گرم چمکوں کے علاوہ، بہت سے رسوخ عورتوں کو علامات کے غیر معمولی ملبے کا تجربہ ہوتا ہے جسے رات کو بہار جانا جاتا ہے. آپ رات کے سرد اور کلمی کے درمیان میں اٹھتے ہیں، آپ کے دل کی گولیاں، اور پسینے میں پھنسے ہوئے چادریں. آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے مشکل ہے اور پھر آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، اور رکاوٹ کی وجہ سے ایک نائٹ نائٹ نیند پر ناراض نہیں ہونا چاہئے. لہذا عورتوں کے لئے رجحانات میں رات کیوں پسینہ پڑتی ہے، اور، اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ان کے بارے میں کچھ بھی کیا جا سکتا ہے؟ تلاش کرنے کے لئے پڑھتے ہیں.
نائٹ سواریوں کا کیا سبب ہے؟
گرم چمکیں اور رات کے پسینے ایک پیچیدہ بات چیت کی وجہ سے ہیں جو اسسٹنجن کی سطح کو بہاؤ میں شامل کرتی ہیں؛ ہائپوتھامیمس (دماغ کا ایک علاقہ جسے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے)؛ دماغ میں نورپینفائنٹ، ایک کلیدی دماغ کیمیائی، اور مخصوص رپوٹرز؛ اور جسم کے خون کی برتنوں اور پسینہ گندوں کی تعداد.
رینج کے دوران، ایسٹروجن کی سطحوں میں کمی آتی ہے. ہائپوتھامیمس، دماغ کا ایک علاقہ جس کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے اور ہارمون کی طرف سے متاثر ہوتا ہے، اس ایسٹروجن کی سطحوں میں ان تبدیلیوں سے الجھن میں جا سکتا ہے. ایک ناقابل تھرمل تھومسٹیٹ کی طرح، ہائپوتھامیمس ایسٹروجن میں تبدیلیوں کا جواب دے سکتا ہے جیسے کہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش میں، ہائپوتھاممس نے واقعات کا ایک جھگڑا لگایا ہے، جس میں گرمی کو جاری رکھنے کے لئے خون کی وریدیں بھی شامل ہوتی ہیں (جو آپ کو ایک گرم فلیش کے طور پر محسوس کرتے ہیں) اور پسینے کے غدود (جسے تم اچانک اچانک، شدید پریشان محسوس کرتے ہو) تک پہنچاتے ہو. نتیجے میں آپ کو تیز رفتار اور چیلی جلدی دل کے ساتھ تیز دل اور تشویش کا احساس ہوتا ہے.
لیکن رات کے پسینے صرف ناگزیر نہیں ہیں. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ اصل میں دل کی صحت کی پیش گوئی کرتے ہیں: کئی حالیہ مطالعات نے رات پسینے، ہائی کولیسٹرول اور کورونری دل کی بیماری کے درمیان ایک لنک پایا ہے، اگرچہ یہ CHD کے لئے آپ کا خطرہ بڑھتا ہے یا اس سے کم ہوتا ہے تو یہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ علامات ظاہر ہوتے ہیں.
ہارورڈ میڈیکل اسکول میں خاتون کی صحت کے خاتمے اور پروفیسر جوین مینسن، ایم ڈی ایچ کے مطابق، رینج میں تقریبا 80 فی صد عورتیں گرم گرمی اور رات کے پسینے کا تجربہ کرتی ہیں. انہوں نے مزید کہا، "ان خواتین میں، 15 سے 20 فی صد کے پاس کافی شدید علامات ہوسکتے ہیں اگر وہ چاہیں تو دواؤں کی توثیق کی جائے."
خوش قسمتی سے، رات میں بھٹکنے کے کئی طریقے ہیں. غور کرنے کے لۓ بہت سارے حکمت عملی میں سے چند ایک ہیں:
گھومنے کے ساتھ
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سست، تالی گہرائی سانس، پیڈ یا آرام سانس کے طور پر جانا جاتا ہے، گرم کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چمکتا اور رات پسینے آرام دہ اور پرسکون سانس لینے میں آپ کو ایک رات کے پسینہ پرکرن کے بعد نیند واپس جانے میں مدد مل سکتی ہے.
