آپ کے دل کی صحت کی دیکھ بھال کرنا مہنگی تجویز نہیں ہے - آپ کا دل فائدہ اٹھایا جائے گا کہ آپ گھر میں یا جم میں کام کرتے ہیں اور کیا آپ سستے ڈبے بند مچھلی کھاتے ہیں یا مہنگی جنگلی سامون. دل کے ادویات سے آپ کے اگلے دل کی آزمائش سے متعلق ضروریات کو بچانے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں.
جنون دل کی دوا کے لۓ جائیں
اگرچہ ہر برانڈ کا نام دل کی ادویات عام نہیں ہے، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ڈاکٹر کی وضاحت کرسکتی ہے. شاید عام طور پر مثالی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو ڈسکاؤنٹ فارمیسی میں جانے اور $ 12 کے لئے تین مہینے کی فراہمی حاصل ہوسکتی ہے. "ییل یونیورسٹی اسکول آف میڈیکل آف میڈیکل آف ایٹیکل کلچرل پروفیسر ایم ڈی، بورڈ کے مستند ماہر ماہر رابرٹ ایم جریٹری کہتے ہیں. نیو ہیووین اور بروکیلفیل میں نجی پریکٹس میں، کن.
والمارت، ہدف، کوسٹکو، اور بہت سی سلسلہ فارماسز دل کی ادویات اور دیگر منشیات پر عام قیمتوں کا تعین پیش کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کسی بھی برانڈ کے نام نسخے کے ویب سائٹ کو چیک کریں جو آپ لے رہے ہیں؛ Lipitor اور Crestor کی حالیہ خصوصی پیشکشوں میں مفت ایک ماہ کے مقدمے کی سماعتیں شامل ہیں.
ہیلتھ میلے دل ٹیسٹ حاصل کریں
بہت سے شہروں اور بلدیاتی اداروں کو ہسپتالوں یا انشورنس کمپنیوں کی جانب سے سپانسر ہونے والی صحت کی میلوں کی پیشکش کی جاتی ہے. ملازمتوں، کمیونٹی مراکز، اسپتالوں اور YMCAs میں صحت کی میلوں کو اکثر منعقد کیا جاتا ہے. ان مقامی واقعات میں سستی یا مفت ٹیسٹنگ اسکریننگ اور انفارمیشن کا فائدہ اٹھائیں. اپنے کمیونٹی سینٹر، صحت کے شعبہ اور مقامی ہسپتالوں کو کال کریں کہ یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ آپ کے قریب صحافیوں کی صحت کہاں ہے.
خدمات میں بلڈ پریشر، کولیسٹرول، سماعت، وژن، اور جلد کے کینسر کے ساتھ ساتھ ویکسینز کے لئے صحت کی نمائش شامل ہوسکتی ہے. آپ کو اپنے علاقے میں پیشہ ور افراد کی طرح غذائیت پسندوں، ورزش ماہرین، اور آپ کے علاقے میں ہسپتالوں اور کمیونٹی کی صحت سے متعلق نمائندوں کے ساتھ ملنے اور مختلف شعبوں کے ماہرین کے سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں.
مقامی فارمیسیوں
ویکسینٹس اور کچھ اسکریننگ بشمول دل کی صحت سے متعلق، آپ کے مقامی فارمیسی یا سپر مارکیٹ میں دستیاب ہوسکتی ہے. کچھ قسم کی طبی توجہ اور اسکریننگ فارمیسی پر مبنی ہیلتھ کلینکوں میں بھی دستیاب ہیں، جیسے CVS اسٹورز میں کم کلینکس اور والگیسز میں کیری کلینکس لے جائیں. اگر آپ انشورنس کے بغیر ایک روایتی ڈاکٹر کے دفتر کی تقرری پر جائیں گے تو اس سے بھی خدمات کم مہنگی ہوسکتی ہے؛ مقامات اور قیمتیں ان کی ویب سائٹس پر درج کی جاتی ہیں. ڈاکٹر جریٹری کہتے ہیں کہ ایک اہم انتباہ یہ ہے کہ آپ کو طبی پریکٹیشنر کے ساتھ تعقیب کرنا ضروری ہے اگر نتائج میں سے کسی بھی اسکریننگ کو کسی مسئلے کا نشانہ بناتے ہیں.
