تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد تلاش کریں

Thinkstock

Miss Miss This

اپنے ڈاکٹر کو کس طرح ملوث کرنے کے لۓ

کیا سگریٹ کے بارے میں پہلے سابقہ ​​تمباکو نوشی کہتے ہیں

ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.

کبھی کبھی، تھوڑا سا مدد بہت طویل ہو جاتا ہے. امریکی کینسر سوسائٹی (ACS) کے مطابق، صرف 4 سے 7 فی صد لوگوں کو دواؤں یا سپورٹ گروہوں سے مدد کے بغیر تمباکو نوشی روک سکتی ہے، یہ وسائل تلاش کرنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے جو آپ کو عادت لانے میں مدد کرسکتی ہے.

"تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہے. ، لیکن مشکل کے لئے روکنے کے لئے مشکل ہے، "، تمباکو نوشی کی ترسیل کے لئے ڈیوک سینٹر کے ایم ڈی، اور ایم ڈی جیمز ایم ڈیوس، شمالی کیرولینا، ڈرم یونیورسٹی میں ڈکوک یونیورسٹی میں ایک تمباکو انحصار کے ایک استاد. "تمباکو نوشیوں کو واقعی چھوڑنے کی کوشش کرنے سے پہلے وہ تیار کرنے کی ضرورت ہے."

اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سارے وسائل موجود ہیں جو تمباکو نوشیوں کو اچھی طرح سے نکلنے میں مدد کر سکتے ہیں.

سگریٹ نوشی کرنے کے لئے سپورٹ کا ایک بنیادی ذریعہ

ملاقات مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، آپ کا ڈاکٹر صرف 10 منٹ تک ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کامیابی سے تمباکو نوشی سے نکلیں گے. اے سی ایس کا کہنا ہے کہ آپ کا ڈاکٹر نیکوتین کراونگ کو روکنے میں مدد کے لئے دواؤں کو مشورہ دے سکتا ہے.

کم ازکم چھ ماہ کے لئے دھواں سے آزاد رہنے میں تقریبا 25 فی صد افراد جو تمباکو نوشی سے روکنے کے لئے دواؤں کا استعمال کرتے ہیں. آپ کو سگریٹ نوشی سے متعلق مشاورت کے ساتھ جوڑی اور دھواں رہنے سے متعلق رہنے کی مشکلات بھی بہتر ہیں.

ٹیلی فون اور آن لائن سپورٹ کے ساتھ سگریٹ نوشی کروانا

آن لائن دستیاب اور فون پر بہت سی تمباکو نوشی سے متعلق وسائل موجود ہیں. ڈاکٹر ڈیوس کا کہنا ہے کہ تمباکو سے نکلنے والے لائنوں کو سب سے زیادہ مؤثر اور سستا انتخاب ہونا پڑتا ہے. زیادہ تر ریاستوں میں، آپ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ڈائلنگ کرکے ان تک پہنچ سکتے ہیں. ریاست سے نکلنے والی لائنیں آزاد مشورتی، حمایت، ذاتی طور پر چھوڑنے کی منصوبہ بندی، اور ممکنہ طور پر مفت ادویات فراہم کرتی ہیں. خدمات میں نیکوٹین کی واپسی کا انتظام کرنے کے بارے میں تجاویز بھی شامل ہیں، جو مایوسی، موڈ سوئنگ، مشکل کو سنبھالنے اور دھواں کرنے کے لۓ کروا سکتے ہیں.

آپ Smokefree.gov کو چیک کر سکتے ہیں، ایک ویب سائٹ جس سے بہت سے مختلف وسائل کو روابط اور معلومات فراہم ہوسکتی ہے. تمباکو نوشی سے نکلنے میں مدد کرنے کے لئے دستیاب ہے، اور نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ (NCI) کے جواب اور مشورہ کے لئے معاون شخص کے ساتھ رہنے کے لئے فوری طور پر پیغام رسانی سروس، LiveHelp، رہیں. یہ سائٹ NCI سے ٹیلی فون کی حمایت کی لائنز، جیسے 1-877-44 یو-کوئٹ (1-877-448-7848) کی فہرست بھی کرتا ہے. پیغام رسانی اور فون لائنز مشیروں کو پیش کرتے ہیں جو آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کے لئے مشورہ اور تعلیمی معلومات فراہم کرسکتے ہیں.

امریکی لونگ ایسوسی ایشن (ALA) ایک جامع آن لائن پروگرام پیش کرتا ہے جو آپ کے سرکاری عہدیدار کو آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے ذہنی طور پر تیار کرنے کے لئے تیار ہونے سے پہلے شروع ہوتا ہے. اسے آزادی سے تمباکو نوشی (ایف ایف ایس) آن لائن کہا جاتا ہے.

پلس، سی ڈی سی کی ویب سائٹ دیگر تعلیمی پروگراموں سے متعلق ہے، بشمول دیگر سپورٹ پروگراموں اور اطلاقات کے لنکس. تفصیلات کے لئے ان کے "میں چھوڑنے کے لئے تیار ہوں" صفحہ ملاحظہ کریں. ڈیوس کا کہنا ہے کہ ان جیسے معاون پروگرام آپ کو تمباکو نوشی کرنے والے ٹرگر کے ساتھ نمٹنے کے لئے سکھا سکتے ہیں، جو ان میں سے ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "ہر صورت حال، جگہ، شخص یا احساس ہے کہ تمباکو نوشی کے ساتھ جوڑا گیا تھا وہ اب تک ایک ٹرگر بن گیا ہے."

