل نہیں کرنا چاہتے ہیں،".
الاسلامی کالٹس تھکاوٹ کی کیا وجہ ہے؟
جب الشریک کولس والے افراد کو تعداد میں تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کٹکوف کا کہنا ہے کہ، وجوہات کی بناء پر یہ صرف کالونی میں سوزش کے جسم کے ردعمل کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
اس کے علاوہ، تھکاوٹ کبھی کبھی انیمیا سے منسلک ہوتا ہے، جس میں الشریک کولائٹس کی ایک عام پیچیدگی، خون کی کمی، اسہال، اور غذائیت کے malabsorption کی وجہ سے ہے. کروین اور کولٹائٹس کے برطانیہ کے مطالعہ کے نتائج کے مطابق، ممکنہ ممکنہ طور پر دیگر ممکنہ ادویات، ناکافی نیند، وزن سے کم یا کم وزن اور درد میں شامل ہیں.
اور جذبات کو حکمران نہ کریں. Katkov کہتے ہیں، "آپ کسی بھی مریض کے ساتھ - خاص طور پر کسی کسی دائمی بیماری کے ساتھ،" آپ ان کی جذباتی زندگی، کشیدگی اور ڈپریشن پر غور کرنا چاہتے ہیں. "
9 آپ کی تھکاوٹ کا انتظام کرنے کے لئے تجاویز
تھکاوٹ کو کم کرنے کی کلیدی ہے اسے نظر انداز نہ کرنا. کٹوکوف کا کہنا ہے کہ "تھکاوٹ ایک ایسا نشانی ہے جسے کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے." مندرجہ ذیل اقدامات پر غور کریں.
علاج کے ساتھ کنٹرول کے تحت الاسلامی کالٹس حاصل کریں . چونکہ تھکاوٹ اکثر علامات سے متعلق ہے اور الاسلامی کالائٹس کی سوزش، یہ بیماری فعال ہے جب یہ زیادہ مقبول ہے. ککوکوف کا کہنا ہے کہ "جب الٹراٹوٹائٹس کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا جاتا ہے تو، ایک مریض کی توقع نہیں ہے کہ تھکاوٹ ہو." آپ کی حالت کے لئے بہترین علاج کے نقطہ نظر کو تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.
تھکاوٹ کے دیگر وجوہات کو پورا کریں . Katkov کا کہنا ہے کہ "تشخیصی امکانات کی مکمل فہرست کے ذریعے جاؤ." مثال کے طور پر، اگر آپ کے الاسلامیاتی کالسائٹس میں کمی ہے اور آپ کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، کیا آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا خون کے امتحان کو ویایم یا وٹامن کی کمی کی جانچ پڑتال کے لۓ چلاتا ہے. یا آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا دوا یا حالیہ کشیدگی کی صورت حال آپ کی تھکاوٹ کو روک سکتی ہے. کٹکوف کہتے ہیں، "مسئلہ کی جڑ میں جاؤ اور اسے ایڈریس کریں."
زیادہ منتقل کریں. یہ متضاد لگ رہا ہے، لیکن مشق ظاہر کردی گئی ہے کہ لوگوں کے ساتھ الاسلامی امراض کے ساتھ تھکاوٹ پر مثبت اثر پڑتا ہے. بائیو ایمڈ ریسرچ انٹرنیشنل میں تحقیق کا ایک 2014 جائزہ. ہائپرٹ، جو خود خود سے اعلان شدہ فٹنس "نٹ" اور بلاگ گاجر 'این' کیک کے مصنف ہیں، سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ہر دن کچھ کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں - "یہاں تک کہ اگر آپ کے پڑوس کے ارد گرد ایک چھوٹا سا راستہ ہے. اگرچہ میں جنگ کی تھکاوٹ کے باوجود، میں ہمیشہ کچھ بہتر محسوس کرتا ہوں اور کچھ مشق کے بعد میں بہت زیادہ جذباتی ہوں. "
ایک رات آٹھ گھنٹے سونے کی کوشش کریں . ککوکوف کا کہنا ہے کہ "ثبوت کے بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ ناپسندیدہ یا ناکافی نیند صحت سے متاثر ہوسکتا ہے." "اور تھکاوٹ اس کا مرکزی ہے." انگوٹھے کے قاعدہ کے طور پر نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے یہ تجویز کی ہے کہ بالغوں کو ہر رات سات سے 7 گھنٹے نیند ملے. اگر رات کو ٹاسکتے ہوئے اور آگے بڑھ رہا ہے تو اگلے دن آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، اپنی نیند کو بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اس کے علاوہ، کیفے پر واپس کاٹنے اور اپنے بیڈروم سے پریشان کن الیکٹرانک گیجوں کو ہٹانے پر غور کریں.
اپنے وٹامنز کھاؤ. الاسلامی کالٹس یا تھکاوٹ کے لئے کوئی علاج نہیں ہے- لیکن یہ یقینی طور پر صحت مندانہ طور پر صحت مند کردار ادا کرتا ہے. Katkov، جو تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک صحت مند، متوازن غذا کے بارے میں تعلیم حاصل کریں جو ایک وٹامن میں امیر ہے.
آگے کی منصوبہ بندی. کیلنڈر پر ایک بڑا واقعہ ملا؟ بیلز کا کہنا ہے کہ "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پہلے اور بعد میں آرام کرنے کا وقت ہے." "کشیدگی اور نیند کا فقدان آپ کے مدافعتی نظام کے لئے کچھ بھی اچھا نہیں ہے."
9 سے 5 دن کو رٹینک. "تھکاوٹ اہم ہے جب، کام میں ایڈجسٹمنٹ مناسب اور سفارش کی جاتی ہے." . اگر تھکاوٹ آپ کو روزمرہ کے ذریعے حاصل کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہے تو، اپنے آجر سے پوچھتے ہیں کہ آیا وہ آپ کو مزید لچکدار گھنٹوں کو کام کرنے کی اجازت دے گی.
کشیدگی کو کم کرنے کی کوشش کریں. آرام دہ اور پرسکون تکنیک پر عمل کریں (مثال کے طور پر، یوگا، تائی چی، اور گہری سانس لینے)، اور آپ کو فوائد دو گنا ہوسکتے ہیں. Gastroenterology ریسرچ اور پریکٹس میں تحقیق کے ایک جائزہ کے مطابق، آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے آپ کو السرسی کالائٹس کے بہاؤ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور کشیدگی کو کم کرنے میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
آپ کی تھکاوٹ کو جان سکیں. ہر کوئی مختلف، تو یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کو کون سی عادتیں پہنتی ہیں اور آپ کے قدم میں تھوڑا سا پی پی ڈالنا ہے - اور اس کے مطابق ان پر عمل کریں. بیلس کی تجویز ہے کہ "آپ کی زندگی کا نظم کریں جس طرح آپ کے لئے کام ہے". "اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ صبح کو کام کرتے ہیں اور شام میں جلدی بستر پر جاتے ہیں، یہی طریقہ آپ کو کرنے کی ضرورت ہے."
