جب آپ کے پاس دائمی رکاوٹ پلس کی بیماری (COPD) کے علامات ہوتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک شیطانی سائیکل میں پھنس گیا ہے. ، لیکن آپ کو فعال ہونا بہت تھکا ہوا محسوس ہوسکتا ہے.
"COPD ختم ہوسکتا ہے"، ہالری ٹورسٹرز، نیدرلینڈ میں کیتھولک یونیورسٹی لیوون اور کارڈیووسکاسکل اور سوزش ری بحالی کے ریسرچ گروپ کے ایک پروفیسر کا کہنا ہے کہ. ٹورسٹرز کی تحقیقات نے یہ ثابت کیا ہے کہ COPD کے ساتھ لوگ پورے دن کم موبائل ہوتے رہتے ہیں، لیکن اگر وہ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں تو وہ کم COPD علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں، جیسے تھکاوٹ. انہوں نے کہا کہ "علامات لوگوں کے لئے مزاج سے باہر نکلتے ہیں،" وہ کہتے ہیں. "غیر فعال ہونے کی وجہ سے، وہ سرگرمی سے منحصر ہو جاتے ہیں، جو ان کے COPD سے بھی زیادہ علامات بناتا ہے."
اگر آپ اچھے جسمانی شکل میں نہیں ہیں، اگر آپ کو سی پی او ڈی کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو مشکل سے سانس لینے کی ضرورت پڑے گی- سادہ روزمرہ سرگرمیاں جیسے سیڑھیوں یا سبزیوں کو کاٹنے کے لۓ. اگر آپ کے پاس بھی سی او پی ڈی ہے، آپ کے جسم کی آکسیجن اور آپ کو سانس لینے کی کوشش کرنے کی کوشش بہت زیادہ ہوسکتی ہے. ذہنی طور پر آپ کو جذباتی طور پر نیچے پہنچا سکتے ہیں. 109 بالغوں کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ سی پی او ڈی کے ساتھ ان لوگوں نے کئی علاقوں میں زیادہ ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ کا تجربہ کیا. یہ مطالعہ،
9 بی ایم سی پلمونری میڈیسس میں شائع ہونے والی اس مطالعہ کی تصدیق کرتا ہے. ہٹانے اور حوصلہ افزائی کا نقصان.
خوش قسمتی سے، ایسے اقدامات ہیں جنہیں آپ COPD سے متعلق تھکاوٹ کو کم کرنے کے لۓ لے جا سکتے ہیں. یہاں آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور لطف اندوز سرگرمیوں کے لئے اپنے حوصلہ افزائی کا طریقہ:
- آسانی سے. ایک پلمونری بحالی پروجیکٹ پر غور کریں رام، چارلسیس ویل میں ورجینیا یونیورسٹی میں ایک معاون پروفیسر اور COPD کلینک کے ڈائریکٹر، ایم. مائیکل شمیم کہتے ہیں. ڈاکٹر شیم کا کہنا ہے کہ "پلمونری بحالی کا مقصد طاقت کے بجائے برداشت کی تعمیر کرنا ہے." آپ مشق سیکھیں گے کہ آپ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں جو آپ کے بارے میں عام طور پر نہیں سوچتے ہیں، جیسے آپ کی گردن اور آپ کے ریبوں کے درمیان. اگر آپ اپنے برداشت اور انرجی کی سطح کو آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کے لۓ اپنے چلنے والے پروگرام کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھتے ہیں کہ آپ کے لئے کتنا اچھا چلنا ہوگا.
- COPD کے ساتھ بہت سے لوگوں کو وقت کے ساتھ پٹھوں کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے توانائی کو فروغ دینے کے لئے کھاتے ہیں. غیر فعالی. شیم کا کہنا ہے کہ اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، بہترین غذا بنیادی طور پر "پٹھوں کی دیکھ بھال" غذا ہے. اس کا مطلب بہت سے پروٹین اور کافی اعلی کیلوری شمار ہے، خاص طور پر اگر آپ عام وزن یا کم وزن میں ہو. صحت مند فوڈ کے انتخاب پر توجہ مرکوز کریں اور مکمل چربی ڈیری مصنوعات سے پروٹین حاصل کریں، پروٹین پاؤڈروں کو ہلایں اور نٹ بٹوں کو آسانی سے جوڑیں.
- کی کیفین کو محدود کریں. آپ کو توانائی کے فروغ کے لئے کیفین کو تبدیل کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. خاص طور پر جب آپ دوپہر میں گھوم رہے ہیں. لیکن کیونکہ اس وجہ سے COPD علامات جیسے آکسیجن کی کمی شاید آپ کی تھکاوٹ میں حصہ لے گی، کیفین صرف عارضی طور پر مدد کرے گی.
- اس بات کا یقین کریں کہ آپ اپنے دواوں کو صحیح طریقے سے استعمال کر رہے ہیں. "COPD کے ساتھ بہت سے لوگ صرف ان کے اندرونی دواؤں میں داخل ہوتے ہیں ان کے منہ، ان کے پھیپھڑوں نہیں، "شم کہتے ہیں. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے ادویات کو COPD سے متعلقہ تھکاوٹ اور دیگر علامات کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے کافی اچھا کام نہیں ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ ان کو صحیح طریقے سے استعمال کر رہے ہیں یا آپ کو خوراک میں تبدیلی کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کو اضافی ٹولز کی طرح اضافی ٹولز کی ضرورت ہوسکتی ہے، اس میں منحصر ہونے والے ادویات کو آپ کے پھیپھڑوں میں مکمل طور پر پہنچایا جا سکتا ہے.
