وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع کیا ہیں؟ |

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ وٹامن ہو ڈی کی کمی، آپ کے ڈاکٹر سے ایک خون کی جانچ کی درخواست، جو آپ کے درجے کا تجزیہ کرسکتے ہیں. سویٹ سمتھ / گیٹی امیجز

آپ موسم گرما کی سورج سے لطف اندوز ہو یا موسم سرما کے مہینے کے دوران اندر گھبرا رہے ہو، آپ کو اپنے آپ کو بے نقاب کرنا ضروری ہے. وٹامن ڈی وٹامن ڈی موثر کیلشیم جذب کے لئے ایک موٹی گھلنشیل وٹامن اہم ہے، جس میں آپ کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، آسٹیوپروزس یا ہڈی کی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، ہر روز ہیلتھ میں ایک غذائی ماہر کیلی کینیڈی کہتے ہیں.

"وہاں بہت زیادہ تحقیق ہے وہاں دیگر ممکنہ فوائد، جو لڑائی کے کینسر میں شامل ہیں اور ایک شخص کی ذہنی صحت میں حصہ لینے میں لگ رہا ہے،" کینیڈی کا کہنا ہے کہ. (1) "لیکن تحقیق ابھی تک حکومت کے لئے ایک سفارش کرنے کے لئے ابھی تک نہیں ہے. اس کے باوجود، وٹامن ڈی کے فوائد بہت بڑے اور بہت سے ہیں. "

وٹامن ڈی کی کمی سنگین ہو سکتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لئے وٹامن ڈی بہت اہم ہے - ٹکٹوں، آسٹائیلالیا اور آسٹیوپروزس کے وارڈنگ. (2) (3)

متعلقہ: 5 بیماریوں سے وٹامن ڈی کی کمی سے منسلک

دوسرے گروپوں کے لئے ضروری ہے. مثلا حاملہ خواتین، ہڈی صحت، مصیبت، اور صحت مند سیل ڈویژن کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو آپ کے وٹامن ڈی کو بھی بہت اہمیت ملتی ہے، کیونکہ وٹامن آپکے بچے کے لئے صحت مند ہڈی کی ترقی کو فروغ دے سکتی ہے اور خطرناک حمل کی مخصوص حالتوں جیسے preeclampsia کو روک سکتا ہے. (4)

کیا آپ بہترین صحت کے لئے کافی وٹامن ڈی حاصل کر رہے ہیں؟

یہ سب سوال اٹھاتا ہے: آپ کتنے وٹامن ڈی کو حاصل کرنی چاہئے؟

کینیڈی کا کہنا ہے کہ آپ ان پر انحصار کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ ایچ) ہر روز 600 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) زیادہ تر بالغوں اور بزرگوں کے لئے 800 آئی او یو کی سفارش کرتا ہے (70 سال کی عمر میں). (1) Endocrine سوسائٹی بھی بالغوں کے لئے روزانہ 600 آئی یو یو کی سفارش کرتا ہے لیکن ایک خصوصی رینج کے اوپر وٹامن ڈی کے خون کی سطح کو بڑھانے کے لئے مزید نوٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. (5)

دریں اثنا، دیگر آزاد تنظیموں کو بھی زیادہ وٹامن ڈی کی سفارش کی جاتی ہے. وٹامن ڈی کونسل کا کہنا ہے کہ انسانوں کو فی دن وٹامن ڈی 3 کی 5،000 آئی یو کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کا دعوی کرتا ہے کہ وٹامن ڈی کے برعکس اعلی درجے کی وٹامن 4000 آئی یو ہے روزانہ ڈی. (2)

"کینڈی کا کہنا ہے کہ" وہاں بہت سے سائنسدانوں سے بہت مختلف نظریات موجود ہیں. " "میں یہ کہہوں گا کہ پڑھنے والے آگے بڑھنے والے افراد کے لئے مطالعہ 600 ای یو سے 800 سے زائد حکومتوں کی تجویز کردہ رقم میں اضافہ ہو گی. ہم دیکھیں گے کہ کیا ہوتا ہے. "

ان مناظات کے باوجود، عالمی رائے یہ ہے کہ ہم سب کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، اور، کئی عوامل پر منحصر ہے، آپ کو سورج کی وٹامن کی آپس میں اضافہ کرنا ہوگا.

وٹامن ڈی کی اہمیت کو دیکھ کر، آپ کی انٹیک بڑھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ کینیڈی یہاں ایک مٹھی بھر کی تجویز کی ہے.

