میری حمل کے ہر ہفتے، ایسا لگتا ہے کہ مجھے فکر کرنے کے لئے کچھ نیا نیا لگتا ہے. یہ اس موقع پر ہوتا ہے جہاں میں بھی بہت پریشان ہونے کے بارے میں فکر مند ہوں (کشیدگی بچے کے لئے اچھا نہیں ہوسکتا ہے، کیا کر سکتا ہے؟). میں کس طرح دباؤ روکنے اور اپنی حمل سے لطف اندوز شروع کر سکتا ہوں؟
چلو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، حمل آپ کے بارے میں بہت فکر مند ہے - یہاں تک کہ جب سب فطرت کی منصوبہ بندی کے مطابق ہو. ایک ہفتے، یہ بے ترتیب درد ہے. تو یہ ایک غیر معمولی جوڑی ہے. صبح کی بیماری کا خاص طور پر برا بوٹ. سوجن اینک. سر میں درد. ایک چیلنج جادو. بے چینی دلبر. سانس کی قلت بہت کم وزن … بہت زیادہ وزن ہے. ان سبھی میں جو بھی مزدوری کے بارے میں مساوات سے متعلق تشویشیں شامل ہیں، نرسری تیار ہوجاتے ہیں، والدین (!) بناتے ہیں، یا اپنے پیٹ میں شامل ہوتے ہیں، اور اس سے بھی زیادہ حیرت نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے تمام کشیدگی کی سرکٹ زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں.
ہارمونز کو زور دیا جا سکتا ہے کہ اس پر زور دیا جاسکے. زیادہ احساس ہونے والی جسمانی اور جذباتی طور پر معمولی حاملہ حملوں کو بھی زیادہ تر مکمل طور پر ٹھنڈی شخص پر لے جا سکتا ہے. فکر کیک پر شناخت (جو سب سے مشکل ہے چاٹنا ہے؟): ان کہانیوں کو آپ کو بتانے کے لئے مجبور ہوتا ہے کہ آپ کی بہن 48 گھنٹہ کی مزدوری تھی، پیغام بورڈ پر آپ کے دوست کی پیروی کی گئی تھی)، اور تمام مطالعہ آپ پڑھنے اور فکر کرنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں (مچھلی کھاتے ہیں! مچھلی نہ کھائیں!).
لیکن دباؤ کے بارے میں دباؤ مت کرو. اگرچہ حمل پر زیادہ دباؤ مشکل ہوسکتا ہے، عام سطح نہیں ہوتی. اگر آپ حاملہ دباؤ سے کھانا کھاتے ہیں تو، نیند اور دوسری صورت میں قابو پاتے ہیں، تو اس کی فکر ہر چیز کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے (اگر آپ اچھی طرح سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں). پھر بھی، یہ سمجھتا ہے کہ حساس فکر پر واپس کمی کرنے کی کوشش کریں (یہ سب سے زیادہ ہو گا)، اور آرام کا انتظام. اگلے وقت جب آپ کسی بھی چیز کے بارے میں خوفزدہ ہوسکتے ہیں، حقیقی یا تصور (حمل کی پیچیدگیوں سے آپ کے وزن کی حالت تک)، ان تشخیص سے متعلق لچکدار حکمت عملی میں سے ایک کو آزمائیں:
- انوائس. آپ صرف ماں نہیں ہیں جو تکلیف دہ ہے (اور اس کے بارے میں گھومنا). دراصل، پریشانی حملوں کی سب سے زیادہ عالمگیر تجربہ کار علامات میں سے ایک ہے - اور زیادہ سے زیادہ حاملہ ماں کم از کم مکمل نو ماہ کے لئے اس میں سے کچھ کا تجربہ کرتے ہیں. چونکہ فکر فکر کمپنی سے محبت کرتی ہے (صرف یہ جانتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں کہ آپ کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے)، کچھ حاملہ ساتھیوں کو تلاش کریں، بات کرنے کے لئے کشیدگی میں، حمل کی تشویشوں کو فروغ دینے کے لئے، اور کرنے کے لئے. آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ کے اندیشی احساسات جیسے ذہنی پیٹ کے ساتھیوں کے ساتھ (اس کے ساتھ ساتھ آپ کے ساتھی کے ساتھ، جو اپنے آپ کی کچھ تشویش محسوس کرتے ہیں) اپنے بوجھ کو ہلکا سکتے ہیں. کوئی متوقع دوست نہیں ہے؟ آپ پیغام بورڈز پر بہت شدید ہمت لائیں گے. اور یقینا، آپ کے پریکٹیشنر سے متعلق علامات کے بارے میں کبھی بھی ہچکچاتے ہیں جس پر آپ نے زور دیا ہے.
