کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں اہم غذائی اجزاء ہیں جو اچھی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کریں اور ہر ایک کو آسٹیوپوروسس کے لۓ قدرتی علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. ٹینڈم میں دو کام: کیلشیم میں کم ایک غذا آستیوپروسیس کے لئے بنیادی خطرے کا عنصر ہے، اور جسم وٹامن ڈی کی مدد کے بغیر کیلشیم کو عمل نہیں کر سکتا ہے.
وٹامن ڈی سورج کی نمائش کے جواب میں انسانی جسم کی طرف سے بنایا جاتا ہے. بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو کیلشیم یا وٹامن ڈی نہیں ملتا، وہ کھانے کے کھانے یا وہ باہر خرچ کرتے وقت سے ان کی ضرورت ہوتی ہے. آسٹیوپوروسس کے لئے ان قدرتی علاج کا مکمل فائدہ حاصل کرنے کے لئے کی فراہمییں ہوسکتی ہیں. خوش قسمتی سے، کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلائیز بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں، لیکن کلید یہ ہے کہ آپ کس طرح منتخب کرتے ہیں اور ان کا استعمال کرتے ہیں.
آسٹیوپوروسس کے لئے ایک قدرتی علاج کے طور پر کیلشیم
ہماری ہڈیوں اور دانتوں میں ہمارے جسم میں 99 فیصد کیلشیم موجود ہیں. کیلشیم صحت مند ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرکے آسٹیوپورسیز کے لئے قدرتی علاج کے طور پر کام کرتا ہے، لیکن یہ ایک دوسرے مقاصد کو بھی انجام دیتا ہے. کیلشیم ایڈز عام خون کی کمی، اعصاب ٹرانسمیشن، اور دیگر استعمال کے درمیان، پٹھوں کے سنکچن کے عمل میں. اگر آپ کی کیلشیم کی مقدار کافی نہیں ہے تو، آپ کا جسم کیلشیم اپنی ہڈیوں سے ان دیگر جسم کے افعال کی حمایت کے لۓ شروع کرے گا.
انسانی جسم خود کیلشمیم نہیں پیدا کرتا ہے. معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، ہماری لاشیں پسینے، پیشاب، اور مٹ، اور جلد، کیل، اور بالوں والے خلیوں کو بنانے کے عمل میں کیلشیم سے محروم ہوتے ہیں. لہذا آپ کو ہر روز آپ کے جسم میں کیلشیم کو بھرنے کی ضرورت ہے.
کیلشیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی خوراک کے ذریعے ہے. دودھ اور پنیر، پالنا، ٹوفیو، اور مضبوط شدہ ناشتا اناج جیسے غذائیت صرف کیلشیم کے اعلی سطح پر مشتمل نہیں ہیں، بلکہ اچھی صحت کے لئے ضروری دیگر غذائیت بھی شامل ہیں، بشمول وٹامن ڈی
نیشنل اوسٹیوپورس فائونڈیشن کی طرف سے سفارش کردہ کیلشیم کی روزانہ رقم مجموعی آسٹیوپوروسس کی روک تھام کی منصوبہ بندی کا حصہ یہ ہے:
- بالغوں کے لئے 50 ملی میٹر 50 کروڑ اور 50 سے زائد بالغوں کے لئے 100 ملیگرام کیلشیم 50 سے زائد اور
- بچپن میں ہڈی کی ترقی حاصل کرنے کے امکانات کا تعین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے. 9 او 18 سال کے درمیان آسٹیوپروسیس، بچوں اور نوجوانوں کو ہر روز کیلشیم 1،300 ملیگرام میں لے جانا چاہئے.
وٹامن ڈی آسٹیوپورسیز کے لئے ایک قدرتی علاج کے طور پر
وٹامن ڈی گٹ میں کیلشیم جذب کے لئے ضروری ہے، اور اگر آپ کافی وٹامن ڈی حاصل نہیں کر رہا ہے، آپ کی خوراک میں کیلشیم کی زیادہ سے زیادہ غیر نصف ہو سکتی ہے اور کھو جائے گا. وٹامن ڈی ہڈی کی ترقی میں بھی کردار ادا کرتا ہے، اور اس کے بغیر ہڈیوں کو برتن اور پتلی بن سکتی ہے.
