مریضوں کے ساتھ لوگوں کے لئے 6 نیند کی تجاویز |

Thinkstock

مریضوں کے ساتھ لوگوں کے لئے لائف ہیک نہیں

ہمارے صحت مند رہنے کے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

سائن ان کریں

سائن ان کریں زیادہ روزانہ مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے.

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے مکینوں کو اچھی رات کی نیند کی راہ میں مل رہی ہے تو، یہ آپ کے سر میں نہیں ہے. امریکی میگنی فاؤنڈیشن کے مطابق، دراصل، مکھیراین والے رہنے والے لوگ عام آبادی کے مقابلے میں نیند کی دشواریوں میں آٹھ گنا زیادہ زیادہ ہیں. اور تعلقات پیچیدہ ہے.

"مریضوں کے لئے ایک ٹرگر کے طور پر نیند محرومیت عام طور پر رپورٹ کیا جاتا ہے،" ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں سر درد اور درد کے محکمہ کے نیورولوجی اور ڈویژن کے چیف کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر، ٹییموتھی. شمالی کیرولائہ درہمھم میں.

لہذا، اگر آپ کے پاس نقل مکانی ہے اور اندام کے ساتھ جدوجہد ہوسکتی ہے تو آپ کو ایک شیطانی سائیکل میں پکڑا جا سکتا ہے: نیند کی کمی سر درد کا شکار ہوجاتا ہے اور اگر آپ ابھی تک بستر میں درد میں ہیں تو بیت الاسلام ڈیونسی طبی میڈیکل سینٹر میں وسیع سر درد مرکز کے ساتھ نیورولوجیسٹ جان بوسٹنٹو، اے ڈی، بوسٹن کے ہارورڈ میڈیکل اسکول میں اینٹیکسیا اور نیورولوجی میں ایک اساتذہ کا کہنا ہے کہ.

آپ کیسے آزاد ہوسکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. دستاویز اور آپ کے مریضوں سے بچنے سے بچنے. اور، اگر آپ کو حفاظتی مریضوں کے ادویات پر موجود ہے تو اسے ہدایت کے لۓ لے لو.

اس کے علاوہ، آپ ہر روز آپ کو لازمی طور پر ضروری، آرام دہ اور پرسکون نیند حاصل کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی آنکھوں کی کمی ہو تو آپ میں سے ایک ہے. نیویگیشن نیشنل فاؤنڈشن کے مطابق، بستر سے بچنے کے لۓ پہلے ہی ایک بھاری کھانے کے لۓ، خاص طور پر اگر آپ مریضوں کو روکتے ہیں.

بہتر رات کی نیند کی کوشش کرنے کے لئے چھ تجاویز ہیں:

چکن کھانا کھاتے ہیں، فیٹی فوڈ. جوری اب بھی باہر ہے جس پر کھانے کی منتقلی زیادہ تر امیگریشن کا شکار ہوجائے گی. ڈاکٹر کولنس کا کہنا ہے کہ اگرچہ کھانا کھاتے ہوئے بھی ایک ٹرگر بھی ہوسکتا ہے. سر درد کی ڈائری رکھو اور ٹریک کریں کہ عام کھانے یا اجزاء جیسے ریڈ شراب، پروسیڈریٹ گوشت، ایسسسمیم اور پھلیاں - اپنے مکراین میں اضافہ کریں اور اگر ایسا ہو تو، ان سے بچیں، امریکی مریگن بنیادوں سے پتہ چلتا ہے کہ. شیڈول.

