فہرست کا خانہ:
مس نہیں مت
سائن اپ کریں Psoriasis نیوز لیٹر کے ساتھ ہمارا زندہ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
اگر آپ psoriatic گٹھائی ہیں، باقاعدہ مشق آپ کے جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں اور ان کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ متضاد آواز لگ سکتا ہے، لیکن بعض قسم کے مشقوں میں psoriatic گٹھائی سے متعلق درد کو روکنے اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
psoriatic گٹھائی کے ساتھ مشق سخت نہیں ہونا چاہئے. فائدہ مند. سب سے اہم بات یہ ہے کہ مکمل طور پر ورزش نہ کرو. شمالی کیرولائینا کے ونسٹن-سلیم اسٹیٹ یونیورسٹی میں جسمانی تھراپی کے سیکشن کی پی ٹی، پی ایچ ڈی، FACSM نے آڈیری Lynn Millar، پی ٹی ڈی، FACSM سے کہا کہ "سرگرمی کی کمی سے اصل میں درد کی زیادہ ترقی کا سبب بن سکتا ہے."
اور psoriatic لوگوں کے ساتھ گٹھائی ضروری طور پر کسی قسم کے ورزش سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ قسم کی مشقیں جو ان کے لئے کام کرسکتے ہیں:
- ایروبیک. یہ مشق کر رہے ہیں کہ آپ کی دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور چلنے، بائیکنگ یا تیراکی کے طور پر آسان ہو سکتا ہے.
- طاقت کی تربیت. جب آپ ٹرین کو مضبوط کرتے ہیں تو، آپ جسم میں مخصوص پٹھوں کو کام کرنے کے لئے یا تو وزن یا اپنے جسم کا وزن استعمال کررہے ہیں. جب طاقت کی تربیت، بہت زیادہ رفتار اور دباؤ کی طرف سے آسانی سے پیدا ہوتا ہے جس میں جوڑوں کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے.
- تحریک کی حد. یہ مشق خاص طور پر جوڑوں پر اپنی توجہ کو بہتر بنانے اور اپنی لچکدار اور طاقت کو برقرار رکھنے پر توجہ دیتے ہیں.
- بیلنس. یہ آپ کے پیروں پر، خاص طور پر پرانے بالغوں میں مستحکم رہنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ڈاکٹر ملر کا کہنا ہے کہ پائلٹس کلاسز بیلنس کی مشقوں کا مشق کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جیسے ایک فٹ پر کھڑا ہے.
"عام طور پر، ایروبک اور مزاحمت کی تربیت بہترین نمائش فراہم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے." "لچکدار بھی مفید ہے، اور درد کی رعایت سے زیادہ کام کرنے سے متعلق ہے."
ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ تم کس طرح کے مشق پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے کام کے دوران اپنے جوڑوں کے تحفظ کے لئے ضروری ہے. آپ کے جوڑوں کو زیادہ تر طرف سے سوزش کی پریزنٹیشن کو تیز کرنا آسان ہے. یہاں آپ کے جوڑوں کے لئے کم کشیدگی اور زیادہ فائدہ مند ورزش کرنے کیلئے چھ تجاویز ہیں:
1. یقینی بنائیں کہ مشق آپ کے جوڑوں کو بڑھانا نہیں کرے گا. اگر آپ کے گھٹنوں کے درد میں دردناک درد ہوتا ہے، تو شاید شاید یہ اچھی بات نہیں ہے کہ میراتھن چلنے یا جم میں پھیپھڑوں کا کام کرنا ہو. یہ جاننا ہے کہ جن جوڑوں کو آسانی سے زیادہ استعمال کیا جا سکتا ہے، وہ psoriatic گٹھائی کے لئے سب سے بہتر مشق کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ کی انگلی اور کلائی جوڑی کام کر رہے ہیں تو، یہ کم جسم یا پیٹ کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. squats کے طور پر، crunches، یا ٹانگ پریس. ایک ذاتی ٹرینر یا جسمانی تھراپی آپ کو مشقوں کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے جوڑوں کو ممکنہ طور پر محفوظ اور آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے لۓ رکھتا ہے.
اگر آپ اپنے جوڑوں میں درد سے بچنے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کسی بھی مشق تک نہیں. آپ کے جسم کو سننا ضروری ہے اور یہ جاننا ضروری ہے کہ جب اسے آرام کرنا ہوگا. آپ کے لئے بہترین مشق کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
2. پانی کا کام کرتے ہیں. psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک پانی میں ہے. پول میں کام کرنا آپ کے دلوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر اپنی دل کی شرح کو بڑھا سکتا ہے. پانی کی بہبود آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرتا ہے. کلرینڈ کلینک کے مطابق جب کمر سے محروم ہوجاتا ہے، تو آپ کے جسم میں وزن کا صرف 50 فی صد ہوتا ہے اور جب پانی گردن تک ہوتا ہے تو، آپ کے جسم کا وزن 10 فی صد ہوتا ہے. اور اگر پول گرمی ہے، تو اس میں جوڑوں کو درد دینے کے لئے کچھ امدادی امداد بھی دی جا سکتی ہے.