- اس سے دور رہو. جب بھی آپ کا دماغ آپ پر پریشانیاں چل رہا ہے تو، بیت نہ لگیں. اس کے بجائے، کشیدگی سے دور قدمی، اپنے آپ کو ایسی سرگرمیوں میں کھو دیتا ہے جو آپ کو اپنی فکر کو اپنی فکر سے دور کرتی ہے. ایک فلم پر جائیں، کچھ موسیقی سن لیں، ایک جرنل میں لکھیں، بنائی کرو (آپ بچے کو کمبل بنانا شروع کر سکتے ہیں!)، یا گرم، آرام دہ غسل میں لینا. سب سے بہتر دباؤ بسٹر؟ ورزش، جو کوٹوریسول (کشیدگی ہارمون) کی سطح کو کم کرتا ہے اور endorphins (محسوس بستر کیمیائی کیمیکلز) کو بڑھانے کے.
- واپس کاٹیں. کیا آپ ایک پرائمری اوورلوڈر ہیں؟ یہ ایک مہارت سیکھنے کا وقت ہے جب آپ ایک بار بڑے وقت کی ضرورت ہو گی جس میں تھوڑا سا آتا ہے. کیا کرنا ہے، لیکن چھوڑ دیں (یا پوسٹ کرنا) کیا انتظار کر سکتا ہے. اپنے ایجنڈا پر کشیدگی کی پیداوار کی سرگرمیوں پر واپس کاٹنے کے بارے میں خاص طور پر بے رحم ہو (اور پھر پنسل اس کی جگہ میں آرام کا یقین رکھو). اگر آپ کام پر دباؤ کے تحت کوشش کرتے ہیں تو ٹھیک ہے لیکن اگر آپ ایسا نہ کریں تو یہ دیکھنے کا وقت ہے کہ آپ اس میں سے کچھ کے نیچے سے باہر نکل سکتے ہیں (نمائندے، گھر کے وقت سے کام کرنے کے لۓ، یا ممکنہ طور پر، زچگی شروع کرنے کے لۓ دیکھیں گے. تھوڑا سا جلد چھوڑ دو). اور مدد کے لئے پوچھنا شرمندگی مت کرو، خاص طور پر اگر آپ کو ہچکچایا جاتا ہے - اور کونقع حاملہ ماں کو مطمئن نہیں محسوس ہوتا ہے؟ دوستوں، خاندان کے ممبران اور آپ کے ساتھی گھریلو ملازمت، مارکیٹنگ، غلط چلانے، نرسری کی ترتیب، بچے کی فراہمی خریدنے، کھانا پکانے اور بچے کی پیدا ہونے کے بعد منجمد کھانا کرنے میں مدد کرنے کے لئے تمام پیچ ڈال سکتے ہیں.
- اپنے اندرونی زین تلاش کریں. بہت آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کا پتہ لگائیں جو آپ کے اندر اندر پرسکون چال چلانے میں مدد کرسکتے ہیں (یہ کہیں کہیں ہے!) اور حمل کی تشویش کو کم کرسکتے ہیں. کشیدگی کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے لئے مراقبت، گہری سانس لینے، یوگا، ایکیوپنکچر، مساج، ہپنوتھراپی، اور دوسرے تکمیل اور متبادل علاج کی ایک میزبان سے انتخاب کریں. ایک اضافی بونس؟ آپ کے جسم اور دماغ کو آرام سے آپکے بلڈ پریشر کو بڑھتے ہوئے (اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی ایک کم چیز) سے بچا جا سکتا ہے.
- فکری کھاؤ. کبھی کبھی کشیدگی کی حامل ماں کی کرنے کی فہرست کے نیچے کھا جاتا ہے، زپنگ بھوک اس کے بعد، بعض اوقات آئس کریم کے پینٹ (یا دو) کے لئے فوری ہارٹ میں ان ہارمون-ایندھن شدہ رنز کا سبب بنتا ہے. لیکن اچھی طرح سے کھانے (کافی، اور دائیں چیزیں) بچے کی خوشبو کے لئے صرف اہم نہیں ہے، یہ آپ کے لئے ضروری ہے. آپ کی توانائی کی سطح تک اور حمل کے دوران آپ کی پریشانی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک سمجھدار، متوازن حاملہ غذا (روزانہ چھ منی کھانے کے لئے مقصد اور پیچیدہ carbs اور پروٹین پر توجہ مرکوز) کھاؤ. اور ان خوراکوں سے دور رہو جو خون میں چینی کی شکر (جیسے چینی) کے ساتھ گندگی.
یہاں پریشان رہنا اور آپ کی حمل سے زیادہ لطف اندوز کرنے کے لئے!
