5 چیزیں ماہر نفسیات ان کے مریضوں کو کیا کریں گے

تھراپی لوگوں کی مہارتوں کو سکھانے میں مدد ملتی ہے جو ان کی روز مرہ زندگیوں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. اورزج وججکیسی / گیٹی امیجز

کلیدی لیواۓ

خود شفقت، خود کی نگرانی، اور خود مشاہداتی علاج کی کامیابی کے لئے تمام اہم ہیں.

صحت مند ترقی عادات اور مثبت سماجی نیٹ ورک کلیدی ہیں.

مسلسل سیفٹیسٹسٹ کے مطابق آپ سیشن اور تھراپی کے آخر میں کیا سیکھا ہے.

کیا آپ کا تھراپیسٹ آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لۓ چیزوں کی خفیہ خواہش کی فہرست ہے تھراپی؟

اگر آپ امریکہ میں لاکھوں لوگوں میں سے ایک ہیں تو آپ تھراپسٹ کو دیکھتے ہیں، آپ کو یہ صحیح خیال تھا.

اس سوال کا جواب دینے کے لئے، ہم نے پانچ نفسیاتی ماہرین سے پوچھا - میلنی گرینبرگ، پی ایچ ڈی، لورا کافمان، پی ایچ ڈی، کریگ مالکن، پی ایچ ڈی، سائمن ریگو، پی ایس ڈی، اور سکاٹ سمنگو ن، پی ایچ ڈی - چیزوں کی اپنی فہرستوں کا اشتراک کرنے کے لئے جو اپنے مریضوں کو دیکھنا چاہتے ہیں. وہ بہت خوبصورت تھے، ذہنیت، خود رحم کرنے، خود بخود، صحت مند طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ، اور مثبت تعلقات پر کام کرنے کے لئے باقاعدگی سے حوالہ جات بنانے. یہاں ان کی مشورہ ہے:

1. پریکٹس Mindfulness

Mindfulness غیر ملکی تکنیک نہیں ہے: مونٹفائر میڈیکل سینٹر میں نفسیات کی تربیت کے ڈائریکٹر ڈاکٹر اور البرٹ آسٹنسٹن کالج میں طبی نفسیاتی اور رویے کے علوم کے سیکریٹری پروفیسر ڈاکٹر ریگو کہتے ہیں کہ یہ صرف اس وقت موجود نہیں ہے جب تک کہ فیصلے کے بغیر موجود رہیں. نیو یارک شہر میں طبقے.

"ہمارے دماغوں کو، خاص طور پر آج کے ملٹی ماسک دنیا میں، پیچھے اور پیچھے جانے کے لئے تیار کیا گیا ہے،" لیکن یہ کہ "سیکھنے کے ذہنی اور جسمانی فوائد کی بہت بڑی تحقیق ہے. زیادہ ذہنی. "

ڈاکٹر. گرینبربر، مل ویلی میں مل ویلی میں ایک کلینیکل نفسیات دانت، جو نفسیات آج کے لئے بلاگز ہیں اور وہ آنے والا کتاب کشیدہ مزاحمت دماغ کے مصنف ہیں، کہتے ہیں کہ ذہن میں خود بخود " اپنے آپ اور اپنی زندگی پر مبنی نقطہ نظر کی تعمیر کریں، "اور یہ سب سے اہم مرحلے میں سے ایک ہے جس میں کسی شخص کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

ذہنیت پر عمل کرنے کا ایک طریقہ آپ کی سانس لینے کے بارے میں بیداری پر توجہ مرکوز کرکے ہے، ڈاکٹر سمنگٹن، پادریہ، کیلیفورنیا میں نجی عمل میں ایک ماہر نفسیاتی ماہر. وہ کہتے ہیں، "آپ اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے مخصوص وقت کے لئے اپنی سانس کی پیروی کریں"، جس میں کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور کشیدگی کے جذبات کی طرح اندرونی احساسات کا پتہ لگانے میں آپ کی مہارت میں اضافہ ہوتا ہے.

2. اپنے آپ کی طرح رہیں

گرینبرگ نے آپ کے اندرونی تنقید کو اس سے گریز کرنے کا مطالبہ کیا ہے. وہ کہتے ہیں، "اپنی آنکھوں کے ساتھ اپنے آپ کو دیکھ کر ہمیشہ قدرتی طور پر نہیں آتی ہے،" اور آپ کے اندرونی تنقید پر واپس بات کرنے پر عمل ہوتا ہے. وہ بتاتا ہے کہ "تبدیلی ہوتی ہے جب آپ کو مکمل طور پر چھوڑنا ہے اور اپنے آپ کو ایک انسان بننے کی اجازت دیتے ہیں جو غلطی کرتا ہے."

