فہرست کا خانہ:
اس مس کو مت چھوڑیں
ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
زیادہ روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے کوئی آسان طریقہ نہیں ہے، لیکن آہستہ آہستہ سگریٹ بند کرنے کے بجائے اس کی عادت کو مارنے سے آہستہ آہستہ رہنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک نیا مطالعہ کے مطابق، دھواں آزاد.
مطالعہ میں، جن میں 697 تمباکو نوشی شامل تھے اور مارچ 2016 مسئلے میں صحافی داخلی دوائیوں کی تعداد کی اشاعت میں شائع کی گئی تھی، نصف شرکاء نے نصف طور پر کمی کی. سگریٹ کی تعداد 75 فی صد سے کم ہوگئی تھیں. اس سے پہلے کہ دوسرے نصف کو معمولی طور پر کاٹنے کی تاریخ تک چھوڑ دیا جائے اور پھر مکمل طور پر بند کردیا جائے.
چار ہفتوں کے بعد، اس کے سگریٹ والوں میں سے 49 فی صد ابھی تک اچانک نکل رہے تھے. دھواں سے پاک، اس گروپ کے تقریبا 39 فیصد کے مقابلے میں آہستہ آہستہ تمباکو نوشی سگریٹ کی تعداد میں کمی. چھ مہینے کے بعد، 22 فی صد لوگ جو اچانک چھوڑ رہے ہیں اب بھی تمباکو نوشی نہیں کر رہے تھے، اس کے علاوہ دوسرے گروپ میں 16 فی صد افراد کے مقابلے میں.
لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مطالعے میں سے کوئی لوگ واقعی "سردی ترکی" چھوڑ نہیں سکتے ہیں. بغیر کسی مدد حقیقت میں، ان شرکاء نے مشاورت حاصل کی اور نیکوتین متبادل تھراپی کا استعمال کیا، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اوسط شخص کے مقابلے میں زیادہ مدد حاصل کرتے ہیں جو سگریٹ نوشی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں. انڈیاناپولس میں انڈیانا یونیورسٹی ہیلتھ میں ایک پلمونولوجسٹ، ایم ڈی، ڈیوڈ ڈبلیو رو کہتے ہیں.
یہی وجہ ہے کہ اگر آپ اچانک سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کریں تو، آپ کو اس حکمت عملی کو دوسرے استثناء سے تمباکو نوشی کی حکمت عملی کے ساتھ ملنا چاہئے. مثال کے طور پر، مارچ 2016 میں صحافیوں کے کوکری ڈیٹا بیس جرنل میں شائع ہونے والی 52 سگریٹ نوشی کی روک تھام کی ایک بڑی نظر ثانی کی گئی ہے کہ جب سگریٹ نوشی اور نیکوٹین متبادل یا دوا دونوں کو مشترکہ طور پر سگریٹ چھوڑنے میں لوگ زیادہ تر کامیاب ہوتے ہیں.
لیکن اندرونی دوائیوں کا اعزاز مطالعہ اس سوال کو اٹھاتا ہے: تمباکو نوشیوں نے کیوں اچانک چھوڑ دیا؟ ڈاکٹر روئی کا کہنا ہے کہ "مجھے نہیں معلوم ہے کہ ابھی تک جواب موجود ہے."
سب سے بہتر سٹاپ تمباکو نوشی کے ممکنہ طور پر فرد فرد پر منحصر ہے. اس بات پر غور کریں کہ اچانک اسے چھوڑنے کی کیا ضرورت ہے، اور پھر سیکھیں کہ کچھ معاونت حاصل کرنے کے لۓ آپ کو نونمونمر کا بننے اور رہنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
یاد رکھنا کہ تمباکو نوشی سے نکلنے کا فیصلہ سب سے اہم قدم ہے. کنیکٹٹن کے کننٹن ہیلتھ میں ناکام صحت کے ادویات کے ایک نرس پریکٹیشنر، ڈائہین ولکوکس، کنیکٹوٹ کے اوسط تمباکو نوشی سے تقریبا سات گنا زائد ہیں. اگر ایک طریقہ کام نہیں کرتا تو، دوسروں کو کوشش کریں جب تک آپ اس چھٹیاں نہ لیں.