آپ کی جلد وٹامن ڈی کو سورج کی روشنی میں موجود الٹراسیلیٹ کرنوں سے نمٹنے کے ذریعے تیار کرتی ہے، اور آپ کے جسم کو بعد میں اس وٹامن ڈی کو ذخیرہ کرنے میں کامیاب ہے. استعمال کریں. سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا سب سے اچھا ذریعہ ہے، اگرچہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو پیدا کرنے اور ذخیرہ کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
تاہم، جیسے جیسے لوگ اپنی عمر کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے ذریعے وٹامن ڈی بنانے میں کم قابل بن جاتے ہیں. دودھ کی مصنوعات، جیسا کہ اضافی وٹامن ڈی کے ساتھ کم چربی یا چربی فری دودھ، وٹامن اور کیلشیم دونوں کا بہت اچھا ذریعہ ہے، لیکن کچھ کھانے والی چیزیں ہیں جو قدرتی طور پر وٹامن ڈی کی اعلی سطح پر مشتمل ہیں. اس وجہ سے، بہت سے لوگوں کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے وٹامن ڈی سپلیمنٹ لے لو وہ کافی ہو رہے ہیں. لوگ جو پیسفک شمال مغرب جیسے مقامات پر رہتے ہیں، جہاں سورج ہفتے یا مہینے کے بارش کے بادلوں کے ذریعہ چھپایا جا سکتا ہے، اس کو بھی وٹامن ڈی کے اختلاط پر غور کرنا چاہئے.
نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے:
50 سال سے کم بالغ روزانہ وٹامن ڈی کے 400 IU تک 800 IU.
- 50 سالہ اور عمر کے بالغوں کو روزانہ وٹامن ڈی کے 1000 IU میں 1،000 IU تک پہنچنا.
- بعض طبی سائنسدانوں پر یقین ہے کہ ثبوت یہ ہے کہ وٹامن ڈی کے اعلی درجے میں بھی مددگار ثابت ہوگا، لیکن اس کی تصدیق کرنے کے لئے مزید ثبوت کی ضرورت ہے.
کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلائی کی تجاویز
کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلائیز مختلف قسم کے اسٹورز سے دستیاب ہیں، بشمول سپر مارکیٹوں، منشیات کی دکانوں، ڈپارٹمنٹ اسٹورز، اور قدرتی کھانے کی دکانیں شامل ہیں. لیکن صحیح ضمیمہ اٹھایا - اور پھر اس سے سمجھدار طریقے سے استعمال کرنا مشکل مشکل ہوسکتا ہے. صحیح فیصلے کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہاں پر تجاویز ہیں:
لیبلز پڑھیں.
- سپلائیز کے طور پر مضبوطی سے منشیات کے طور پر باقاعدگی سے منظم نہیں ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اچھے معیار کی سپلیمنٹ حاصل کر رہے ہیں، پیکیجنگ پر "یو ایس پی کی تصدیق شدہ" لیبل کی تلاش کریں. یہ امریکی فارماسپپیا، ایک غیر منافع بخش تنظیم ہے جو پاکیزگی اور طاقت کے لئے سپلیمنٹ کا تجربہ کرتا ہے اور حصہ لینے والے کمپنیوں کی مینوفیکچرنگ کے عملوں کا جائزہ لےتا ہے. کیلشیم کے لئے سمارٹ کی دکان.
- نرسوں کی غیر غیر معیشت کیلشیم سپلائی سے بچیں. ، ہڈی کا کھانا، یا ڈومومائٹ، اور جو صرف "قدرتی ذرائع" سے آتے ہیں. ان میں اضافے کی تیاری کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا شیلفش سے لیڈ یا ایلومینیم شامل ہوسکتا ہے. صحیح رقم حاصل کریں.
- کیلشیم سپلیمنٹ کبھی کبھی دوسرے مادہ کے ساتھ مل کر آتے ہیں، اور اس طرح کے معاملات میں، کیلشیم سینٹریٹ، کیلشیم کاربیٹیٹ، یا کیلشیم فاسفیٹ. 300 ملیگرام گول کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کیلشیم کے اصل عنصر کے 300 ملی گرام ہیں. عنصر کیلشیم کی مقدار بہت کم ہے، اور لیبل پر درج کیا جاسکتا ہے. اسے پھینک دیں.
- اپنی روزمرہ کی کیلشیم کی گولیاں پوری طرح ایک بار نہ لیں. آپ کے جسم کو صرف ایک وقت میں کیلشیم کے تقریبا 500 ملیگرام جذب کر سکتا ہے. ایک بیٹھ پر اس سے زیادہ لے جانے والا فضلہ والا ہے. بہت زیادہ نہیں!
- جو لوگ بہت زیادہ وٹامن ڈی لے جاتے ہیں اس سے بیمار ہوسکتے ہیں. علامات میں علت، الٹی، غریب غریب، کمزوری، وزن میں کمی، اور قبضہ شامل ہوسکتا ہے. اگر وٹامن ڈی اوورلوڈ کے نتیجے میں بہت زیادہ کیلشیم خون میں رہ جاتا ہے تو، آپ کو دل کی تالاب کی غیر معمولی یا الجھن اور مشکل سوچ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آستیوپروسیس کو روکنے کے لئے بہترین نقطہ نظر کے لئے، "ان دو ضروری غذائی اجزاء پر ہڈی" اور اپنی اپنی منصوبہ تیار کریں جو سب سے پہلے غذائیت رکھتا ہے، پھر اپنے روز مرہ کے اہداف مقاصد تک پہنچنے کے لۓ ضروریات کا استعمال کرتا ہے.