ایک باقاعدگی سے شیڈول آپ کے دماغ کی بایوولوجی سائیکلوں میں قدم رکھتا ہے تاکہ آپ صبح کے وقت بپتسمہ اور جاگتے ہوئے نیند محسوس کریں. ہر رات کم سے کم 7 (لیکن مثالی طور پر 8) گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں، بستر پر جانے اور ہر روز اسی وقت اٹھائیں. ہفتہ کے دوران نیند سے متفق نہ کریں اور پھر اختتام ہفتہ میں پکڑنے کی کوشش کریں. پیٹینٹو نوٹوں کو ایک سخت سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

آرام دہ اور پرسکون بستر کی رسم کی تخلیق کریں. "بہت سے مریضیں جو سوتے نہیں ہیں وہ مجھے بتاتے ہیں کہ وہ اپنے دماغ کو بستر میں بند نہیں کر سکتے ہیں. پییٹنٹو کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے نیند کو فروغ دینے کے لئے بہت مددگار ہوسکتا ہے. "میری رائے میں، کشیدگی کا سب سے زیادہ طاقتور سر درد ہے، اور یہ تکنیک بھی کشیدگی کا انتظام کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کولین نے مزید کہا کہ "آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو سننے، گرم غسل میں لانا، یا ذہنیت یا مشق کی مشق کرنے میں تمام مریضوں کی تعدد کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

" مجھے یقین ہے کہ ہمارے زور سے باہر معاشرہ یہ ہے کہ پیٹینٹو کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ کنیکٹوٹی اور الیکٹرانک گیجٹ پر انحصار کی وجہ سے. اور کسی بھی قسم کی اسکرین کا استعمال کرتے وقت بستر وقت اندام نہانی کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ روشن روشنی کو دماغ میں اضافہ کرنے کے لئے سگنل دیتا ہے، جس سے نیند کے لئے ہوا کو صاف کرنا مشکل ہے. صحیح نیند ماحول تخلیق کریں.

یہ ضروری ہے اچھی نیند، جو مہاجرین کے انتظام کے لئے ضروری ہے. نیند اور جنسی کے لئے اپنے سونے کے کمرے کا استعمال کریں، کچھ بھی نہیں - اسکرینز اور کوئی کام نہیں. نیشنل فاؤنڈ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ یہ ٹھنڈی، سیاہ، اور خاموش رکھو (فخر آوازوں کو روکنے کے لئے پرستار یا سفید شور کے ذریعہ کسی دوسرے ذریعہ کے ساتھ)، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گدھے اور چادریں آرام دہ ہیں. نیند امداد کے بارے میں محتاط رہیں.

آپ کے امراض کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے صحیح ادویات آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے، لیکن سونے کی گولیاں شاید جواب نہیں ہیں. "ہم عام طور پر سر درد کے علاج کے لئے نیند کے ادویات استعمال نہیں کرتے ہیں، لیکن سر درد کی روک تھام کے لئے استعمال ہونے والے کچھ ادویات نیند کو بہتر بناتے ہیں، ایک ضمنی اثر کے طور پر." سونے کے گولوں سے بچنے کے لئے بہتر ہے کیونکہ طویل عرصہ تک استعمال میں بے گھر اندرا اور انضمام کی قیادت ہو سکتی ہے. پیٹینٹو کہتے ہیں. سب سے اوپر، آپ کو نیند کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کے ساتھ رہنا اور اپنے معمول کا حصہ بناؤ. ماہرین کا کہنا ہے کہ تمام طرز زندگی کی عادات میں خاص طور پر نیند، مستقل طور پر نیند کے انتظام میں ضروری ہے.

"میں اکثر اکثر بتاتا ہوں کہ مریضوں کی نقل مکانیوں میں تبدیلی نہیں ہوتی کیونکہ موسم (بیرومیٹرک دباؤ) میں تبدیلی، ہارمون میں تبدیلی، کھانے کے پیٹرن میں تبدیلی، تبدیلی کشیدگی کی سطحوں میں، اور نیند کے پیٹرن میں تبدیل کر سکتے ہیں. "میں کہتا ہوں کہ آپ کو ایک تنگ راستہ سفر کرنے کی ضرورت ہے - راستے پر رہنے والے کنٹرول سر درد میں مدد ملتی ہے."