جب یہ اعلی کولیسٹرول کو کم کرنے اور مجموعی طور پر دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آتا ہے تو مشق ایک اہم عنصر ہے. "مناسب کھانے کی طرح مشق، کثیر جہتی طرز زندگی میں تبدیلی ہے کہ نہ صرف کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، بلکہ وزن میں کمی، صحت مند ویاسولر نظام، اور بہتر کام کرنے والے مدافعتی نظام میں بھی حصہ لیتا ہے". منینولوپس میں انسٹرکٹر اور ذاتی ٹرینر.
کولیسٹرول کنٹرول کے لئے بہترین مشق
کس قسم کا مشق صحیح کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد دینے کا حق ہے؟ اگر آپ کا مقصد آپ کے ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرنا اور اپنے ایچ ڈی ایل یا "اچھا" کولیسٹرول کو بڑھانا ہے تو، ایروبیک مشق بہترین ہے. اسی وجہ سے جینےٹ بانڈ بریل، پی ایچ ڈی، آر ڈی، کارڈیواسولک غذائیت پسند اور کولیسٹرول ڈو کے مصنف: 4 ہفتوں میں اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے 10 آسان اقدامات - نسخہ کے بغیر منشیات کے ڈرگز ، چلنے کا ایک مضبوط وکیل ہے - سب سے آسان تمام ایروبک مشقیں.
"ایربیک مشق ایل ڈی ایل کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے،" ڈاکٹر بانڈ بریل کا کہنا ہے کہ. "امریکہ میں چلنے والی سب سے زیادہ مقبول مشق ہے، لہذا میں باقاعدگی سے چلنے والے معمولات کی سفارش کرتا ہوں. تاہم، ایروبک مشق کے دیگر اقسام بھی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے بھی قیمتی ہیں مثلا بائیکنول، بائکنگ، تیراکی، سیڑھی-پوتے اور ٹگنگ. "
آپ کو مشق کرنے کے لۓ وقت بھی دل کی صحت کے لئے اہم ہے. ہفتے میں 30 منٹ پانچ بار کوشش کرنا ایک اچھا مقصد ہے، اور کچھ بھی بہتر ہے. اپنی صلاحیتوں کے اندر رہنا اور اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لۓ کسی بھی نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے بات کریں.
کس طرح طاقتور تربیت کی مدد کرتا ہے
ایروبیک مشق کو کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے سب سے مؤثر قسم کا مشق سمجھا جاتا ہے. آپ کے معمول کا حصہ چاہے وزن اٹھانے یا مزاحمت مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے، کسی بھی فٹنس کی منصوبہ بندی کا تقاضا ایک اہم حصہ ہے. روسنسٹین کا کہنا ہے کہ ایک مشق کا تقاضا ہے جس میں وزن کی مشق کے ساتھ وزن ہارنے والی مشق کو یکجا جاتا ہے اور نہ صرف ہڈیوں اور پٹھوں کو صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو فروغ ملے گی بلکہ، لیکن دیگر فائدے میں بہتر برداشت، صحت مند جسم کے وزن اور بہتر بلڈ پریشر کی سطح بھی بڑھ جائے گی.
آپ کے لئے کیا کام مل رہا ہے
چلنے کے لئے آسان ترین ایروبک مشق چل رہا ہے، لیکن مختلف ایروبک سرگرمی کو منتخب کرنا ہے. آپ کو ہر بار ایک بار میں چیزوں کی طرح پسند اور تبدیل کرنا آپ کو اپنے ورزش کے رجحان کے ساتھ چھڑی کرنے کی حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. Rososenstein کا کہنا ہے کہ "سب سے اوپر، یہ ایک ورزش کے معمول ہونے والے مؤثر اثر کی کلید ہے.
" آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بہترین مشق، کولیسولول کو کم کرنے سمیت، ایسی جسمانی سرگرمی ہے جو آپ باقاعدگی سے لطف اندوز کریں گے. "روزنسٹین کہتے ہیں. "ورزش کے رجحان میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، یہ خود کو مسلسل خود کو چیلنج کرنے اور اپنے workouts مختلف کرنے کے لئے بہت اہم ہے. یہ بورڈ کو روکتا ہے اور آپ کے جسم پر قابو پانے سے بازی رکھتا ہے، جس سے آپ کو آپ کی مشکلات کے تمام فوائد کو دوبارہ بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے.
