یہ یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ پہلے، ڈپریشن یا روزانہ درد آیا ہے. دو حالات اکثر ایک دوسرے کو کھانا کھلاتے ہیں اور آہستہ آہستہ ایک ساتھ بدتر ہو جاتے ہیں. چیپل ہیل کے شمالی کیرولینا اسکول آف میڈیکل یونیورسٹی کے ایک ماہر نفسیات اور اسسٹنٹ پروفیسر سمنھا متلزر بروڈی کہتے ہیں، "لوگوں کے ساتھ ڈریشن کا دائمی درد سے زائد درد کا شکار ہونے کا امکان زیادہ امکان ہے."
دائمی درد درد ہے جو چند ہفتوں سے کئی سال تک رہتا ہے اور عام درد کے ادویات سے دور نہیں ہوتا. ڈاکٹر Meltzer Brody کہتے ہیں، زیادہ شدید ڈپریشن ہے، زیادہ شدید درد ہو سکتا ہے. "کوئی بھی نہیں جانتا کہ یہ دونوں حالات اکثر مربوط ہوتے ہیں، لیکن دونوں کو مرکزی اعصابی نظام میں تبدیلیوں کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے."
کیونکہ ڈپریشن کے ساتھ تجربہ کردہ درد کی درد کی نوعیت انسان سے شخص، علاج آپ کے درد کی قسم کے مطابق ہونے کی ضرورت ہے. جبکہ ڈپریشن اور تھراپی بات چیت کامیاب ڈپریشن علاج کے لئے ضروری ہے، بعض طرز زندگی میں تبدیلیوں میں بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے صحت مند عادات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، جو آپ کے جسمانی اور جذباتی بوجھ کو ہلکا سکتا ہے.
1. ایک اینٹی انفرمیٹری غذا کھائیں
کچھ کھانے کی چیزوں میں سوزش کی شدت پیدا ہوتی ہے، جو مشترکہ درد کا سبب بنتی ہے، جبکہ دوسروں کو اسے خالی جگہ میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. سوزش کو کم کرنے اور اپنی توانائی کو فروغ دینا، ہر روز کم سے کم 64 آئن پانی پینے اور تازہ پھل اور سبزیوں، پورے اناج، پھلیاں اور پھلیاں، مچھلی، زیتون کا تیل، اخروٹ اور دیگر صحتمند چربی کے ارد گرد اپنی غذا کی تعمیر کریں. وزن کا کنٹرول بھی اہم ہے: فیٹی ٹشو کیمیکلز پیدا کرتا ہے جو سوزش کا باعث بنتی ہے، اور اضافی وزن کے ارد گرد لے کر آپ کے جسم کو ٹیکس، درد اور تکلیف میں اضافہ کر سکتا ہے.
2. ورزش روزانہ
جب درد اور سختی پیدا ہوتی ہے تو، لوگ اکثر سست کرنا چاہتے ہیں اور کم چلے جاتے ہیں. لیکن ورزش محدود یا ختم کرنا مشکلات کو زیادہ شدید بنا سکتا ہے. کارتوس میں بہاؤ کے ساتھ غذائیت سے متعلق امیر خون کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش ضروری ہے. اس کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، جو جوڑوں سے بوجھ اتار سکتا ہے اور کارتوس میں مزید تحفظ فراہم کرتا ہے. یہ نیورٹ ٹرانسمیٹر اور endorphins - مدافعتی نظام کو فروغ دینے، درد کے تصور کو کم کرنے، اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے اچھا دماغ کی کیمیکلز کو بھی جاری کرتا ہے.
جب یہ ڈپریشن اور دائمی درد، خوراک اور مشق کے ساتھ آتا ہے ان کے حصوں کی. شرکاء جنہوں نے ورزش کے مشترکہ پروگرام اور وزن میں کمی کی خوراک کی پیروی کی، وہ 2013 میں میڈیکل میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل میں شائع ایک مطالعہ میں دائمی درد میں سب سے بڑی کمی تھی. انہوں نے کم درد اور سوزش کا تجربہ کیا، اور ساتھ ساتھ بہتر گھٹنے کی تقریب ان لوگوں کے مقابلے میں جو صرف مشق کرتے تھے. مٹزرزر بروڈی کا کہنا ہے کہ ان گروپوں میں سے صرف ان لوگوں کے مقابلے میں کم درد بھی ہوا جنہوں نے صرف غذائیت اختیار کی ہے.
مشق کے ساتھ مشترکہ خوراک بھی پیٹھ کے درد کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ وزن میں کمی صرف درد کو دور کرسکتا ہے، اور جب یہ مشق کے ساتھ مل کر ملتا ہے تو یہ موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.
3. اچھی نیند حاصل کریں
ماہرین نے نیند، دائمی درد، اور ڈپریشن کے درمیان ایک لنک تلاش کیا ہے. جرنل آف بحالی میڈیسن میں شائع ہونے والے 2014 میں، سوویت کے محققین نے طویل عرصہ بیمار بیماری پر 1،200 سے زائد افراد کا مطالعہ کیا اور پتہ چلا کہ غریب نیند کا معیار ایک سلسلہ کے ردعمل کو شروع کر سکتا ہے جو درد کی طرف جاتا ہے. نتائج نے اندامہ اور ڈپریشن کے درمیان بھی ایک لنک دکھایا. دراصل، نیند کے مسائل دائمی درد کے ساتھ لوگوں میں ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتی ہے. اپنی نیند کی دشواریوں کو حل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. بہتر نیند میں ڈپریشن کے درد اور علامات دونوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ڈپریشن اور دائمی درد کے لئے ایک مجموعی علاج کے منصوبے
اگر بیمار نہ ہو تو، دائمی درد کو ڈپریشن کے علامات کو خراب کر سکتا ہے، آپ خودکش حملوں کے خطرے سے نمٹنے کے لئے، Meltzer-Brody کا کہنا ہے کہ. وہ ایک جامع علاج کے منصوبے کے ساتھ قریب ڈپریشن اور دائمی درد کی اہمیت پر زور دیتا ہے، جس میں آپ کے منفرد کشیدگی کی تلاش بھی شامل ہے. مخصوص چیزوں سے خطاب کرتے ہوئے جو آپ کے ڈپریشن علامات میں حصہ لے سکتے ہیں وہ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
علامات کے لۓ یہ دیکھنے کے لئے بھی اہم ہے کہ علاج کام نہیں کررہا ہے اور اپنے ڈاکٹر سے ان پر بات چیت کرنی ہے لہذا آپ اس کی مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر کوئی آپ کو ڈپریشن ہے تو، ناپسندگی اور زندگی کے قابل نہیں رہنے کے بارے میں تبصرے پر خاص توجہ دینا. رویے میں تبدیلیاں، جیسے جذباتی اشیاء اور دیگر قیمتی اشیاء کو دور کرنا، یہ ایک نشانی ہے کہ انسان کو اضافی طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.