بزنس سگریٹ نوشی سپورٹ پروگرام آف بائن AnEx.org، آپ کو سگریٹ نوشی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ اپنی عادات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور سابق تمباکو نوشیوں اور دوسروں کی کمیونٹی تک رسائی فراہم کرسکتے ہیں جو چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ عمل تین مرحلے میں ٹوٹ جاتا ہے: تمباکو نوشی سے نکلنے، تمباکو نوشی کرنے سے بچنے، اور چھوڑنے کے لئے کس طرح چھوڑ دینا.

سگریٹ نوشی کے اطلاقات اور ٹیکسٹنگ پروگرامز

آپ کو ایک اسمارٹ فون کو تمباکو نوشی کرنے والی سگریٹ نوشی ایپ جیسے جیسے QuitGuide یا START چھوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لوڈ، اتارنا Android اور آئی فون کے لئے. یہ ایپلی کیشنز آپ کو چھوڑنے اور تمباکو نوشی کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا کرنے کیلئے باقاعدہ یاد دہانیوں، تجاویز، اور حوصلہ افزائی بھیجتی ہیں پروگرامز آپ کے سگریٹ نوشی کی تاریخ کو ذاتی پیغامات اور یاد دہانیوں کو فراہم کرنے کے لئے استعمال کرتی ہیں. QuitGuide آپ کو آپ کے cravings کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ اپنے آپ کو سنجیدگی سے، جیسے گیمز اور چیلنجوں کے ساتھ مشغول کرنے کے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں، اور اپنی پیشرفت کی ایک جریدے کو بھی برقرار رکھ سکتے ہیں. Smokefree.gov پر اپنے ایپ سٹور یا لنکس کے ذریعے انہیں تلاش کریں.

ٹیکسٹ سپورٹ کو پسند کریں؟ Smokefree.gov بھی SmokefreeTXT پروگرام، ایک 24/7 ٹیکسٹ پیغام رسانی سروس پیش کرتا ہے. صرف متن "QUIT" 47848 پر آن لائن سائن اپ کریں. آپ اپنے آپ کو چھوڑنے والے تمباکو نوشی کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا کرنے میں باقاعدگی سے وقفے پر ٹیکسٹ پیغامات وصول کرنا شروع کریں گے. یہ ٹیکسٹ پیغامات آپ کو نیکوتین کراوٹس سے لڑنے میں مدد دینے کے لئے حوصلہ افزائی اور تجاویز پیش کرتی ہیں.

سگریٹ نوشی سے روکنے کے لئے انفرادی سپورٹ

کبھی کبھار تمباکو نوشی کے خلاف ایک ہی جنگ کے ساتھ کام کرنے والے لوگوں سے چہرے کا سامنا کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ریاستی ہیلتھ ڈیپارٹمنٹ آپ کے علاقے میں سگریٹ سگریٹ نوشی کرنے والے گروہوں کو تلاش کرنے کے لئے ایک اچھا ذریعہ بن سکتا ہے.

ALA بھی تمباکو نوشی کلینک سے آزادی پیش کرتا ہے. انفرادی، تمباکو نوشی کے بارے میں تفصیلی اختتامی پروگرام اتنا سیشن ہے. اس کا مقصد آپ کو اپنے رویے میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے اور عمل اور سگریٹ چھوڑنے کے مسائل سے نمٹنے کے لۓ دوسروں کی مدد سے فائدہ اٹھانے کے لۓ دونوں معاملات سے نمٹنے کے لئے ہے. ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ پر جانے کی طرف سے مزید جانیں.

تمباکو کے استعمال اور انحصار کے علاج کے لئے ایسوسی ایشن (ATTUD) آپ کو معتبر تمباکو نوشی کے ماہر ماہر کے ساتھ اعلی معیار کی تمباکو نوشی کی روک تھام کے مشاورت فراہم کرنے کے لئے اور منصوبوں کو چھوڑ سکتے ہیں. آپ کے علاقے میں فراہم کنندہ کو تلاش کرنے کے لئے ATTUD کی ویب سائٹ چیک کریں.

تمباکو نوشی کی روک تھام کے پروگرام کا انتخاب

تمباکو نوشی سے نکلنے میں مدد کرنے کے لئے بہت سے اختیارات کے ساتھ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے لۓ آپ کی اور اپنی ذاتی ضروریات کا انتخاب کیا ہے.

تمباکو نوشی کرنا مشکل ہے، لیکن آپ اسے اکیلے جانے کی ضرورت نہیں ہے. ڈیوس کا کہنا ہے کہ آپ کو چھوڑنے کا سفر کامیاب ہونے کے لۓ ضروری اقدامات کریں. " آپ کو چھوڑنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو تمباکو نوشی سے روکا جا سکتا ہے."