ہر وقت وقت سے کرینکی یا نیلا ہو جاتا ہے. لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو گزشتہ کئی ماہ کے لئے جذباتی رولیکروسٹر پر لگایا گیا ہے اور غیر قانونی مدت میں موجود ہیں یا نہیں ہیں، تو آپ پریمینپروپ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے یا رجحان سے متعلق موڈ سوئنگ. ییل یونیورسٹی میں دوا کے ایک کلینیکل پروفیسر ایم ڈی، اے ایم جی مریم جین منکین کہتے ہیں کہ "ہر مرد کو مردپنا کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے . دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم سے کم ایک خواتین میں کم از کم ایک عورت کو اس انتقامی مدت کے دوران ڈپریشن کی علامات ملیں گی. اور اگرچہ آپ اس طرح محسوس کر سکتے ہیں، باقی یقین دہانی کر کے، "آپ گری دار میوے نہیں ہیں!" ڈاکٹر منینک کہتے ہیں. "چیزوں کا ایک مکمل گروپ ہے جو آپ کو رینج اور جلدی کے دوران رینج کے دوران کر سکتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ ہارمون کی تبدیلیوں کی وجہ سے گرم چمک اور نیند کے مسائل ہوسکتے ہیں، جو بھی خوشگوار خاتون موڈی بھی ہوسکتی ہے. آپ کی زندگی میں اہم ٹرانسمیشن کی مدت - قریب بالغ بالغ عمر کے بچے اور آپ کے والدین کی دیکھ بھال، مثال کے طور پر، یا شاید آپ اچانک اپنے آپ کو خالی نائٹر ملیں. "
متعلقہ: مردپاس سے دوستانہ کھانے کی حفاظت
اور جیسا کہ رینج کے خاتمے کے خاتمے کے خاتمے کے خاتمے میں کچھ خواتین اس حقیقت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں کہ ان کے جسم تبدیل ہوجاتے ہیں، اور وہ بچوں کو اب تک قادر نہیں ہیں. کچھ اعداد و شمار بھی یہ بتاتی ہیں کہ ہیکونز جیسے کمی کی کمی کی وجہ سے ایسٹروجن بھی ڈسپوزایوی علامات میں حصہ لے سکتا ہے، اگرچہ جیوری ابھی بھی اس پر باہر نہیں آسکتا ہے. مکینن کہتے ہیں.
شکر ہے، آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کے لۓ بہت کچھ ہے موڈ. کس طرح شروع کرنے کے بارے میں کچھ خیالات ہیں:
دیگر رجحانات سے متعلق علامات
"گرم چمک یا نیند کے مسائل ایک مسئلہ ہیں تو، آپ ان کو ختم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں،" Minkin کہتے ہیں. مثال کے طور پر، پرتوں کے کپڑے پہناؤ [تو تہوں کو ہٹا دیں یا آپ کے درجہ حرارت کو بہتر بنا سکتے ہیں] اور آپ کے گھر کو ٹھنڈی گرم چمکوں کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون رکھیں. " اگر آپ اپنا حل کام نہیں کرتے تو، اپنے ڈاکٹر کو کسی طبی مداخلت کے لۓ ملاحظہ کریں.
اینٹی وائڈ پیڈینٹس پر غور کریں
دلچسپی سے، پراکسیٹین (پیکیلیل) اور ونلاافایکسین (اییکسیکس) کی طرح کم خوراک کا اینٹی ویڈ پیڈینٹس نہ صرف گرم چمک کم ہوجاتا ہے. کچھ عورتیں، وہ ڈپریشن کے علامات کو بھی کم کر سکتے ہیں - ان کے ساتھ مننشاہ سے متعلق موڈ جھگڑے کے لئے دوپہر مؤثر علاج کی حکمت عملی بناتا ہے، منکین نوٹ کرتا ہے. آپ کی بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر یا ob-gyn اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ اگر آپ ان antidepressants کے لئے امیدوار ہیں، اور اگر ایسا ہے تو، آپ کے لئے کون سا ادویات بہتر ہے.
ایک سوٹ توڑ
رینج میں مشق کے فوائد ہیں دور رس. بہت سے حال ہی میں مطالعہ - ڈیوک یونیورسٹی، ناروے اور دماغی صحت سے متعلق نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے کچھ بھی شامل ہیں - یہ ظاہر ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ایروبک سرگرمی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور یہ بھی اینٹیڈیڈینٹس کے طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے. منکین کہتے ہیں، "مشق بہت اہم ہے کیونکہ یہ دماغ کی بڑھتی ہوئی دماغ کی سطحوں کو بڑھاتا ہے جس میں سیرنوسن اور اینڈورفینس بھی شامل ہے، اور یہ جسم کی تصویر کو بہتر بنا دیتا ہے." ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ گرم چمکوں کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے: "صرف 20 خواتین میں صرف 1 جو باقاعدہ گرم چمکوں کا تجربہ کرتا ہے، جبکہ 10 خواتین میں سے 4 جو انہیں استعمال نہیں کریں گے، انہیں ملے گا." نفسیاتی ماہر اڈری ڈبلیو ہنری، ایم ڈی ، فلاڈیلفیا میں دوست ہسپتال میں خواتین کی یونٹ کے ڈائریکٹر. اور مشق بھی نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے- پریمینپنڈیز اور رجحان کے دوران عام طور پر اندام نہانی عام ہوتی ہے، اور نیند سے محروم بھی ڈپریشن میں ایک عنصر ہوسکتا ہے.
متعلقہ: نو متبادل متبادل ہارمون تھراپی
ڈپریشن کے نشانوں کو جانیں
اگر آپ کسی مخصوص وجہ کے لئے اداس محسوس کر رہا ہے، یا دو ہفتوں سے زائد عرصے تک سونے سے گزرنے میں ناکام ہوسکتا ہے، غصہ محسوس کرتے ہیں، انتہائی جلدی محسوس کرتے ہیں، اور / یا آپ عام طور پر لطف اندوز ہونے سے متعلق سرگرمیوں سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں، آپ کو کلینیکل ڈپریشن ہوسکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر ملاحظہ کریں - وہ آپ کو مسئلہ کا علاج کرنے میں مدد کر سکتی ہے. اگر آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں تو زندہ رہنے کی کوئی وجہ نہیں ہے یا خودکش خیال کیا ہے، فوری طور پر مدد طلب کریں
خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیتے ہیں
بالٹیمور میں رحمی میڈیکل سینٹر سے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مردپاسسل ہارمون کی تبدیلیوں کے مقابلے میں درمیانے عمر کے خواتین میں ڈسپوزای علامات کی تمباکو نوشی کرنے یا مشق کرنے کا امکان نہیں تھا. اور
نفسیات آف امریکی صحافی اور نفسیات کے برطانوی صحافی میں شائع کردہ دیگر حالیہ تحقیقات کا خیال ہے کہ غریب غذا بھی ڈپریشن کے زیادہ خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے. "یہ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو خواتین کو آگاہی سے واقف ہیں لیکن اکثر نظر انداز کرتے ہیں: آپ کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا ہے،" منکین کو زور دیا. "ایک اچھا دوست یا آپ کے شوہر کے ساتھ گہری سانس لینے، یوگا، مشق، یا یہاں تک کہ یہاں تک کہ روزمرہ پر دباؤ. اکیلے وقت خرچ کرو. تمباکو نوشی نہ کرو، صحت مند کھاؤ اور فعال رہو. یہ چیزیں اپنے موڈ کو مستحکم رکھنے کے لئے اہم ہیں . "
