ہم سب جانتے ہیں کہ کھانا کھانے میں ایندھن ہے، لہذا یہ صرف اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ مناسب طریقے سے بھرپور فائدہ مند ورزش کے لئے ضروری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ورزش سے پہلے کیلوری پر سکپنگ کامیاب ہونے کا راستہ نہیں ہے. نہ صرف اس کی توانائی کی کمی ہو گی بلکہ نہ ہی زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر پیدا ہوجائے گی.
"بنیادی مشق اس کے تمام کیلوری کو جلا نہیں دیتا." ڈیولڈ میں اسسٹنٹ پروفیسر ولیم ڈی ہارٹ کہتے ہیں کہ کللایمور، راولس اسٹیٹ یونیورسٹی کلرورور میں، اوکللا. "آپ کل جم کے کدو پائی کے تین ٹکڑے ٹکڑے سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے ہیں. لیکن مشق پٹھوں کو جوڑتا ہے، اس وقت جب آپ کے جسم کو قدرتی طور پر فی دن زیادہ کیلوری جلاتا ہے."
> ایک صحت مند غذا کے لئے، ہارٹ نے ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت میرا پرامڈ ہدایات کے مطابق سفارش کی ہے، جو بھاری اناج، فیٹی فوڈوں سے بچنے کے لۓ پورے سارا اناج، پھل اور سبزیوں پر زور دیتے ہیں.
مشق کے طور پر، ایروبک سرگرمیوں کے دوران شدت سے وقفے کام کرتے ہیں جیسے ٹریڈنگ پر گھومنے یا ٹہلنے یا ایک یلڈیڈیکل مشین استعمال کرتے ہوئے.
پری ورزش کھانے کی منصوبہ بندی
اگرچہ اس سے پہلے کسی چیز کو کھانے کے لئے ضروری ہے، ہضم کے لئے کافی وقت کی اجازت دینے کے لئے محتاط رہیں. خوراک پر عمل کرنے کے لئے ایک اچھی خون کی فراہمی کی ضرورت ہے، لہذا تنازعہ اس وقت ہوتا ہے جب ورزش کے دوران عضو تناسل کو غذائی اجزاء کو لے لو اسی خون کی ضرورت ہوتی ہے. ہار کا کہنا ہے کہ "آپ کا مقصد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ کھانا لازمی طور پر چلا جائے جب آپ مشق شروع کریں گے." "انگوٹھے کا ایک اچھا حکمران وقت سے دو منٹ پہلے سے زیادہ نہیں کھایا جائے گا."
ذہن میں رکھو کہ کھانے میں چربی کی مقدار اور ورزش کی شدت بھی ہنسی کا وقت بھی متاثر کر سکتا ہے. زیادہ موٹی، طویل عرصہ سے اسے پکایا جاتا ہے اور زیادہ وقت کی اجازت دی جاسکتی ہے. ورزش کرنے والے کس طرح ٹیکس پٹھوں کے لئے ضروری خون کی رقم تبدیل کر سکتے ہیں. اگر مشق ہلکی ہے، ابتدائی وقت کے قریب کھانا کھانے میں قابل قبول ہے.
تھامس اے فاکس، ایک مشق طبیعیات پسند اور سسٹم برائے صحت اور وزن میں نقصان کے مصنف کے طور پر، تازہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج کی طرح سفارش کرتا ہے، جیسے پورے گندم کی روٹی. ایک مثالی پری ورزش کا کھانا پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے - 10 سے 35 فیصد، کاربوہائیڈریٹ - 45 سے 65 فیصد، اور چربی - 20 سے 35 فیصد.
اور شام کے روز صبح صبح کونسا کام کرنے والوں کے بارے میں؟ وقت واقعی واقعی غذا کو متاثر نہیں کرنا چاہئے. بہت سے افراد کو دن کے وقت مناسب طریقے سے کھانے کی اشیاء کی ترجیح ہوتی ہے، لیکن جب تک کہ صحیح رقم اور کیلوری کی قسمیں شامل ہوجاتی ہیں، مخصوص انتخاب اہم نہیں ہے.
پوسٹ ورک آؤٹ کھانے کی منصوبہ بندی
اگر مشق ہے جسمانی خلیوں کو دوبارہ ایجاد کرنے کے لئے شدید ہوسکتا ہے، ورزش کے اختتام کے ایک گھنٹہ میں کھانے کے لئے یہ ضروری ہے. سائنسدان، اور امریکی اولمپک ٹریننگ سینٹر کے مشیر کا کہنا ہے کہ "اس 60 منٹ کے بعد کی ورزش کے دور میں ایک مہذب سائز کا کھانا بہت کم ہو جائے گا. جھیل پلاکڈ میں، NY ایک مثالی تناسب 4: 1 کاربوہائیڈریٹ پروٹین پر ہے، ایک آسان اختیار کے ساتھ چاکلیٹ سکیم دودھ کا شیشے.
ہلکے ورزش کے لۓ، ایک ہلکے سنیپ کافی اگلی کھانے تک آپ کو ٹھوس کرنے کے لئے کافی ہے. ایک اور اچھا خیال کم سے زیادہ کھانا کھا رہا ہے لیکن زیادہ کثرت سے کھا جاتا ہے کیونکہ چونکہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھایا جا سکتا ہے اور ایک وقت میں جلا دیا جاتا ہے اضافی غذا کو چربی میں تبدیل کرتا ہے.
آخر میں، اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کب ہمیشہ کھاتے ہیں. ناشتہ مختلف مطالعہ نے ایسے لوگوں کو دکھایا ہے جو صبح میں سب سے زیادہ کھاتے ہیں عام طور پر پتلی ہوتے ہیں اور باقی باقی کیلوری کو پورا کرتے ہیں. باہر نکلتا ہے، ماں بالکل ٹھیک تھا.