تمباکو نوشی "سرد ترکی"
لوگوں کو نیکوٹین متبادل تھراپی کی مدد کے بغیر "سردی ترکی" چھوڑنے کی کوشش کرنا پسند ہے، نومبر 2013 میں شائع شدہ 14،000 سے زائد سگروں کا ایک سروے کرنے کے لئے، نیکوٹین اور تمباکو ریسرچ جریدے میں، 65 فیصد یہ کہتے ہیں کہ وہ اس طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے اپنی اگلے چھوڑنے کے دوران استعمال کرتے ہیں اور طاقت کو کافی ہونا چاہئے.
> لیکن آپ کے لئے "سرد ترکی" حق تمباکو نوشی چھوڑ کر رہا ہے؟ پیشہ اور خیال پر غور کریں:
پیشہ. یہ سب سے آسان اور سب سے سستا طریقہ ہے. ویککوکس کا کہنا ہے کہ چھوڑنے کی تاریخ کا تعین کرنا - جو آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے کسی بھی وقت کرنا چاہئے - کامیاب ہونے کا بنیادی مقصد ہے. وہ لوگوں سے پوچھتے ہیں کہ اگلے 30 دن کے اندر اندر چھوڑنے کی تاریخ مقرر کی جائے. وہ کہتے ہیں کہ اگر وہ اتفاق کرتے ہیں تو یہ ایک اچھا نشانی ہے کہ وہ اس صحتمند تبدیلی کو تیار کرنے کے لئے تیار ہیں.
Cons. امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، مشاورت یا ادویات کی مدد کے بغیر سگریٹ چھوڑنے والے 4 سے 7 فی صد لوگ صرف اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں.
یہ خاص طور پر درست ہوسکتا ہے اگر آپ بھاری تمباکو نوشی ہو، جو آپ کو دھواں رقم میں آہستہ آہستہ کم کرنے کے بجائے "سردی ترکی" کو روکنے کے لئے زیادہ مشکل بن سکتا ہے. Roe کا کہنا ہے کہ "یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ ایک دن دو پیکس بمقابلہ ایک دن آدھے پیک میں چھوڑ دیتے ہیں."
پلکوکس کا کہنا ہے کہ پلس، آپ کو نکالنے کے علامات کا تجربہ کریں گے اور آپ کو ان کی روک تھام میں مدد کے لئے نیکوٹین متبادل مصنوعات نہیں ملیں گے. علامات مختصر طور پر ہیں - عموما دو سے چار ہفتوں، لیکن وہ دل میں درد، مسائل کو نیند، تشویش، جلدی، اور cravings شامل کر سکتے ہیں. آپ کو آپ کی جلد سے گریز کر کے غیر معمولی محسوس ہوسکتا ہے، اور یہ محسوس کریں کہ واضح طور پر سوچنا مشکل ہے.
سپورٹ کے ساتھ تمباکو نوشی چھوڑ کر
مراکز کے مطابق نیکٹین ہیروئن یا کوکین کے طور پر لٹکنا مشکل ہوسکتا ہے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے. ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ تعاون حاصل کرنے میں بہت فائدہ مند ہوسکتا ہے.
آپ کی بہترین شرط آپ کو سگریٹ کے جسمانی اور ذہنی روت دونوں سے خطاب کرنا ہے. نیکوٹین متبادل تھراپی - ایک نیکوتین پیچ، گم، ناک سپرے، لوزینج، یا ایک انشورنس - یا ایک نسخہ منشیات جیسے بپتسمہ یا ورینیکن، نیکوتین پر جسمانی انحصار کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.
مشاورت، یا کلینک میں یا پھر ویلیکوکس کا کہنا ہے کہ ٹیلی فون یا آن لائن سپورٹ کے ذریعہ سگریٹ کو جذباتی منسلک کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کی حالت میں 1-800-QUIT-NOW ڈائلنگ کرکے نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ نے سگریٹ نوشی لائن سے نکلنے کے لۓ 1- 877-44 یو - QUIT. آن لائن معاونت کے لئے، امریکی تمباکو نوشی ایسوسی ایشن کی آزادی پر تمباکو نوشی کی ویب سائٹ سے جائیں.
