فہرست کا خانہ:
اگر آپ قسم کے ذیابیطس کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں یا پیشاب، آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو مشق شروع کرنے کا امکان بتایا ہے. سب کے بعد، ایک باقاعدگی سے ورزش کا رجحان آپ کے خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، انسولین مزاحمت کو روک سکتا ہے اور اپنے موڈ کو بھی اٹھا سکتا ہے.
اونچائی سے چلنے اور استعمال کرنے کی طرح ہلکے مشقوں میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ ذیابیطس ہو تو دو یا آپ کی صحت کے لئے دو بڑے فوائد پیش کر سکتے ہیں- اور اس میں ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، یا HIIT، جہاں آتا ہے.
HIIT کے دوران، آپ کو تیز شدت اور بحالی کے دوروں کے درمیان متبادل. یہ مشکل کام کی باتیں ہیں، لیکن اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ اس قسم کے ورزش کے ساتھ لطف اندوز اور صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
ذیابیطس کے لئے HIIT کے ممکنہ فوائد
تو HIIT کیسے کام کرتا ہے؟ جنوری 2015 میں شائع ہونے والی ایک جائزے میں، 9 ذیابیطس سپیکٹرم میں، محققین نے پتہ چلا کہ آرام سے یا کم شدت تحریک کے بعد اس کے بعد مشق کے مختصر فتنہ (کم از کم 70 فی صد زیادہ سے زیادہ ایروبیک صلاحیت) کی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے. خون کے شکر کو ریگولیشن اور اعتدال پسند یا کم شدتی ورزش کے مقابلے میں دل کی صحت کو فروغ دینا.
"آپ کے پٹھوں ایک سپنج کی طرح ہیں جو آپ کے خون میں زیادہ سے زیادہ گلوکوز کی گردش کر سکتے ہیں. تاہم، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی پٹھوں میں گلوکوز تکمیل کرنے میں دشواری ہوتی ہے. اس مسئلے پر قابو پانے کے لئے مشق ایک بہت اچھا طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کے عضلات کو بہتر اسپنج بناتا ہے. "مطالعہ کے اساتذہ میں سے ایک کی وضاحت کرتا ہے، کیلوٹا کے برٹش کولمبیا یونیورسٹی میں اسسٹنٹ پروفیسر جوناتھن لٹل، پی ایچ ڈی. خاص طور پر HIIT کم شدت کے ورزش کے مقابلے میں زیادہ عضلات کو بھرتی کرتا ہے، آپ کے پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز کو چوسنے کی عادت پڑتا ہے.
اگر کسی نے آپ کو بتایا کہ "جب تک آپ کر سکتے ہیں، اس وقت تک جب تک آپ اسکرین کو" کراس فٹ، آپ کو بھی کوشش کرنے کے لئے بہت خوفناک محسوس ہوسکتا ہے. لٹل کا کہنا ہے کہ لیکن اس کے ساتھ ہی، آئی ٹی آئی کے ساتھ، "بلٹ میں آرام دہ اور پرسکون مشقیں زیادہ مشابہت مند اور لطف اندوز ہیں." انہوں نے مزید کہا کہ اس اور ان کی ٹیم نے یہ دیکھا ہے کہ غیر فعال افراد جنہوں نے 2 ذیابیطس کی رپورٹ کو انٹرالول طرز تربیت سے لطف اندوز کیا ہے.
پلس کیونکہ کاروائیوں مختصر لیکن موثر ہیں، آپ کو وقت کی اہم عزم کی ضرورت نہیں ہے. دو قسم کے ذیابیطس والے لوگ جو اپنے خون کے گلوکوز کے ضابطے کو بہتر بنانے کے لئے ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں اس کے ساتھ رہنا آسان ہوسکتا ہے. "ہم یہ سمجھتے ہیں کہ لوگ انٹرالول ٹریننگ میں تیزی سے تربیت دیتے ہیں اور ٹریننگ کے پہلے ہفتے میں مشکل محسوس کرتے ہیں کہ چند ہفتوں میں آسان ہوجاتا ہے."
