کیا آپ رات کو آپ کو رکھنا جنونپاس علامات ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، 61 فیصد مردپیوالیل خواتین نیند فائونڈیشن کے مطابق اندامہ کا تجربہ کرتی ہیں.
نیند کی وجہ سے نیند کی خرابی کی شکایت کے مرکز کے ساتھ نیند کے ماہر، ایم ڈی، سلی ابراہیم، ایم ڈی کہتے ہیں کہ آپ کے جسم میں بہت ساری تبدیلیوں کو روکتا ہے. اوہیو میں کلیولینڈ کلینک "وہ کہتے ہیں" کبھی کبھی یہ تبدیلی نیند کی دشواریوں کا بنیادی سبب ہیں، اور دوسری بار اصل میں ایک بنیادی نیند کی خرابی کا باعث بنتا ہے، جیسے رکاوٹ نیند اپنی یا اندامہ "." مردپاسل خواتین میں موڈ کی خرابی، اندرا، نیند کیلی فورنیا میں کیسر پرمینٹ کے ساتھ، ایک رکاوٹ / رینجولوجسٹ ایم ڈی، امینڈ کلون کہتے ہیں، "نیند کیلی فورنیا میں کیسر پرمینٹ" کے ساتھ، ایک رکاوٹ / رینجولوجسٹ ایم ڈی امنڈ کالہون کہتے ہیں، "رات کے تجربے کے مطابق نیند کو روکنے کے لئے رات کی مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے." اس کا کہنا ہے کہ جب ایسٹروجن کی سطح بڑھتی ہوئی اور پھر کم ہوتی ہے تو، جلد کی چمک میں خون کی برتنیں پھر چمکتی اور کھلی ہوتی ہیں، چمکوں اور راتوں کو چمکنے والی رات کا بہاؤ بناتا ہے.
نیند کے مسائل سے نمٹنے کے لئے بہترین طریقہ سب سے پہلے کسی بھی بنیادی صحت کو حل کرنا ہے. نیو برونزوک کے روٹرس یونیورسٹی میں رابرٹ لکڑی جانسن میڈیکل اسکول میں خواتین کی صحت کے لئے رکاوٹ، نسخہ اور تولیدی علوم اور ایسوسی ایشن کے محکمے کے انٹرمیئر چیئرمین، ایم ڈی، نیو یارک کے گلوریا اے بیکن، کہتے ہیں کہ آپ کے اندھیرے کے پیچھے ہونے والی مشکلات جرسی ان مسائل پر ڈپریشن، دائمی درد، اور مثالی دشواری کا باعث بن سکتا ہے جس میں اکثر رات کے وقت باتھ روم کا دورہ ہوتا ہے.
اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ آپ اپنی مصیبت کے بارے میں سوتے ہیں تاکہ آپ کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے نیند سے محروم ہونے کا سبب بنانا شروع ہوسکتا ہے. > جب میپ ٹاپ اثرات نیند
اگر آپ کی بے ترتیب راتوں کے بعد مردپریشن اہم مجرم ہو جاتا ہے، تو آپ کو نیند کی تازگی رات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے:
اپنا نیند شیڈول مقرر کریں.
ایک مستقل نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئآئ) سے پتہ چلتا ہے کہ، آپ کے جسم کی نیند کے لئے شرط کی مدد کرنے کے لئے، ہر روز سونے اور وقت کا وقت. جب آپ اٹھنے کی ضرورت ہو تو اس کے بستر کو تقریبا اٺ گھنٹے پہلے مقرر کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس 6 بجے جاگو کال ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ بپتسمہ 10 بجے
دیکھیں جو آپ پیتے ہیں. شراب سونے کے لئے مددگار نہیں ہے، ڈاکٹر ابراہیم کا کہنا ہے کہ، کیونکہ یہ طے شدہ اندام نہانی اور ٹکڑا ہوا نیند کو متحرک کر سکتے ہیں جب یہ میٹابابولیز ہو جاتا ہے - اس کا مطلب ہے کہ آپ دوبارہ محسوس نہیں کر سکیں گے. ڈاکٹر کاؤنون کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، کی کیفون نے 4 بجے بعد کیفین کو اپنے آپ کو جلانے کے لئے کی کیفین پر بہت زیادہ اعتماد نہ کرنے کی کوشش کریں، اور ڈاکٹر کاؤنون کا کہنا ہے کہ.
