کیا آپ Dash Diet آپ کے گٹھیا کے علامات میں مدد کرسکتے ہیں؟

DASH غذا کچھ لوگوں کو صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو گٹھائی کے انتظام کے لئے فائدہ مند ہے. Trinette ریڈ / Stocksy

کلیدی لوازمات

DASH غذا کے بہت سے اجزاء جسم میں سوزش کو کم کر سکتے ہیں، جو ممکنہ طور پر مشترکہ درد کو کم کرسکتا ہے.

امراض کے خطرے کا خطرہ RA کے لوگوں میں ہوتا ہے، اور DASH غذا اس خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

DASH غذا کھانے کے لئے ایک نقطہ نظر ہے جس میں پھل، سبزیوں، اور کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات پر زور دیتا ہے. اس میں سارا اناج بھی شامل ہے، مٹی، مچھلی، پولٹری، گری دار میوے اور پھلیاں بھی شامل ہیں. غذا سوڈیم، مٹھائی، شاکی مشروبات، اور سرخ گوشت کی حد تک محدود ہوتی ہے.

مقبول غذائی طور پر دواؤں کے بغیر اصل میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا. ہائی ڈیفیکشن کو روکنے کے لئے ڈیش کھانے کے طریقوں کے لئے کھڑا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد خون میں خون کے دباؤ اور ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور یہ عام طور پر دل کی صحت مند، متوازن غذا پر غور کیا جاتا ہے.

لیکن DASH غذا کے بعد یا تو آسٹیوآیرآرتھرس یا ریمیٹائڈ گٹھائی (ر) کی علامات کو دور کر سکتا ہے؟ کولمبس میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسین میڈیکل سینٹر میں ایک رجسٹرڈ غذائیت کا حامل، ڈیشش کی خوراک کی طرف سے فروغ دینے والی خوراک کا مجموعہ " … غذائیت میں کم پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ سوزش میں کمی اور نمونہ کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

"مچھلی کی شکل میں زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو شامل کرکے، خاص طور پر چکن مچھلی جیسے سالم، ساردین ، اور میکرییل، ہم قدرتی طور پر جسم میں سوزش کم کر سکتے ہیں. "

کیلوری اور ڈائائٹکس اکیڈمی برائے اکیڈمی کے کم آرسن، آر ڈی این، نوٹ کرتا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں میں اینٹی آکسائٹس اور فیوٹکیمکیکل جسم میں کم سوزش بھی کرتے ہیں. لیونسن کا کہنا ہے کہ، مجموعی طور پر اناجوں کی طرح.

"ڈیش غذا ایک اعلی فائبر غذا ہے جو پورے اناج پر زور دیتا ہے، جو خون میں سی-رد عمل پروٹین [سی آر پی] کی سطح کو کم کرنے کے ذریعہ کم سوزش کو سمجھا جاتا ہے." سی آر پی کی سطح کا پتہ چلتا ہے جسم میں سوزش کی نسی.)

ڈی ایچ ڈی کے لوگوں کے لئے، خون کا دباؤ کم کرنے کے ڈیش کا اصل مقصد خاص طور پر اہم ہے.

"خون کے دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول کو خاص طور پر، RA میں، ایک اہم ہو سکتا ہے اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسینر میڈیکل سینٹر میں امونولوجی اور ریمیٹولوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر سٹیسی ارڈائن، ایم ڈی، ایم ڈی کہتے ہیں کہ "بیماری جس میں دل کے حمل، اسٹروک اور دشمنی دل کی ناکامی کو فروغ دینے کا خطرہ بڑھتا ہے."

DASH غذا اور گٹھائی کے علاج

کچھ غذائی اجزاء جسم میں کچھ گٹھائی کے ادویات کے استعمال سے محروم ہوتے ہیں. بہت سے معاملات میں، ڈیش غذا ان کو دوبارہ تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مثال کے طور پر، لارنسن کا کہنا ہے کہ، "وہ میتھریٹیکس پر ان لوگوں کو فلاٹ میں کمی بن سکتی ہے. DASH غذا میں گہری سبز پتی ہوئی سبزیجیاں [اسے] فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں.

