وزن میں ہونے والی مشق ایکسٹسٹوروزس کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، اور یہ آسٹیوپوروسس یا اوستیوپنیا کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے لوگوں میں ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد.
ورزش کے کچھ دوسرے قسم، جیسے طاقتور تربیت اور توازن تربیت - جس میں دونوں وزن برداشت بھی کر سکتے ہیں - بھی مددگار ہو سکتا ہے پھولوں کی روک تھام اور روزمرہ زندگی کے کاموں کو انجام دینے میں آسان بنانا.
لیکن احتیاط ضروری ہے، خاص طور پر لوگوں کے لئے شدید آسٹیوپوروسس اور جو لوگ پہلے سے ہی ہڈی کو ٹوٹ چکے ہیں. جغرافیائی یا جمپنگ کی رسی کے طور پر اعلی اثرات کی سرگرمیاں، ریڑھ کی سمپیڑن کے ضبط کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، اور اس طرح کی ایک سرگرمی کے دوران گرنے کی وجہ سے کلائی یا دیگر ہڈیوں کی روک تھام کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
آسٹیوپوروسس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے بہتر اختیار مندرجہ ذیل:
- کم اثرات، اعتدال پسند شدت سے متعلق عمروک سرگرمیاں، جیسے ہی یلڈیڈیکل مشین یا سیڑھی کے قدم مشین استعمال کرنا یا استعمال کرتے ہوئے
- اپنے جسم کے وزن، لچکدار ورزش بینڈ، یا ہلکے ہاتھ وزن کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کی تربیت
- بیلنس کی تربیت، جیسے ایک پاؤں یا پاؤں پر پیر ہیل پر چلنے کے لئے - ہمیشہ تک مضبوط اعتراض کے ساتھ یا بار کے اندر اندر بار قبضہ
حتمی مقصد پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے ہے تاکہ گرے کم ہیں. ممکنہ طور پر، اور گرنے میں سنگین چوٹ کی وجہ سے کم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے.
متعلقہ: 6 آپ کے بیلنس کو برقرار رکھنے اور پھولوں کو روکنے کے لئے 6 سادہ طریقوں