آپ کی ابتداء کا استعمال کریں
"آپ کو جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. یا آپ کے گھر میں مشق کرنے کا سامان کا ایک ٹکڑا ہے، "تغذیہ باربرا سکمٹ، ایم ایس، آر ڈی، کنیکٹیکٹ کے نرسواک ہسپتال میں زندگی کے ماہر ماہر کہتے ہیں جن کی مشقوں میں مریضوں کی بازیابی شامل ہیں. "جب تک تم 15 منٹ تک چل سکتے ہو، اس کے بعد چلو اور پیچھے آو. دیکھیں کہ آپ 30 منٹ میں کتنی دیر تک حاصل کرتے ہیں. غیر معمولی موسم میں، مال کے پاس جاؤ یا گھر ڈپٹ کی طرح ایک اسٹور اور ایلیوں کو چلائیں. "
اگرچہ مفت ہسپتالوں میں مفت، لاگت کم از کم ورزش طبقے کی پیشکش کی جاتی ہے اور اس میں انتخابات جیسے یوگا اور تائی چی شامل ہوسکتی ہے. اور YMCA یا YWCA اور آپ کے شہر کے کمیونٹی مراکز میں پروگرام مت بھولنا. مقامی پارک اور تفریحی محکموں میں اکثر بالغوں اور بچوں کے لئے صحت کلبوں سے کہیں زیادہ کم قیمت ہے.
Rediscover Home Cooking
دل کی صحت مند خوراک آپ کے بجٹ کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے. "فروخت پر کھانے کی چیزیں خریدیں - اپنے سپر مارکیٹ کی فروخت کے فوٹر کو پڑھیں، شاپنگ کی فہرست بنائیں اور آپ کے مینو کو خصوصی طور پر کیا کرو". اسلم کو مشورہ دیتے ہیں، جو کہ یہ سچ ہے کہ لوگوں کو کافی کھانا پکانا نہیں ہے. "گھر میں کھانا پکانا سستے راستہ ہے - فاسٹ فوڈ سستا نہیں ہے. آپ $ 3 سے $ 5 کے لئے ایک برے ہوئے چکن خرید سکتے ہیں جب میں میک ڈونلڈ کی $ 15 سے $ 20 تک خرچ کر سکتا ہوں. "گھریلو کھانا صرف زیادہ اقتصادی اور دل کی صحت مند نہیں ہے، یہ عام طور پر بہتر ذائقہ ہے.
چکنائی فاسٹ فوڈ کا کھانا اور دل کی، گھر چکن کا سوپ یا دل کے فائبروں، پیاز، لہسن اور گاجروں کے ساتھ ایک دل کے غذائیت کی قیمت کے درمیان ایک بڑا فرق بھی ہے - شاٹمڈ کی پسندیدہ ایک میں سے دو برتن برتن وہ ذائقہ، رنگ اور اینٹی آکسائڈنٹ لیوپیین کے لئے کچل ٹماٹر کے ساتھ ہر ایک کو ختم کرنا پسند کرتا ہے.
اگر تازہ پیداوار بہت مہنگی ہے تو منجمد وگیاں اور بیر کے بڑے بیگ خریدیں. اور جیسے ہی مچھلی کے لئے، شمیم کا کہنا ہے کہ آپ کو ہمیشہ مہنگی اقسام کے لئے جانا نہیں ہے. جب وہ مشاورت کے مریضوں کی مدد کرتا ہے، تو وہ ان کو یاد دلاتا ہے کہ دل کی صحت مند صحت مند 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لۓ سب سے سستا انتخاب، سارڈین بہترین انتخاب ہے. شمڈٹ نے انہیں پورے گندم کے ٹوسٹ پر خدمت کرنے کی تجویز کی ہے.
اگر آپ کھانا پکانے کے لئے نئے ہیں تو، Schmidt نے ٹیلی ویژن یا انٹرنیٹ پر صحت پر مبنی کھانا پکانے کے شو دیکھنے کی سفارش کی ہے، یا آپ کے علاقے میں کلاسوں کی جانچ پڑتال کی تجویز