اپنی ٹھنڈی رہیں. ہلکے وزن میں ٹھنڈی رہیں، کپاس پجاما، یا تہوں میں کپڑے پہننے کے لئے اگر آپ سونے کے وقت کھلی ہو. گرم فطری نشستوں کے معاملے میں آپ کی نائٹ اسٹینڈ کو سرد، نم واشکلھٹ اور ایک گلاس آئس پانی کے ساتھ نکالنے کی کوشش کریں. ٹھنڈک تکیا میں سرمایہ کاری کریں - آپ کے سر کو آرام کرنے کے لئے ایک تازگی جگہ کے لئے - ایک ٹھوس نیچے جھاگ یا جھاگ کی بجائے ٹھنڈا جیل سے بھرا ہوا تکیا. کچھ ٹھنڈی، تازہ ہوا میں جانے کے لئے ایک کھڑکی کھولیں، یا اپنے سونے کے کمرے میں پرستار کو ٹھنڈی رکھنے کے لئے استعمال کریں اور شاید سفید شور سے سونے کے لۓ لوٹ جائیں.
بستر سے پہلے ہوا. آپ کے جسم کو تیار کرنے میں مدد کے لئے. بستر، ابراہیم کا کہنا ہے کہ آپ کی اسکرینوں کو کم سے کم ایک گھنٹہ پہلے پیش کرنے سے شروع کریں. اس کا مطلب کوئی ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ وقت نہیں ہے. آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو پڑھنے یا سننے کے لئے اس گھنٹہ کا استعمال کریں. اگر وہ گرم چمک آپ کو پریشان نہیں کرتے تو، اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی کوشش کریں، جیسے ڈففینڈ چائے یا گرم دودھ کے آرام دہ کپ، یا نمی اور آرام دہ محسوس کرنے کے لئے گرم غسل میں جھاڑو کی کوشش کریں. آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے مراقبہ یا گہرائی سانس لینے، نرم ھیںچنے یا نرم یوگا کی حالت میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ابتدائی مشق. روزانہ مشق آپ کی نیند اور جنگ کی اندیشی کو بہتر بنا سکتی ہے. 2013 میں جرنل نیند میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ کھیلوں یا مشق میں مصروف درمیانی عمر خواتین جنہوں نے اپنے روزانہ گھریلو سرگرمیوں سے باہر کام کرتے ہوئے اپنی نیند کی کیفیت کو بڑھایا. ایسا مشق کرو جو تم لطف اندوز ہو، لیکن اس دن پہلے ہی اسے لے لو - این آئی ایچ کے مطابق، دو گھنٹوں کے سونے کا وقت نہیں.
سپلیمنٹ یا ادویات پر غور کریں. اگر آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے باوجود ایک اچھی رات کی نیند سے لطف اندوز نہیں رہ سکتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر سے دوسرے اختیارات کے بارے میں بات کریں. ڈاکٹر بیکنمن کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹس melatonin اور سیاہ کوہوش مددگار ثابت ہو سکتا ہے. میلیٹنن نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے، اور سیاہ کوہوش کو رینج کے باعث علامات کے علامات کو آسانی سے آسان بنا سکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر کو ہلکے اینٹی وڈ پیڈینٹس کو ایک اور علاج کے طور پر بہتر بنانے کے لئے مشورہ دے سکتا ہے.
"ہم سب کو اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہے". "اپنے ڈاکٹر کی مدد سے اپنی نیند کی رسم تلاش کرنا، اچھی نیند، صحت اور صحت مند کی کلید ہے."
