جب آپ کے پاس کم ٹیسٹوسٹیرون ہے تو، آپ کے جسم کو جنسی ہارمون کی کافی مقدار میں پیدا نہیں کیا جاسکتا ہے، نہ صرف جنسی سرگرمی کے لئے بلکہ جسمانی اور جذباتی صحت کے لئے. > کم ٹیسٹوسٹیرون کے سبب مختلف ہیں: کم ٹیسٹوسٹیرون علامات عمر، ایک حادثے، زخم، دیگر صحت کے حالات، یا آپ کے لے جانے والے بعض ادویات بھی ہوسکتے ہیں. حالیہ برسوں میں تحقیق نے مردوں میں موٹاپا اور کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے درمیان ایک مضبوط تعلق بھی پایا ہے. جرنل
ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع کردہ ایک حالیہ جائزہ آرٹیکل نے بتایا کہ جو لوگ موٹے تھے اور 2 ذیابیطس ہوتے تھے اس میں کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کا امکان تھا. اس کے علاوہ، یہ محسوس ہوتا ہے کہ کم ٹیسٹوسٹیرون اور موٹاپا گہری مداخلت کر رہے ہیں، اور کم ٹیسٹوسٹیرون خود دیگر شرائط، جیسے دل کی بیماری کو فروغ دینے میں کردار ادا کرتے ہیں. "ان علامات کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ وزن کم کرنا ہے". لیونٹن، ایم ڈی، ویزس ہیلتھئر کے شریک بانی اور چیف ایگزیکٹو آفیسر ویلسلی، ماس میں. "ہم جانتے ہیں کہ چربی ٹشو ٹیسٹوسٹیرون کو ایسٹروجن، خاتون ہارمون میں تبدیل کرتا ہے. اس کے علاوہ، ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ کرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر ضروری ہے. زیادہ پٹھوں میں ایک شخص ہے، جسم میں زیادہ ٹیسٹوسٹیرون پیدا ہوتا ہے. "
مردوں کے لئے مشق کی اہمیت
باقاعدگی سے ورزش مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے ارد گرد تبدیل کرنے اور کم ٹیسٹوسٹیرون کے علامات کو کم کرنے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. جرنل آف اینڈولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے ساتھ 32 افراد شامل ہیں اور 2 ذیابیطس کی قسم کا پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی کے ساتھ ساتھ 52 ہفتوں میں نگرانی کردہ خوراک اور مشق، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں نمایاں طور پر بہتر بنایا گیا. زیادہ سے زیادہ، مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بہتر ہوگئی ہے اگرچہ وہ ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی سے گزر نہیں رہے تھے.
"مرد عام طور پر پوچھیں گے کہ اندرونی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو فروغ دینے کے لۓ قدرتی نقطہ نظر کیا جا سکتا ہے،" ڈی این ہارون ڈیوس کہتے ہیں. انڈونیپلس میں کم ٹی سینٹر. "اچھا ثبوت ہے کہ مزاحمت کی تربیت ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ کر سکتی ہے."
ورزش جسم پر بہت فائدہ مند اثرات رکھتا ہے. وزن میں کمی کا ایک بہت بڑا حصہ ہے، لیکن ورزش بھی ہڈی کثافت اور حتی موڈ میں بھی بہتر بنا سکتی ہے، دونوں میں کم از کم ٹیسٹوسٹیرون سے منفی متاثر ہوتا ہے. "مزاحمت کی تربیت ممکنہ طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی گردش کی سطح بڑھانے پر کم اثرات مرتب کرے گا جبکہ کم ٹیسٹوسٹیرون کے کچھ عام علامات، تھکاوٹ سمیت، عضلات بڑے پیمانے پر کمی، طاقت اور استحکام میں کمی، جنسی ڈرائیو میں کمی، اور نیند کی خرابی، ڈاکٹر ڈیوس کہتے ہیں.
مردوں کے لئے مشق: منتقل ہو جاؤ
ہر قسم کے مشق میں فوائد ہیں، لیکن ماہرین نے ٹیسٹوسٹیرون علامات کے ساتھ مردوں کے لئے مشق کرنے کے لئے مخصوص نقطہ نظر کا اظہار کیا ہے، خاص طور پر اگر ان کے کم ٹیسٹوسٹیرون نے انہیں مشق کرنے سے روک دیا ہے ماضی میں بہت کچھ. سفارشات میں شامل ہیں:
وزن پر توجہ مرکوز کریں.
- ٹیسٹوسٹیرون کا سب سے بڑا فروغ دینے کے لئے، ڈیوس کا کہنا ہے کہ، وزن اور مزاحمت کی تربیت جس میں پٹھوں کی تعمیر ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر چلنے یا چلنے والی گہری سرگرمیوں کو ٹراپ کر سکتے ہیں. تاہم، دل کی سرگرمیوں کو بھی اہم کردار ادا کرتا ہے جو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے، خاص طور پر جب وہ وزن میں کمی اور دل کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، اور ثانوی اثرات کے لۓ وہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر ہوسکتا ہے. کولمبس کے اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں ویکسین میڈیکل سینٹر کے ساتھ ایک یورولوجسٹ، ایم ڈی، گریگوری لوئی کہتے ہیں کہ "ایربیک مشق وزن میں کمی کے لۓ فائدہ مند ہے اور وزن یا مزاحمت کی مشینوں کے ساتھ طاقت کی تربیت کے ساتھ ہونے کی ضرورت ہے." "یہ مجموعہ علامات میں سب سے زیادہ قابل اعتماد بہتری فراہم کرسکتا ہے."
- ایک ٹرینر کے ساتھ کام کریں. اگر آپ نے کچھ عرصہ تک استعمال نہیں کیا ہے یا مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، تو یہ ذاتی طور پر ذاتی مدد کی مدد سے بہتر ہوسکتا ہے. اپنے ٹیسٹوسٹیرون علامات کے لئے بہترین مشقوں کا تعین کرنے کے لئے ٹرینر.
- ایک ہی وقت میں، اس مشق سے آگاہ رہو، اگرچہ کم ٹیسٹوسٹیرون اور مجموعی صحت کو بہتر بنانا ضروری ہے، اس کا واحد جواب نہیں ہے. کچھ مردوں کے لئے، یہ کم ٹیسٹوسٹیرون کے علامات کو بہتر بنانے کے لۓ مزید لے جا رہا ہے. جواب میں طبی علاج شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ڈیوس کا کہنا ہے کہ "اگر ایک آدمی کے ٹیسٹوسٹیرون بہت کم ہے،" اس کا مشق ممکنہ طور پر سطح میں ایک چھوٹا سا اضافہ فراہم کرے گا اور اسی نتیجے میں ٹیسٹ ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی کے طور پر یا بنیادی صحت کی شرائط کو حل کرنے کے ذریعہ کم ٹیسٹوسٹیرون کی وجہ سے ہوسکتا ہے. . "