باہر نکلیں اور کچھ سورج کو اپنائیں

قدرتی سورج کی نمائش حاصل کرنے کے لۓ وٹامن ڈی کے لے جانے کے لئے سب سے زیادہ آبی دماغ کی طرح لگتا ہے، لیکن کینیڈی کا کہنا ہے کہ ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. وہ کہتے ہیں کہ عمر، جلد کا رنگ، سال کا موسم، اور آپ جغرافیایی طور پر موجود ہیں جہاں آپ کو قدرتی طور پر قدرتی سورج ملنا چاہئے.

"یہاں تک کہ آپ کے گھر سے باہر ہونے والی سورج کی نمائش بھی نہیں ہے. اسی طرح کام کرو. آپ کو براہ راست روشنی کی کرن کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے گھر کے اندر گلاس کو بلاک کر سکتا ہے کہ اندر سورج کی روشنی میں بیٹھ کر باہر نہیں بیٹھتا ہے. " "اس کے علاوہ، کسی بھی تاریک جلد کے ساتھ کسی کو کافی وٹامن ڈی بنانے کے لئے کافی سورج کی نمائش ملتی ہے."

اگر آپ شمال مشرقی میں رہتے ہیں اور موسم سرما میں ہے تو، آپ اکیلے قدرتی روشنی کے ذریعے کافی وٹامن ڈی نہیں جائیں گے. کینیڈی کا کہنا ہے کہ. ایسا ہی ہوتا ہے جب آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں وٹامن ڈی ضمیمہ کلیدی ہوگی، کیونکہ وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع بھی کافی نہیں ہیں.

کینیڈی کا کہنا ہے کہ موسم گرما کے دوران، جب براہ راست سورج کی روشنی اچھی فراہمی میں ہے، کافی وٹامن ڈی عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے تشویش نہیں ہے. دراصل، آپ اس سال سورج کی روشنی کے تقریبا 10 سے 15 منٹ تک اپنے سورج کی نمائش کو محدود کرنا چاہتے ہیں. (6) "کینیڈی کا کہنا ہے کہ" سنسکر اس پر ڈالنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ اس سے کہیں زیادہ عرصے سے باہر نکلیں گے - آپ کو اس پر قابو پانے اور جلد کا کینسر کا خطرہ نہیں کرنا چاہئے. "

متعلقہ: 10 کالیاں کون ہیں جلد کا کینسر

وٹامن ڈی میں فوڈس ہائی تک پہنچیں

اگرچہ وٹامن ڈی کو جذب کرنے کے لئے کھانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ نہیں ہے، وٹامن ڈی امیر کھانا کھاتا ہے تو آپ کو ایک ضمیمہ یا براہ راست راستے سے نمٹنے کے ساتھ مل کر اپنے ذہن کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. سورج کی روشنی.

کینیڈی سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے صحت مند ذرائع میں موٹی مچھلی جیسے سیڈ اور سیلون شامل ہیں. دہی؛ اور قلت شدہ دودھ اور سنتری کا رس.

متعلقہ: 10 وٹامن ڈی رچ فوڈ آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے

گولی یا ٹیبلٹ فارم میں وٹامن ڈی سپلائی لے لو

ایک گولی یا گولی ضمیمہ لے جا سکتا ہے اس بات کا یقین کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کافی وٹامن ڈی کو حاصل کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو کمی کے لۓ خطرہ ہو یا آپ کے ڈاکٹر نے یہ ثابت کیا ہے کہ آپ کی سطح خون کے امتحان سے کم ہے.

کم وٹامن ڈی خون کی جانچ پڑتال کا مطالعہ کیا جائے گا. فی ملرٹر (این جی / ملی) 20 سے زائد نگانگرام. (7)

آپ کے مقامی فارمیسی یا آن لائن پر، آپ کو وٹامن ڈی کے امراض کے لۓ دو اختیارات نظر آئیں گے: وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3. کیا فرق ہے، اور آپ کو کونسی انتخاب کرنا چاہئے؟ لازمی طور پر، کینیڈی کا کہنا ہے کہ، D3 وٹامن کا قدرتی شکل ہے جسے آپ کا بدن سورج سے پیدا ہوتا ہے. D2 یہ شکل ہے کہ ہمارے جسم کو خود ہی نہیں بنا سکتے. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ اپنے جسم میں زیادہ غذائی اجزاء شامل کرنے کے خواہاں ہیں تو، D3 عام طور پر بہتر ہے کیونکہ اس سے زیادہ سطح پر استعمال ہونے پر D2 سے زیادہ طاقتور ہے، اگرچہ سائنسدانوں اور ڈاکٹروں سے بات چیت جاری رکھی جاتی ہے کہ اس کا ورژن دوسرے کو ٹراپ دیتا ہے. (8)

متعلقہ: وہاں قسم 2 ذیابیطس سے منسلک وٹامن ڈی کی کمی ہے؟

وہاں موجود مختلف قسم کے گولیاں اور گولیاں موجود ہیں- جن میں سے کچھ بھی شامل ہیں جن میں آپ کو معمولی گولی کی طرح نگلنا پڑے گا، گولیاں.