ایٹ آئی آئی آئی ایکشن میں ڈالیں
یہ ایک مرکب اور میچ ہے. ، اپنی مرضی کے مطابق آپ کی اپنی ضروریات کی قسم کے مطابق. مونٹانا، کلسپیل میں سمپت میڈیکل فٹنس سینٹر کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر اور کلسپیل ریجنل میڈیکل سینٹر بریڈ راؤ، پی ڈی ڈی کہتے ہیں "یہ ایک ہی سائز نہیں ہے." اس لچک اور حسب ضرورت بہت زیادہ ہے، کیونکہ آپ اپنی ضروریات، پسندوں اور صلاحیتوں کو فٹ ہونے کے لئے ورزش کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. ڈاکٹر رائیو کہتے ہیں،
ٹھیک ہو جاؤ. ڈاکٹر رائیو کا کہنا ہے کہ، جو کوئی بھی ذیابیطس کے ساتھ صحت مند حالت میں ہے، اس کو اپنے طبی فراہم کنندہ سے ڈائیونگ سے زیادہ تیز شدت کے پروگرام میں صاف کرنے کے لۓ صاف کرنا چاہئے. ایک بنیاد.
ریوے کی مشورہ دینے کے لئے، کم از کم تین دن فی ہفتہ اور طاقت ٹرین دو بار ہفتہ وار ایروبک مشق (گھومنے، چلنے / جگ، اسٹیشنری موٹر سائیکل، تیراکی) کی کارکردگی سے اپنے کارڈیو فٹنس اور پٹھوں کی برداشت کو حاصل کریں. آہستہ آہستہ جاؤ .
جب آپ سب سے پہلے وقفے شروع کرتے ہیں تو، آسانی سے رویا کہتے ہیں. ایک پہاڑی راستہ پر لے لو جس پہاڑی ہے جسے آپ کچھ وقت چڑھ سکتے ہیں. پھر، 30 سیکنڈ تک چلنے کی رفتار اٹھاؤ. اگلا، ایک جار میں اضافہ. یہ آپ کو اچھی طرح سے ترقی میں مدد ملے گی. آپ کو ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل، ٹریڈمل، یلڈیڈیکل یا پول میں وقفے بھی کرسکتے ہیں. وقفہ کا وقت.
اب آپ اعلی شدت کے وقفوں کے لئے تیار ہیں، آپ کو اپنے آرام کے زون سے 30 سے 60 سیکنڈ تک دھکا دینا چاہئے. اس پر ایک سے زیادہ پیمانے پر 7 سے 8 کی سطح کی طرح محسوس ہوسکتا ہے (ایک سوفی پر جھوٹ بول رہا ہے؛ 10 کیا آپ کسی بھی مشکل میں نہیں جا سکتے)، تھوڑا مشورہ دیتے ہیں. یہ سب کے لئے مختلف نظر آئے گا. یہ کچھ اور تھوک کے لئے دوسروں کے لئے ایک سست رفتار کی طرح نظر آسکتا ہے. یہ سب آپ کے فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. بائیں دائیں.
آپ کو اپنی سانس لینے کی ضرورت ہے، لیکن آپ اب بھی کھڑے نہیں ہونا چاہتے ہیں. اگر آپ تیز رفتار یا چل رہی ہو تو سست رفتار کی کوشش کریں؛ اگر آپ اس کو ہڑتال کر رہے ہیں تو فلیٹ زمین پر چلیں؛ موٹر سائیکل یا ڑککن پر آہستہ آہستہ پیڈل؛ اگر آپ پول میں ہو تو پانی کھائیں. ابتدائی طور پر، تھوڑا سا کہنا ہے کہ، "وقفے" سے کہیں زیادہ تین چار گنا ہوسکتے ہیں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ کو ممکنہ طور پر ایک منٹ کی وصولی کے وقت کے ساتھ ایک منٹ کی تیز شدت اختیار ہو گی. اٹھاو اور آرام کے چار سے پانچ دور مکمل.
