فہرست کا خانہ:
جب یہ آپ کی کولیسٹرول کے ساتھ آتا ہے، اعلی کثافت لپپروٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کی اعلی سطح - "اچھا" کولیسٹرول - آپ کے دل کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. ایچ ڈی ایل کولیسٹرول آپ کے خون سے اضافی چربی کو ہٹا دیتا ہے، آپ کے کشیدگی کو صاف اور صاف رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور دل کی بیماری، دل کے حمل اور اسٹروک کے خلاف حفاظت کی جا سکتی ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کو نوٹ کرتی ہے.
لہذا ایک کا بہترین طریقہ کیا ہے آپ کے اگلے میڈیکل چیک اپ میں اعلی ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح؟ اگرچہ بہت سے لوگ اپنی کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے مجسمہ ادویات لے جاتے ہیں، آپ اپنے طرز زندگی میں سادہ تبدیلیوں کے ذریعہ اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح بھی بڑھا سکتے ہیں.
باقاعدہ مشق حاصل کرنے کے لۓ آپ کی مجموعی صحت کے لۓ بہت سی عادات
بہتر صحت کے لئے خواہش مند کولیسٹرل نمبرز
سادہ خون کے امتحان سے آپ کے کولیسٹرول کی تعداد آپ کے دل کی بیماری (دل) صحت کی پیمائش فراہم کرتی ہے - اور دل کی بیماری کے ابتدائی انتباہ کا نشان ہوسکتا ہے. اے ایچ اے کی تجویز ہے کہ آپ کل کولیسٹرول کی سطح کم از کم پانچ سال تک ایک بار ماپا جائے. 20.
کل کولیسٹرول کل نمبروں کی مقدار ہے: ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، کم کثافت لیپپوترین (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول (اکثر اکثر "برا" کہا جاتا ہے) "کولیسٹرول"، ٹریگسیسرائڈز، اور آپ کے خون کے دیگر لیپڈ (چربی) اجزاء. ہر ایک خون (ڈی جی / ڈی ایل) فی صد سے ملیگرام میں رپورٹ کیا جاتا ہے.
اگرچہ اکثر لوگ ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے پر توجہ دیتے ہیں، ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کو بڑھانے میں دل کی بیماری اور جھٹکے کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
متعلقہ: 10 عام کولیسٹرل غلطیاں
آپ کے ڈاکٹر، آپ کے صحت، طبی تاریخ، اور دل کی بیماری کے خاندان کی تاریخ پر مبنی آپ کے لئے بہترین کولیسٹرول کی سطح کا تعین کر سکتا ہے. مرکز برائے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، مطلوبہ ہیں:
- کل کولیسٹرول 200 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم
- ایل ڈی ایل کولیسٹرول سے کم 100 ملی گرام / ڈی ایل
- 40 ملی گرام / ڈی ایچ ایل سے اوپر ایچ ڈی ایل مردوں میں اور عورتوں میں 50 ملی گرام / ڈی ایل سے اوپر
8 کیا آپ کو اچھا کولیسٹرول بلند کرنے کا طریقہ
مندرجہ ذیل طرز زندگی کے اختیارات آپ کو اپنے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں:
- مشق. آپ کے ایچ ڈی ایل، منتقل ہو جاؤ. آہستہ آہستہ شروع کریں، ہر روز روزانہ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق کے تقریبا 30 منٹ تک کام کرنا.
- تمباکو نوشی سے نکلیں. تمباکو کی عادت کو توڑنے کے چند ہفتوں کے معاملے میں آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.
- کھو وزن. اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کے ایچ ڈی ایل میں صرف 10 پونڈ کھو سکتے ہیں. یہ مقصد 18.5 اور 25 کے درمیان ایک صحت مند جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) حاصل کرنا ہے. اگر آپ وزن کم ہو جاتے ہیں تو صحت مند کھانے اور باقاعدہ مشق کے ذریعہ وقت سے مسلسل وقت لگائیں.
- چینی کی مقدار کو کم کریں. کاربوہائیڈریٹ میں پایا جاتا ہے. میٹھی آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء جیسے آئس کریم، کوکیز اور انتہائی بہتر ڈیسرٹ - ایچ ڈی ایل کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کے خون میں کولیسٹرول کی دوسری سطح، کولیسٹرول کی اپنی سطح بڑھا سکتے ہیں.
- صحت مند چکنائی کا انتخاب کریں. سیر شدہ شدہ چربی (جیسے مکھن ، چربی، اور مکمل موٹی دودھ) اور آپ کی غذا میں ٹرانس چربی (بہت سے عملدرآمد کے کھانے اور نمکینوں میں پایا جاتا ہے). آپ کے خون میں ایچ ڈی ایل کو کم کرتے ہوئے تھرمل اور ٹرانس چربی میں اعلی غذا ایل ڈی ایل میں اضافہ کرتے ہیں. اس کے بجائے، غیر متغیر شدہ چربی سے متعلق مصنوعات میں تبدیل کریں، جو پودوں سے نکالنے والے تیل جیسے زیتون، کینولا اور فلاسی کے تیل میں پایا جاتا ہے.
- چربی مچھلی کھائیں. سالمین پانی سے سالم، میککر، یا کسی اور مچھلی کو آپ میں شامل غذا میں ایک بار کئی بار ایچ ڈی ایل کی سطح پر بہت مثبت اثر پڑتا ہے. اے ایچ اے کے مطابق، یہ مچھلی امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جس میں صحت مند کولیسٹرول کی سطحوں میں حصہ لینے سمیت کئی صحت کے فوائد ہیں.
- آپ کے غذا پر ریشہ شامل کریں. پھل میں پائے جانے والی گھلنشیل فائبر، سبزیوں، گری دار میوے، انگلیوں اور اناجوں کو ایچ ڈی ایل کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ساتھ آپ کے کل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- صرف الٹومیشن میں شراب کا استعمال کریں. اعتدال پسند شراب کی کھپت (عورتوں کے لئے ایک دن، دو مردوں کے لئے)، ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. لیکن اگر آپ ابھی پیسہ نہیں کرتے ہیں تو شروع نہ کریں.
مجموعی طور پر لے لیا، یہ کام خود کو دل کی صحت میں آگے بڑھتے ہوئے بڑی چھلانگ میں اضافہ کرسکتے ہیں، کیونکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول آپ کے خون کی وریدوں سے چربی کو ہٹا دیتا ہے. دل کی بیماری، دل کا دورہ، اور اسٹروک سے تحفظ فراہم کرتے ہیں.