ذہن میں رکھو کہ فوڈ اور منشیات کی انتظامیہ سپلیمنٹ کو باقاعدہ نہیں کرتا. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لئے محفوظ اور ذمہ دار ضمیمہ لینے کے لۓ کام کرنا ضروری ہے اور آپ کو پہلے سے ہی لے جانے والے کسی بھی دوا کے ساتھ مداخلت نہیں کریں گی. سب کے بعد، آپ کو ایک ضمیمہ کے علاوہ آپ کی صحت خراب نہیں کرنا پڑے گا!

"آپ اور آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ ایک ہی صفحے پر رہیں. کینیڈی کا کہنا ہے کہ

ایک وٹامن ڈی پاؤڈر 9

پر غور کریں اگر آپ ضمیمہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے دیگر طریقوں کے لئے آن لائن تلاش کرتے ہیں تو آپ آ سکتے ہیں. مختلف وٹامن ڈی پاؤڈر بھر میں. اگرچہ وہاں بہت زیادہ معلومات موجود نہیں ہے، کیلی کہتے ہیں کہ، دیگر وٹامن سپلیمنٹ کے طور پر، یہ آپ کو اپنی فلاح و بہبود میں مدد مل سکتی ہے - خاص طور پر اگر گولی فارم میں سپلیمنٹ کو نگلنے میں آپ کی چیز نہیں ہے.

اس قسم کی سپلیمنٹ کھانے کے دوران پینے یا کھانے میں شامل ہونے کا مطلب ہے جس میں چربی شامل ہے. وہ کہتے ہیں کہ چربی اہم ہے کیونکہ جسم کو ڈی کے جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو ایک موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن ہے. (1)

متعلقہ: کس طرح وٹامن ڈی آپ کو کرن کی بیماری کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے

وٹامن ڈی کی جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات کی جانچ پڑتال کریں

زبانی طور پر لے جانے کے لۓ زیادہ روایتی معالجوں کے علاوہ، آپ جلد پر غور کرسکتے ہیں - ان کی مصنوعات جو وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتی ہے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے یہ ذرائع ایسے لوگوں کے لئے اچھے ہوسکتے ہیں جو غذا یا سورج کی روشنی کے ذریعہ وٹامن ڈی کو جذباتی مشکل وقت رکھتے ہیں. ایسے لوگ جو وٹامن ڈی کو جذباتی وقت میں حاصل کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں Crohn کی بیماری، celiac مرض، سیسٹک ریبرروسیس، اور پینکریٹائٹس. (9)

اس نمک کو نمک کے اناج سے لے لو: یہ مطالعہ بہت چھوٹا تھا - ابتدائی طور پر صرف 50 خواتین سروے کیے گئے تھے اور یہ صرف اس سے ثابت ہوتا ہے کہ ثابت ہوتا ہے کہ وٹامن D3 جلد ہی جلد سے جذب ہوسکتا ہے. (10)

کینیڈی نے خبردار کیا ہے کہ یہ مصنوعات نسبتا نئی ہیں، لہذا اب تک ان پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھنا کہ جب ان میں سے بہت سے کریم کریم ان کے اجزاء کی لیبل پر لیتے ہیں "وٹامن ڈی" ہو سکتے ہیں، عام طور پر موجود غذائیت کی صحیح رقم نہیں ہے، کینیڈی کہتے ہیں.

وہ کہتے ہیں "کیونکہ اس صنعت کو اچھی طرح سے باقاعدگی سے منظم نہیں کیا جاسکتا ہے، یہ آپ کو حاصل کرنے کے لئے بالکل بالکل ناممکن ہے، اور کمپنی سے کمپنی اور یہاں تک کہ جار سے جار بھی ہوسکتی ہے." "اب کے لئے، خوراک، سپلیمنٹس، اور سورج اب بھی ان طریقوں کے ذریعہ غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے قابل ہیں جو ان لوگوں میں وٹامن ڈی کے لئے بہترین ترسیل کے نظام ہیں.

وٹامن ڈی کے ساتھ زیادہ انسداد دوا کا استعمال کریں

آپ اپنے مقامی فارمیسی کے مختلف اداروں سے متعلق ادویات تلاش کرسکتے ہیں جو وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع کا دعوی کرتے ہیں.