اس کے علاوہ، وہ کہتے ہیں، "طویل مدتی سٹریجائڈ استعمال میں وٹامن سی، B12، B6، وٹامن ای، زنک، کیلشیم، اور کمی میں کمی پیدا ہوسکتی ہے. سیلسنیم، [اور] ڈیش غذا ان وٹامن اور معدنیات میں بہت زیادہ ہے.

متعلقہ:

ایک صحت مند امیون سسٹم کے لئے بہترین فوڈز

RA کے لوگوں کے درمیان سیلینیم کی کم سطح عام ہے، لارنسن اور بہت سارے اچھے ذرائع، جن میں سارا اناج، شیلفش، گری دار میوے، اور نٹ بٹر شامل ہیں، DASH غذا میں شامل ہیں. وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ سٹیرایڈ استعمال کے ساتھ ان لوگوں میں آسٹیوپروزس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. "

وزن میں کمی اور ڈیش غذا

osteoarthritis کے لوگوں کے لئے، انہوں نے مزید کہا کہ" ڈیری سروسز کے ساتھ ڈیش کی خوراک شامل ہوتی ہے [کیلشیم، وٹامن ڈی، فاسفورس اور میگنیشیم] پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ ہڈی کو مضبوط بنانے اور حفاظت کرنے کے لئے. " ، خاص طور پر ہپس یا گھٹنوں کے، اضافی وزن کو کھونے میں مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہاسسٹن میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر یونیورسٹی میں شنن وینڈن، آر ڈی کا کہنا ہے کہ "ڈی ڈی غذا" کے بعد مندرجہ بالا وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.

ویسٹن کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، "DASH غذا" لوگوں کو ان کی پیداوار میں اضافے میں مدد ملتی ہے، اور زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں کم کیلوری میں کم ہیں.

سوڈیم اور گٹھری

ایک کم عام غذا ممکنہ گٹھائی کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور عام امریکی غذا سے زیادہ سوڈیم میں ڈی ڈی ڈی غذا کم ہے.

ڈیش غذائیت کا ایک ورژن سوڈیم فیڈ سوڈیم کے تقریبا 2،300 ملیگرام (مگرا)، اور دوسرا فی دن 1،500 میگاواٹ.

"ہم اس بات کا یقین نہیں جانتے کہ یہ کیسے ہوتا ہے یا نمک بھی اہم مجرم ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اعلی سوڈیم غذا کچھ لوگوں میں آٹومیٹن کا ردعمل ہوتا ہے اور راہوں کے ساتھ، یہ ان کے مشترکہ درد میں اضافہ ہوسکتا ہے، "Weinandy کہتے ہیں. "کم سوڈیم غذا اس مدافعتی ردعمل کو کم کرکے گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے."

لسن کہتے ہیں، "نمکین کیلشیم کے نقصان اور ہڈی کی ساخت کو کمزور بناتا ہے. لہذا یہ غذا، نمک محدود [کم سطح اس صورت حال میں سب سے زیادہ محتاط ہے] آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ آپ کا فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈی ڈی ڈی غذا مینو کا نمونہ ہے. یہ آپ کے لئے منظم انتظام ہے.

نمونہ ڈیش مینو

ناشتا

1 کپ پرانے دودھ کے تلے

1 چراغ کی زمین 1

• کیلے
• 1 کپ کم چربی دودھ
• دوپہر کا کھانا
• سبزیوں کا پھل بوراٹو میں پوری گندم کی چکنائی

2 کپ چھڑکیں سلاد

• 2 چمچیاں سلاد ڈریسنگ
• نارنجی
• ¼ کپ ممبئی
• سستے
• 6-8 آونس کم چکن دہی

1½ آون بادام

• ½ کپ بچے گاجر
• ڈنر
• 4 آون سیلون

½ کپ پکایا سبز سبز پکایا سبزیاں

• ½ کپ سرمائی اسکواش
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ کوئلا
• ایپل
• 1 کوکی