جب آپ گھٹنے درد رکھتے ہیں تو یہ کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن کچھ آسان مشقوں سے گھٹنے کے درد کو روکنا ممکن ہے جسے آپ کو کام جگہ میں صحیح کر سکتے ہیں. اس گھٹنے کے درد کی مشقیں آسان ہے اور آپ کے ملازمت کے فرائض سے زیادہ وقت نہیں لگے گا.
"ایک بہت جلدی گھٹنے کی مشقیں ہیں کہ ایک مطمئن مالک کے ساتھ ہوشیار شخص کام پر کام کرسکتا ہے،" اس نے Steven Stuchin، MD نیویارک شہر میں مشترکہ بیماری کے لئے نیویارک ہسپتال میں آرتھوپیڈک سرجری کے ڈائریکٹر. کام پر گہری درد کا انتظام کرنے کے لئے ان خوش قسمت چالوں اور آسان مشقوں کی کوشش کریں.
- اپنی کرسی کو واپس لو. آپ کے میز پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں پر بیٹھ کر دردناک ہوسکتا ہے. ڈاکٹر اسٹچین کا کہنا ہے کہ "بس اپنی کرسی کو واپس لانا تاکہ آپ اپنے پیروں کو سیدھا راستہ دے سکیں.".
- اپنے ٹانگوں کو اٹھاو. جب آپ کی کرسی اپنی میز سے واپس چلے جائیں تو، کچھ براہ راست ٹانگ لفٹیں کریں. . اس کا کہنا ہے کہ اس کے گھٹنے کے درد کو آسانی سے سہولت فراہم کرنے میں مدد ملے گی. کوئی وزن آسان نہیں ہے؟ اس میں کچھ پانی کی بوتلوں کے ساتھ اپنے پرس یا ایک بیگ سے بہتر بنائیں. جیسا کہ آپ کے گھٹنوں کو مضبوط ہو جاتا ہے، آہستہ آہستہ پرس یا بیگ میں مزید وزن شامل کریں.
- اپنے ہیلس ھیںچو. ہتھیاروں کی رانوں کی پشتوں کی پشت پر پٹھوں ہیں. Stuchin کہتے ہیں "ان کو مضبوط بنانے کے گھٹنے کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، درد سے بچنے کے لئے." اس ہڑتال کو مضبوط کرنے کی مشق کی کوشش کریں: منزل پر اپنے ہیلس کے ساتھ اپنے میزبان کی کرسی پر بیٹھا، اپنے انگلیوں کو اٹھا اور اپنے ہیلس پر واپس لے جائیں جب تک کہ آپ اپنے ہنگاموں میں کشیدگی محسوس نہ کریں. 10 سیکنڈ تک پکڑو.
- اپنے رانوں کی نچوڑیں. یہ مشق آپ کے گھٹنے استحکام میں بھی آپ کے اندرونی quadriceps کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرے گی. اپنی کرسی میں بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کے درمیان اپنے مٹھی ڈال دو اور اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کھاؤ. ایک گنتی کے لئے رہو 10.
- ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ. توازن کی مشق گھٹنے کو مستحکم کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اس کی کوشش کریں: کاپی مشین پر کھڑے ہونے پر، مشین پر رکھو اور ایک ٹانگ پر کھڑے ہو. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے پکڑو، پھر پیروں کو سوئچ کریں. اس مشق کو بھی کرسی کے پیچھے رکھنا ہوسکتا ہے.
- چلیں اور بات کریں. جب آپ گٹھائی یا رنر کی گھٹنے سے گزرتے ہیں تو طویل عرصے سے بیٹھا ہوسکتا ہے. گھٹنے کے درد کو دور کرنے میں مدد کے لئے، کھڑے ہونے پر فون بات چیت کرتے ہیں، سٹچین سے مشورہ دیتے ہیں. یہاں تک کہ بہتر، اپنے سیل فون کا استعمال کریں اور بات کرتے وقت دفتر کے ارد گرد چلیں. مزید گھٹنے درد کی امداد کے لئے، پیچھے چلیں. Stuchin کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کی ہڑتالوں کو مضبوط بنانے اور گھٹنوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی، اس وقت کم گھٹنے درد درد کے وقت میں ہو گا."
یقینا، اس مشق میں سے کچھ دفتر میں چند ابوبکر اٹھا سکتے ہیں. لیکن دوسروں کو آسانی سے مایوس کیا جا سکتا ہے. آپ کے مالک کو بھی جاننا نہیں پڑے گا کہ آپ اپنا کام کرتے وقت اپنے گھٹنوں کا استعمال کرتے ہیں. کم گھٹنے کے درد کے ساتھ، آپ کو کام پر زیادہ محتاج ہو جائے گا. بہت کم از کم، آپ خوش اور صحت مند ملازم ہوں گے.