نمونوں کی تلاش کریں
یا تو جب آپ ایک رات کے پسینے یا اگلی صبح سے اٹھتے ہیں، تو آپ کو کچھ بھی لکھنے کے لئے ایک منٹ لگے واقعہ سے پہلے مختلف طریقے سے کیا ہے. کیا تم نے مسالہ کچھ کھایا کچھ شراب پینا تمباکو نوشی تمباکو؟ (تین تین علامات کو خراب کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں.) اس طرح کے ممکنہ محرکوں کا سراغ لگانا، آپ مستقبل میں ان کی چیزوں سے نمٹنے اور ان چیزوں سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
آرام دہ رہیں
اپنے کمرے میں پرستار رکھو ہوا ٹھنڈا اور گردش رکھیں. اور "wicking" پاجاما پہننے پر غور کریں. پیدل سفر گیئر میں استعمال کردہ ایک ہی مواد سے بنا، اس قسم کی پاجاما آپ کی جلد سے چھٹکارا لے سکتے ہیں، کسی کلپنا کو آسان بنانے اور آپ کو امن سے نیند کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہارمون متبادل تھراپی کی کوشش کریں
اگرچہ HRT کی جانچ پڑتال اس کے ممکنہ خطرات، یہ رینج (جیسے رات پسینے کی طرح) کے زیادہ سے زیادہ کوششوں کی علامات کو ناراض کرنے کے لئے مقبول اور مؤثر طریقے سے جاری رہتا ہے. ہارمون متبادل تھراپی کے پیشہ اور کنس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں؛ آپ کے علامات کی شدت اور آپ کے مجموعی صحت پر منحصر ہے، یہ آپ کے لئے ایک مناسب حکمت عملی ہے.
ایک قدرتی کورس پر غور کریں. مطالعہ کا نتیجہ رینج کے لۓ متبادل علاج کے بارے میں ملایا گیا ہے، لیکن کچھ خواتین نے جڑی بوٹیوں اور کالی کوہاش کے استعمال سے علامات سے ریلیف پایا ہے. بلیک کوہوش، جو مقامی شمالی امریکی پلانٹ (Cimicifuga racemosa) کی جڑ سے نکالا جاتا ہے، رینجرز کے جسمانی اور جذباتی اثرات کو کم کرنے میں مدد کے لئے افسوس ہے. کچھ مطالعہ گرم چمکوں اور رات کے پسینے میں مختصر مدت کی بہتری کو ظاہر کرتی ہیں، جبکہ دوسروں کو کوئی تبدیلی نہیں دکھاتی ہے، لہذا آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ آپ کے لئے قابل قدر اختیار ہے. ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ خواتین کو ہلکی رات کے پسینے سے نمٹنے کے لئے ڈانگ گئی بائی xue تانگ سے ریلیف ملتی ہے، جس میں ایک چینی ہربل علاج ہے جو ڈونگ کوئئی میں شامل ہے، جس میں عام طور پر روایتی چینی طب میں استعمال ہوتا ہے جو نسخی علامات کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے.
مشق. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گھومنے اور یوگا سمیت بڑھتے ہوئے کارڈی سریرٹری فٹنس، حیاتیاتی علامات کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے، مثال کے طور پر، جو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مصروف خواتین نے کم رات کو شدید رات کی بہار کی تھی. ایک اور مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم از کم خواتین ان کے پتلی ساتھیوں کے مقابلے میں گرم چمک کے امکانات کا حامل تھیں. حالیہ پیش رفتوں کا خیال ہے کہ اس سے زیادہ پیچیدہ ہوسکتا ہے کہ اس سے بھی عمر ایک عنصر ہے، لیکن ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ آپ کی صحت کے لئے فعال ہونے کے باوجود فعال ہو رہا ہے.
