آپ انڈے، دہی یا آملی کو پسند کرتے ہیں تو، آپ کے بیلٹ کے تحت ایک صحت مند ناشتا وزن وزن کے دن کے لئے سر مقرر کرتا ہے، مجموعی طور پر کم کیلوری. دراصل، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتا کے ساتھ اپنا دن شروع کرتے ہیں وہ صحت مند انتخاب کرتے ہیں اور عام طور پر کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس رکھتے ہیں. مردوں کے مقابلے میں عورتوں کے لئے ناشتہ کا اثر بھی مضبوط ہے.
"اگر ہم ناشتہ کھاتے ہیں تو، ہم دوپہر کے کھانے میں غیرمحیبی انتخاب کریں گے. ناشتہ چھوڑنے والے لوگ دن کے دوران مزید کھاتے ہیں." ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر. یہ جزوی طور پر ایک سوچ عمل کی وجہ سے ہے جس میں لوگ یقین رکھتے ہیں - غلط طور پر - اگر وہ ناشتا نہیں کھاتے ہیں، تو وہ زیادہ سے زیادہ کھانے یا رات کے کھانے میں کھا سکتے ہیں.
یہاں حقیقت ہے. جسمانی سطح پر، آپ کے ناشتہ کے اختیارات - یا ان کی کمی - وزن کی کنٹرول کے لئے عذاب کو منحصر ہے جس میں cravings اور خون کے شکر کے شعبے کے ایک سائیکل کو بند کر سکتے ہیں. بینس کا کہنا ہے کہ مستحکم خون کی شکر اور بالآخر کم کیلوری کے ساتھ دن شروع کرنے کے لئے بہتر بناس کہتے ہیں.
ناشتا کیلوری: کھانے کے لئے کیا
آپ کو ایک آزمائش اور غلطی کے عمل کے ذریعہ اپنے بہترین ناشتا کھانا تلاش کرنا پڑتا ہے. بتن ناشتا خانے کے باہر سوچ کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کو ایک چھوٹا سا ترکی سینڈوچ یا روایتی ناشتہ کھانے کے لئے ایک مشکل انڈے کو پسند ہے تو یہ ٹھیک ہے. یہاں دوسرے خیالات ہیں:
پورے اناجوں پر غور کریں. پورے اناج میں ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں، ایک غذائی مطالعہ کے مطابق، ان لوگوں کے درمیان اطمینان کے احساسات کے مقابلے میں، جنہوں نے ناشتہ کے لئے گرم بھر میں اناج کو کھایا اور جو لوگ بہتر گندم کی روٹی کھاتے تھے. وہ لوگ جنہوں نے پورے اناج کے ناشتہ کو بتایا کہ مقابلے میں کم از کم آٹھ گھنٹوں میں مقابلے کے مقابلے میں آٹھ گھنٹوں میں کم بھوکا محسوس ہوتا ہے.
انڈے کے لئے آپٹ. 25 اور 60 سال کے درمیان لوگوں کا مطالعہ جو لوگ ناشتہ کے لئے دو انڈے کھاتے تھے وہ 65 فیصد زیادہ وزن کھاتے تھے جنہوں نے بیگبل کھایا، اور انھوں نے بھی پورے دن میں زیادہ توانائی کی سطح پر بھی رپورٹ کیا. اگرچہ اس مطالعہ نے کولیسٹرول کی سطحوں پر انڈے کی کھپت کا کوئی اثر نہیں دکھایا ہے، بینوں نے خبردار کیا ہے کہ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی کولیسٹرول موجود ہو تو یہ صحیح انتخاب نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر سے انڈے کے سفید متبادل کے بارے میں پوچھیں.
اعلی چینی انتخابوں سے بچیں. کھانے کے ڈونٹس، ناشتہ دار پیسٹری، اور ساکری اناجوں کو اس طرح کے شروع کرنے اور خون کی شکر کی لہروں کا سائیکل شروع ہوسکتا ہے جو آپ کی کوششوں کو کمزوری دے سکتا ہے. کیلوری: سست شروع کرنے کیلئے خیالات
ہر کوئی بھوک سے بھوک سے باہر نکلتا ہے.
"جب آپ سب سے پہلے صبح میں جاگتے ہیں تو، اگر آپ ناشتہ نہیں ہیں تو، آپ دو گھنٹے بعد کھانا کھاتے ہیں، ٹھیک ہے. بنو کہتے ہیں "اس میں اناج کے ساتھ تھوڑا سا دہی، کچھ توڑنے والے، یا گرینولا بار میں تھوڑا سا میوے کا مکھن اس میں تھوڑا سا پروٹین ہے. اسے روایتی ناشتہ کھانا نہیں ہونا چاہئے."
ایک بار جب آپ ناشتہ کے اختیارات ڈھونڈتے ہیں جو آپ کے غذا اور ذائقہ کی کلوں کو پورا کرتی ہیں، اس سے پہلے اس منصوبے کو تیار کریں تاکہ جب آپ ان کو کھانا کھلائے تو آپ صحت مند عادت کو مضبوط کر سکیں گے جو زندگی بھر میں رہیں گے.