ڈاکٹر. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں ایک ماہر نفسیات اور نفسیات کے استاد ملاککن، اور ریتنکنگ نارکوس کے مصنف، گرینبرگ کی سفارش کی حمایت کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "میرا بہت سے گاہکوں نے خود کو ہر غلطی کے لئے تیار کیا." لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کے خود کی سزا رویے کو تبدیل کرنے کا بدترین طریقہ ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ہم اپنے ناکامیوں کے لۓ خود کو پھیلانے کے بجائے کامیابی کے ہمارے لمحات کا جشن مناتے ہیں." ​​

"سوال [آپ] کے خیالات" ریگو کو مشورہ دیتے ہیں. "سب بھی اکثر، ہم ان کے چیلنجوں کے بغیر ہمارے خیالات میں خریدتے ہیں." ​​آپ کو یہ غور کرنے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے کہ چیزوں کی ابتدائی ردعمل غلط ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب ان کے ردعمل انتہائی منفی ہوتے ہیں، ریگو کہتے ہیں.

3. پریکٹس خود مشاورت اور تشخیص

جب آپ کو خود کو سزا دینے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اپنے آپ کو حقیقی طور پر جانچ پڑتال کرنے کی بھی ضرورت ہے. گرینبرگ کو مشورہ دیتے ہیں. "تھراپی نے گاہکوں کو مشکلات اور دردناک تجربات کے بارے میں اپنے خیالات اور احساسات تک رسائی حاصل کرنے میں کام کرتے ہوئے کام کیا ہے." آپ ان دردناک جگہوں پر جانے سے کہیں زیادہ ہیں، وہ کہتے ہیں کہ سست چیزیں جائیں گے.

اور آپ اس کے ساتھ بہت بے حد متنازعہ کوشش کریں کیونکہ آپ اس عمل کو تشریف لے لیں. مالکن کا کہنا ہے کہ "کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ہم کس طرح تبدیل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، پرانے عادات میں کبھی کبھار واپس آسکتا ہے."

آپ کو کسی ایسی چیز کی واپسی نہیں ملنی چاہئے جو آپ نے سوچا کہ آپ کو ناکامی کے طور پر حل کیا جائے گا، لیکن سوالات پوچھنا مالکن کا کہنا ہے کہ اپنے آپ کو. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں، "مجھے اس وقت کیا ہوا جب میں نے پینے کو چھوڑ دیا، یا اپنے ساتھی کے ساتھ گنٹر سر کا استعمال کیا، یا جب میں خوفناک محسوس کروں گا؟" وہ کہتے ہیں. "وہاں ہمیشہ ایک جواب ہے - اور یہ اکثر زبردست ترقی کی طرف جاتا ہے."

متعلقہ: اہداف مقرر کرنے کے 6 طریقے آپ کو اصل میں حاصل ہو جائے گا

سمجھتے ہیں کہ رویے کی واپسی کس قدر ضروری ہے، سمنگٹن کا کہنا ہے کہ، انہوں نے مزید کہا کہ خود علم کو آپ کی زندگی میں ان خطرناک لمحات کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. "پیٹرن کی شناخت کریں اور اس کے بعد آنے والے مشکل جگہ کے لئے ایک منصوبہ بناؤ." آپ کی منصوبہ بندی میں آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے جب آپ ان کی ضرورت ہوسکتی ہے یا آپ کو دوست کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے تیار ہو یا ایک پیار کرتا ہے.

کیلیفورنیا کے مینلو پارک میں ایک بچے نفسیات ڈاکٹر ڈاکٹر کافمان کہتے ہیں کہ والدین اپنے بچوں کے لئے مبصرین کی ضرورت ہو سکتی ہے. وہ کہتے ہیں، "بچوں کو اکثر" کافی اہم واقعات "کا اشتراک کرنا بھول جاتا ہے."

4. جسمانی طور پر صحت مند رہنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں

اچھی طرح سے سوو. مالکن کا کہنا ہے کہ "یہ دماغی صحت میں سب سے کم پھانسی کا پھل ہے."