- آکسیجن کا استعمال کرنے کے لئے شرمندگی نہ کرو. "ضمنی آکسیجن کچھ چیزیں جو میں سے ایک ہے زیادہ جدید COPD کے ساتھ لوگوں میں زندگی کو طویل عرصہ سے دکھایا گیا ہے، "شم کہتے ہیں. اگر آپ کے ڈاکٹر کو پورے دن باقاعدگی سے آکسیجن کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تو، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کی سفارشات کے بعد آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کو شدید COPD کے لئے اعتدال پسند ہے اور آپ کے ڈاکٹر نے ضمنی آکسیجن کے بارے میں آپ سے بات نہیں کی ہے تو، تشخیص کی درخواست کریں. آکسیجن کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے. تاہم، COPD کے ساتھ کوئی نہیں آکسیجن تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
- بہتر نیند حاصل کرو اگر آپ دن کے دوران کافی اکسیجن نہیں مل رہے ہیں تو آپ یقینی طور پر رات کو کافی نہیں مل رہے ہیں. یہی وجہ ہے کہ جب آپ جھوٹ بولتے ہیں اور سوتے ہیں تو، آپ اصل میں کبھی بھی کم مؤثر طریقے سے سانس لے سکتے ہیں. کافی آکسیجن کے بغیر، آپ کی نیند میں مداخلت کی جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، زیادہ وزن والے لوگ ہو سکتا ہے اضافی نیند کے مسائل، جیسے نیند اپن. دن کی نیند اور تھکاوٹ COPD سے متعلق ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ کو شک ہے کہ آپ اچھی نیند نہیں بن رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ کسی نیند کا مطالعہ کسی رات کی دشواریوں کو بے نقاب کرنے کے لۓ کیا جائے.
- دیگر صحت کے حالات کا انتظام کریں. مثال کے طور پر، آپ کی صحت بھی دل کی بیماری یا ذیابیطس کی طرف سے پیچیدہ ہے، اور آپ اسے اچھی طرح سے منظم نہیں کر رہے ہیں، یہ آپ کے تھکن میں بھی حصہ لے سکتا ہے. چونکہ COPD کے ساتھ رہنے والے ایک مکمل وقت کا کام ہے، آپ کو آپ کے بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح، اور دیگر میڈیکل "نمبر" پر زیادہ توجہ دینا ہوگا جو آپ کے طویل مدتی صحت کو متاثر کرتی ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے جانچ پڑتال آپ کی مجموعی صحت کی نگرانی اور انتظام کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. اپنے آپ کو رفتار.
- آپ کے چند گھریلو کاموں کو چند مختصر گھنٹوں میں حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہر دن کے دوران ہماری اپنی سرگرمیوں کو پھیلانے سے اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ رکھیں. اور چونکہ آپ کو دن کے دوران وقت ہوسکتا ہے جب آپ عام طور پر زیادہ متحرک ہو، جیسے صبح جب آپ اچھی طرح آرام کر رہے ہو، تو ان چیزوں کو فائدہ اٹھانے کے لۓ فائدہ اٹھائیں. ٹورسٹرز مشورہ دیتے ہیں. "بھاری لفٹنگ." کے لئے مدد حاصل کریں
- جسمانی طور پر ٹیکس کرنے والے کاموں کے لئے، جیسے پتیوں یا گہری صفائی کے طور پر، "اپنی سرگرمیوں کو زیادہ محتاط محسوس کرنے کے لئے اہمیت کے لۓ اہمیت حاصل کریں اور اپنے علامات کو اعتدال پسند رکھیں. مدد طلب. اگر آپ کو اپنے آپ کو کوئی اختیار نہیں ہے بلکہ اپنے آپ کو یہ کرنے کے لۓ اپنے چھوٹے چھوٹے اقدامات میں اجازت دینا. ڈپریشن اور تشویش کا علاج کریں.
- بہت سے لوگ جنہوں نے دائمی بیماریوں کے ساتھ COPD ڈپریشن کا بوجھ تجربہ کیا ہے. سی پی پی ڈی سانس کی قلت اور دیگر COPD علامات سے متعلق کشیدگی کی وجہ سے دیگر حالات سے بھی زیادہ ڈپریشن اور تشویش کی شرح بڑھ سکتی ہے. جانیۓ کیلنڈر تھرایکس میں شائع ہونے والے کیلیفورنیا یونیورسٹی- سان فرانسسکو یونیورسٹی کے مقابلے میں 1،200 لوگ بغیر کسی حالت میں 300 افراد کو COPD کے ساتھ لے جاتے ہیں. محققین نے پتہ چلا کہ غیر جانبدار تشویش COPD کے ساتھ ان لوگوں میں غریب صحت کی طرف بڑھتی ہے. سپورٹ گروپ میں شمولیت اور ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا جو COPD کے کشیدگی کو سمجھتے ہیں ان جذباتی چیلنجوں کے ذریعے آپ کی مدد کرسکتے ہیں. COPD میں "دائمی" لفظ درست وضاحت ہے، اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ پورے دن کو گھبرا رہے ہیں طویل، شم کہتے ہیں. لیکن آپ کے ڈاکٹر کی مدد اور ایک وقت میں ایک دن آپ کی صحت کا انتظام کرنے کے لئے ایک نیا وقفہ وقفے سے، آپ آسانی سے سانس لینے اور اپنے توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