ملر کا کہنا ہے کہ "psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے شروع کرنے کے لئے پانی کی مشق ایک اچھی جگہ ہو سکتی ہے." دستیاب پانی کی ایکروبکس کے کئی قسم کے طبقات موجود ہیں. عام طور پر پول میں پانی psoriatic گٹھائی کے ساتھ منسلک جلد کے علامات میں جلدی نہیں کرتا، لیکن کلورین جلد سے خشک کر سکتے ہیں.
3. دماغی جسم کی مشقوں کو شامل کرنا. آپ کے جسم کو فعال رکھنے کے دوران اہم ہے، ذہنی صحت کے مشقوں کو شامل کرنے میں اگر آپ psoriatic گٹھائی ہیں تو بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. خاص طور پر، یوگا اور تائی چی پیشکش اور دوسرے نرم تحریکوں کو جو ہم آہنگی اور توازن میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے دماغ کی حالت کو آرام دہ کر سکتے ہیں. ایک استاد کی قیادت میں، یہ عمل آپ کو گہرائی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو بھی ایک کشیدگی ریلیور ہوسکتی ہے. 2010 میں جرنل درد میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ ہفتے کے آخر میں دو گھنٹے یوگا اور مراحل سیشن نے فبومومیلیایا کے ساتھ درد میں درد اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کی، دوسری دائمی درد کی حالت.
4. طاقت کی تربیت پر غور کریں. یہ وزن اٹھانے کے لۓ اپنے جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے لئے متضاد لگ رہے ہو، لیکن یہ ضروری حد تک محدود نہیں ہے. آپ کے جوڑوں کے ارد گرد مضبوط پٹھوں کو بہتر ہے، بہتر وہ آپ کے انفلاڈ جوڑوں کی حمایت کر سکتے ہیں.
یومومیٹک مشقیں، جس میں آپ کے مشترکہ اور آپ کے عضلات کی لمبائی کے زاویہ تحریک کے دوران تبدیل نہیں ہوتے ہیں، psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگ. اس قسم کے مشق میں وزن، جبکہ دیواریں بیٹھ کر، دیوار بیٹھتے ہیں، اور squats کرتے ہیں. Deadlifts، جہاں آپ اپنے ہونٹوں تک زمین سے وزن اٹھاتے ہیں، جب بھی وزن کا استعمال ہوتا ہے تو بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے.
لیکن بہت بھاری رقم اٹھانے یا بہت طاقتور تربیت کرنے سے بچنے کے لۓ. سیول کے واشنگٹن یونیورسٹی کے ایک ریوے ماہر ماہر ایم ڈی، رینالڈ کرر کہتے ہیں "زیادہ سخت مشق، خاص طور پر مضبوط مزاحمت کی مشقیں، فعال طور پر انفیکشن یا شدید نقصان پہنچا جوڑوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے."
5. صبح میں کھینچیں. اکثر psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے جوڑوں صبح کے وقت سخت اور درد میں پڑتے ہیں کیونکہ وہ نیند کے دوران موٹے ہوئے ہوتے ہیں. آپ بستر سے باہر نکلنے سے پہلے کچھ سادہ پھیلتے ہیں، دونوں کو مشترکہ درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
"پہلے مشترکہ نقصان سے منسلک درد کے لئے، مسلسل رفتار اور تحریک اور مزاحمت کے مشقوں کا باقاعدہ سلسلہ ملحقہ پٹھوں کی طاقت کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر کرر کا کہنا ہے کہ "ملوث مشترکہ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کے لئے."
6. ایک ٹرینر یا جسمانی تھراپیسٹ ملاحظہ کریں. اگر آپ فکر مند ہیں کہ کس طرح آپ کے psoriatic گٹھائی پر اثر انداز ہوسکتا ہے، تو یہ ذاتی تربیت یا جسمانی تھراپی کے ساتھ مشورہ دینا بہتر ہے. وہ جوڑوں کے ارد گرد ایک ورزش منصوبہ بندی پیدا کر سکتے ہیں اور آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کو ایک اچھا ورزش حاصل ہو رہی ہے جبکہ آپ کے لئے دشواری پیدا ہوتی ہے. بعض صورتوں میں، آپ ایک ذاتی ٹرینر تلاش کرسکتے ہیں جو لوگ دردناک درد کے مسائل جیسے psoriatic گٹھائیوں کے ساتھ کام کرنے میں مشغول ہیں.
"ایک ذاتی ٹرینر یا جسمانی تھراپی اس کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے کہ کون سا حمایت کی پٹھوں کو طاقت میں بہتری کی ضرورت ہو سکتی ہے. ، اور اس کی شناخت کر سکتا ہے کہ اگر psoriatic گٹھائی کے ساتھ کسی شخص کو مشق کے دوران مشترکہ استحکام فراہم کرنے کے لئے تقسیم کرنے کی ضرورت ہو گی، "ملر کہتے ہیں. "وہ درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بعض طریقوں کا استعمال بھی کر سکتا ہے تاکہ شخص سرگرمیوں کی کوشش کرنے اور ان کے ساتھ رہنا ممکن ہو."