اور کھانے کی ڈائری رکھتی ہے، سمنگٹن سے پتہ چلتا ہے: "کھانے کی ریکارڈنگ کا عمل اکثر ہماری غذا میں بہتری رکھتا ہے." زیادہ تر لوگ حیران ہیں. سمنگنگ کا کہنا ہے کہ ان کی خوراک ان کے موڈ اور رویے پر اثر انداز کرتی ہے.

مشق بہت سے ثابت کردہ فوائد ہیں: یہ موڈ کو فروغ دیتا ہے، خطرناک توانائی کو کم کرتا ہے اور مجموعی طور پر اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے. انہوں نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ "شیڈول پر رکھو اور اسے غیر منقطع بنانا".

"سرگرمی کی سطح میں اضافہ … کو نشاندہی اور ڈپریشن کو براہ راست بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے،" ریگو سے اتفاق کرتا ہے.

5. مالکن کو نوٹ کریں اور لوگوں کو ہمیشہ تبدیل کرنے کی ہماری کوششوں کو پسند نہیں کرتے. " گرینبرگ نے اس بات سے اتفاق کیا کہ جیسا کہ آپ تھراپی میں خود کو بہتری لاتے ہیں اور سیکھنے اور حدود کو سیکھتے ہیں، "آپ کی زندگی میں لوگ آپ پر قہر پانے یا ناراض ہوسکتے ہیں." ​​وہ کہتے ہیں کہ آپ کو ان تبدیلیوں کے لئے تیار ہونا ضروری ہے، اور آپ کو منتقل کرنا پڑا صحت مند افراد کے لئے کمرے کی اجازت دینے کے لئے غیر صحت مند تعلقات سے دور.

"تبدیلی مشکل ہے"، سمنگٹن سے اتفاق کرتا ہے، جو ایک دوست یا شریک شخص کے ساتھ جدوجہد کا مشورہ دیتے ہیں، اور دوسروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے مقاصد کے قریب ہو.

عمارت سماجی نیٹ ورک کو مضبوط بنانے اور ریگو نوٹ بھی اہم ہے. وہ کہتے ہیں کہ "مضبوط، صحت مند سماجی نیٹ ورک زندگی کے کشیدگی کے لۓ بہترین بفر کے طور پر کام کرتے ہیں اور نفسیاتی امراض کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں." ​​

متعلقہ: کس طرح سخاوت آپ کو ایک اچھا شخص بناتا ہے

والدین کے لئے جن کا بچہ علاج میں ہے تاہم، مشورہ تھوڑا مختلف ہے. کافمان کہتے ہیں کہ بچوں کو اپنے آرام دہ اور پرسکون سطح کا اشتراک کرنا چاہیے، جس میں سب سے زیادہ والدین سمجھتے ہیں.

"کچھ والدین مدد نہیں کرسکتے لیکن تحقیقات کے مواد کے بارے میں تحقیق نہیں کرسکتے ہیں." "والدین کے لئے یہ ضروری ہے کہ بچے کے لئے محفوظ اور خفیہ علاج کی جگہ کی قدر اور طاقت کو سمجھنے کی ضرورت ہے." اگر کچھ آتا ہے کہ والدین کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے تو وہ والدین کو معلومات کو بات چیت کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے بچے کے ساتھ کام کرتا ہے.

تھراپیسٹ آفس کے باہر

آپ علاج کے کامیابیوں کے بعد، آپ کے ساتھ زندگی میں سبق لے جانے کا وقت ہے، گرینبرگ کہتے ہیں. ملاکن کی سفارش کی گئی ہے، انہوں نے مزید کہا کہ، یہ کام کرنا رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کے سوا باہر کے ذرائع، جیسا کہ اچھی طرح سے معنی لیکن بیمار آگاہی کے رشتہ داروں کے بارے میں سوچیں، شاید کہیں.

رجو، جو سنجیدگی سے متعلق رویے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، ہے ایک حتمی سفارش ہے جو ہم میں سے زیادہ تر واقف ہے، چاہے بچوں یا بالغوں: اپنے ہوم ورک کرو.

انہوں نے کہا کہ "تھراپی لوگوں کو اپنی مہارتوں کو سکھانا چاہئے جو وہ اپنے علامات اور ان کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں." "مہارت کی تعمیر کے لئے سب سے بہترین اور تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ ہر ممکن حد تک ممکن ہو."