فہرست کا خانہ:
ایک اچھا ناشتہ کھانا کھاتے ہیں آپ کے دن کے لئے سر مقرر کر سکتے ہیں. لہذا اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ صبح صبح کیسے محسوس کرتے ہیں، ڈونٹس یا پیسٹری کی طرح جنکی "سہولت" کھانے کی چیزیں ناشتے یا آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرتے ہیں. بہتر چینی، عملدرآمد مٹھائی، اور دیگر کھانے کی اشیاء میں سوزش خراب ہوسکتی ہے اور ریمیٹیٹائڈ گٹھائی (ر) کے علامات کو پھیلاتا ہے.
انسپکٹر 9
جب ناشتا کا وقت ہوتا ہے تو اس کے بجائے تیار شدہ پھل اور دیگر اینٹی سوزش والے کھانے کی اشیاء اس میں سوزش کو بہتر بنانے اور RA درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ جب صبح سختی سے آپ کو کم کر دیتا ہے تو، ناشتا نے اپنے صحت کو تازہ پھلوں کے ساتھ فروغ دینے اور پروٹین کو آسانی سے تیار کرنے میں موقع فراہم کرنے کا موقع فراہم کیا ہے. RA کے لوگوں کے لئے سب سے اوپر موسمی انتخاب میں شامل ہیں:
بیریاں اور چیرییں
بلب بریریز، راسبربر، سٹرابیری، اور نیلے رنگیں دیگر پھلوں سے زیادہ شربت میں کم ہیں، اور ان کے امیر رنگ کا مطلب یہ ہے کہ وہ اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہیں. سینٹ فرانسسکو، کیلیفورنیا کے علاقے کی بنیاد پر ایک غذائیت کے مشورتی فرم کے مالک سونیا فرشتہ، آرڈی این، اور ایک غذائیت کے مشورے کے فرم کے مالک نوٹ کرتے ہیں. دونوں خصوصیات کو جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے.
فروری 2017 میں آن لائن اشاعت شائع کردہ ایک سروے میں، گٹھیا کی دیکھ بھال اور ریسرچ میں، نیلے رنگ کی کم ایچ ڈی کے علامات سے منسلک ہوتے تھے. بعض خوراک اور علامات کے درمیان وجہ اور اثر ثابت کرنے کے لئے بہت زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ واضح ہے کہ نیلے بیرے برے ناشتا پسند نہیں ہیں.
اسی طرح، چیری کھاتے ہیں، خاص طور پر ھٹا یا کھالیں، یا چیری کا رس، نیو یارک شہر کی بنیاد پر ایک متنوع طبقہ غذا سازی کے آرڈیڈی، رابن فورٹان کہتے ہیں، فائدہ مند ہو. اگست 9، 2013 میں صحافی اوسٹیوآرتھرائٹس اور کارٹیلج میں شائع کردہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ان پھلوں میں دیگر اقسام کے گٹھراں، جیسے آسٹیوآیرتھٹیسس اور گاؤٹ کے لئے اینٹی سوزش فوائد کی پیشکش کی جا سکتی ہے، لیکن RA پر پڑھتے ہیں.
آپ کو صبح کے اناج، دہی، یا پنیر میں ان تیار شدہ تازہ پھلوں کو شامل کرنے کی کوشش کرنا ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں.
مٹھائی سے پہلے کھانا
سوجن جوڑوں کے ساتھ جاگنا مشکل ہوسکتا ہے تیار کریں - کبھی نہیں کھاتے ہیں - ایک صحت مند صبح کا کھانے. مائکروویو میں گزشتہ رات کے رات کے کھانے کے بچنے کو گرمی پر غور کریں. ایک اور آپشن: ایک پروٹین کو آسانی سے بنائیں. ہمواروں کو پھل اور سبزیوں کے تمام خوردہ حصوں، مثلا گوپ یا چمڑے کا مرکب. یہ فائبر سے بھرے ہوئے حصوں کو ایک کوالٹی کو مکمل کھانا بنانے میں مدد ملتی ہے؛ دوسری طرف رسانا، صرف رس کا استعمال کرتا ہے، اور جلد یا گودا سے کسی بھی فائبر کو رد کردیا جاتا ہے.
اینٹی سوزش گرمیوں کی پیداوار، مثلا نیکٹیرینز، پلا، یا مچھروں کی طرح، یا پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی خوراک شامل کریں. نصف ایک منجمد کیلے، پالنا، یا کینٹولیپ. (ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اکثر لوگ پوٹاشیم کی کم سطح دکھاتے ہیں، اکثر اکثر دواؤں کی وجہ سے.) پھر ان کو پلاسٹک بیگ یا کنٹینر میں رکھیں اور رات بھر ریفریجویٹ کریں. اگلے صبح، بیگ کے مواد کو ایک بلینڈر میں ڈالنا، اضافی فوائد کے لئے کچھ پروٹین پاؤڈر شامل کریں اور تھوڑا سا نیبو یا چونے کے جوس شامل کریں.
انڈے
چاہے آپ انہیں سخت یا نرم بنانا چاہتے ہیں، فرینچ نوٹ کرتا ہے، کھلی یا کسی اور طریقے سے، انڈے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اگر صبح میں انڈے کو کچلنے میں بہت مشکل ہے تو، "ایک کارٹون سے تازہ مائع انڈے آسان اور تیز ہوتے ہیں." اگر آپ ایک املاٹ میں غذائی اجزاء میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، بروکولی فلاٹ یا گھنٹی مرچ یا بیل کی مرچیں یا جو کچھ بھی آپ کو اپنے مقامی کسان کے مارکیٹ میں فروخت کرتے ہیں، اور اضافی ویج سرورز کے لۓ ان کو ٹاسکتے ہیں.
اونٹانا 3 کے بہتر کردہ انڈے کا استعمال کرتے ہوئے بھی غور کریں.
گرین مشروبات
نیبو کے نچلے حصے کے ساتھ گرین آئسڈ چائے نے فتنہ کے لۓ ایک عظیم آتش پینے والی مشروبات بنائی ہے. پالنا یا دیگر سبز پتیوں کے ساتھ بھیڑ بنانا اچھا بنا سکتا ہے، لیکن اگر آپ اس کے دستخط کڑھائی ذائقہ سے واقف نہیں ہیں تو اس پر کڑھائی نہ کریں. Foroutan نوٹ "آپ کو صفر سے کالی جانے کی ضرورت نہیں ہے،" Foroutan نوٹ. ذائقہ کو کم کرنے کے لئے میٹھا اشیاء جیسے گاجر یا بیٹ جیسے میٹھا لگائیں. وہ کہتے ہیں "ایک چھوٹا سا راستہ چلا جاتا ہے."