کینیڈی مصنوعات کی تلاش میں مشورہ دیتے ہیں جو کیلشیم پر مشتمل ہے اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو کیلشیم میں بھی کمی دے. وٹامن ڈی جسم میں مدد کرتا ہے کیلشیم جذب اور مضبوط ہڈیوں کی تعمیر. (1)

متعلقہ: کیلشیم اور وٹامن ڈی: کیا آپ کافی ہو رہے ہیں؟

لے آؤٹ: وٹامن ڈی کیوں اہم ہے اور آپ کے انٹیک کو بڑھانے کے لئے

وٹامن ڈی ان اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کی صحت پر برفباری کا اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ کافی ہو تو، یہ ہڈی کی صحت سے ہر چیز کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے (1) فلو کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. صحت مند حمل. (4)

آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ اگر آپ کم ہیں اور اپنے انٹیک کو بڑھانے کی ضرورت ہے؟

الٹ آٹھویںڈین سوسائٹی آٹا ہر کسی کے لئے وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ کی سفارش نہیں کرتا، یہ سفارش کرتا ہے کہ خطرے سے متعلق لوگوں کو ان کی سطح کا تجزیہ کرنے کے لئے خون کا کام ہو جائے. (5)

سب کے بعد، تمام عمر کے گروپوں میں وٹامن ڈی کی کمی عام ہے. اور اس وجہ سے کچھ کھانے کی اشیاء قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتے ہیں، اس موقع پر آپ کو اپنے غذا کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - خاص طور پر اگر آپ کی جلد کا رنگ، جغرافیائی مقام، یا صحت کی وجہ سے آپ وٹامن ڈی کی کمی کے لۓ خطرے میں ہیں. (1)

ہماری تیز رفتار زندگی میں، آپ کے غذائیت کے سب سے اوپر رہنے، اور خاص طور پر آپ کے وٹامن ڈی کی انٹیک پر، کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے. کینیڈی کا کہنا ہے کہ کینیڈی کا کہنا ہے کہ سب کچھ زیادہ ذہن میں رکھتے ہیں.

"وٹامن ڈی کی ضرورت یہ ہے کہ زیادہ لوگ اس سے آگاہ ہیں"، کینیڈی کا کہنا ہے کہ، "لیکن میں امید نہیں کروں گا."

وسائل ہم محبت کرتے ہیں

• نیشنل انسٹی ٹیوٹ ہیلتھ
• وٹامن ڈی کونسل
• ہارورڈ TH چان سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے لئے
• میو کلینک
• کلیولینڈ کلینک

ایڈیشنلیشنل ذرائع اور فکس کی جانچ پڑتال

1. وٹامن ڈی فاکٹ شیٹ. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء. 11 فروری، 2016.
2. زیادہ سے زیادہ سطحوں کو حاصل کرنے کے لئے کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟ وٹامن ڈی کونسل. 22 مئی، 2017.
3. کریسوڈولاؤ ایس، گولا ٹی، ویرورڈیس اے، ڈروسس جی وٹامن ڈی اور ہڈی کی بیماری. بائیو ایمڈ ریسرچ انٹرنیشنل . 2013.
4. حاملہ میتال اے، کلرا ایس وٹامن ڈی سپلائریشن. انڈین جرنل آف اینڈوسکرنولوجی اور میٹابولزم . ستمبر-اکتوبر 2014.
5. ہولک ایم، بیکنلے این، برشوف-فیراری ایچ، ایٹ ایل. ارتقاء، علاج، اور وٹامن ڈی کی کمی کی روک تھام: ایک اینڈوکوڈین سوسائٹی کلینیکل پریکٹس ہدایت لائن. کلینیکل Endocrinology اور میٹابولزم کی جرنل . جون 2011.
6. سورج میں وقت: وٹامن ڈی کے لئے کتنی ضرورت ہے؟ امریکی خبر اور عالمی رپورٹ . 23 جون 2008.
7. بالغوں میں کٹلیل، ڈریک ایم، ہولی ڈی وٹامن ڈی کی کمی: جب ٹیسٹ اور کیسے علاج کیا جائے. میو کلینک کی کارروائییں . اگست 2010.
8. طرابلکوک ایل، لیمبرٹ ایچ، ایٹ ایل. بڑھتی ہوئی سیرم 25 ہائڈروکاکا وٹامن امیج کی حیثیت: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل میں وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3 کی اضافیت کی موازنہ. جون 2012.
9. 9 چیزیں جو آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو کم کر سکتی ہیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ہیلتھ بیٹ.
10. سادات علی ایم، بیبشایت ڈی، ال ترکیی ایچ، اور ایل. وٹامن ڈی 3 کی بنیادی فراہمی: ایک بے ترتیب شدہ کنٹرول پائلٹ مطالعہ. بین الاقوامی طبی جرنل آف سائنس . مارچ 2014.
11. مارتیناؤو اے، جولولی ڈی، ہولوپ آر، ای ایل. سانس کی بیماریوں کو روکنے کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ: انفرادی شرکاء کے اعداد و شمار کے منظم نظام اور میٹا تجزیہ. BMJ . 15 فروری، 2017.